10 Kaabe oo Caawinaya Sonkorta Dhiigga ee Hoose

Qanacsan

• 1. Qorfe
• 2. Mareykan Ginseng
• 3. Probiotics
• 4. Aloe Vera
• 5. Berberine
• 6. Fiitamiin D
• Dheeraad ah 101: Vitamin D
• 7. Jimicsiga jirka
• 8. Magnesium
• 9. Alpha-Lipoic Acid
• 10. Chromium
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Saynisyahannadu waxay tijaabinayaan waxyaabo dheeri ah oo dheeri ah si loo ogaado haddii ay caawinayaan yareynta sonkorta dhiigga.

Kaabayaasha noocan oo kale ah waxay ka faa'iideysan karaan dadka qaba cudurka sonkorowga ama sonkorowga - gaar ahaan nooca 2.

Waqti ka dib, qaadashada dheeriga ah oo ay weheliso daawada sonkorowgu waxay u suurtogelin kartaa dhakhtarkaaga inuu yareeyo qiyaasta daawadaada - in kasta oo dheeri la'aantu u badnaan karto inaysan badali karin daawada gebi ahaanba.

Halkan waxaa ah 10 dheeri ah oo kaa caawin kara yareynta sonkorta dhiigga.

1. Qorfe

Kordhinta qorfaha waxaa laga sameeyaa budada qorfe dhan ama wax laga soosaaray. Daraasado badan ayaa soo jeedinaya inay ka caawineyso hoos u dhigista sonkorta dhiigga iyo hagaajinta xakamaynta cudurka macaanka (,).

Marka dadka qaba cudurka sonkorowga - macnaheedu yahay sokorta dhiiga ee sooman ee 100-125 mg / dl - ay qaateen 250 mg oo qorfe laga soosaaray ka hor quraacda iyo cashada muddo seddex bilood ah, waxay la kulmeen hoos u dhac 8.4% sonkorta dhiigga soonka marka loo eego kuwa ku jira placebo () .

Daraasad kale oo seddex bilood ah, dadka qaba nooca sonkorowga 2 ee qaatay 120 ama 360 mg oo qorfe laga soo saaray quraac ka hor waxay arkeen 11% ama 14% hoos u dhaca soonka sonkorta dhiigga, siday u kala horreeyaan, marka loo eego kuwa ku jira placebo ().

Intaa waxaa sii dheer, hemoglobin-kooda A1C - oo ah celcelis seddex bilood ah heerarka sonkorta dhiigga - ayaa hoos u dhacay 0.67% ama 0.92%, siday u kala horreeyaan. Dhammaan kaqeybgalayaashu waxay qaateen isla daawada sonkorowga intii lagu jiray daraasadda ().

Sida ay u shaqeyso: Qorfaha ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo unugyada jidhkaaga inay si fiican uga jawaabaan insulin. Taa baddalkeeda, tani waxay u oggolaaneysaa sonkorta unugyadaada, iyadoo hoos u dhigeysa sonkorta dhiigga ().

Qaadashada: Qiyaasta lagu taliyey ee laga soosaaray qorfe waa 250 mg laba jeer maalintii cuntada ka hor. Si joogto ah (aan loo soo saarin) qorfaha dheeriga ah, 500 mg laba jeer maalintii ayaa ugufiican (,).

Ka taxadaritaan: Noocyada kala duwan ee Cassia ee qorfaha waxay ka kooban tahay coumarin badan, oo ah xarun waxyeelayn karta beerkaaga tiro badan. Qorfaha Ceylon, dhanka kale, wuxuu ku yar yahay coumarin ().

Waxaad ka heli kartaa Ceylon qorfe qoro khadka tooska ah.

Soo Koobid Qorfe
waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista sonkorta dhiigga adiga oo unugyadaada ka dhiga kuwo waxtar u leh insulin-ta.

2. Mareykan Ginseng

Ginseng American, noocyo badan oo ku koray Waqooyiga Ameerika, ayaa la muujiyey inuu yareynayo sonkorta dhiigga kadib cuntada kadib qiyaastii 20% shakhsiyaadka caafimaadka qaba iyo kuwa qaba cudurka macaanka nooca 2 ().

