Cadaadiska iyo caafimaadkaaga

Cadaadisku waa dareen shucuur shucuureed ama jireed. Waxay ka imaan kartaa dhacdo kasta ama fikir kasta oo kaa dhigaya inaad dareento jahwareer, xanaaq, ama walwal.

Cadaadisku waa falcelinta jirkaaga ee caqabadda ama dalabka. Kacdooyinka gaagaaban, culeyska fekerku wuxuu noqon karaa mid wanaagsan, sida markay kaa caawiso inaad ka fogaato khatarta ama aad la kulanto waqtiga kama-dambaysta ah. Laakiin markii culeyska fekerku socdo muddo dheer, wuxuu waxyeelleyn karaa caafimaadkaaga.

Cadaadisku waa dareen caadi ah. Waxaa jira laba nooc oo walaac badan:

• Cadaadis daran. Tani waa culeys muddo-gaaban ah oo dhaqso u baxa. Waxaad dareemeysaa markaad joojiso bareegyada, aad la dagaallanto lammaanahaaga, ama aad ka booddo jaranjaro dhaadheer. Waxay kaa caawinaysaa inaad maareyso xaaladaha halista ah. Waxay sidoo kale dhacdaa markaad wax cusub ama xiiso leh sameyso. Dadka oo dhan waxay leeyihiin walwal ba'an hal mar ama mid kale.
• Cadaadis joogto ah. Kani waa diiqad soconaya muddo dheer. Waxaa laga yaabaa inaad qabto walwal daba-dheeraada haddii aad qabto dhibaatooyin dhaqaale, guur aan lagu farxin, ama dhibaato xagga shaqada ah. Nooc kasta oo walaac ah oo soconaya toddobaadyo ama bilo waa walaac joogto ah. Waxaad si caadi ah ugu baran kartaa diiqad dabadheeraad ah oo aadan ogayn inay dhibaato tahay. Haddii aadan helin siyaabo aad ku maareyn karto walaaca, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad.

Kadeedka iyo Jirkaaga

Jirkaaga ayaa ka jawaab celiya walbahaarka adoo sii deynaya hormoonnada. Hormoonadan ayaa maskaxdaada ka dhigaya mid feejignaan badan, waxayna sababaan muruqyadaada inay kacsan yihiin, waxayna kordhiyaan garaaca wadnahaaga. Waqtiga dhow, falcelinadan waa kuwo wanaagsan maxaa yeelay waxay kaa caawin karaan inaad la tacaasho xaaladda walaaca keenta. Tani waa habka jidhkaagu u ilaaliyo naftiisa.

Markaad isku aragtid walaac joogto ah, jirkaagu wuu feejigan yahay, in kastoo aysan khatar jirin. Waqti ka dib, tani waxay halis kuu gelinaysaa dhibaatooyin caafimaad, oo ay ka mid yihiin:

• Dhiig kar
• Wadne xanuun
• Sonkorowga
• Cayilka
• Niyad jab ama walaac
• Dhibaatooyinka maqaarka, sida finanka ama cambaarta
• Dhibaatooyinka caadada

Haddii aad horeba u haysatay xaalad caafimaad, diiqad joogto ah ayaa kaaga sii dari karta.

CALAAMADAHA CULUS BADAN

Cadaadisku wuxuu sababi karaa noocyo badan oo ah calaamado jireed iyo shucuureed. Mararka qaarkood, ma ogaan kartid in astaamahan ay sababaan walaac. Waa kuwan calaamadaha qaarkood ee culeyska fekerku kugu ridi karo:

• Shuban ama calool fadhi
• Illowsho
• Xanuun iyo xanuun joogto ah
• Madax xanuun
• Tamar la’aan ama feejignaan la’aan
• Dhibaatooyinka galmada
• Daanka adag ama qoorta
• Daal
• Dhibaato hurdo ama hurdo badan
• Calool xanuun
• Isticmaalka aalkolada ama daroogada si aad u nasato
• Miisaan dhaca ama kordha

Sababaha walaaca fekerka ayaa u kala duwan qof kasta. Waxaad kaheli kartaa culeys caqabadaha wanaagsan iyo waliba kuwa xunba. Qaar ka mid ilaha caadiga ah ee walaaca waxaa ka mid ah:

• Guur ama furiin
• Bilaabida shaqo cusub
• Dhimashada xaaska ama xubin qoyska ka tirsan
• Shaqo ka fadhiisinta
• Hawlgab
• Ubad yeelasho
• Dhibaatooyinka lacagta
• Guuritaanka
• Inaad qabto cudur daran
• Dhibaatooyinka shaqada
• Dhibaatooyinka guriga ka jira

Wac khadka taleefanka ismiidaaminta haddii aad hayso fikrado ismiidaamin ah.

Wac daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad dareento culeys maskaxeed, ama haddii ay saameyn ku yeelaneyso caafimaadkaaga. Sidoo kale wac daryeel bixiyahaaga haddii aad dareento astaamo cusub ama aan caadi ahayn.

Sababaha aad u dooni karto caawimaad waa:

• Waxaad leedahay dareen argagax ah, sida dawakhaad, neefsasho deg deg ah, ama garaaca wadnaha oo garaaca.
• Ma awoodid inaad ka shaqeyso ama ka shaqeyso guriga ama shaqadaada.
• Waxaad leedahay cabsi aadan xakamayn karin.
• Waxaad haysaa xusuus dhacdo dhacdo naxdin leh.

Bixiyahaagu wuxuu kuu gudbin karaa bixiyaha daryeelka caafimaadka maskaxda. Waxaad kala hadli kartaa xirfadyahan wax ku saabsan dareenkaaga, waxa u muuqda inay walaacaaga ka dhigayaan mid ka sii wanaagsan ama ka sii daraya, iyo sababta aad ugu maleyneyso inaad dhibaatadan ku haysato. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka shaqeyso sidii aad u soo saari lahayd habab aad ku yareyn karto culeyska noloshaada.

Walaaca; Dareen kacsan; Cadaadiska; Xiisad; Jitters; Fahamka

• Cilad-werwer guud
• Cadaadis iyo walaac

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Saamaynta nafsaani-bulsho ee caafimaadka. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 3.

Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda. 5 shay oo ay tahay inaad ka ogaato diiqada. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. La helay Juun 25, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Dhinacyada maskaxda iyo habdhaqanka cudurada wadnaha. Gudaha: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Cudurka Wadnaha ee Braunwald: Buugga Buugta Daawada Wadnaha iyo Xididdada. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 96.