Cunnada ugufiican iyo Kaabisyada loogu talagalay Finanka finanka (Hormoonkaas Wejiga)

Qanacsan

• Waa maxay finanka finku?
• Maxaa sababa finanka?
• Tilmaamaha ugu fiican ee cunnooyinka lagu xakameeyo finanka
• Cun si loo xakameeyo sonkorta dhiigga ee ugu habboon
• Isku day inaad jartid caanaha iyo borotiinka caanaha leh
• Cun cuntooyinka nafaqada badan leh
• Cunnooyinka la cuno oo laga fogaado
• Cunnooyinka iyo cabitaannada lagu raaxeysto
• Cuntooyinka iyo cabitaannada si looga fogaado
• Kaabisyaashu ma caawin karaan daaweynta finanka?
• Finanka finanka waxaa lala xiriiriyay heerarka fitamiin D-ga oo hooseeya
• Shaaha cagaaran wuxuu yareyn karaa dhaawacyada finanka
• Kaabisyo kale oo ku caawin kara
• Tixgelinno kale
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Haddii aad finan leedahay, keligaa ma tihid. Cudurka finanka finanka - oo badanaa loo yaqaan finanka - wuxuu ku dhacaa ilaa 80% dadka mar uun u dhexeeya da'da 11 iyo 30 (,,,).

Finanka, gaar ahaan finanka waaweyn, waxaa badanaa loo yaqaan finanka hoormoonka. Hormoonnada, oo ay weheliyaan arrimo kale oo badan, oo ay ku jiraan bakteeriyada, cilladaha unugyada maqaarka, hiddo-wadaha, iyo heerarka walaaca, ayaa door ka ciyaara horumarkiisa.

In kasta oo xaaladda sida caadiga ah lagu daaweeyo daawo, arrimaha nolosha, oo ay ku jiraan cuntadaada, waxay ka ciyaari kartaa door xoog leh xakamaynta iyo yareynta calaamadaha.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa cuntada ugufiican finanka, oo ay kujiraan cuntooyinka la cuno lagana fogaado, iyo sidoo kale waxyaabaha kaabista ah ee kaa caawin kara.

Waa maxay finanka finku?

Finanka finanka, ama finanka, waa cudur maqaarka ah oo lagu garto madax madow, madax madow, barar, finan, maqaarka cas, iyo mararka qaarkood nabarro qoto dheer.

Waxaa loo kala saaray si waafaqsan darnaanta ():

• Finanka khafiifka ah: nabarro aan caabuq lahayn, dhaawacyo yar oo barar ah, ama labadaba
• Finanka dhexdhexaadka ah: nabaro badan oo barar ah, qanjirro marmar ah - nabarro adag, oo xanuun badan, ama labadaba, iyo nabarro khafiif ah
• Finanka daran nabarro badan oo barar ah, qanjira, ama labadaba, iyo nabarro, finanka dhexdhexaadka ah ee socda ee aan ku fiicnayn daaweynta 6 bilood ka dib, ama fin kasta oo sababa culeys maskaxeed oo daran

Furuq-baxa sida caadiga ah wuxuu ku dhacaa qaybaha jirkaaga ee leh qanjidhada 'sebaceous glands', kuwaas oo ah qanjirro yaryar oo saliid soo saara oo saameyn ku leh hormoonnada. Kuwani waxay ku yaalliin wajigaaga, dhabarkaaga, laabtaada, qoorta, iyo gacmaha kore ().

Xaaladaha daran ee finanka waxay u horseedi karaan kala-bax, maqaarka oo nabaro joogto ah iyo jahwareer shucuureed oo daran oo u horseedi kara niyad jab iyo ka noqoshada xaaladaha bulshada ().

In kasta oo xaaladdu ugu badan tahay inta lagu jiro sannadaha qaan-gaarka, haddana waxay ku sii socon kartaa qaan-gaarnimada, qaarkoodna xitaa waxay la kulmi karaan noloshooda oo dhan ().

Maxaa sababa finanka?

Waxyaabaha keena finanka ayaa ah kuwo isku dhafan oo isweydaarsi badan.

Saadaalinta hidde, isbeddelada hoormoonka ee keena sebum xad-dhaaf ah ama wax soo saarka saliidda ee qanjidhada 'sebaceous qanjidhada', caabuq, folkekratinization follicular, iyo gumeysiga la gumaysiga ayaa kicin kara finanka.

