19 Cunnooyinka ay ku badan yihiin istaarijka

Qanacsan

• 1. Cornlayal (74%)
• 2. Bariiska Krispies Cereal (72.1%)
• 3. Pretzels (71.3%)
• 4–6: Bur (68-70%)
• 4. Bur Masago (70%)
• 5. Bur Masaggo (68%)
• 6. Burka Cad (68%)
• 7. Qaswadayaasha Cusbada (67.8%)
• 8. Miro (57.9%)
• 9. Bur-dhan-Qamadi (57.8%)
• 10. Baastada dhakhsaha badan (56%)
• 11-14: Khudaarta iyo Alaabada rootiga (40.2-44.4%)
• 11. Muffins Ingiriis (44.4%)
• 12. Baagag (43.6%)
• 13. rootiga cad (40.8%)
• 14. Tortillas (40.2%)
• 15. Kukiyada gaabiska ah (40.5%)
• 16. Bariis (28.7%)
• 17. Baastada (26%)
• 18. Corn (18.2%)
• 19. Baradhadu (18%)
• Guntii iyo gunaanadkii

Karbohaydraytyada waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood oo waaweyn: sonkor, fiber iyo istaariji.

Istaraatiijiyada ayaa ah nooca ugu badan ee la cuno ee carb, iyo il muhiim u ah tamarta dad badan. Badarka badarka iyo khudradda xididka ayaa ah ilo caan ah.

Istaraatiijiyada waxaa loo kala saaraa sida carbs adag, maaddaama ay ka kooban yihiin maadooyin badan oo sonkor ah oo isku dhafan.

Dhaqan ahaan, carbs-yada adag ayaa loo arkay inay yihiin xulashooyin caafimaad leh. Cunnooyinka cunnada oo dhan tartiib tartiib tartiib ah ayey sonkorta ugu sii daayaan dhiiga, halkii ay sababi lahaayeen in heerarka sonkorta dhiigu si xawli ah u kordho ()

Wareegyada sonkorta dhiiggu way xun yihiin maxaa yeelay waxay kaa tagi karaan daal, gaajo iyo inaad xiiseeysid cunnooyin badan oo carb ah (2,).

Si kastaba ha noqotee, in badan oo ka mid ah cunnooyinka dadku cunaan maanta waa kuwo sifiican loo safeeyey. Xaqiiqdii waxay sababi karaan heerarka sonkorta dhiiggaaga inay si dhakhso leh kor ugu kacaan, in kasta oo lagu tilmaamay inay yihiin carbs adag.

Taasi waa sababta oo ah istaatiito aad loo safeeyay ayaa laga wada qaaday ku dhowaad dhammaan nafaqooyinkoodii iyo fiberkii. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ka kooban yihiin kaloori faaruq ah waxayna bixiyaan waxtar nafaqo oo yar.

Daraasado badan ayaa sidoo kale muujiyey in cunista cuntada hodanka ku ah cunnooyinka la sifeeyay ay ku xiran tahay halista sare ee nooca 2aad ee sonkorowga, cudurada wadnaha iyo miisaanka oo kordha (,,,).

Maqaalkani wuxuu taxay 19 cunno oo ay ku badan yihiin istaarijku.

1. Cornlayal (74%)

Cornmeal waa nooc ka mid ah bur aan caadi ahayn oo lagu sameeyo iyadoo la shiidayo iniinyaha hadhuudhka la qalajiyey. Caadi ahaan waa ka madax-bannaan tahay gluten-ka, taas oo macnaheedu yahay inay ammaan tahay in la cuno haddii aad qabtid cudurka baruurta.

In kasta oo hadhuudhku ka kooban yahay xoogaa nafaqooyin ah, haddana aad buu ugu sarreeyaa carbs-ka iyo istaarijka. Hal koob (159 garaam) waxaa ku jira 126 garaam oo carbs ah, kuwaas oo 117 garaam (74%) ay yihiin istaarijin (8).

Haddii aad dooraneyso galley, ka dooro miro dhan halkii aad ka dooran lahayd noocyo jeermis dilaa ah. Marka hadhuudhku uu jeermiska ka baxo, wuxuu lumiyaa xoogaa fiber ah iyo nafaqooyin.

Soo Koobid: Cornmeal waa bur aan lahayn gluten-ka oo laga sameeyay hadhuudhka la qalajiyey. Hal koob (159 garaam) waxaa ku jira 117 garaam oo istaarijin ah, ama 74% culeys ahaan.