Intaa waxaa sii dheer, markii dadka qaba nooca sonkorowga 2 ay qaataan 1 garaam oo American ginseng ah 40 daqiiqo quraac ka hor, qadada iyo cashada muddo labo bilood ah iyagoo ilaalinaya daaweyntooda joogtada ah, sokorta dhiiga ee soonka ayaa hoos u dhacday 10% marka loo eego kuwa ku jira placebo ().

Sida ay u shaqeyso: Ginseng Mareykanku wuxuu hagaajin karaa jawaabta unugyadaada iyo kordhinta dheecaanka insulin ee jirkaaga,,.

Qaadashada: Qaado 1 garaam illaa laba saacadood kahor cuntada kasta ee weyn - qaadashadeeda si dhakhso leh waxay sababi kartaa in sonkorta dhiiggaagu ay aad hoos ugu dhacdo. Qiyaasta maalinlaha ah ee ka sarreysa 3 garaam uma muuqato inay bixiso dheefo dheeraad ah ().

Ka taxadaritaan: Ginseng wuxuu yareyn karaa waxtarka warfarin, dhiig khafiifiya, marka iska ilaali iskudhafkan. Waxay sidoo kale kicin kartaa nidaamkaaga difaaca jirka, kaasoo faragalin kara daawooyinka difaaca jirka ().

Waxaad ka iibsan kartaa ginseng American khadka tooska ah.

Soo Koobid Qaadashada
ilaa 3 garaam oo ginseng Mareykan ah maalin kasta waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta sonkorta dhiigga sooman iyo
sonkorta dhiigga kadib cuntada. Ogsoonow in ginseng laga yaabo inuu la falgalo warfarin iyo kuwa kale
daroogada.

3. Probiotics

Dhaawaca bakteeriyada mindhicirkaaga - sida qaadashada antibiyootikada - wuxuu la xiriiraa halista sii kordheysa ee cudurro dhowr ah, oo ay ku jiraan sonkorowga (9).

Waxyaabaha loo yaqaan 'Probiotic supplements', oo ay ku jiraan bakteeriya faa'iido leh ama microbes kale, waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan waxaana laga yaabaa inay hagaajiso jirkaaga sida uu u maareeyo carbohydrateska ().

Dib u eegis lagu sameeyay toddobo daraasadood oo lagu sameeyay dadka qaba nooca sonkorowga 2, kuwa qaatay probiotics ugu yaraan labo bilood waxay lahaayeen 16-mg / dl hoos udhaca sokorta dhiiga soonka iyo 0.53% hoos udhaca A1C marka loo eego kuwa kujira placebo ().

Dadka qaatay daawada probiotics-ka oo ay ku jiraan in ka badan hal nooc oo bakteeriya ah ayaa xitaa hoos u dhac weyn ku yimid soonka sokorta dhiigga ee 35 mg / dl ().

Sida ay u shaqeyso: Daraasadaha xayawaanku waxay soo jeedinayaan in probiotics-ka ay yareyn karaan sonkorta dhiigga iyagoo yareynaya bararka kana hortagaya burburka unugyada ganaca ee sameeya insulin. Dhowr farsamooyin kale ayaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan sidoo kale (9,).

Qaadashada: Iskuday probiotic oo leh in kabadan hal nooc oo faa'iido leh, sida isku darka L. acidophilus, B. bifidum iyo L. rhamnosus. Lama oga inuu jiro isku-dhafnaan ku habboon microbes ee sonkorowga ().

Ka taxadaritaan: Daawada loo yaqaan 'Probiotics' uma badna inay waxyeello u geysato, laakiin duruufaha qaarkood oo dhif ah waxay u horseedi karaan infekshanno daran oo ku dhaca dadka leh nidaamyada difaaca jirka ee aadka u liita (11)

Waxaad ka iibsan kartaa dheeraadka probiotic-ka khadka tooska ah.

Soo Koobid Probiotic
dheeri ah - gaar ahaan kuwa ay ku jiraan in ka badan hal nooc oo faa'iido leh
bakteeriyada - waxay kaa caawin kartaa yareynta sonkorta dhiigga soonka iyo A1C.

