Faa'iidooyinka iyo Waxtarka Jimicsiga Afduubka Miskaha

Qanacsan

• Guudmarka
• Habdhiska afduubka sinta
• Faa'iidooyinka jimicsiga afduubka sinta
• Iska yaree valgus jilibka
• Dhaqdhaqaaqa murqaha iyo waxqabadka wanaagsan
• Hoos u dhig xanuunka
• Waxtarka jimicsiga afduubka sinta
• Qaadashada

Guudmarka

Afduubka miskaha waa u dhaqaaqidda lugta oo ka fog khadka dhexe ee jirka. Waxaan u isticmaalnaa ficilkan maalin kasta markaan u dhaqaaqno dhinaca, sariirta ka degno, iyo gaariga ka degno.

Afduubayaasha sinta ayaa muhiim ah oo badiyaa la ilaaway muruqyada oo gacan ka geysta awooddeena inaan istaagno, soconno, oo cagaha isku beddelno si fudud

Kaliya maahan jimicsiyada afduubka sinta inay kaa caawiyaan inaad hesho dhabarka cidhiidhiga ah ee culeyska leh, waxay sidoo kale kaa caawin karaan kahortagga iyo daaweynta xanuunka miskaha iyo jilbaha. Jimicsiyada afduubka miskaha ayaa ka faa'iideysan kara ragga iyo dumarka da 'walba, gaar ahaan cayaartoyda.

Habdhiska afduubka sinta

Muruqyada sinta afduubayaasha waxaa ka mid ah gluteus medius, gluteus minimus, iyo tensor fasciae latae (TFL).

Kaliya lugta kama dhaqaajiyaan jirka, waxay sidoo kale caawiyaan inay ku rogto lugta sinta sinta. Afduubayaasha sinta ayaa lagama maarmaan u ah inay xasillooni yeeshaan markay soconayaan ama ay ku istaagayaan hal lug. Tabar darrida muruqyadan waxay sababi kartaa xanuun waxayna faragelisaa dhaqdhaqaaqa saxda ah.

Faa'iidooyinka jimicsiga afduubka sinta

Iska yaree valgus jilibka

Jilibka valgus waxaa loola jeedaa marka jilbaha ay u gudbaan gudaha, iyagoo bixinaya muuqaal "garaac" Tan waxaa badanaa lagu arkaa haweenka da'da yar iyo dadka waaweyn ee waaweyn ama kuwa leh isku dheelitir la'aanta muruqyada ama qaab aan habboonayn inta lagu jiro jimicsiga.

ayaa muujisay in jilibka valgus uu la xiriiro la'aanta xoog misigta iyo in jimicsiyada afduubka sinta ay hagaajin karaan xaaladda.

Dhaqdhaqaaqa murqaha iyo waxqabadka wanaagsan

Afduubayaasha sinta waxay si dhow ula xiriiraan muruqyada aasaasiga ah waxayna muhiim u yihiin isu dheelitirka iyo dhaqdhaqaaqa ciyaaraha. Sababtoo ah waqti dheer oo lagu qaatay fadhiga maalintii, dad badan ayaa ku dhaca murqaha daciifka ah ee gluteus.

Firfircoonaan la'aan muddo dheer waxay u horseedi kartaa jirka asal ahaan "daminta" muruqyadan, taasoo ka dhigeysa mid adag in la isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga. Tani waxay jirkaaga ka dhigi kartaa inuu isticmaalo muruqyo kale oo aan loogu talagelin howlahaas.

Isticmaalka muruqyada qaldan waxay u horseedi karaan xanuun, waxqabad liita, iyo dhibaato dhaqdhaqaaqyada qaarkood. Farsamooyinka lagu caawinayo kordhinta firfircoonaanta 'gluteus medius' inta lagu jiro fadhiisinta, sida isticmaalka balastar caabiga agagaarka jilbaha, waxay kordhin kartaa waxqabadka guud.

