Cunista Hal Eey oo Kulul waxay Noloshaada Ka Qaadi Kartaa 36 Daqiiqo, sida lagu sheegay Daraasad Cusub

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dadka intooda badan, in ay ku noolaadaan nolol dheer oo caafimaad qabta waa yoolka guud. Iyo, haddii aad ka mid tahay iyaga, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka gudbiso eeyaha kulul ee lo'da. Maxaad, wax u weydiin? Hagaag, daraasad cusub ayaa soo jeedinaysa in daawaynta wakhtiga xagaaga laga yaabo inay daqiiqado qaali ah ka qaadato noloshaada.

Taasi waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee la qaadan karo, si kastaba ha ahaatee, daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalka Cuntada dabiiciga ah. Daraasadda, cilmi-baarayaasha ka socda Jaamacadda Michigan waxay falanqeeyeen in ka badan 5,800 oo cunto ah waxayna ku qiimeeyeen culeyskooda caafimaad (tusaale ahaan khatarta cudurrada wadnaha ischemic, kansarka mindhicirka, iyo cudurrada kale ee wadnaha) iyo saameynta ay ku leeyihiin deegaanka. Cilmi -baadhayaashu waxay ogaadeen in 10 boqolkiiba kaloriyadaada maalinlaha ah laga beddelo hilibka lo'da iyo hilibka la warshadeeyay (oo ay ku jiri karaan waxyaalaha ilaaliya kiimikada) miraha, khudaarta, lowska, digirta, iyo qaar ka mid ah cuntooyinka badda laga yaabo inay horseedi karaan hagaajin caafimaad, sida helitaanka 48 daqiiqo oo "caafimaad leh" nolol" maalin kasta. Is -weydaarsigan ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara raad -raacaaga kaarboonka cuntada (oo ah wadarta guud ee gaaska aqalkaaga sii daayo) boqolkiiba 33, sida ku cad cilmi -baarista.

Marka ay timaado in hal eyga kulul ee hilibka lo'da lagu cuno rooti, ​​gaar ahaan, daraasaddu waxay ogaatay in haddii sidaas la sameeyo ay qaadan karto 36 daqiiqo noloshaada "inta badan waxaa sabab u ah saameynta xun ee hilibka la warshadeeyey." Laakin cunista ismarisyada kale ee ay jecel yihiin (haa, cilmi-baarayaashu waxay ku tilmaameen eeyaha kulul ee bunka sida "sandwijyada frankfurter") waxaa laga yaabaa inaysan yeelan saameyn xun. Waxay soo baxday in subagga lawska iyo sandwich-ka jelly ay ku dari karaan ilaa 33 daqiiqo noloshaada qaadasho kasta, sida laga soo xigtay daraasadda, inkastoo aan la cayimin doorashada rootiga iyo maaddooyinka.Intaa waxaa sii dheer, si kastaba ha noqotee, adoo adeegsanaya hal qaadasho oo ah nuts, waxaad heli kartaa 26 daqiiqo oo ah "nolol caafimaad leh oo dheeri ah," sida laga soo xigtay cilmibaarista.

Cilmi -baadhayaashu waxay kaloo u kala qaybiyeen cuntooyinka saddex aag oo midab leh: cagaar, jaalle, iyo casaan. Cuntooyinka aagga cagaaran waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa ugu fiican farabadan marka la eego in labaduba ay nafaqo ahaan waxtar u leeyihiin oo saamayn hoose ku leeyihiin deegaanka. Waxaa ka mid ah lowska, miraha, khudaarta beerta lagu beeray, digiraha, badarka oo dhan, iyo qaar ka mid ah cuntooyinka badda. Cuntooyinka ku yaal aagga jaalaha ah - sida inta badan digaaga, caanaha (caanaha iyo caano fadhi), cuntooyinka ukunta ku salaysan, iyo khudaarta laga soo saaro aqalka dhirta lagu koriyo - ayaa ah "wax yar nafaqeyn ahaan waxyeello u leh" ama "waxay abuuraan saameyn deegaan oo dhexdhexaad ah," sida lagu sheegay cilmi-baarista. Cuntooyinka aagga cas - sida hilibka la warshadeeyey, hilibka lo'da, hilibka doofaarka, iyo wanka - ayaa loo aqoonsaday inay "wax la taaban karo" ku leeyihiin caafimaadkaaga ama deegaanka.