4. Aloe Vera

Aloe vera sidoo kale way caawin kartaa kuwa isku dayaya inay yareeyaan sonkorta dhiigooda.

Cuntada dheeriga ah ama casiirka laga sameeyay caleemaha geedka noocan oo kale ah ayaa gacan ka geysan kara yareynta sonkorta dhiigga soonka iyo A1C ee dadka qaba cudurka sonkorowga ama nooca 2aad ee sonkorowga ().

Dib u eegis lagu sameeyay sagaal daraasadood oo lagu sameeyay dadka qaba nooca sonkorowga 2, oo lagu daro aloe 4-14 toddobaad ayaa hoos u dhigtay sonkorta dhiigga ee soonka 46.6 mg / dl iyo A1C by 1.05% ().

Dadkii soomanaa sonkorta dhiiga ee ka sarreysa 200 mg / dl kahor intaysan qaadan aloe waxay la kulmeen faa'iidooyin xitaa ka xoog badan ().

Sida ay u shaqeyso: Daraasaadka Mouse waxay tilmaamayaan in aloe ay kicin karto soosaarka insulin ee unugyada ganaca, laakiin tan lama xaqiijin. Farsamooyin kale oo dhowr ah ayaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan (,).

Qaadashada: Qiyaasta iyo qaabka ugu fiican lama garanayo. Qiyaasaha caadiga ah ee lagu baaro daraasadaha waxaa ka mid ah 1,000 mg maalin kasta kaabsoolka ama 2 qaado (30 ml) maalin kasta oo casiir aloe ah oo qiyaaso kala jaban ah (,).

Ka taxadaritaan: Aloe wuxuu la falgeli karaa dhowr daawo, markaa ka hubso dhakhtarkaaga kahor intaadan isticmaalin. Marna waa inaan lagu qaadan dawada wadnaha ee loo yaqaan "digoxin" (15).

Aloe vera waxaa laga heli karaa internetka.

Soo Koobid Kaabsoosha
ama casiirka laga sameeyo caleemaha aloe ayaa laga yaabaa inuu caawiyo yareynta sonkorta dhiigga sooman iyo A1C gudaha
dadka qaba cudurka prediabetes ama nooca 2aad ee sonkorowga. Hase yeeshe, aloe waxay la falgaleysaa dhowr
daawooyinka, gaar ahaan digoxin.

5. Berberine

Berberine ma aha geedo gaar ah, laakiin halkii ay ka koobnaan lahayd dhadhamin qadhaadh oo laga soo qaaday xididdada iyo xididdada dhirta qaarkood, oo ay ku jiraan dahabiga dahabka ah iyo 'phellodendron').

Dib u eegis lagu sameeyay 27 daraasadood oo lagu sameeyay dadka qaba nooca sonkorowga 2 ayaa lagu arkay in qaadashada berberine lagu daro cuntada iyo isbedelka qaab nololeedka ay hoos u dhigtay sonkorta dhiiga soonka 15.5 mg / dl iyo A1C 0.71% marka la barbar dhigo cuntada iyo isbedelka qaab nololeedka kali ama placebo ().

Dib-u-eegista ayaa sidoo kale lagu xusay in kaabashka berberine ee lagu qaato daawada sonkorowga ay gacan ka geysatey hoos u dhigista sonkorta dhiigga in ka badan daawada kaligeed ()

Sida ay u shaqeyso: Berberine waxay hagaajin kartaa xasaasiyadda insulin-ta waxayna kor u qaadi kartaa qaadashada sonkorta dhiiggaaga ee muruqyadaada, taasoo ka caawinaysa hoos u dhigista sonkorta dhiigga ().

Qaadashada: Qiyaasta caadiga ah waa 300-500 mg oo la qaato 2-3 jeer maalin kasta iyadoo la cuno cuntooyin waaweyn ().

Ka taxadaritaan: Berberine waxay sababi kartaa khalkhal xagga dheef-shiidka ah, sida calool fadhiga, shuban ama gaas, taas oo lagu hagaajin karo iyadoo la siinayo (300 mg) kayar. Berberine waxay la macaamili kartaa dhowr daawo, markaa ka hubso dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan kaabadan (,).

