Sida Loo Noqdo Run ahaantii Farxad

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

In kasta oo aynu wada ognahay farxaddu waxa ay tahay, gaaritaanka farxaddu waxa ay ahaanaysaa qarsoodi inteena badan. Sida ugu fiicani waa wax aan macquul ahayn, xaalad farxad leh oo soo baxda marka ay xaaladdu ku habboon tahay. Laakiin cilmi -baaristii ugu dambeysay waxay muujineysaa in farxaddu ku habboon tahay farahaaga. Waad xoojin kartaa oo aad kobcin kartaa, sida muruqa oo kale, ilaa aad u yeedhi karto wakhti kasta-xitaa haddii aad guud ahaan u janjeerto dhinaca muraayad-nuska-madhan. "Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in awoodda aan u leenahay inaan ku faraxno boqolkiiba 50 ay saamayn ku yeelatay hiddo -wadaha, 10 boqolkiiba dhacdooyinka, iyo 40 boqolkiiba si ula kac ah," ayuu yidhi Dan Baker, Ph.D., oo ah agaasimaha aasaasaha Barnaamijka Horumarinta Nolosha ee Canyon Ranch, Tucson , Arizona. "Waa saamayn dhinaca nolosha ah oo ula kac ah, u taagnaanshaha waxa aad rumaysan tahay, iyo kobcinta kartidaada oo dhan." Markaad sidaas samayso, waxaad sare u qaadi kartaa maankaaga ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga. Nasiib wanaag, mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu gaari karo farxadda ayaa ah inaad ka baxdo walbahaarka maalinlaha ah oo aad xoogga saarto waxyaabaha yaryar ee nolosha ee farxadda kuu keenaya. Si aan xitaa kuugu fududeyno, waxaan soo diyaarinnay 10 tallaabo oo fudud oo la raaco.

Ciyaar awoodaada

"Markaad raadinayso qanacsanaanta, waxaa wanaagsan inaad xoogga saarto hantidaada halkii aad isku dayi lahayd inaad magdhow u yeelato daciifnimadaada," ayuu yiri MJ Ryan, oo ah qoraa 365 Kobciyeyaasha Caafimaadka iyo Farxada. Haddii aadan hubin halka ay hibadaadu taal, u fiirso bogaadinta aad hesho. Dadka shaqada ku jira miyay sheegaan inaad karti u leedahay warbixinnada? Hadday sidaas tahay, raadi fursado aad wax ku qorto. Sido kale, si fudud uga hadal khibradda aad leedahay. Haddii guddiga beeshaadu ay rabaan inay xayeysiiyaan dhacdo oo aad ku baratay isgaarsiinta kulliyadda, hadal! Muujinta kalsoonida iyo ku taageeridda ficil-waxay u oggolaanaysaa dadka kale inay kugu arkaan iftiinkaaga ugu wanaagsan, kaasoo abuuraya wareeg wanaagsan, ayuu yiri Canyon Ranch's Baker. Mar kasta oo aad ka hadasho qodobbadaada xoogga badan, waxay noqdaan kuwo dhab ah, si fiican ayaad u dareemeysaa, waxayna u badan tahay inaad sii wadato inaad cagtaada ugu fiican hore u soo qaaddo.

Hel hiwaayad

Haddii aad xaqiiqsatay in wakhti-ciyaareedka hal-abuurka ahi uu kaa dhigi karo wax-ku-ool, laakiin waxa kugu adag in aad mid ka mid ah ku dhejiso jadwalkaaga buuxa, tixgeli tan: "Hal-abuurku waxa uu dadka ka caawiyaa in ay nolosha la qabsadaan iyaga oo ka dhigaya kuwo dabacsan oo u furfuran waayo-aragnimada," ayuu yidhi Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Tani, iyaduna, waxay kobcisaa isku-kalsoonaanta iyo qanacsanaanta." Maadaama faa'iidooyinku ay ka yimaadeen habka halkii ay ka ahaan lahaayeen alaabta, uma baahnid inaad rinji sida Picasso si aad u dareento saameynta. Haddii fasalka sawirku u muuqdo mid hami leh, ku dar “saacad furitaan” maalintaada dhowr jeer toddobaadkii, waxaa soo jeedinaya Simonton. Inta lagu jiro wakhtigaas, isku day wax kiciya xiisahaaga; laga yaabee in la kariyo cunto karis cusub ama gabayo akhris. Si kale oo aad ku ballaadhin karto aragtidaada waa inaad beddesho jadwalkaaga caadiga ah. Isku day maqaayad kale ama qaado riwaayad halkii aad filin ka qaadan lahayd. Ka jaba qallafsanaanta maalinlaha ah oo fiirso sida maskaxdaadu u sii fidayso-oo heerka farxaddaadu kor u kaco.

