Waa maxay sababta ay tahay inaad u ilaaliso dhaawacyada inta lagu jiro fasalkaaga HIIT

Qanacsan

• Waa kuwan waxa cilmibaaristu leedahay
• Laakiin HIIT ma halis dheeraad ah baa?
• Miyaad joojineysaa sameynta HIIT?
• Dib u eegis loogu talagalay

HIIT, haddii kale loo yaqaan tababbarka dhex-dhexaadka ah ee xoogga badan, waxaa badanaa loo tixgeliyaa jimicsiga quduuska ah ee jimicsiga. Laga soo bilaabo gubidda dufan ka badan kaarka caadiga ah si kor loogu qaado dheef -shiid kiimikaadkaaga, faa'iidooyinka HIIT ayaa si fiican loo yaqaan, ma aha in la xuso inay tahay maalgelin waqti fiican leh, oo inta badan kalfadhiyadu socdaan 30 daqiiqo ama ka yar.

Laakiin haddii aad si dhab ah ugu xiran tahay isbeddellada jimicsigan, waxaa jira wax aad u baahan tahay inaad ogaato: HIIT waxay si weyn kor ugu qaadi kartaa halista dhaawaca, iyadoo ku xiran heerka jirdhiskaaga.

Waa kuwan waxa cilmibaaristu leedahay

Daraasad cusub oo lagu daabacay Wargeyska Daawada Isboortiga iyo Jimicsiga Jirka, Cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyeen xogta laga soo xigtay Nidaamka Ilaalinta Dhaawaca Elektrooniga ee Qaranka laga bilaabo 2007 ilaa 2016 si loo qiyaaso inta dhaawac ee la xidhiidha qalab gaar ah (barbells, kettlebells, sanduuqyada) iyo jimicsiga (burpees, lunges, push-ups) kuwaas oo inta badan loo isticmaalo jimicsiga HIIT . Falanqayntu waxay muujisay in kasta oo HIIT uu ku fiican yahay kor u qaadista habboonaanta iyo dhisidda guud ahaan muruqa caatada ah, waxay sidoo kale kordhin kartaa fursadaha lagu heli karo murgacashada jilibka iyo canqowga, iyo sidoo kale muruqyada muruqyada iyo jeex-jeex-jeexa. (U fiirso toddobada calaamadood ee digniinta ah ee ku -kordhinta tababarka.)

Muddo sagaal sano ah, waxaa jiray ku dhawaad ​​afar milyan oo dhaawacyo ah oo la xiriira qalabka HIIT iyo jimicsiga, sida ku cad natiijooyinka daraasadda. Daraasadu waxay sidoo kale xustay in xog gooni ah oo ku saabsan tirada raadinta Google ee 'jimicsiyada HIIT' ay daaha ka rogtay in xiisaha isbeddelku uu barbar dhigmayo kororka tirada dhaawacyada sanadkiiba. (FYI: Tani ma aha markii ugu horraysay ee su’aal la geliyo badbaadada HIIT.)

Halka ragga da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 39 ay ahaayeen dadka ugu badan ee ay saameeyeen dhaawacyada ku salaysan HIIT, haweenku kama fogayn. Dhab ahaantii, qiyaastii 44 boqolkiiba wadarta dhaawacyada ayaa ku dhacay dumarka, Nicole Rynecki, musharaxa MD iyo qoraaga daraasadda, ayaa sheegaysa. Qaab.

Waxaa xusid mudan in qalabka iyo jimicsiyada ay cilmi -baarayaashu bareen aysan ku ekeyn shaqooyinka HIIT; si badbaado leh oo waxtar leh ayaad u isticmaali kartaa kettlebells iyo barbells-ka waxaadna samayn kartaa sambabbada ama riix-riixidda (si aad u magacowdo dhawr) jimicsiyada aan HIIT ahayn. Haddii kale, jimicsiyada HIIT waxay yeelan karaan qaabab badan oo kala duwan-ilaa inta aad baaskiil waddo inta u dhexeysa xoogagga xooggan iyo muddooyinka nasashada, waxaad sameyneysaa HIIT. (Waxaad ku samayn kartaa treadmill, ku fadhiista baaskiilka iswiidhishka, iwm, sidaa daraadeed ma aha in dhammaan jimicsiyada HIIT laga yaabo inay qaadaan halis dhaawac oo isku mid ah.) Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaashu isma barbardhigin tirada dhaawacyada la xiriira HIIT kuwa leh waxay ka dhasheen hawlo kale, marka ma cadda sida HIIT -ka halista leh loo barbar dhigo, dheh, orodka ama yoga.

Laakiin HIIT ma halis dheeraad ah baa?

Baarayaasha daraasadda ayaa ku doodaya in jimicsiyada aadka u xoogga badan inta badan lagu suuq geeyo “hal cabbir oo dhan ku habboon” marka ay hubaal tahay inaysan ahayn.

"Ciyaartoyda badan, gaar ahaan hiwaayadda, ma laha dabacsanaan, dhaqdhaqaaq, xoogga asaasiga ah, iyo murqaha si ay u qabtaan jimicsigan," ayuu yiri Joseph Ippolito, MD, oo ah qoraaga daraasadda, war-saxaafadeed. (Laxiriira: Suurtagal ma tahay in la sameeyo HIIT aad u badan? Daraasad Cusub ayaa Haa dhahday)

Tani maahan markii ugu horreysay ee aad maqasho dareenkan: Tababaraha caanka ah Ben Bruno wuxuu sameeyay dood la mid ah burpees (dhaqdhaqaaq inta badan loo adeegsado fasallada HIIT) isagoo ku andacoonaya inaysan muhiim ahayn, gaar ahaan haddii aad ku cusub tahay inaad shaqeyso . "Haddii aad isku deyeyso inaad miisaankaaga iska yaraato oo aad jidhkaaga ka roonaato, oo aad barato jimicsiga iyo ka bixidda jimicsiga, ma lihid wax aad ku samaysato burpees," ayuu nagu yidhi. "Sababtoo ah? Sababtoo ah dadka ku jira kooxdan inta badan ma laha awood iyo dhaqdhaqaaq loo baahan yahay si ay dhaqdhaqaaqyada si sax ah u sameeyaan, taas oo aan loo baahnayn waxay kordhisaa halista dhaawaca."

Miyaad joojineysaa sameynta HIIT?

Waxaa la yiri, HIIT karaa noqo mid shaqaynaysa, cilmi-baarayaashuna xaqiiqdii ma odhanayaan in ay gebi ahaanba iska ilaaliyaan. Waxay si fudud ugu doodayaan inay muhiim tahay in la wanaajiyo dabacsanaanta, dheelitirka, iyo xoogga guud ka hor intaadan naftaada kula tartamin jimicsiyada aadka u daran sida HIIT si aad uga fogaato dhaawac. (Eeg: Waa maxay sababta ay u hagaagsan tahay in laga shaqeeyo xoog -yaraanta hoose)

"Ogow jirkaaga," ayuu yiri Dr. Rynecki. "Mudnaan sii foomka habboon, oo raadso hagid ku habboon xirfadleyda jirdhiska iyo tababarayaasha. Waxay ku xiran tahay ka -qaybgalaha taariikhdii hore ee qalliinka iyo qalliinka, tixgeli inaad la tashato takhtar kahor ka -qaybgalka."

Haddii aad ka welwelsan tahay dhaawacyo, xusuusnow inaadan * haysan * inaad sameyso HIIT si aad taam u noqoto. Ma u baahan tahay caddayn? Jimicsiyadaan saamaynta yar leh ayaa wali guba kalooriyada waaweyn.

Dib u eegis loogu talagalay