Sidee Elizabeth Banks Ugu Joogtaa Qaabka U Diyaarsan Kaamerada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Quruxda quruxda badan Elizabeth Banks waa hal jilaa oo si naadir ah u niyad jabsan, ha ahaato shaashadda weyn ama rooga cas. Iyada oo doorarkii ugu dambeeyay ee la soo taagay Ciyaaraha Gaajada, Man on Ledgeiyo Waxa la filayo marka aad filanayso filimkeedii ugu dambeeyay, Dadka Sidayada oo kale ah, Bangiyadu waa sida kartida leh sida ay u qurux badan tahay!

Iyada oo leh xoog badan, caato ah, oo midab leh, ma jiraan wax su'aal ah in gabadha la jecel yahay-albaabka xiga ay ruxi karto door-ama dhar kasta! Sidee bay u joogi kartaa qaabkan cajiibka ah? Waxaan la hadalnay tababareheeda gaarka ah ee cajiibka ah, Joselynne Boschen oo ka tirsan Alpha Sport, si ay u xaddo sirta ku habboonaanta.

"Elizabeth si cad ayay u barakeysan tahay hidde ahaan, waxayna heshay tamarta ugu cabsida badan. Waxay jeceshahay inay shaqeyso!" Boschen ayaa yidhi. "Jimicsigu waa qaab nololeedkeeda. Waxa ay kuu fududaynaysaa inaad ilaaliso marka aad ku sii jirto jimicsiga oo aad u caafimaad qabto sida iyada oo kale."

Bangiyada, kuwaas oo la soo shaqeeyay Boschen ilaa shan sano, waxay tababaraan saddex maalmood usbuucii saacada marka ay joogto Los Angeles. Waxay si wada jir ah diiradda u saaraan tababarka firfircoonida shaqaynta (qaybaha loogu talagalay Naadiga Tababbarka Nike oo ku biirey xooggeeda jimicsigeeda) iskudhafka wadnaha, miisaanka bilaashka ah, kubbadaha daawada, plyometrics, iyo tababarka TRX. Jimicsigu waa adag yahay, laakiin marnaba isku mid ma aha!

"Waa muhiim in maalin walba la beddelo. Ma jirto wax caajis igu ah aniga-ama Elizabeth-oo aan ka ahayn wax la mid ah oo soo noqnoqda. Haddii aad dibadda u soo qaadan karto oo aad jimicsigaaga ku dari karto waxyaabaha sida socodka, xitaa ka sii fiican!" ayay tiri.

Waan faraxnay markii Boschen nala wadaagay mid ka mid ah hababka tababarka Bangiga! Ka hubi bogga xiga si aad u dareento inaad diyaar u tahay isu-dhawaanshahaaga, xitaa marka aad ugu yaraan filayso.

The Elizabeth Banks Workout

Waxaad u baahan doontaa: Sariir jimicsi, dhalo biyo ah, iyo heeso wanaagsan si aad runtii u ruxdo tan!

Faahfaahinta tababarka: Dhammeystir 3 qaybood oo ah tirada reps ee loogu talagalay jimicsi kasta si aad jidhkaaga oo dhan u hesho qaabka ugu sarreeya.

1. Doontii Doonista

Laga bilaabo meel looxaan ah oo wax laga beddelay oo gacmahaaga hore ah. Hore u riix miisaankaaga si aad gadhkaaga uga soo saarto fartaada, taas oo u oggolaanaysa in suulashaadu ay ka dul rogmaan dushooda. Joogitaankaaga intaad karti u leedahay, geli xuduntaada si aad jidhkaaga dib ugu soo celiso ciribtaada meesha ugu horeysa.

Hore iyo gadaal u celi 15 reps.

2. Sumo Squat Side Crunch

Soo gal meel isku-duuban, laakiin suulashaada oo xoogaa soo baxay, gacmaha gadaashooda madaxa. Hoos u dhig oo miisaanka cidhibtaada ku dheji, boorsadaada dhex dhig jilbahaaga dhexdooda. Markaad ku soo noqoto istaag, beddel u keen isla jilibka isla suxulka adigoo ku xoqaya dhinacyadaaga.

Si joogto ah u beddel ilaa aad ka gaadho 20 reps.

3. Eeyga Down Pushups

Laga soo bilaabo eeyga hoos u socda, u soco gacmahaaga u dhow cagahaaga, u foorarso jilbahaaga, oo gaarsii miskahaaga ilaa saqafka markaad laabta ku cadaadiso bowdada. Adigoo booskan haya, xusulladaada u laabo dhinacyada oo kor madaxaaga dhulka ku dhufo. Dib ugu riix meesha hore.

Buuxi 20 reps.

Haddii aad u baahan tahay caawimaad, la tasho fiidiyowgaan.

4. Fadhiga muruqa

Ka soo qaad "dhejisyo" ama booska buundada iyadoo farahaagu u jeedaan xagga hore intaad dheelitirka ku hayso cidhibtaada. Lugta midig si toos ah u fidin si jilbahaagu saf ugu jiraan. Kaliya dhaqaajinta miskahaaga, ku dheji gacmahaaga dhexdooda ka dibna kor ilaa cirka. Haddii muruqaagu uu dareemo inuu dilaacaayo, waxaad si sax ah u sameyneysaa!

Dhameystir 20 reps dhinac kasta.

5. Abs Roll Up

Dhabarka u seexo (ha u malayn inaad nasanayso!) Oo jilbahaaga kor u saar laabtaada si aad garbahaaga ugu duubto. Adigoo isticmaalaya xoogaa xawli ah laakiin inta badan abskaaga, hore u rog oo labada cagood dhulka dhig si aad u timaadid meel taagan. Markaad xasilloon tahay culeys kasta oo lug kasta ah, ku dar boodbood, oo cirka gaadha.

Talo: Ku riix labada ciribtaada si siman sagxada labada dhinac ee dabadaada xagga kor iyo hoosba.

Buuxi 15 reps.

6. Sambabada ka bood

Ka bilow booska lunge oo lugtaada midig hore u soco, hubi inaad leedahay xagal 90-digri ah lug kasta. Si toos ah ugu bood hawada, adiga oo lugta kasta si siman u riixaya. Markaad hawada ku jirto, u beddel lugaha si aad ugu degto cag ka soo horjeedda (bidix) xagga hore ee nasashadaada xagasha qumman leh.

Ku celi ilaa aad rabto inaad qayliso… ama ilaa aad garaacdo 20 reps.

Si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Joselynne Boschen, ka eeg shabakadeeda oo kula xiriir Facebook ama Twitter.

Dib u eegis loogu talagalay