Sida ~ Uma ~ Xanuunsanto Xilliga Qabowga iyo Hargabka

Qanacsan

• Sida Looga Fogaado Xanuunka
• Ku billow dembi xoog leh
• Cab
• Dhaq, Tirtir, Ku celi
• Jebi Humidifier-ga
• Tuwaalada loo qoondeeyay
• Cun Raashinka La Dagaalanka Qabowga
• Waqti u samee Msheegid
• Ku Dhaqan Nadaafadda Afka Wanaagsan
• Jadwal u samee kulamo dhidid badan
• Qaado Tallaabooyin Ka -hortag ah
• Decompress
• Dabeecadaha La Dagaalanka Jeermiska ee Dhab ahaantii Shaqeeya (iyo Kuwa Aan Shaqayn)
• Layli: Xirashada Maaskaro Qalliin
• Layliska: "Xuskudu Garaaca" Halkii Gacmaha la ruxin lahaa
• Isticmaal Tuwaalka Warqadda si aad u furto Albaabka Musqusha
• Ka bood: Neefta ku hay marka uu qof qufacayo ama hindhiso
• Ku celcelinta: Dhigista Gacmaha nadiifiyaha si xeeladaysan agagaarka guriga/xafiiska si ay dadka kale u isticmaalaan
• Layli: Xirashada Qufac
• Ka bood: Cabbitaannada Fitamiin C ee guuxa leh
• Layli: Ku dhajinta Miiska Miiskaaga
• Layliska: Isticmaalka gacmo nadiifiye ama dhaqidda gacmahaaga marar badan
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka heerkulku hoos u dhaco, tirada dadka aad wada shaqaysaan ee urta urta waxay u muuqataa inay sare u kacayso. Waxaa laga yaabaa inaad aqbashay qaddarkaaga inuu yahay dhaawac mustaqbalka ah oo hargabku, laakiin haddii aad go'aansato inaad qufac la'aan tahay xilli ciyaareedkan, waa waqtigii aad dhisi lahayd difaacyadaada. Xilliga hargabka iyo hargabku wuxuu gaaraa ilaa Febraayo, taasoo la micno ah inaad doonayso inaad ku deg degto.

Si lagaaga caawiyo inaad kordhiso fursadahaaga inaad garaacdo jeermiska oo aad barato sida aadan u xanuunsan, ka xado talooyinkan ka -hortagga hargabka iyo hargabka naftooda.

Sida Looga Fogaado Xanuunka

Ku billow dembi xoog leh

Sandra Fryhofer, MD, xubin ka tirsan guddiga Ururka Caafimaadka ee Maraykanka iyo xiriiriyaha Guddiga La -talinta ee CDC ee Hawlaha Tallaalka. Gunta hoose: Qaad tallaalkaaga hargabka si aad u bilawdo xeeladda ka hortagga hargabka iyo hargabkaaga qoraal xooggan. "Weligay aad uma daahdo," ayay tiri. (La Xiriira: Sidee Waxtarka Hargabka Sanadkan?)

Cab

"Haddii aad fuuqbaxdo, cadaadiska dhiiggaagu hoos ayuu u dhacayaa, taas oo macnaheedu yahay in wadnahaagu uusan awoodin inuu u diro nafaqo intaa le'eg xubnahaaga," ayuu yiri Dr. Fryhofter. H2O ayaa sidoo kale kaa caawineysa maqaarkaaga inuu caafimaad qabo: "Waa caqabadda koowaad ee naga saaran inaan ka ilaalino jeermiska," ayuu yiri Dawn Jackson Blatner, RD, aQAABXubinta Brain Trust iyo qoraagaIs -beddelka Cuntada.Qodobadii ugu dambeeyay ayaa sheegaya in haweenku ay higsanayaan 72 wiqiyadood oo biyo ah maalin kasta.