Waxaad ka heli kartaa berberine khadka tooska ah.

Soo Koobid - Berberine,
kaas oo laga sameeyay xididdada iyo jiridda dhirta qaarkood, ayaa laga yaabaa inuu caawiyo hoos u dhaca
soonka sonkorta dhiiga iyo A1C. Dhibaatooyinka ay keento waxaa ka mid ah dheef-shiidka oo kacsan, oo laga yaabo
ku hagaajiso qadar yar.

6. Fiitamiin D

Faytamiin D yaraanta waxaa loo tixgeliyaa inay tahay cunsur khatar u ah nooca 2aad ee sonkorowga ().

Hal daraasad, 72% kaqeybgalayaasha qaba nooca sonkorowga 2 ayaa ku yaraa fiitamiin D bilowgii daraasadda ().

Kadib laba bilood oo aad qaadatay 4,500-IU dheeri ah oo fitamiin D ah maalin walba, sokorta dhiiga soonka iyo A1C labaduba way fiicnaadeen. Xaqiiqdii, 48% kaqeybgalayaashu waxay lahaayeen A1C oo muujisay xakamaynta sonkorta dhiiga oo wanaagsan, marka loo eego kaliya 32% kahor daraasadda ().

Sida ay u shaqeyso: Faytamiin D wuxuu hagaajin karaa shaqada unugyada ganaca ee sameeya insulin-ta waxayna kordhisaa jawaabta jirkaaga ee insulin (,).

Qaadashada: Weydiiso dhakhtarkaaga inuu kaa baaro dhiiga fitamiin D si loo ogaado qiyaasta ugu fiican ee adiga kugu habboon. Foomka firfircoon waa D3, ama cholecalciferol, markaa magacan ka raadi dhalooyinka dheeri ah (23).

Ka taxadaritaan: Faytamiin D wuxuu kicin karaa falcelisyo dhexdhexaad ama dhexdhexaad ah dhowr nooc oo daawooyin ah, sidaa darteed la xiriir dhakhtarkaaga ama farmashiistaha hagitaan (23).

Ka iibso fiitamiin D-ga khadka tooska ah.

Dheeraad ah 101: Vitamin D

Soo Koobid Faytamiin
Yaraanta D ayaa ku badan dadka qaba cudurka macaanka nooca 2-aad. Kordhinta leh
fitamiin D wuxuu hagaajin karaa guud ahaan xakamaynta sonkorta dhiigga, sida ka muuqata A1C. Noqo
ogsoonow in fitamiin D uu la falgeli karo daawooyinka qaarkood.

7. Jimicsiga jirka

Jimicsiga jimicsiga waa geedo loo isticmaalo daaweynta sonkorowga ee dhaqanka Ayurvedic ee Hindiya. Magaca Hindu ee dhirta - gurmar - macnaheedu waa "sonkor burburiyaha" ().

Hal daraasad, dadka qaba nooca sonkorowga 2 oo qaata 400 mg mg caleemaha jimicsiga ah maalin kasta 18-20 bilood waxay la kulmeen hoos u dhac 29% ah sokorta dhiigga soonka. A1C wuxuu hoos uga dhacay 11.9% bilowgii daraasadda ilaa 8.48% ().

Daraasad dheeri ah ayaa soo jeedinaysa in geedahaan ay ka caawin karto yareynta sonkorta dhiiga soonka iyo A1C nooca 1 (insulin-ku-tiirsan) sonkorowga waxayna yareyn kartaa hamiga macaanka iyadoo la xakameynayo dareenka dhadhanka-macaan ee afkaaga (,).

Sida ay u shaqeyso: Jimicsiga jimicsiga waxay yareyn kartaa nuugista sonkorta ee mindhicirkaaga waxayna kor u qaadeysaa qaadashada unugyada ee sonkorta dhiigaaga. Saamaynta ay ku leedahay nooca 1aad ee sonkorowga, ayaa looga shakisan yahay taas Jimicsiga jimicsiga laga yaabee inay caawiso unugyada soosaara insulin ee xammeetidaada (,).