U fududee noloshaada

Lacagtu ma iibsato farxad. Dhab ahaantii, cajiinka dheeraadka ah kaliya kuma guuldareysto inuu keeno farxad ka dib marka baahiyaha aasaasiga ah la buuxiyo, dhab ahaantii wuu ka hortagaa. "Dadka yiraahda inay lacag badan helaan ayaa muhiim u ah iyaga waxay u badan tahay inay la kulmaan niyad-jab, walaac, iyo madax-xanuun waxayna u badan tahay inay soo sheegaan inay ku qanacsan yihiin noloshooda," ayuu yiri Tim Kasser, Ph.D., qoraaga Qiimaha Sare ee Maadiga. Sida laga soo xigtay cilmibaarista Kasser, barwaaqada waqtiga- inaad dareento inaad haysato waqti kugu filan oo aad ku daba-gasho waxyaabaha aad rabto- waa saadaalin ka wanaagsan nolosha qanacsan marka loo eego dakhliga. Si aad uga fogaato inaad ka fikirto hantida maadiga ah, liisaska ku rid qashinka dib -u -warshadaynta ka hor intaadan dhex rogin, ama saaxiib u soo sheeg inaad shaaha ka qabato halkii aad ka ahaan lahayd suuqa. Oo haddii degdeggaas aad ka hesho iibsashada dhar cusub ayaa soo dhexgala, kaliya xusuusnow: “Raaxooyinkaasi kaliya waxay keenaan nooca farxadda ee si dhakhso ah u baaba'a,” ayuu yidhi Kasser. "Si aad u gaarto qanacsanaan waarta, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto khibradaha, ee aadan wax ka dhigin."

Go'aanso, kadibna sii soco

Runtii wax yar baa ka badan marka ay timaaddo xulashooyinka. Ikhtiyaarro aad u fara badan ayaa ku curyaamin kara, kuu horseedi kara inaad qaadato go'aan liita, ama kaa tagto inaad is-qiyaasto naftaada. Daraasad dhowaan la daabacay Wargeyska Cilmi -baarista Macaamiisha waxay ogaadeen in bakhaarradii yaraa ee dadku ay aadi jireen, ay u fududayd inay go'aan gaadhaan-iyo inta ay ka dhergaan waxay dareemaan. Barry Schwartz, Ph.D., oo ah qoraa Paradox of Choice. "Dadka sida joogtada ah wax walba u raadiya waxa ugu wanagsan - ha noqoto shaqo, lammaane, ama laptop - aad ayay u walaacsan yihiin oo ay u dhammaystirmaan." Si loo yareeyo welwelka, dib ha u eegin go'aanka mar la gaaro. "Naftaada u sheeg in wanaaggu ku filan yahay," ayuu yiri Schwartz. "Sii wad inaad ku celceliso mantra ilaa aad rumaysato. Markii hore waxay noqon doontaa mid aan xasiloonayn, laakiin dhawr toddobaad ka dib, waxaad dareemi doontaa xorayn." Ugu dambayntii, si sabab la'aan ah u xaddid fursadahaaga - haddii aad raadinayso lammaane nafeed ama mid keligiis ah. "Samee xeer: 'Saddex astaamood oo internetka ah oo aan soo xusho, ama laba dukaan oo aniga ayaa go'aansada.' Dhammaadkii sheekada."

Aqbal xaqiiqda ah in dadka qaar aysan ku jeclaan doonin

Maya, ma sahlana inaad la qabsato fikradda ah in haweeneyda saddex dhudhun ka sarreysa aysan u muuqan karin inay kula kulanto. Laakiin haddii aad ka sii carooto, way ku soo dejin doontaa-mana beddeli doonto ra'yigeeda. In kasta oo saaxiibtinimadu buunbuuniso, cilaaqaadyada taban waxay keeni karaan isbaarooyin dhab ah oo farxad leh. "Haddii aad qof walba xukunkiisa qalbiga ku qabato, waxaad is dhiibtaa awooddaada aad naftaada si cad ugu arki karto," ayuu yiri Baker. Marka xigta waxaad isku aragtaa adiga oo ka fikiraya nacaybka xafiiskaaga ama aad ka welwelsan tahay faallo lagugu sameeyay, xoogaa hakad oo dib u xusuuso ammaantii ugu dambaysay ee aad ka heshay qof aad ku kalsoon tahay. Xusuusi naftaada in isaga ama iyadu ay dareen fiican u leeyihiin dabeecadaada. Markaa ka fikir waxyaalihii aad dhammaysay muraayaddaas ammaanta leh. Ficilkan fudud wuxuu kuu rogi doonaa xulafadaada ugu weyn wuxuuna kaa dhigi doonaa inaad dareento awood iyo maamul.