Dhaq, Tirtir, Ku celi

"Daraasadahayagu waxay muujinayaan in adeegsiga gacmo nadiifiye ugu yaraan hal mar maalintii iyo jeermis -tirinta tirtiridda ayaa si fiican u shaqeeya yaraynta faafitaanka fayrasyada dusha sare ee guriga," ayuu yiri Charles Gerba, oo ah borofisar cilmiga deegaanka ka dhiga Jaamacadda ee Arizona. "Waxaan ku talinayaa inaad dhaqdo gacmahaaga ama aad isticmaasho nadiifiyaha gacmaha mar kasta oo adiga iyo carruurta aad ka soo noqotaan dugsiga ama garoonka ciyaarta." Xagga waxa la tirtiro, Gerba waxay liis garaysaa kombuyuutarrada, telefoonnada, tablet-yada, iyo desktop-yada la wadaago inay yihiin meelaha ay cilmi-baarayaashu ka helaan fayraska ugu qabow. (BTW, waxaad u baahan doontaa inaad ku maydho waxyaalahan diiwaanka.)

Jebi Humidifier-ga

Xuubka sanka ee sankaaga ayaa qayb ka ah safkaaga koowaad ee difaaca ka -soo -horjeedayaasha, laakiin qolalka kulul ayaa qallajin kara. "Haddii sankaagu engegan yahay, isku day inaadan taaban xuubabkaaga xabkaha-taasoo ay adag tahay in la sameeyo," ayuu yidhi Dr. Fryhofer. "Inaad haysato jel sanka oo cusbada leh ayaa ku caawin kara." Cadkana sidoo kale. (Isku day khiyaamadan humidifier-ga fudud haddii aad horeba sanku u xidhmeen.)

Tuwaalada loo qoondeeyay

Gerba ayaa tiri: "In cunug walba loo yeesho shukumaano gooni ah waa fikrad wanaagsan in la yareeyo wadaagga jeermiska." Sidoo kale dadka qaangaarka ah

Cun Raashinka La Dagaalanka Qabowga

Marka sankaagu ciriiri noqdo, oo aadan qufaca joojin karin, Rx ugu fiican ayaa laga yaabaa inuu ku jiro jikadaada. "Cuntada qaarkood waxaa ku badan nafaqooyinka kor u qaada caafimaadkaaga," ayay sharaxday Kathy McManus, R.D., agaasimaha waaxda nafaqeynta ee Brigham iyo Isbitaalka Haweenka ee Boston.

"Waa inaad cuntaa cunto caafimaad leh si aad u dhisto difaacaaga halkii aad ka buuxin lahayd fitamiin C iyo wixii la mid ah," ayuu yiri Dr. Fryhofer. Hel antioxidants badan adiga oo leh miraha iyo cagaarka. (Keydso C calaamadaha ugu horeeya ee hargabka si aad u yareyso waqtigaaga xanuunsan.)

Halkan, shan cunto oo si cilmiyeysan loo xaqiijiyay oo la dagaallama hargabka iyo cayayaanka.

1. Midhaha oo dhan: Waxay ku raran yihiin zinc, taas oo muhiim u ah ilaalinta nidaamka difaaca jirka Iskuday spaghetti hadhuudh dhan leh maraqa yaanyo ama bariis bunni leh khudaar.
2. Mooska: Waxaa ku jira fitamiin B6, kaas oo jirkaaga ka caawiya la dagaalanka caabuqa. Cun mooskaaga oo lagu jarjaray badarka hadhuudhka oo dhan oo labanlaab awooddaada jeermiska.
3. Basbaaska Cayenne: Walaxda firfircoon ee udugga, capsaicin, waxay garaacdaa ciriiriga iyadoo khafiifisa xabka sankaaga sanka si aad mar kale si xor ah u neefsato. Ku daadi maraqa ama burrito digir ah.
4. Baradhada macaan: Waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee beta-carotene (nooc ka mid ah fiitamiin A), kaas oo jidhkaagu u baahan yahay inuu sameeyo unugyo cadcad oo ku filan si uu ula dagaallamo caabuqa. Cun iyaga la shiiday, la dubay, ama mid ka mid ah cuntooyinka roodhida baradhada macaan ee macaan.
5. Toon: Allicin, oo ka mid ah qaybaha firfircoon ee toonta cusub ee hadda la jajabiyey, ayaa fayruus ka qaadi kara fayraska iyaga oo xannibaya enzymes -ka keena caabuqa. U adeegso cuntadan la -dagaallanka hargabka iyo hargabka salad Kaysar ah, suugo pesto ah, ama guacamole.