2. Bariiska Krispies Cereal (72.1%)

Rice Krispies waa badar caan ah oo laga sameeyo bariis jajaban. Kani waa isku-darka bariiska buufsan iyo caano sonkor ah oo loo sameeyay qaababka bariiska ee jajaban.

Badanaa waxaa lagu xoojiyay fiitamiino iyo macdan. Qaadashada 1-ounce (28-gram) waxay kakoobantahay seddex meelood meel meel baahidaada maalinlaha ah ee looyaqaan thiamine, riboflavin, folate, iron, iyo fitamiinada B6 iyo B12.

Taasi waxay tiri, Rice Krispies si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa oo aad ayey ugu sarreysaa istaarijka. Qaadashada 1-ounce (28-gram) waxay ka kooban tahay 20.2 garaam oo istaarjiin ah, ama 72.1% miisaan ahaan (9).

Haddii Rice Krispies ay yihiin quutul daruuriga reerkaaga, tixgeli inaad doorato nooc quraac oo caafimaad leh. Waxaad ka heli kartaa dhowr firiley caafimaad leh halkan.

Soo Koobid: Rice Krispies waa badar caan ah oo lagu sameeyo bariis laguna xoojiyay fitamiino iyo macdan. Waxay ku jiraan 20.2 garaam oo istaarijin ah ounce, ama 72.1% culeys ahaan.

3. Pretzels (71.3%)

Pretzels waa cunno fudud caan ku ah istaarijka la safeeyey.

Cunto qaadasho heer sare ah oo 10 wareeg ah (60 garaam) ayaa ka kooban 42.8 garaam oo istaariji ah, ama 71.3% miisaan ahaan (10).

Nasiib darrose, pretzels waxaa badanaa lagu sameeyaa bur qamadi lagu sifeeyey. Noocan ah daqiiqda ah wuxuu sababi karaa dhiiga sokorta dhiigga wuxuuna kaa reebayaa daal iyo gaajo (11).

Waxaa ka sii muhiimsan, dhiigbaxyada sonkorta dhiigga ee joogtada ah waxay yareyn karaan awoodda jirkaaga ee yareynta sonkorta dhiiggaaga si wax ku ool ah, xitaa waxay u horseedi kartaa nooca sonkorowga 2 (,,)

Soo Koobid: Pretzels badanaa waxaa lagu sameeyaa qamadi la sifeeyay waxaana laga yaabaa inay si dhakhso leh kor ugu kacdo sonkorta dhiiggaagu. 60-garaam oo u adeega 10 pretzel maroojin ayaa ka kooban 42.8 garaam oo istaariji ah, ama miisaan ahaan ah 71.4%.

4–6: Bur (68-70%)

Burku waa maado isku duuban oo kala duwan iyo bakhaar ay ku jiraan.

Waxay ku yimaadaan noocyo badan oo kala duwan, sida haruurka, masago, qamadiga iyo burka sarreenka la sifeeyey. Waxay sidoo kale guud ahaan ku sarreeyaan istaarijka.

4. Bur Masago (70%)

Bur budada ah waxaa laga sameeyaa shiidida miraha masago, koox ka kooban miraha qadiimiga ah ee aadka u nafaqada badan.

Hal koob (119 garaam) oo bur ah ayaa ka kooban 83 garaam oo istaariji ah, ama 70% culeys ahaan.

Bur budada ah sidoo kale dabiici ahaan ma-laha gluten-waxayna hodan ku tahay magnesium, fosfooraska, manganese iyo selenium ().

Masago, luul waa nooca waxsoosaar ahaan aad loo beero. In kasta oo masago luul uu aad u nafaqo badan yahay, haddana waxaa jira cadeymo muujinaya inay faragalin ku yeelan karto howlaha tayroodh. Si kastaba ha noqotee, saameynta bini'aadamka ma cadda, sidaa darteed daraasado badan ayaa loo baahan yahay (,,).

5. Bur Masaggo (68%)

Hadhuudhku waa hadhuudh qadiimi ah oo nafaqo leh oo la shiiday si loo sameeyo bur masaggo.

Hal koob (121 garaam) oo bur ah oo masaggo ah waxaa ku jira 82 garaam oo istaarijin ah, ama 68% culeys ahaan. In kasta oo ay ku badan tahay istaarijka, daqiiqda meseggo ayaa ka doorbid badan noocyada kala duwan ee daqiiqda.