Dhiig-baxa 'follicular hyperkeratinization' - ama daadashada aan caadiga ahayn ee unugyada maqaarka ee qanjidhada 'sebaceous qanjidhada' iyo qaybta sare ee xididdada timaha ee u dhow furitaanka daloolada - ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin sababaha ugu weyn.

Unugyada maqaarku waxay xiraan godka waxayna sameystaan ​​waxa caafimaad ahaan loo yaqaan microcomedone (7, 8).

Finanka Propionibacterium (P. acnes) waa jeermis si caadi ah ugu soo baxa maqaarkaaga.

Dadka qaba finanka, waxay u koraan si aan caadi ahayn, taas oo keenta caabuq, dhaawac maqaarka, folkektiratinization follicular, iyo isbeddelka sebum ().

Hormoonnada sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaaraan horumarinta finanka, waana sababta badanaa loogu yaqaan "finanka hoormoonka." Waxay caadi ahaan dhacdaa inta lagu jiro qaan-gaarnimada sababtoo ah kororka heerarka hoormoonka galmada inta lagu jiro qaan-gaarnimada, iyada oo aan loo eegin jinsiga.

Haweenku sidoo kale waxay la kulmaan finanka nolosha dambe ee la xidhiidha isbeddellada hormoonnada muddada uurka, premenopause, iyo markay isticmaalayaan xakameynta dhalmada hormoonka ().

Caabuq iyo cunno ayaa loo maleynayaa inay door ka ciyaarayaan sidoo kale, in kastoo qaar ka mid ah ay ku doodaan in cunnadu ay yar tahay. Hase yeeshee, waxaa jira caddayn xoog leh oo ah in isbeddelada cuntada qaarkood ay isbeddel weyn ku yeeshaan daaweynta finanka ().

Furuq-baxa sidoo kale waxaa sababi kara daawooyinka qaarkood iyo soo-gaadhista kiimikada shaqada. Si kastaba ha noqotee, noocyada finankaasi way ka duwan yihiin finanka finanka ().

Finanku waa cudur maqaarka ku dhaca oo sababa arrimo badan, oo ay ku jiraan isbeddelada hormoonnada, bakteeriyada, caabuqa, hyperkeratinization, iyo cuntada.

Tilmaamaha ugu fiican ee cunnooyinka lagu xakameeyo finanka

Cilmi-baaris ayaa muujisay in beddelaadda caadooyinka cuntada qaarkood ay si weyn u yareyn karto astaamaha finanka.

Kuwa soo socdaa waa siyaabaha ugu badan ee daliilka ku saleysan ee lagu xakameeyo finanka iyadoo loo marayo cuntadaada.

Cun si loo xakameeyo sonkorta dhiigga ee ugu habboon

Ka fogaanshaha isbeddelka sonkorta dhiigga adigoo raacaya cunno-yar-glycemic-index si loo xakameeyo finanka waa hal aragti oo ku soo kordhay adduunka sayniska.

Tilmaamaha glycemic index (GI) waa cabbiraadda sida tartiib-tartiib ah ama dhaqsaha leh ee cuntadu u firidhineyso heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Doorashada cuntooyinka leh GI-ga sare, sida soodhaha, rootiga cad, nacnaca, badarka sonkorta leh, iyo jalaatada, waxay sababaan isbeddello ba'an oo ku yimaada sonkorta dhiigga waxayna ka sii dari kartaa finanka ().

Cunista cuntooyinka sonkorta leh waxay kordhisaa heerarka insulin-ta, taas oo ah hormoon dhiigga ka xirta dhiiggaaga una gala unugyadaada halkaas oo loogu isticmaali karo tamar. Tani waxay kicineysaa sii deynta hormoonnada kale, sida isirka u eg insulin-ta 1 (IGF-1).

Kordhinta hormoonnada waxay horseeddaa hyperkeratinization iyo wax soo saar badan oo saliid ah, taas oo ka sii dari karta finanka ().

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen horumarin la taaban karo oo ku saabsan finanka dadka ka dib marka la helo GI-ga hooseeya, cunnooyinka borotiinka sare leh (,).

Maxaa intaa ka sii badan, in kasta oo finanku ku baahsan yihiin dadka reer galbeedka ah ka dib cuntooyinka sare ee GI ee ay ku raran yihiin cuntooyinka sonkorta leh, xaaladdu marar dhif ah ayey ku dhacdaa dadka cunaya cuntooyinka dhaqameed ee aan ku jirin sonkorta la safeeyey ama cuntooyinka warshadaysan (,).

