10 Daawooyinka Guryaha loogu talagalay Cudurka Xanuunka Beerka

Qanacsan

• Daawooyinka dabiiciga ah ee cudurka beerka dufanka leh
• 1. Lumiso miisaanka xad-dhaafka ah
• 2. Isku day cuntada Mediterranean
• 3. Kafee cab
• 4. Firfircoonow
• 5. Ka fogow cuntooyinka sonkorta lagu daray
• 6. Bartilmaameed kolestaroolka sare
• 7. Isku day omega-3 dheeri ah
• 8. Ka fogow cuncunka beerka lagu yaqaan
• 9. Weydii dhakhtarkaaga fiitamiin E dheeri ah
• 10. Isku day geedo iyo nafaqeeyn
• Daaweynta caafimaadka
• Qeybta hoose

Cudurka beerka dufanka leh waa xaalad sababa in dufanka waqti dambe ku soo ururo beerka.

Waxaa jira laba nooc oo cudurka beerka dufanka leh: khamriga iyo kuwa aan khamriga cabin. Cudurka beerka dufanka leh ee khamriga waxaa sababa khamri culus. Cudurka beerka dufanka leh ee aan sal lahayn (NAFLD) kuma xirna isticmaalka khamriga.

In kasta oo sababta NAFLD aan la aqoon, haddana waxay ku badan tahay dadka qaba:

• cayilnaan
• nooca 2aad ee sonkorowga
• kolestarool badan
• dhiig kar

Waqtigaan la joogo ma jiraan dawooyin loo heli karo in lagu daaweeyo NAFLD. Cunto qaadashada iyo isbedelka qaab nololeedka ayaa ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee lagu daaweyn karo xaaladdan.

Marka, waa noocee noocyada cuntada iyo isbeddelada qaab-nololeedka ee caawin kara xaaladdan? Akhriso si aad waxbadan ubarato.

Daawooyinka dabiiciga ah ee cudurka beerka dufanka leh

Haddii aad leedahay NAFLD, maskaxda ku hay in dhammaan cuntooyinka iyo kaabisyadu aysan u caafimaad qabin beerkaaga. Waa muhiim inaad kala hadasho wixii daaweyn kale ah daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan tijaabin.

1. Lumiso miisaanka xad-dhaafka ah

Ururka Mareykanka ee Daraasada Cudurrada Beerka (AASLD) ’s 2017 wuxuu tilmaamayaa miisaanka oo yaraada iyadoo qayb muhiim ah ka ah horumarinta NAFLD horumarka iyo astaamaha.

Tilmaamuhu wuxuu kugula talinayaa dadka qaba NAFLD inay lumiyaan inta udhaxeysa 3 iyo 5 boqolkiiba culeyska jirkooda si loo yareeyo baruurta ku soo baxda beerka.

Waxay sidoo kale sheegaysaa in luminta inta udhaxeysa 7 iyo 10 boqolkiiba miisaanka jirka ay hagaajin karto astaamaha kale ee NAFLD, sida caabuq, fibrosis, iyo nabarro

Habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo loona ilaaliyo ayaa ah inaad qaaddo tallaabooyin yar yar oo ku aaddan yoolkaaga muddo ka dib. Soonka iyo cunnooyinka xad-dhaafka ah badanaa waa kuwo aan la sii wadi karin, waxayna ku adkaan karaan beerkaaga.

Kahor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo miisaan lumis ah, waxaa muhiim ah inaad lahadasho daryeel caafimaad bixiyahaaga si aad u ogaato inay kugu habboon tahay. Khabiir ku takhasusay cunnada ayaa horumarin kara qorshe cunid si uu kaaga caawiyo inaad gaarto yoolalkaaga miisaankaaga oo hoos u dhaca oo aad sameyso xulashooyin nafaqo leh oo nafaqo leh.

2. Isku day cuntada Mediterranean

Cilmi-baaris laga sameeyay 2017 waxay soo jeedineysaa in cuntada Mediterranean-ka ay gacan ka geysan karto yareynta dufanka beerka, xitaa iyada oo aan miisaanku lumin.