Balaari goobadaada asxaabta

"Xiriirka asxaabta dhow waa mid ka mid ah baabuurta ugu wanaagsan ee farxadda," ayuu yiri qoraaga M.J. Ryan. "Xirfadahaani waxay na siinayaan dareen ujeedo waxayna la yimaadaan faa'iidooyin badan oo shucuureed sida lammaanaha jaceylka sameeya." Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in asxaabtu ay nagu ilaaliyaan caafimaadka, yareeyaan welwelka, iyo xitaa kobcinta cimriga dheer. Dhab ahaantii, saaxiibtinimadu aad bay muhiim ugu tahay fayoobaanta haweeneyda taas oo ka soo horjeedda saaxiibtinimada iyo go'doominta bulshada-la ogaaday inay tahay mid dhaawaceysa caafimaadka qofka sida sigaarka oo kale uu yahay, sida laga soo xigtay Daraasadda Caafimaadka Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka ee Dugsiga Caafimaadka Harvard. Si aad uga faa'ideysato xiriirkaaga dadka kale, waxaad isla tamarta gelisaa cilaaqaadkaaga saaxiibbadaada sida aad ula yeelan lahayd xiriir qof kale oo muhiim ah. Noqo mid xamaasad leh, waqti u qoondee hawlaha gaarka ah, oo midba midka kale ha la socodsiiyo nolol maalmeedkaaga. Abaalkaaga? Saaxiibadaada ayaa sidoo kale kuu samayn doona, taas oo abuuri doonta dareen taageero, lahaansho, iyo qancin.

Xoojin wanaagga

Waxaa jira sabab ay dadku kuugu sheegaan inaad joojiso oo aad ursato ubaxyada: Ma aha oo kaliya cadarka ubaxa kan nolosha hagaajinaya, laakiin sidoo kale qaddarinteeda. "Mahadnaqidu waa udub -dhexaadka farxadda. Dhammaan waxay ku saabsan tahay ogaanshaha waxa ku habboon nolosheenna halkii laga fiirin lahaa waxa qaldan," ayuu yiri Ryan. Daraasad ka socota Jaamacadaha Miami iyo California, Davis, dadka lagu amray inay hayaan joornaalada mahadnaqa, duubista tusaale kasta oo ay ku mahadsan yihiin, waxay soo sheegeen heerar sare oo xamaasad, yididiilo, iyo tamar ka badan kuwa aan haysanin xusuus qorka noocaas ah. Casharka? “Ha sugin inay wax weyn kugu dhacaan si aad u dareento farxad,” ayuu yiri Ryan. "Samee Naftaadu ku faraxsan tahay adigoo ogaanaya wanaagga hore u jira." Si aad sidaas u sameyso, bilow caado fudud. Ku qor jumlad sida "Mahadsanid" warqad oo geli jeebkaada ama meel kale oo aad ogaan doonto. Markaad taabato ama aragto qoraalka, magac hal shay oo aad qadarinayso, ka hor intaadan ogaanin, mahadnaqa-iyo farxad maalmeedka-waxay noqonayaan mid toos ah.

Ku waafaji waxa aad damacsan tahay iyo falalkaaga

Waxaad leedahay yoolal, mid weyn iyo mid yarba; waxaad samaysaa liisaska wax-qabadka oo aad mudnaanta siiso. Haddaba maxaad u dareemi wayday buuxinta? "Waxaan helnaa farxad marka aan ka helno raaxo iyo sidoo kale macnaha waxa aan sameyno," ayuu yiri Tal Ben-Shahar, Ph.D., oo bara fasalka caanka ah ee cilmi-nafsiga wanaagsan ee Harvard. Si kale haddii loo dhigo, waxaa laga yaabaa inaad tiraahdo qoyska ayaa ugu horreeya, laakiin haddii aad shaqeyso 14-saacadood, waxaad abuuraysaa khilaaf gudaha ah oo kaa fogeeya fursadahaaga farxadda. Markii cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Georgia ay baareen nolosha dadka gaaray 100, waxay heleen mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee ay wadaageen boqol -jirku waa dareen ujeedo oo ay sii wadeen. Haddii aad shaqeyso saacado badan laakiin aad rabto inaad waqti badan ku qaadato guriga, ku bilow inaad xafiiska ka baxdo 15 daqiiqo kahor maalin kasta ilaa aad halkaas joogto sideed saacadood oo keliya. Iyo halkii aad ku badbaadin lahayd dhammaan maalmaha fasaxaaga hal safar, dhawr dhinac u dhig dhacdooyinka dugsiga carruurtaada ama aad galab la seexan lahayd lammaanahaaga.