Sidaa darteed, goynta cunnooyinka sonkorta leh iyo cabitaannada, iyo sidoo kale kaarboonka la safeeyey, sida baastada cad, keega, iyo rootiga cad, ayaa laga yaabaa inay hagaajiyaan astaamahaaga finanka.

Isku day inaad jartid caanaha iyo borotiinka caanaha leh

Waxaa la soo dhejiyay in caanaha iyo waxyaabaha caanuhu ay kor u qaadaan dheecaanka insulin-ta iyo soosaarka hormoonnada, sida IGF-1, oo loo yaqaan inay qayb weyn ka qaadato horumarinta finanka ().

Dib u eegis lagu sameeyay 14 daraasadood oo ay kujireen 78,529 caruur iyo dad waaweyn ah oo 7-30 jir ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada waxkasta oo caano laga sameeyo, oo ay kujiraan caano, jiis, iyo caano fadhi - iyadoon loo eegin inta jeer ama inta ay leegtahay - waxay laxiriirtay halista weyn ee finanka ().

Dib u eegis kale oo lagu sameeyay 9 daraasadood oo lagu sameeyay 71,819 qof ayaa muujisay in dadka caanaha caba ay 16% u badan tahay inay yeeshaan finanka kuwa aan cabin ().

Sidoo kale, cilmi baaris ayaa muujineysa in cunitaanka borotiinka whey - borotiinka laga soosaaray caanaha - laga yaabo inuu la xiriiro finanka.

Hal daraasad oo 2 bilood ah oo 30 qof ah oo da'doodu u dhaxayso 18-45 jir ayaa lagu arkay in isticmaalka borotiinka whey uu xiriir la leeyahay bilowga finanka ().

Dhowr daraasado kiis ayaa soo sheegaya xiriir ka dhexeeya borotiinka whey iyo finanka sidoo kale (,,).

Cun cuntooyinka nafaqada badan leh

Ka dib nafaqada-cufan, cuntada ka hortagga bararka waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee loo daaweyn karo loona ilaalin karo finanka si dabiici ah. Marka la eego in caabuqu sababo finanka, xulashada cuntooyinka yareeya bararka ayaa muhiim ah ().

Ka doorbidida ilaha baruurta ee loo yaqaan 'omega-3', sida kalluunka dufanka badan iyo miraha chia, oo laga yaabo in laga helo ilaha baruurta omega-6-hodanka ku ah sida canola iyo saliidaha soybean ayaa yareyn kara astaamaha finanka (,,,).

Buuxinta saxankaaga oo leh khudaar iyo midho midabo leh ayaa ah qaab kale oo lagu yareeyo bararka loona yareeyo astaamaha finanka. Cuntooyinkan waxay jirkaaga u gaarsiiyaan antioxidants ka hortagga bararka iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka u ah maqaarka, sida fitamiin C.

Iyadoo la tixgelinayo in finanka uu xiriir dhow la leeyahay cuntooyinka reer galbeedka ee ku badan cuntooyinka warshadaysan, xulashada cuntooyinka oo dhan iyo xaddididda ama ka fogaanshaha alaabooyinka aadka loo sifeeyay ayaa muhiim ah marka la isku dayayo in lagu daaweeyo finankaaga cuntada ().

Xakamaynta sonkorta dhiigga, xaddididda ama goynta caanaha iyo borotiinka whey, iyo raacitaanka cuntada oo dhan, nafaqada cufan ayaa ah qaar ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee loogu daaweyn karo finankaaga si dabiici ah.

Cunnooyinka la cuno oo laga fogaado

Cilmi baaris ayaa muujisay in cunnooyinka la safeeyey, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo cuntooyinka sonkorta leh iyo cabitaannada laga yaabo inay la xiriiraan horumarinta finanka oo ay ka sii darayaan astaamaheeda.

Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la cuno dhammaan, cuntooyinka nafaqada leh.

Cunnooyinka iyo cabitaannada lagu raaxeysto

• Khudaarta: broccoli, isbinaajka, kale, basbaaska, zucchini, kaabilka, karootada, xididdo, iwm.
• Miro: berry, bambeelmo, liin, tufaax, jeeriga, mooska, baaraha, canab, fersken, iwm.
• Badarka iyo khudradda cagaaran: Baradho macaan, quinoa, butarututter, farro, bariis bunni, miro, buckwheat, iwm.
• Dufan caafimaad leh ukunta oo dhan, saliid saytuun ah, avokado, lowska, iniinyaha, subagga lowska, saliidda qumbaha, iwm.
• Beddelka caanaha ee dhirta ku saleysan: caano cashew, caano yicib, caano qumbaha, yogurt qumbaha, iwm.
• Borotiin tayo sare leh: salmon, tofu, digaag, turkey, ukumo, kalluun qolof, iwm.
• Cunnooyinka digaag, digir madow, misir, digir kelyaha, iwm.
• Dhirta anti-bararka iyo dhir udgoon: doogga, qorfaha, basbaaska madow, dhir, toonta, sinjibiil, cayenne, iwm.
• Khamriga aan dhadhamin: biyo, biyo dhalaalaya, shaah cagaaran, shaah hibiscus, liin biyo, iwm.