Cuntada badda Mediterranean ayaa sidoo kale ka caawisa daaweynta xaaladaha inta badan la xiriira NAFLD, oo ay ku jiraan kolestaroolka sare, dhiig karka, iyo nooca sonkorowga 2.

Qorshahan cuniddu wuxuu diiradda saarayaa noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhirta ku saleysan, oo ay ku jiraan miraha cusub iyo khudradda iyo digiraha, oo ay weheliyaan dufanka caafimaadka qaba. Waa kuwan dulmarka kooban ee cuntooyinka inaad diirada saarto:

• Miraha iyo khudaarta. Ujeeddo inaad cuntid noocyo kala duwan: Isku day berry, tufaax, liinta, mooska, timirta, berde, qaraha, caleenta caleenta, broccoli, basbaaska, baradhada macaan, karootada, squash, qajaarka, ukunta, iyo yaanyada.
• Cunnado Isku day inaad ku darto digir, digir, misir, iniinyaha, iyo digaaga.
• Dufan caafimaad leh. Isticmaal saliidaha caafimaadka qaba, sida saliidda saytuunka ah ee bikradda ah oo siyaado ah. Looska, abuurka, avocados, iyo saytuunka sidoo kale waxaa ku jira isku soo ururin sare oo dufan caafimaad leh.
• Kalluunka iyo hilibka caatada ah. Dooro kalluunka laba jeer usbuucii. Ukunta iyo digaaga caatada ah, sida digaagga aan digaag lahayn iyo turkey, way ku fiican yihiin dhexdhexaad.
• Badarka oo dhan. Isticmaal miraha iyo badarka aan la soo saarin, sida rootiga oo dhan, bariiska buniga ah, miro dhan, couscous, baastada qamadiga wada leh, ama quinoa.

3. Kafee cab

Sida laga soo xigtay, kafeega wuxuu bixiyaa dhowr faa'iidooyin difaac ah oo loogu talagalay beerka. Gaar ahaan, waxay kicisaa wax soo saarka enzymes beerka la rumeysan yahay inay la dagaallanto caabuqa.

Isla cilmi-baarista ayaa lagu soo warramey in dadka qaba NAFLD, isticmaalka qaxwada joogtada ahi uu yareeyo guud ahaan dhaawaca beerka.

Ujeeddadeedu tahay inaad cabto laba illaa saddex koob oo kafee ah maalin kasta si loo yareeyo halista cudurka beerka. Kafee madow waa xulashada ugu fiican, maadaama aysan ku jirin wax dufan ama sonkor ah oo lagu daray.

4. Firfircoonow

Sida laga soo xigtay cilmi baarista laga bilaabo 2017, NAFLD badanaa waxay la xiriirtaa qaab nololeed deggan. Intaa waxaa dheer, firfircoonaan la'aanta waxaa loo yaqaanaa inay gacan ka geysato xaaladaha kale ee la xiriira NAFLD, oo ay ku jiraan cudurka wadnaha, nooca sonkorowga 2, iyo cayilnaanta.

Waa muhiim inaad firfircooni yeelato markaad qabto NAFLD. Sida laga soo xigtay, hadaf fiican oo loo toogto waa ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi xoog leh usbuucii.

Taasi waa qiyaastii 30 daqiiqo, 5 maalmood usbuucii. Qasab maahan inaad ciyaartid isboorti ama xitaa aado qolka jimicsiga si aad uhesho jimicsi kugu filan. Waad qaadan kartaa socod degdeg ah oo 30 daqiiqo ah, 5 maalmood usbuucii.

Ama, haddii aad riixdo waqti, waxaad xitaa u kala goyn kartaa laba socod oo 15 daqiiqo socod ah, laba jeer maalintii, 5 maalmood usbuucii.

Si aad u bilowdo jimicsi, iskuday inaad dhexgal firfircoonaan jimicsi ku sameyso nolol maalmeedkaaga. U lugee dukaanka raashinka, eeyga u lugee, la ciyaar carruurtaada, ama jaranjarooyinka ka raac halkii wiishka markii aad karto.