Qaadashada: Qiyaasta la soo jeediyey waa 200 mg oo ah Jimicsiga jimicsiga caleen laga soosaaray laba jeer maalintii cuntada ().

Ka taxadaritaan: Jimicsiga jimicsiga waxay sare u qaadi kartaa saameynta sonkorta dhiigga ee insulin, markaa u isticmaal kaliya la talinta dhakhtarka haddii aad qaadato cirbadaha insulin. Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa heerarka dhiigga ee daawooyinka qaar, iyo hal kiis oo waxyeelo beerka ah ayaa la soo sheegay ().

Waxaad ka heli kartaa jimicsiga sylvestre dheeri ah khadka tooska ah.

Soo KoobidJimicsiga jirka
sylvestre waxay yareyn kartaa sonkorta dhiigga soonka iyo A1C labadaba nooca 1 iyo nooca 2
sonkorowga, in kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay. Haddii aad u baahan tahay cirbado insulin,
waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin kaabadan.

8. Magnesium

Heerarka dhiigga hoose ee magnesium ayaa lagu arkay 25-38% dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga waxayna ku badan yihiin kuwa aan sonkorta dhiigooda gacanta ku haynin ().

Dib-u-eegis nidaamsan, sideed ka mid ah 12 daraasadood ayaa muujisay in siinta magnesium supplements loogu talagalay 6-24 toddobaadyo dadka caafimaadka qaba ama kuwa qaba sonkorowga nooca 2 ama prediabetes ay gacan ka geysteen yareynta heerarka sonkorta dhiigga soonka, marka la barbar dhigo placebo.

Intaa waxaa sii dheer, mid kasta oo 50-mg ah oo kordho qaadashada magnesium wuxuu soo saaray 3% hoos udhaca sokorta dhiiga soonka kuwa ku galay daraasadaha heerarka magnesium ee hooseeya ().

Sida ay u shaqeyso: Magnesium wuxuu ku lug leeyahay dheecaanka insulin-ta caadiga ah iyo ficilka insulin ee unugyada jirkaaga ()

Qaadashada: Qiyaasaha la siiyo dadka qaba sonkorowga caadi ahaan waa 250-350 mg maalin kasta. Hubso inaad ku qaadatid magnesium cunto si aad u hagaajiso nuugista (,).

Ka taxadaritaan: Ka fogow magnesium oxide, taas oo kordhin karta halista shubanka. Kaabisyada Magnesium-ka waxay la falgalaan dhowr daawo, sida qaar ka mid ah daawada direega iyo antibayootigyada, marka ka hubso dhakhtarkaaga ama farmashiistaha intaadan qaadan (31).

Kaabista Magnesium waxaa laga heli karaa khadka tooska ah.

Soo Koobid Magnesium
yaraanta ayaa ku badan dadka qaba cudurka macaanka nooca 2-aad. Daraasadaha ayaa soo jeedinaya
supplements magnesium ayaa kaa caawin kara yareynta sonkorta dhiiggaaga soon.

9. Alpha-Lipoic Acid

Alfa-lipoic acid, ama ALA, waa shey u eg fiitamiin iyo antioxidant xoog leh oo laga soo saaro beerkaaga waxaana laga helaa cuntooyinka qaar, sida isbinaajka, broccoli iyo hilibka cas ().

Markii dadka qaba nooca sonkorowga 2 ay qaateen 300, 600, 900 ama 1,200 mg oo ah ALA oo ay weheliso daaweyntoodii caadiga ahayd ee sonkorowga muddo lix bilood ah, sokorta dhiiga oo soonta iyo A1C ayaa hoos u dhacday markii qiyaasta ay badatay ().

Sida ay u shaqeyso: ALA waxaa laga yaabaa inay hagaajiso xasaasiyadda insulin-ta iyo unugyadaada oo ka qaata sonkorta dhiigaaga, in kastoo ay qaadan karto dhowr bilood si ay u soo marto saameyntan. Waxay sidoo kale ka ilaalin kartaa waxyeelada oksidheer ee ay keento sonkorta dhiigga ee sareysa ().

Qaadashada: Qiyaasaha guud ahaan waa 600-1,200 mg maalin kasta, oo lagu qaato qiyaaso kala qeybsan cuntada ka hor ().