Cuntooyinka iyo cabitaannada si looga fogaado

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cuntooyinka sifeysan, iyo cuntooyinka sonkorta badan leh iyo cabitaannada waa in laga fogaadaa:

• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo: caano, farmaajo, caano fadhi, iwm.
• Cunnooyinka aadka loo warshadeeyo: cuntada degdega ah, cuntada la qaboojiyey, baararka cuntada, badarka sonkorta leh, jajabyada, cuntada microwave, rootiga cad, iwm.
• Macmacaanka iyo cabitaanka sonkorta leh: nacnac, keega, soodhaha, buskudka, sonkorta miiska, cabitaanka tamarta, cabitaannada isboortiga ee macaan, casiirka, iwm.

Cunnada ugufiican ee finanka waxay kuwareegtaa guud ahaan, cuntooyinka nafaqada leh ee ladagaalanka caabuqa. Ka fogow cuntooyinka aadka loo warshadeeyay, waxyaabaha sonkorta leh, iyo caanaha.

Kaabisyaashu ma caawin karaan daaweynta finanka?

Cilmi baaris ayaa muujineysa in kaabistaada nafaqada fiitamiinada qaarkood, macdanaha, iyo iskudhisyada kale ay fududeeyn karaan finanka.

Finanka finanka waxaa lala xiriiriyay heerarka fitamiin D-ga oo hooseeya

Daraasaduhu waxay xiriir la leeyihiin heerarka fiitamiin D-ga ee hooseeya iyo finanka. Cilmi-baareyaashu waxay fahansiinayaan in sababta oo ah fitamiinnada awoodda jirka ee anti-bararka, yaraanta nafaqadan ay uga sii dari karto astaamaha finanka ().

Daraasad lagu sameeyay 80 qof oo qaba finanka iyo 80 xakameyn caafimaad leh ayaa lagu ogaaday in fitamiin D yaraanta lagu ogaadey ku dhowaad 50% shakhsiyaadka qaba xaalada, marka lala barbardhigo kaliya 23% kooxda xakamaynta ().

Faytamiin D yaraanta ayaa sidoo kale lala xiriiriyay darnaanta finanka, daraasad dabagal ah ayaa muujisay in kaabista 1,000 IU maalintii ee fitamiin D-ga 2 bilood ay si weyn u wanaajisay dhaawacyada finanka ee dadka ku liita nafaqadan ().

Bixiyahaaga caafimaad ayaa go'aamin kara inaad ku yartahay fitamiin D wuxuuna kugula talin karaa qadar dheeri ah oo dheeri ah.

Faytamiin D-ga ayaa si ballaaran looga heli karaa dukaamada iyo khadka tooska ah.

Shaaha cagaaran wuxuu yareyn karaa dhaawacyada finanka

Shaaha cagaaran wuxuu ka koobanyahay antioxidants awood badan waxaana la muujiyay inuu leeyahay saameyn xoog leh oo ka hortagga bararka ().

Cilmi baaris ayaa muujineysa in kaabista shaaha cagaaran ay ka faa'iideysan karto kuwa qaba finanka.

Daraasad lagu sameeyay haweenka 80 ee qaba finanka dhexdhexaadka ah ama daran waxay muujiyeen in kuwa ku kabaya 1,500 mg oo ah soosaarida shaaha cagaaran ee usbuucyada 4 ay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid nabarrada finanka, marka la barbar dhigo kooxda placebo ().

Soosaarida shaaha cagaaran ayaa si ballaaran loo heli karaa, laakiin hubi inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan isku dayin kaabis cusub oo lagu daaweeyo finankaaga.