In kasta oo xeeldheerayaasha nafaqadu sheegaan in daraasaddu tahay mid xiiso leh, haddana waxay tilmaamayaan in cimriga noloshu runtii yahay wax aad u dhib badan oo la xisaabiyo marka ay timaaddo nafaqada. Jessica Cording, MS, RD, oo ah qoraa Buugga Yar ee Ciyaar-Beddelayaasha: 50 Caadooyinka Caafimaadka Fiican ee Maareynta Cadaadiska & Walaaca.

Run ahaantii, in kastoo, eeyaha kulul iyo hilibka kale ee la warshadeeyay si fiican uma laha sumcad wanaagsan iyada oo aan loo eegin cilmi -baaristan, ayaa sharraxaysa Cording. Ururka Caafimaadka Adduunku wuxuu hadda ku taxayaa hilibka la warshadeeyay inuu yahay kansar bini'aadamka keena, taasoo la micno ah inay jiraan cadaymo xooggan oo muujinaya in cunnidu ay kordhiso halista kansarka. "Hilibka la warshadeeyay ayaa sidoo kale lala xiriiriyay cudurrada wadnaha iyo xaaladaha kale ee caafimaadka," ayuu yiri Cording. (Sidoo kale eeg: Cilmi-baadhis cusub ayaa sheegtay in aan loo baahnayn in dib loo gooyo hilibka cas-laakin qaar ka mid ah saynisyahannada ayaa ka cadhooday)

Intaa waxaa sii dheer, waxaa jira arrimo kale oo aad u badan oo gala noloshaada, oo ay ku jiraan heerarka waxqabadkaaga, qaababka hurdada, iyo heerarka walaaca, ayay tiri Keri Gans, RD.N. Cuntada Isbedelka Yar. Weli, Gans ayaa sheegtay in ay qaadato arrinta ugu weyn ee cilmi-baarista maadaama ay diiradda saarayso inta badan hal cunto.

"Intii laga shakin lahaa cunto kasta, waa in la eego inta jeer ee ay ku jirto macnaha guud ee cuntada qof," ayay tiri. "Inaad haysato eey kulul oo marmar ah way ka duwan tahay inaad haysato eyga kulul 365 maalmood sannadkii."

Cording waa oggolaaday, isagoo xusaya, "haddii ay tahay shay aad si dhab ah u jeceshahay oo aad dareemi lahayd in lagaa haysto haddii aadan weligaa haysan, ka dhig daaweyn marmar ah."

Gans wuxuu kaloo soo jeedinayaa inaad haysato xoogaa cunto caafimaad leh oo ay weheliso eygaaga kulul. "Waxaa laga yaabaa inaad haysato rooti qamadi ah oo dhan oo eygaas kulul u leh xoogaa fiber ah, ku kor mari sauerkraut probiotics, oo ku raaxayso salad dhinac ah," ayay tiri. (Waxa kale oo aad HD-gaaga la wadaagi kartaa cuntooyinka salad xagaaga ee aan ku lug lahayn salaar.)

Khadka hoose? Hubaal, khubaradu waxa ay isku raaceen in ay had iyo jeer tahay fikrad wanaagsan in la yareeyo tirada cuntada la warshadeeyey ama hilibka aad cunayso, laakiin la simay hal meel oo kubbadda lagu ciyaaro ah oo aan waxba galabsan ama dayr dambeed oo cimrigeedu gaaban yahay waxba kuu tari mayso. TL; DR - Cun cuncunka kulul haddii aad rabto.

Dib u eegis loogu talagalay