Taasi waa sababta oo ah waa gluten-la'aan iyo ilo aad u fiican oo protein iyo fiber. Hal koob wuxuu ka kooban yahay 10.2 garaam oo borotiin ah iyo 8 garaam oo fiber ah ().

Intaa waxaa sii dheer, haruurka waa isha weyn ee antioxidants. Daraasaduhu waxay muujiyeen in antioxidant-yadu ay gacan ka geysan karaan yareynta caabbinta insulin-ta, yareynta kolestaroolka dhiigga waxayna yeelan karaan waxyaabo ka hortag u ah kansarka (,,).

6. Burka Cad (68%)

Qamadiga oo dhan wuxuu leeyahay saddex qaybood oo muhiim ah. Lakabka dibedda waxaa loo yaqaannaa bran, jeermisku waa qaybta taranka ee hadhuudhka, dhammaadkuna waa cunnadiisa.

Burka cad waxaa lagu sameeyaa iyadoo laga gooynayo qamadiga oo dhan buunshaheeda iyo jeermigeeda, oo ay ku jiraan nafaqooyin iyo fiber ().

Tani waxay ka tagaysaa uun dhammaadka jirka, kaas oo lagu shiiday bur cad. Guud ahaan wuu ku yar yahay nafaqooyinka waxaana badanaa ku jira kalooriyo madhan ().

Intaas waxaa sii dheer, endospermku wuxuu siinayaa bur cad oo ka kooban maadada istaarj sare. Hal koob (120 garaam) oo bur cad ah waxaa ku jira 81.6 garaam oo istaariji ah, ama 68% culeys (25).

Soo Koobid: Bur bur, masaggo iyo bur cad waa bur bur caan ah oo leh nuxurka istaarijka la midka ah. Xirmooyinka, masagada ayaa ugu caafimaadka badan, halka bur cad uusan caafimaad qabin oo ay tahay in laga fogaado.

7. Qaswadayaasha Cusbada (67.8%)

Qarxayaasha cusbada ama soodhaha waa khafiif, afargeesle laba jibbaaran oo lagu sameeyo burka qamadiga la safeeyey, khamiirka iyo soodhaha. Dadku waxay caadi ahaan ku cunaan iyaga oo weel ku jira maraq ama basbaas.

In kasta oo kuwa jabsada milixdu ay ku yar yihiin kalooriyada, haddana waxay ku yar yihiin fiitamiinnada iyo macdanta. Intaa waxaa dheer, waxay aad ugu sarreeyaan istaarijka.

Tusaale ahaan, qaadasho shan xabbadood oo cusbo cusbo leh (15 garaam) ayaa ka kooban 11 garaam oo istaariji ah, ama 67.8% culeys ahaan (26).

Haddii aad ka heshay jejebinta, dooro kuwa lagu sameeyay 100% miraha iyo miraha oo dhan.

Soo Koobid: In kasta oo kuwa jabsada milixdu ay yihiin cunno fudud caan ah, haddana waxay ku yar yihiin nafaqooyinka waxayna ku badan yihiin istaarijka. Qaadasho ka kooban shan jajab oo cusbo leh (15 garaam) ayaa ka kooban 11 garaam oo istaariji ah, ama 67.8% culeys ahaan.

8. Miro (57.9%)

Oats waxay ka mid yihiin miraha caafimaadka ugu badan ee aad cuni karto.

Waxay bixiyaan qadar wanaagsan oo borotiin ah, faybar iyo dufan, iyo sidoo kale fiitamiino iyo macdano kala duwan oo fara badan. Tani waxay ka dhigaysaa miraha xulasho wanaagsan quraac caafimaad leh.

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha ayaa muujiyay in miro dhadhanka uu kaa caawin karo inaad miisaankaaga hoos u dhigto, hoos u dhigto heerka sonkorta dhiiggaaga isla markaana hoos u dhigto halista cudurka wadnaha (,,).

Hase yeeshe in kasta oo ay ka mid yihiin cuntooyinka ugu caafimaadka badan iyo in lagu daro aad u fiican cuntadaada, haddana waxay ku badan yihiin istaarjiin. Hal koob oo miro ah (81 garaam) waxaa ku jira 46.9 garaam oo istaariji ah, ama 57.9% miisaan ahaan (30).