Waqti u samee Msheegid

Marka laga reebo kordhinta wax soo saarka unugyada kuwaas oo xoojiya difaaca jirka, helitaanka kinkooyinku waxay soo saartaa dhiigga iyo dareeraha agagaarka unugyadaada iyada oo loo marayo qanjidhada qanjidhada. "Tani waxay gacan ka geysataa shaandhaynta fayrasyada iyo bakteeriyada," ayuu yidhi Houman Danesh, MD, maamulaha adeegga caafimaadka isdhexgalka ee Xarunta Caafimaadka Mount Sinai ee NYC. Ka dib, hubi inaad cabto biyo badan si aad uga saarto sunta. (Tani waa mid ka mid ah faa'iidooyinka badan ee aad ka dhaliso duugista.)

Ku Dhaqan Nadaafadda Afka Wanaagsan

Daryeelka caddaankaaga luulka ah ayaa laga yaabaa inay ka ilaaliso bakteeriyada inay u shaqeyso sambabbadaada, halkaas oo ay ku keeni karto cillad xagga neefsashada ah. Tusaale ahaan, bukaan -jiifka isbitaalka oo saddex jeer maalintii cadaya ayaa hoos u dhigay halista sambabada ilaa boqolkiiba 50 daraasad Israa’iil ka dhacday. Cadayashada iyo cadayashada waxay sidoo kale ka hortagtaa habka difaacaaga inuu u weeciyo hargab-iyo agabka la dagaalanka hargabka si loola dagaallamo bararka afkaaga, ayuu yidhi Joseph Banker, D.M.D., Westfield, dhakhtarka ilkaha ee NJ. (Ma ogtahay in hadda ay jirto daawada cadayga ka hor iyo probiotic-ka?)

Jadwal u samee kulamo dhidid badan

In kasta oo aad u socotid jimicsiga jeermiska wuxuu u muuqdaa mid ka soo horjeedda, ka shaqayntu waa xeelad aad u baahan tahay inaad ku yeelato qorshahaaga ka -hortagga hargabka iyo hargabka. Jimicsiga ugu yaraan 20 daqiiqo shan maalmood ama ka badan toddobaadkii ayaa laga yaabaa inuu yareeyo fursaddaada inuu kugu dhaco hargab boqolkiiba 50, sida lagu sheegay daraasad ka socota Jaamacadda Gobolka Appalachian.

Qaado Tallaabooyin Ka -hortag ah

Ilmuhu ma la xanuunsanayaa hargabka? "Haddii aad iyaga daryeesho, waxaad tixgelin kartaa ka hortagga fayraska sida Tamiflu," ayuu yiri Dr. "Oo haddii aad laftaadu hargab qabtid, ka hortagga fayraska ayaa bilaabmay 48 saacadood gudahooda ayaa ku caawin doona."

Decompress

"Hoormoonada cadaadiska iyo borotiinada waxay bilaabaan inay xirtaan oo ay jeexjeexaan jirka," ayuu yiri cilmi-nafsiga Vaile Wright, Ph.D., oo ka tirsan Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka. Intaa waxaa dheer, hooyooyinku waxay sida caadiga ah soo sheegaan cadaadis ka sarreeya aabbayaasha. Maxaa la sameeyaa si looga hortago? "Runtii waxay ku saabsan tahay hurdo ku filan, cunno caafimaad leh, jimicsi, iyo tan ugu muhiimsan, lahaanshaha dhaqdhaqaaqyo bulsheed," ayuu yiri Wright. "Daraasaduhu waxay muujinayaan in taageerada bulsheed ay tahay kayd weyn oo walaaca."