Hoos u dhig xanuunka

Tabar-darrida afduubayaasha sinta, gaar ahaan kuwa loo yaqaan 'gluteus medius', waxay u horseedi karaan dhaawacyo xad dhaaf ah, xanuunka 'patellofemoral pain syndrome' (PFPS), iyo iliotibial (IT) band syndrome. PFPS waxay sababi kartaa xanuun gadaashiisa jilibka markii aad fadhiisato mudo dheer ama markaad hoos udhigeyso jaranjarada.

waxay ogaadeen in dadka qaba PFPS ay u badan tahay inay yeeshaan daciifnimo misigta marka loo eego kuwa aan ka xanuunsanayn jilibka. Tani waxay taageertaa fikradda ah in xoogga afduubaha misigtu ay muhiim tahay markay tahay caafimaadka iyo xasilloonida jilibka.

Marka lagu daro laylisyada xoojiya quadriceps, afduubayaasha sinta, iyo wareega wareega, daaweynta PFPS sida caadiga ah waxaa ka mid ah daawooyinka ka hortagga bararka, nasashada, iyo fidinta muruqyada ku xeeran sinta iyo jilibka.

Waxtarka jimicsiga afduubka sinta

Ma cadda in daciifnimada afduubka sinta ay sabab u tahay ama natiijada dhibaatooyinka jilibka. Natiijooyinka ku saabsan xiriirka ka dhexeeya afduubka sinta iyo arrimaha jilibka waa isku dhafan yihiin. Guud ahaan, in kastoo, xoojinta muruqyadani waxay keenaan faa'iidooyin.

Natiijo wax ku ool ah ayaa muujisay lix jimicsi barnaamij jimicsi ah oo ay ku jiraan xoojinta afduubayaasha sinta. Shaqada jirku waxay si weyn ula xiriirtay xoogga afduubka sinta laba, afar, iyo lix toddobaad.

Daraasad la sameeyay 2011 ayaa eegay wax ku oolnimada barnaamijka xoojinta afduubka sinta ee kaqeybgaleyaasha 25, 15 ka mid ah ayaa lahaa PFPS. Waxay ogaadeen in seddex usbuuc kadib, kaqeybgalayaasha qaba PFPS ay arkeen kororka awooda iyo hoos u dhaca xanuunka.

Qaadashada

Jimicsiyada afduubka miskaha ayaa ku deeqi kara faa'iidooyin badan. Badanaa waxaa loo isticmaalaa goobaha daaweynta iyo kuwa jirka dhisa iyo culeys-qaadayaasha, jimicsiyadan waxay gacan ka geystaan ​​xoojinta muruqyada muhiimka ah ee loogu baahan yahay xasilinta iyo ka-hortagga dhaawaca.

Jimicsiyada aad sameyn kartid si aad u hagaajisid xoogga afduubka sinta misigta waxaa ka mid ah wiishka oo lugaha la jiifsado, clamshells, iyo guruubyo isku dhafan oo la dhegaysto ama fadhiisimo Halkan waxaa ah afar jimicsi oo fudud oo afduubayaasha sinta ah si aad u bilowdo.

Natasha waa aqoon yahan shati leh isla markaana ah tababaraha fayoqabka waxayna lashaqeyneysay macaamiisha da 'walba iyo heerarka jir dhiska 10-kii sano ee lasoo dhaafay. Waxay leedahay taariikh ku saabsan kinesiology iyo dhaqan celinta. Iyada oo loo marayo tababar iyo waxbarasho, macaamiisheeda waxay awood u leeyihiin inay ku noolaadaan nolol caafimaad leh waxayna yareeyaan halista cudurka, dhaawaca, iyo naafanimada nolosha dambe. Iyadu waa qoraa caan ah iyo qoraa madax-bannaan waxayna ku raaxeysataa inay waqti ku qaadato xeebta, inay shaqeyso, eeydeeda ku qaadato socodka, iyo inay la ciyaarto qoyskeeda.