Tilmaamuhu waxay kaloo kugula talinayaan inaad yareyso waqtiga aad fadhiisato maalintii.

5. Ka fogow cuntooyinka sonkorta lagu daray

Sonkorta cuntada sida fructose iyo sucrose ayaa lala xiriiriyay horumarinta NAFLD. Cilmi baaris laga sameeyay 2017 waxay sharraxeysaa sida sonkortani ay gacan uga geystaan ​​dufanka ku dhaca beerka.

Dambiilayaasha waaweyn waxaa ka mid ah dukaamada la iibsaday iyo cuntooyinka ganacsiga lagu farsameeyo, sida:

• alaabta la dubay, sida keega, buskudka, dugaagga, keega, iyo buskudka
• nacnac
• Jalaato
• Badarka sonkorta leh
• cabitaannada fudud
• cabitaannada isboortiga
• cabitaanka tamarta
• waxyaabaha caano macaan, sida yogurts dhadhan

Si loo garto in cuntada baakadeysan ay kujirto sonkor lagu daray, aqri liiska maaddooyinka ku jira baakada alaabada Erayada ku dhammaada "ose", oo ay ku jiraan sucrose, fructose, iyo maltose, waa sonkor.

Sonkorta kale ee sida caadiga ah loogu daro cuntooyinka waxaa ka mid ah:

• sonkorta bakooradda
• sharoobada galleyda-fructose sare
• macaan macaan
• cabitaanka miraha
• malab
• molasooyin
• sharoobada

Qaab kale oo lagu sheegi karo inta sonkorta ku jirta sheyga cuntada waa in la akhriyo calaamadaha xaqiiqooyinka nafaqada iyo in la fiiriyo tirada garaamyada sonkorta ah ee ku jira u adeegidda shaygaas - ka hooseeya, ayaa ka sii fiican.

6. Bartilmaameed kolestaroolka sare

Sida laga soo xigtay, NAFLD waxay ku adkeyneysaa jirkaaga inuu maareeyo kolestaroolka kaligiis. Tani waxay ka sii dari kartaa NAFLD waxayna kordhin kartaa halista cudurka wadnaha.

Isku day inaad yareyso qaadashada noocyada dufanka qaarkood si ay kaaga caawiso xakameynta kolestaroolkaaga iyo daaweynta NAFLD. Dufanka laga fogaado waxaa ka mid ah:

• Dufan cufan. Kuwani waxaa laga helaa hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga buuxiyo oo buuxa.
• Dufanka trans. Dufanka trans-ka waxaa badanaa laga helaa waxyaabaha la dubay, buskudka, iyo cuntooyinka shiilan.

Qaar badan oo ka mid ah isbeddelada hab-nololeedka ee kor lagu soo xusay - oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, firfircoonaan, iyo qaadashada cuntada Mediterranean - ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad maamusho kolestaroolkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kuu qori karaa daawo loogu talagalay kolestaroolka sare.

7. Isku day omega-3 dheeri ah

Noocyada dufanka qaarkood waxay faa'iido u yeelan karaan caafimaadkaaga. Omega-3 asiidh dufan leh waa dufan polyunsaturated ah oo laga helo cuntooyinka sida kaluunka saliida leh iyo lowska qaar iyo iniinaha. Waxaa lagu yaqaan inay waxtar u leeyihiin caafimaadka wadnaha, waxaana lagula talinayaa dadka qaba NAFLD.

Dib-u-eegista 2016 ee daraasadaha ayaa soo jeedinaysa in qaadashada dheeraadka ah ee omega-3 ay yareyn karto dufanka beerka iyo hagaajinta heerarka kolestaroolka.

Dib-u-eegista, qiyaasta omega-3 ee maalinlaha ah waxay u dhexeysay 830 ilaa 9,000 milligram. Kala hadal dhakhtarkaaga inta aad qaadanayso.