Aamusnaanta is-hadalka sunta ah

Markii uu maareeyahaagu kuugu yeeray shirkii weynaa ee saaka aad adigu jawaabtaada maareysay, ma ku soo celisay muuqaalka maskaxdaada inta maalinta ka hartay? Hadday sidaas tahay, waxaad u badan tahay inaad caado u leedahay inaad ka fekerto cilladahaaga- sida dumarka badankood, ayay tiri Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., oo ah qoraa Dumarka aad u Fikira: Sida aad uga xorowdo fikirka xad dhaafka ah oo aad noloshaada dib ugu soo ceshato. "Baaritaankeygu wuxuu muujinayaa in ka fekeridda khaladaadkaaga ay si aad u liidato kuu soo jiidaan oo ay ku siiyaan dabeecad xun oo sii kordheysa. Hal dhibaato ayaa mid kale u horseedda mid kale, si lama filaan ah waxay umuuqataa sidii noloshaada oo dhan ay tahay mid qas ah," ayay tiri Nolen- Hoeksema. "Waqti dabadeed, qaabkani wuxuu kaa dhigayaa mid u nugul niyad-jabka iyo walaaca." Laakiin way ka sahlan tahay sida ay u muuqato inay jebiso wareegga. Samee wax firfircoon oo waxaa lagugu qasbi doonaa inaad dib -u -fiiriso: U orod orod, ku dheji mid ka mid ah DVD -yada Pilates ee aad jeceshahay, ama nadiifi armaajooyinka aad dayacday. Kadib markaad maskaxdaada nadiifiso, qaado tillaabo yar oo aad ku khafiifinayso walaacaaga, intii aad ku mashquuli lahayd. Wali ma ka fekereysaa goos-gooskaaga subaxnimo ee xafiiska? Iimayl gaaban u dir maamulahaaga oo leh sixitaan. Ma ka welwelsan tahay isku -dhaca baabuurkaaga ama xaaladda koontada kaydkaaga? Ballan la samee makaanik ama lataliye maaliyadeed. Kaliya hal ficil oo yar ayaa soo bixi kara xumbada walwalka kugu xeeran.

Dhaqaaji!

In kasta oo la caddeeyay waqti iyo mar kale in ka shaqayntu ay kor u qaaddo niyaddaada, dhisto murqaha, xoojiso dheef -shiid kiimikaadka, iyo hagaajinta tayada hurdada, waxaan inta badan u oggolaannaa in waqtiga jimicsigayagu simbiriirixo. Haddii jadwal adag uu kaa ilaalinayo inaad kabahaaga xirto, tan maskaxda ku hay: Daraasad ka socota Jaamacadda Waqooyiga Arizona waxay ogaatay in heerarka tamarta, daalka, iyo niyadda ay fiicnaadeen kadib 10 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah. 20 ka dib, saameyntu way ka sii weynayd. Taas macnaheedu waa laba ama saddex jimicsi oo gaaban oo jimicsi ah maalin kasta ayaa ku filan si loo wanaajiyo habdhaqankaaga. Qaab wanaagsan oo lagu dhex tuujin karo? Bilow socodka maalin kasta, ayuu yidhi Cedric X. Bryant, Ph.D., sarkaalka sare ee sayniska ee Golaha Maraykanka ee jimicsiga. Haddii aad ogtahay inaadan keligaa bixi doonin, samee koox lugaynaysa asxaabta oo qaado laba nasasho 10-daqiiqo ah maalintii si aad ugu wareegtid dhismaha. La hadal saaxiibada markaad lugaynayso ama ordi lahayd halkii aad cuni lahayd, ama ku soco eygaaga dhawr baloog oo dheeri ah. Gunno: Isdhexgalkaaga dadka kale wuu sii kordhayaa, taas oo niyaddaada siin doonta kor u kac laba -laab ah.

Dib u eegis loogu talagalay