Dabeecadaha La Dagaalanka Jeermiska ee Dhab ahaantii Shaqeeya (iyo Kuwa Aan Shaqayn)

Layli: Xirashada Maaskaro Qalliin

Go'aan: Mararka qaarkood wuu shaqeeyaa

Mar kasta oo aad ku aragto qof xiran maaskaro qalliin gegida diyaaradaha ama tareenka dhulka hoostiisa mara, waxba ma tari kartid, Runtii aad buu uga dan leeyahay inuu caafimaad qabo jiilaalkan. Ka dib, yaa rabi lahaa inuu u ekaado lowska intaa le'eg ee ka hortagga hargabka iyo hargabka? Markay soo baxdo, waxay ka ilaalin karaan boqolkiiba 80 jeermiska hawada marka si sax ah loo xirto, cilmi baaris laga sameeyay Joornaalka Caalamiga ah ee Cudurada Faafa muujinaysaa.Laakiin in ka yar kala badh dadka daraasadda ku jira ayaa si sax ah u xidhay. Kuwa guud inta badan aad bay u dabacsan yihiin, taas oo jabinaysa ujeedada. Intaa waxaa dheer, dhammaan jeermiska faafa ma aha kuwo hawadu qaado, waji-xidhashaduna wax yar kama qabanayso kuwa aad xidhiidhka ka soo qaadayso.

Layliska: "Xuskudu Garaaca" Halkii Gacmaha la ruxin lahaa

Xukun: Si fiican buu u shaqeeyaa

Bakteeriyadu way ka yar tahay marka aad gacan qaaddo ama shan sare, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Joornaalka Maraykanka ee Xakamaynta Caabuqa. Kuuskuuska suxulka waxay u badan tahay inay xitaa ka badbaado badan yihiin - haddii aad xamili karto muuqaalka yaabka leh ee ay dadku ku siiyaan marka aad salaan ku siiso xusulkaaga. (PS Maxaa Ka Dhaca Maskaxdaada Markaad Xanuunsanayso Hargab ama Hargab.)

Isticmaal Tuwaalka Warqadda si aad u furto Albaabka Musqusha

Xukunka: Si dhib yar ayuu u shaqeeyaa

Hubaal, tan oo dad ah ayaa sameeya. Laakin kuwa aan ku dhufanin fur albaabka musqusha iyadoo shukumaan warqad ah ku dul-saaran tahay gacanta, waxaad u eegtaa wax yar oo jahawareer ah. Markaa ma mudan tahay? Eh. Sida laga soo xigtay Chuck Gerba, Ph.D., borofisar ku takhasusay microbiology deegaanka ee Jaamacadda Arizona, gacan-qabsiga albaabka musqusha ayaa runtii ah qaar ka mid ah sagxadaha ugu nadiifsan musqusha. Iyo waxa aad ku samayso tuwaalka warqadda arrimaha ka dib-haddii aad ku shubto ama aad jeebkaaga ku shubto, waxa laga yaabaa in aad dabaylaha ka soo qaado wax kasta oo bakteeriya ku jirto hadhow.

Ka bood: Neefta ku hay marka uu qof qufacayo ama hindhiso

Xukun: Ma shaqeeyo

Adigoo neeftaada qabta marka qofka ku xiga uu hindhiso ma aha mid aad loo dareemi karo, laakiin waxaa laga yaabaa inay kor u qaaddo sunnooyin haddii aad bilowdo inaad guduud u noqoto kulanka shaqaalahaaga. Nasiib darro, marka aad ka falceliso dhawaaqa qufaca ama hindhisada, waxaa laga yaabaa inay daahdo inaad is ilaaliso. Baarayaasha MIT waxay ogaadeen in dhibco ka yimaad qufaca iyo hindhisada ay u socon karaan ilaa 200 jeer oo ka fog sidii hore loo maleeyay - waxayna dhammaan ku dhacaan jajab ilbiriqsi. (BTW, waxaad hore u dabooshay jeermisyo.)