8. Ka fogow cuncunka beerka lagu yaqaan

Maaddooyinka qaarkood ayaa cadaadis saa'id ah saari kara beerkaaga. Qaar ka mid ah walxahaas waxaa ka mid ah aalkolada, daawooyinka miiska laga iibsado, iyo qaar fiitamiinno ah iyo waxyaabo dheeri ah.

Sida laga soo xigtay, waxaa fiican inaad iska ilaaliso khamriga gebi ahaanba haddii aad leedahay NAFLD. In kasta oo khamriga dhexdhexaadka ah laga yaabo inuu faa'iido u leeyahay dadka caafimaadka qaba, haddana ma cadda in faa'iidooyinkaasi ay sidoo kale khuseeyaan dadka qaba NAFLD.

Intaas waxaa sii dheer, la hadal dhaqtarka ama farmashiistaha kahor intaadan qaadan wax daawo ah oo lagaa iibsado warqad dhakhtar, fiitamiinno, ama waxyaabo dheeri ah, maadaama kuwani ay saameyn ku yeelan karaan beerkaaga.

9. Weydii dhakhtarkaaga fiitamiin E dheeri ah

Faytamiin E waa antioxidant yareyn kara caabuqa uu sababo NAFLD. Sida laga soo xigtay a, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo cidda ka faa'iideysan karta daaweyntan iyo sida.

Tilmaantooda 2017, AASLD waxay ku talineysaa qiyaasta maalinlaha ah ee 800 unugyada caalamiga ah ee fitamiin E maalintii dadka qaba NAFLD oo aan qabin sonkorow waxayna xaqiijiyeen steatohepatitis nonalcoholic (NASH), oo ah qaab sare oo NAFLD ah.

Waxaa jira khataro la xiriira daaweyntan. La hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii fitamiin E ay adiga kugu habboon tahay iyo in ay kaa caawin karto NAFLD-kaaga.

10. Isku day geedo iyo nafaqeeyn

Dhirta la aqoonsaday, kaabayaasha, iyo dhir udgoon ee loo isticmaalay daaweyn kale oo NAFLD ah. Iskudhisyada la muujiyey inay saameyn togan ku leeyihiin caafimaadka beerka waxaa ka mid ah cambaarta, yamaarugga caanaha, resveratrol, iyo shaah cagaaran.

Maskaxda ku hay in kuwani aysan ahayn daaweyn caafimaad oo la oggol yahay NAFLD, waxaana laga yaabaa inay yeeshaan waxyeellooyin. Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax geedo ah iyo waxyaabo dheeri ah oo loogu talagalay NAFLD.

Daaweynta caafimaadka

Xilligan ma jiraan daaweyn caafimaad oo la oggol yahay NAFLD, in kasta oo ay jiraan qaar ka mid ah horumarka.

Mid ka mid ah daaweynta noocan ahi waa pioglitazone, oo ah dawo caadi ahaan loo qoro macaanka nooca 2aad. Tilmaamaha AASLD ee 2017 wuxuu soo jeedinayaa in pioglitazone ay gacan ka geysan karto hagaajinta caafimaadka beerka ee dadka qaba iyo kuwa aan lahayn nooca sonkorowga 2.

Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo fahmo badbaadada muddada-dheer iyo wax-ku-oolnimada daaweyntan. Natiijo ahaan, dawadan waxaa kaliya lagula taliyaa dadka qaba NASH la xaqiijiyay.

Qeybta hoose

Hab nololeedka iyo isbeddelada cuntada ayaa hadda ah xulashooyinka daaweynta ee ugu wax ku oolka badan ee NAFLD. Miisaanka oo yaraada, firfircoonaan jir ahaaneed, sonkorta oo yaraata, cunista cunto caafimaad leh, iyo cabbitaanka kafeega ayaa ah qaar ka mid ah siyaabaha laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta astaamaha la xiriira NALFD.

Haddii aad xaaladan leedahay, hubi inaad si dhow ula shaqeyso dhakhtarkaaga si aad u horumariso qorshe daaweyn shakhsi ahaaneed oo adiga kugu habboon.