Soo Koobid: Oats waa xulasho quraac aad u fiican waxayna ka kooban yihiin noocyo badan oo fiitamiino iyo macdano ah. Hal koob (81 garaam) waxaa ku jira 46.9 garaam oo istaarijin ah, ama 57.9% culeys ahaan.

9. Bur-dhan-Qamadi (57.8%)

Marka loo barbardhigo burka la sifeeyey, bur-sarreenka oo dhami waa mid nafaqo badan oo ka hooseeya istaarijka. Tani waxay ka dhigeysaa xulasho wanaagsan marka la barbardhigo.

Tusaale ahaan, 1 koob (120 garaam) oo ah bur dhan ayaa ka kooban 69 garaam oo istaarijin ah, ama 57.8% culeys ahaan ().

In kasta oo labada nooc ee bur ah ay kujiraan qadar la mid ah wadarta kaarbooyinku, qamadiga oo dhan wuxuu leeyahay faybar badan waana nafaqo badan yahay. Tani waxay ka dhigeysaa ikhtiyaar aad u caafimaad badan cuntadaada.

Soo Koobid: Bur-qamadiga oo dhan waa isha weyn ee fiber iyo nafaqooyinka. Hal koob (120 garaam) waxaa ku jira 69 garaam oo istaarijin ah, ama 57.8% culeys ahaan.

10. Baastada dhakhsaha badan (56%)

Baastada dhakhsaha badan waa cunno ku habboon raaxaysiga maxaa yeelay way jaban yihiin oo si sahlan loo samayn karaa.

Si kastaba ha noqotee, si aad ah ayaa loo shaqeeyaa waxayna guud ahaan ku yar yihiin nafaqooyinka. Intaa waxaa dheer, waxay caadi ahaan ku badan yihiin dufanka iyo karbuunada.

Tusaale ahaan, hal baakad waxay ka kooban tahay 54 garaam oo carbs ah iyo 13.4 garaam oo dufan ah (32).

Inta badan carbs-ka ka yimaada baastada degdegga ah waxay ka yimaadaan istaarijka. Baakad waxaa ku jira 47.7 garaam oo istaarijin ah, ama 56% culeys ahaan.

Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka isticmaala baastada degdegga ah in ka badan laba jeer toddobaadkii ay leeyihiin halista sare ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka, sonkorowga iyo cudurka wadnaha. Tani waxay umuuqataa inay si gaar ah run ugu tahay dumarka (,).

Soo Koobid: Baasto dhakhsaha leh ayaa si heer sare ah loo shaqeeyaa aadna ugu sarreeyaa istaarijka. Hal xirmo ayaa ka kooban 47.7 garaam oo istaariji ah, ama 56% culeys ahaan.

11-14: Khudaarta iyo Alaabada rootiga (40.2-44.4%)

Rootiga iyo waxyaabaha rootiga laga sameeyo ayaa ah cunooyinka caadiga ah ee laga isticmaalo adduunka. Kuwaas waxaa ka mid ah rootiga cad, bacda, muufada ingiriiska iyo tolalka.

Si kastaba ha noqotee, qaar badan oo ka mid ah alaabtaan waxaa lagu sameeyaa bur qamadi ah oo la safeeyey waxayna leeyihiin dhibco tilmaam glycemic sare ah. Tan macnaheedu waa inay si dhakhso leh kor ugu qaadi karaan sonkorta dhiiggaaga (11).

11. Muffins Ingiriis (44.4%)

Muufada Ingiriisiga waa nooc rooti ah oo siman oo wareegsan oo sida caadiga ah la shiilo oo subagga loogu adeego.

Muffin Ingiriisiga cabirkiisu yahay caadi wuxuu ka kooban yahay 23.1 garaam oo istaarijin ah, ama 44.4% miisaan ahaan (35).

12. Baagag (43.6%)

Bagels waa wax soo saar rooti caadi ah oo ka soo bilowday Poland.

Sidoo kale waxay ku badan yihiin istaarj, iyagoo siiya 38.8 garaam halkii bacel dhexdhexaad ah, ama 43.6% miisaan ahaan (36).

13. rootiga cad (40.8%)

Sida burka qamadiga la sifeeyey, rootiga cad waxaa laga sameeyaa ku dhowaad dhammaadka qamadiga. Taa baddalkeeda, waxay leedahay nuxur aad u sarreeya.