Ka taxadaritaan: ALA waxaa laga yaabaa inay faragaliso daaweynta loogu talagalay hyperthyroid ama cudurka hypothyroid. Ka fogow qiyaasta ALA oo aad u tiro badan haddii aad qabto yaraanta fiitamiin B1 (thiamine) ama aad la halgameyso khamriga (,).

Waxaad ka iibsan kartaa ALA khadka tooska ah.

Soo Koobid ALA waa laga yaabaa
tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah
qaadasho maalinle ah ilaa 1,200 mg. Waxay sidoo kale soo bandhigtaa saameyn antioxidant oo laga yaabo
yaree dhaawaca ka yimaada sonkorta dhiigga ee sareysa. Weli, waxay faragalin kartaa daaweyn loogu talagalay
xaaladaha tayroodhka.

10. Chromium

Yaraanshaha Chromium wuxuu yareeyaa awooda jirkaaga ee ah inuu isticmaalo carbs - oo loo badalo sonkor - tamar ahaan waxayna sare u qaadeysaa baahidaada insulin (35).

Dib-u-eegista daraasadaha 25, chromium supplements ayaa hoos u dhigay A1C qiyaastii 0.6% dadka qaba nooca sonkorowga 2, iyo celceliska hoos u dhaca sokorta dhiigga soonka waxay ahayd qiyaastii 21 mg / dl, marka loo eego placebo (,).

Caddad yar oo caddayn ah ayaa soo jeedinaysa in chromium ay sidoo kale kaa caawin karto hoos u dhigista sonkorta dhiigga dadka qaba nooca 1aad ee sonkorowga ().

Sida ay u shaqeyso: Chromium wuxuu xoojin karaa saameynta insulin ama wuxuu taageeri karaa waxqabadka unugyada ganaca soo saara insulin ().

Qaadashada: Qiyaasta caadiga ah waa 200 mcg maalintii, laakiin qiyaasta illaa 1,000 mcg maalintii ayaa laga baaray dadka qaba cudurka macaanka oo laga yaabo inay waxtar badan yeeshaan. Foomka 'chromium picolinate' waxay u badan tahay inuu si fiican u nuugo (,,).

Ka taxadaritaan: Daawooyinka qaarkood - sida antacids iyo kuwa kale oo loo qoro laabjeex - waxay yareyn karaan nuugista chromium (35).

Ka hel karomo siyaado ah khadka tooska ah.

Soo Koobid Chromium
waxay hagaajin kartaa ficilka insulin ee jirkaaga waxayna yareysaa sonkorta dhiigga dadka qaba
nooca sonkorowga 2 - iyo suurtagalnimada kuwa qaba nooca 1aad - laakiin ma daaweyn doono
cudur.

Guntii iyo gunaanadkii

Waxyaabo badan oo dheeri ah - oo ay ku jiraan qorfe, ginseng, geedo kale, fitamiin D, magnesium, probiotics iyo xeryahooda dhirta sida berberine - ayaa laga yaabaa inay caawiyaan yareynta sonkorta dhiigga.

Maskaxda ku hay inaad la kulmi karto natiijooyin ka duwan wixii daraasadihii la helay, iyadoo lagu saleynayo arrimo ay ka mid yihiin muddada, tayada dheeriga ah iyo heerkaaga sonkorowga shaqsiyeed.

Kala hadal nafaqadaada takhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad daawo ama insulin u qaadanaysid sonkorowga, maadaama qaar ka mid ah waxyaabaha kor ku xusan laga yaabo inay la falgalaan daawooyinka isla markaana ay sare u qaadaan halista ah in sonkorta dhiigu hoos u dhacdo.

Xaaladaha qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu u baahan karaa inuu yareeyo qiyaasta daawadaada sonkorowga mar uun.

Iskuday keliya hal dheeri oo dheeri ah markiiba oo si joogto ah u hubi sonkorta dhiiggaaga si aad ula socoto wixii isbeddel ah dhowr bilood. Markaad sidaas sameysid waxay adiga iyo takhtarkaaga ka caawin doontaa inaad go'aamiso saameynta.