Ku celcelinta: Dhigista Gacmaha nadiifiyaha si xeeladaysan agagaarka guriga/xafiiska si ay dadka kale u isticmaalaan

Xukun: Si fiican buu u shaqeeyaa

Marka tuubooyinka gacmo nadiifiyeha lagu soo bandhigo gurigaaga si ka badan sawirrada qoyskaaga, waxaa laga yaabaa inaad dhowr muuqaal yeelato. Laakiin ka dhigidda jellada mid ku habboon oo la dareemi karo waxay kaloo macnaheedu noqon kartaa in dadku aad u adeegsadaan markay soo galaan goobtaada, taas oo yareyn karta tirada jeermiska shisheeye ee aad la kulantay. Guulayso (Waa kan sida saxda ah ee looga takhaluso dhammaan. jeermiska.)

Layli: Xirashada Qufac

Go'aan: wuu shaqeeyaa

Ka fikir tan sida maaskaro wajiga oo hoos u dhacaya. Ceebta (Iibso, $ 49, amazon.com), oo u eg shalmada caadiga ah ama baandada, ayaa kaliya soo jiidi doonta indhaha dhinac haddii aad sii wadato xirashada gudaha. Waxaana laga yaabaa inaad rabto. Waxay u shaqeysaa sida maaskaro qalliin oo maraq kor loo qaaday, xushmada kaarboonka firfircoon ee filtarka nanoparticle ee qalinka ah kaas oo meesha ka saaraya oo dila microbes faafa.

Ka bood: Cabbitaannada Fitamiin C ee guuxa leh

Xukunka: Ma shaqeynayo

Dunida maanta ee casiirka cagaaran, qofna indhihiisu ma illoobi doonaan markay ku arkaan adiga oo dhaldhalaalaya galaas oranji dhalaalaya, biyo hodan ku ah vitamin C. Laakiin cilmi-baarayaal Canadian ah ayaa dhawaan ogaaday in qaar badan oo ka mid ah alaabtan ay ku jiraan fitamiin C aad uga yar inta ay sheeganayaan iyo sonkor aad u badan. Taasi waa dhibaato maadaama ay jirto caddeyn muujineysa in sonkor aad u badan ay xakameyn karto nidaamkaaga difaaca. Waxa intaa dheer, in kasta oo fitamiin C u muuqdo inuu yareeyo inta jeer ee hargabka ee orodyahannada marathon -ka iyo dadka kale ee aadka u firfircoon, xeerbeegtidu weli way ka maqan tahay inay si isku mid ah waxtar ugu leeyihiin Joes -ka caadiga ah.

Layli: Ku dhajinta Miiska Miiskaaga

Go'aan: wuu shaqeeyaa

Waxay u egtahay mid qurux badan, hoos u dhigta walaaca, iyo daraasad 2002 la ogaaday in shaqaalaha xafiisyada dhirta ku dhex leh ay qaateen maalmo xanuunsan oo ka yar kuwa aan lahayn. Ka fakar inaad dooratid ubax nabadeed, taasoo ka sifaysa VOC-yada waxyeelada badan hawada, marka loo eego daraasadda NASA ee caanka ah ee Nadiifinta hawada.

Layliska: Isticmaalka gacmo nadiifiye ama dhaqidda gacmahaaga marar badan

Xukun: Si fiican buu u shaqeeyaa

Halkaa ka sii wad. Dadku waxay u malayn doonaan inay wax uun jiraan haddii aad maydho ilaa xad -dhaaf, xitaa CDC -du waxay oggolaatay inay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad u samayn karto caafimaadkaaga.

• ByMirel Ketchiff
• Waxaa qoray Mary Anderson

Dib u eegis loogu talagalay