Laba xabbadood oo rooti cad ah waxay ka kooban yihiin 20.4 garaam oo istaariji ah, ama 40.8% miisaan ahaan (37).

Rootiga cad sidoo kale waxaa ku yar fiber, fiitamiinno iyo macdano. Haddii aad rabto inaad cuntid rooti, ​​dooro xulasho dhan oo badar ah.

14. Tortillas (40.2%)

Tortillas waa nooc khafiif ah, rooti siman oo laga sameeyay hadhuudh ama sarreen midkood. Waxay asal ahaan ka yimaadeen Mexico.

Hal tortilla (49 garaam) wuxuu ka kooban yahay 19.7 garaam oo istaariji ah, ama 40.2% culeys ahaan ().

Soo Koobid: Rootiga waxay ku yimaadaan noocyo badan oo kala duwan, laakiin guud ahaan waxay ku badan yihiin istaarj waana inay ku koobnaadaan cuntadaada. Alaabada rootida sida muufada ingiriiska, bagelka, rootiga cad iyo tolalka culeyskoodu waa 40-45% istaarijin.

15. Kukiyada gaabiska ah (40.5%)

Kukiyada gaaban ee loo yaqaan 'Shortbread cookies' waa daawada caadiga ah ee Iskotishka. Dhaqan ahaan waxaa loo sameeyaa iyadoo la isticmaalayo saddex maado - sonkor, subag iyo bur.

Waxay sidoo kale aad ugu sarreeyaan istaarijka, oo leh hal buskud oo keliya 12-garaam oo ay ku jiraan 4.8 garaam oo istaariji ah, ama 40.5% miisaan ahaan ().

Intaa waxaa sii dheer, ka digtoonow buskudka rootiga rootiga lagu iibiyo. Waxaa laga yaabaa inay ku jiraan dufanka trans-ka ee macmalka ah, ee ku xiran khataraha sare ee cudurada wadnaha, sonkorowga iyo dufanka caloosha (,).

Soo Koobid: Kukiyada gaaban ee loo yaqaan 'Shortbread cookies' waxay ku badan yihiin istaarjiin, waxay ka kooban tahay 4.8 garaam oo istaariji ah halkii buskud, ama miisaan ahaan 40.5%. Waa inaad ku xaddiddo cuntadaada maxaa yeelay waxay ku badan yihiin kalooriyada waxaana laga yaabaa inay ku jiraan dufanka trans.

16. Bariis (28.7%)

Bariisku waa cuntada ugu badan ee adduunka laga cuno ().

Sidoo kale waxay ku badan tahay istaarijka, gaar ahaan qaabka aan la karin. Tusaale ahaan, 3.5 wiqiyadood (100 garaam) oo bariis ah oo aan la karin ayaa ka kooban 80.4 garaam oo carbs ah, kuwaas oo 63.6% ay yihiin istaarjiin (43).

Si kastaba ha noqotee, marka bariiska la kariyo, waxyaabaha ku jira istaarijka aad ayey hoos ugu dhacaan.

Joogitaanka kuleylka iyo biyaha, molikiyuuleyaal istaariji ah ayaa biyaha soo dhuuqa oo barara. Ugu dambeyntiina, bararkani wuxuu jebinayaa isku-xidhka u dhexeeya maaddooyinka istaarijka iyadoo loo marayo habka loo yaqaan 'gelatinization' (44).

Sidaa darteed, 3.5 wiqiyadood oo bariis ah oo la kariyey waxaa ku jira kaliya 28.7% istaarijin, maxaa yeelay bariiska la kariyey wuxuu qaadaa biyo aad u badan (45).

Soo Koobid: Bariisku waa sheyga ugu badan ee adduunka laga cuno. Waxay ka koobantahay istaarj yar markii la kariyo, maxaa yeelay molecules istaariik ah ayaa biyaha soo dhuuqa oo jabiya inta lagu guda jiro howsha karinta.

17. Baastada (26%)

Baastada waa nooca baastada loo yaqaan 'noodle' oo sida caadiga ah laga sameeyo qamadiga durum. Waxay ku timaaddaa qaabab badan oo kala duwan, sida spaghetti, makaroni iyo fettuccine, oo kaliya in la magacaabo wax yar.