Kaabisyo kale oo ku caawin kara

Marka laga soo tago fitamiin D iyo shaah cagaaran laga soosaaray, kaabayaasha soo socda ayaa kaa caawin kara yareynta astaamaha finanka:

• Saliida kalluunka. Caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in lagu daro omega-3 saliida kalluunka leh inay yareyn karto darnaanta finanka dadka qaarkood. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka waa isku dhafan yihiin, iyadoo dadka qaarkood ay la kulmaan astaamo ka sii daraya ().
• Fiitamiinnada B. Ku darista fiitamiinada B-ga ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​dadka qaarkood fin-doobka. Hase yeeshe, cirbadaha qaaliga ah ee B12 ayaa laga yaabaa inay ku dhaliyaan finanka shaqsiyaadka qaarkood (,,).
• Zinc. Kordhinta afka zinc ayaa lagu muujiyey inay hagaajineyso darnaanta finanka dhowr daraasadood, zinc-na wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta caafimaadka maqaarka ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, oo sidoo kale loo yaqaan 'chasteberry', ayaa yareyn kara finanka ka hor caadada iyadoo ay ugu wacan tahay awoodda ay u leedahay inay saameyn ku yeelato hormoonnada qaarkood, oo ay ku jiraan estrogen. Weli, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) wuxuu leeyahay astaamo anti-bararka iyo bakteeriyada. Kordhinta soosaarida barberry waxay si weyn u yareyn kartaa nabarrada finanka sida ku xusan daraasadaha qaarkood ().
• Probiotics. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in probiotics-ka ay yareyn karaan caabuqa maqaarka iyo astaamaha kale ee finanka, laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo noocyada ugu waxtarka badan (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) wuxuu leeyahay astaamo awood leh oo anti-bararka iyo bakteeriyada waxaana la ogaadey inuu yareynayo caabuqa isla markaana uu nidaaminayo wax soo saarka sebumka ee unugyada maqaarka bina-aadamka ee baaritaanka-tuubada baaritaanka ().

Faytamiin D, laga soosaaray shaaha cagaaran, fiitamiinada B, iyo zinc ayaa ka mid ah waxyaabaha nafaqada u leh ee ka faa'iideysan kara dadka qaba finanka.

Tixgelinno kale

Marka laga reebo raacitaanka caafimaad, nafaqo-cufan leh iyo tijaabinta nafaqada kor ku xusan, beddelaadda arrimaha kale ee qaab nololeedka ayaa kaa caawin kara xakameynta finankaaga.

Sigaar cabiddu waxay si weyn ula xiriirtaa finanka, oo ay weheliyaan arrimo kale oo caafimaad oo aan la tirin karin, oo ay ku jiraan kansarka sanbabada iyo cudurrada wadnaha. Waa muhiim in la joojiyo sigaar cabista - ma ahan oo kaliya in la yareeyo astaamahaaga finanka laakiin sidoo kale hagaajinta caafimaadkaaga guud ().

Cabitaanka aalkolada badan, hurdo la'aan, iyo walbahaar ayaa la muujiyey inay gacan ka geysato horumarinta finanka iyo sidoo kale astaamaha sii xumeynaya ().

Daryeelka maqaarku sidoo kale waa lagama maarmaan daaweynta finanka. La shaqee dhakhtarkaaga maqaarka si aad ugu hesho waxyaabaha ugu fiican ee baahiyahaaga shaqsiyeed, maaddaama badeecadaha qaarkood ay si fiican uga shaqeyn karaan noocyada maqaarka qaarkood laakiin kuwa kale ()

Waxyaabaha qaab nololeedka ah, sida sigaar cabista, isticmaalka aalkolada, walbahaarka, hurdada, iyo daryeelka maqaarka, waxay saameyn ku yeelan karaan darnaanta finanka.

Qeybta hoose

Finanka finku waa cudur maqaarka ku dhaca dad badan oo da 'kasta leh waxayna saamayn ku yeelan karaan caafimaadkaaga shucuureed.

Oo ay weheliso daaweynta finanka dhaqameed, sida daawooyinka, cuntada waxaa loo isticmaali karaa bedel ahaan, hab dabiici ah oo lagu caawiyo xakameynta xaaladdan.

Ka dib cunto nafaqo-cufan leh, goynta caanaha, iyo xaddididda sonkorta lagu daray waa dhaqamada ku saleysan caddeynta ee hagaajin kara calaamadaha finanka.

Qaadashada nafaqada qaarkood sida fiitamiin D-ga iyo soosaarka shaaha cagaaran, hurdo kugu filan, sigaar joojinta, iyo yareynta culeyska fekerka ayaa ah habab kale oo caafimaad qaba oo lagula dagaallamo cudurkan.

Isku dayga dhowr ka mid ah talooyinka ku taxan qodobkaan waxay u horseedi kartaa horumar weyn xagga astaamaha finanka - iyo caafimaadkaaga guud.