Sida bariiska oo kale, baastada waxay leedahay istaarj yar markii la kariyo maxaa yeelay waxay gelatinizes kuleylka iyo biyaha. Tusaale ahaan, spaghetti qalalan waxay ka kooban tahay 62.5% istaariji, halka spaghetti la kariyey ay ku jirto kaliya 26% istaarijin (46, 47).

Soo Koobid: Baastada waxay ku timaadaa qaabab kala duwan. Waxay ka kooban tahay 62.5% istaariji ahaan qaabkeeda qalalan, iyo 26% istaariji ah qaabkeeda la kariyey.

18. Corn (18.2%)

Galeyda ayaa ka mid ah miraha badarka sida weyn loo cuno. Waxa kale oo ay leedahay waxyaabaha ugu badan ee ay ku jiraan khudaarta oo dhan (48).

Tusaale ahaan, 1 koob (141 garaam) oo iniinleyda hadhuudhka ah waxaa ku jira 25.7 garaam oo istaariji ah, ama miisaan ahaan 18.2%.

In kasta oo ay tahay khudradda cagaaran, hadhuudhku waa mid nafaqo leh oo wax weyn ku kordhiya cuntadaada. Waxay gaar ahaan hodan ku tahay fiber, iyo sidoo kale fiitamiinno iyo macdano sida folate, fosfooraska iyo kalsiyamiya (49).

Soo Koobid: In kasta oo hadhuudhku ku badan yahay istaarijka, haddana si dabiici ah ayay ugu sarreeyaan fiber, fiitamiinno iyo macdano. Hal koob (141 garaam) oo iniinleyda hadhuudhka ah waxaa ku jira 25.7 garaam oo istaarijin ah, ama miisaan ahaan 18.2%.

19. Baradhadu (18%)

Baradhadu waa dad aad u tiro badan oo cuntooyin badan laga helo qoysas badan. Badanaa waxay ka mid yihiin cuntooyinka ugu horreeya ee maskaxdaada ku soo dhaca marka aad ka fikirto cunnooyinka istaarijiya.

Waxa xiisaha lihi, baradhadu kuma jirto sida ay u badan tahay bur, alaabta la dubay ama badarka, laakiin waxay ka kooban yihiin istaarijiin ka badan khudaarta kale.

Tusaale ahaan, baradho la dubay oo dhexdhexaad ah (138 garaam) waxaa ku jira 24.8 garaam oo istaariji ah, ama miisaan ahaan 18%.

Baradhadu waa qayb aad u fiican oo ka mid ah cuntada dheellitiran maxaa yeelay waa il weyn oo laga helo fiitamiin C, fiitamiin B6, folate, potassium iyo manganese (50).

Soo Koobid: In kasta oo baradhada ay ku badan tahay istaarijka marka la barbar dhigo khudradda inteeda badan, haddana waxay hodan ku yihiin fiitamiinno iyo macdano. Taasi waa sababta baradhada ay wali tahay qayb aad u fiican oo ka mid ah cuntada isku dheelitiran.

Guntii iyo gunaanadkii

Istaartu waa kaarbohaydraytka ugu weyn ee cuntada iyo qayb weyn oo ka mid ah cuntooyinka daruuriga ah.

Cunnooyinka casriga ah, cuntooyinka ku jira istaarijka waxay u muuqdaan kuwo si aad ah loo safeeyey oo laga xayuubiyay faybarkooda iyo nafaqadooda. Cuntooyinkan waxaa ka mid ah bur qamadi la sifeeyey, bacyaal iyo galley.

Si aad u ilaaliso cunto caafimaad leh, ujeedadeedu tahay inaad xaddiddo qaadashada cuntooyinkaas.

Cunnooyinka ay ku badan yihiin istaatiijyada la sifeeyay waxay ku xiran yihiin halista sare ee sonkorowga, cudurka wadnaha iyo miisaanka oo kordha. Intaas waxaa sii dheer, waxay sababi karaan sonkorta dhiiga inay si dhakhso leh kor ugu kacaan ka dibna ay si aad ah ugu dhacaan.

Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka qaba sonkorowga iyo prediabetes, maadaama jirkoodu uusan si hufan uga saari karin sonkorta dhiiga.

Dhinaca kale, dhammaan, ilaha aan la soo saarin ee istaarijka sida bur, hadhuudh, miro, baradho iyo kuwa kale ee kor ku xusan waa inaan laga fogaanin. Iyagu waa ilaha waaweyn ee laga helo faybar waxayna ka kooban yihiin fiitamiino iyo macdano kala duwan.