Sida loo helo Lugaha caatada ah, kacsiga leh sida Carrie Underwood

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Su'aal kama taagna dalka Carrie Underwood Waxay leedahay qaar ka mid ah tubooyinka cajiibka ah, laakiin waxaa laga yaabaa inay leedahay qaar ka mid ah addimada ugu fiican ee bizka sidoo kale.

Oo haddii aadan weli arkin daboolkeeda cusub, u diyaargarow inaad ahaato La Afuufay- macno ahaan. Iyada oo leh gamsyo qurux badan oo sidaas ah, yaa ku eedayn kara inay rabto inay muujiso! Lugaha ayaa aad u cajab badan, xitaa waxay leeyihiin bog taageere Facebook ah, iyo nin qosol leh oo waddan ah Blake Shelton mar la soo jeediyay inay ku guulaystaan ​​Abaalmarinta CMA iyaga u gaar ah (waan ku raacsanahay!).

Haddaba su’aashu waxay tahay, muxuu Underwood ku sameeyaa isboortiga sida afkoda oo si fiican loo xardhay? Waxaan la hadalnay tababaraha korontada Tony Greco (oo la soo shaqeeyay Underwood iyo ninkeeda Mike Fisher Ottawa markii hore, halka Fisher uu u ciyaarayay Senators -ka) hal shayna waa hubaal: Quruxda ubaxeed waxaa ka go'an cunto caafimaad leh iyo qorshe jimicsi oo joogto ah.

"Carrie aad bay aqoon ugu leedahay caalamka caafimaadka, waxayna samaysaa jimicsiyo badan oo kaligeed," Greco ayaa tiri. "Runtii waa qaab nololeed iyada. Waxay hadda haysataa tababarayaal Los Angeles iyo Nashville labadaba waxaana xitaa loo yaqaanaa inay mid ka mid ah jidka la qaadato iyada oo dalxiis ah. Halkii ay wax cuni lahayd, waxay ku kaydin doontaa qaboojiyaheeda cagaar cagaaran oo cusub oo cusub. dukaanka. "

Si aad u hesho xoog, kacsan, lugaha caatada ah sida Underwood's, Greco waxay soo jeedinaysaa taxane sanbabada, squats, tabo-korka, iyo qasabadaha suulasha oo ay weheliso cunto dheeli tiran oo borotiin ah, karbohaydraytyo, iyo dufan.

"Hayso borotiin le'eg calaacasha gacantaada, 2 koob oo khudaar cagaaran ah, iyo cantoobo yar oo yicib ah, miraha macadamia, ama iniinta leh cunto kasta," Greco ayaa kula talinaysa.

Laakiin sida ay Underwood ugu heellan tahay cunno caafimaad leh, khiyaanada ma la oggol yahay, ugu yaraan mar mar?

"Dhab ahaantii!" Greco ayaa yidhi. "Kaliya ha hayso ka hor duhurkii si ay jidhkaaga u siiso wakhti ku filan oo uu ku gubo kalooriyooyinka dheeraadka ah."

Hadda, ku noqo sambabbadaas, isku -xoqidda, tillaabadaha iyo qasabadaha suulasha! Greco wuxuu na siiyay deets ee jimicsiga lugaha sexy wuxuu siinayaa dhammaan macaamiishiisa caanka ah (waa adag tahay laakiin aad u qiimo badan!). Tag bogga xiga si aad u heshid hab-dhaqanka xiddigta sare oo daawado fiidyaha jimicsiga lugaha sirta ah ee bowdada iyo dabada.

Tababbarka Caanka ah ee Lugta Lexy, Sexy

Waxaad u baahan doontaa: Derin jimicsi, dumbbells fudud, tallaabo, kubbadda daawada.

Sida ay u shaqeyso: Jidhka hoose ee Greco wuxuu isku daraa taxane jimicsi isku dhafan si uu lugaha iyo badhida uga shaqeeyo. Sida laga soo xigtay Greco, waxaad bilaabi doontaa inaad aragto natiijooyinka ugu yaraan saddex toddobaad.

"Waxaad dareemi doontaa cidhiidhiga lugahaaga oo waxaad bilaabi doontaa inaad aragto summeteriga, khadadka," ayuu yidhi. "Genetics door dabcan, laakiin bowdyahaagu waxay noqon doonaan kuwo caato ah iyo weylaha si aad u qeexan."

Samee jimicsiyadan saddex maalmood usbuucii, ka dibna ku dar kaarboor dhexdhexaad ah sida orodka fudud, orodka, ama baaskiilka 30 daqiiqo si xawli ah maalmahaaga fasaxa ah.

Kululee: Ku bilaaw jadwalka kuleylka fudud ee sambabada aasaasiga ah, sambabada hoos u dhaca, sambabada kala jaba, booda sambabada kala jaba, iyo hoos u dhig si aad u hesho garaaca wadnaha oo kor u qaado jirka.

Layliga 1: Lunge Bulgaariya

Ku bilow inaad istaagto ilaa 3 cagood oo hore oo kursiga keydka ah (dhabarkaaga dhinaca kursiga), adigoo gacanta kasta ku haysta miisaanyo fudud. Cagtaada midig dhig kursiga keydka, hubinta in lugtaada bidix ay wali toos u tahay la qabsiga jirkaaga sare.

Si tartiib ah hoos ugu dhaadhac, sida sambabada caadiga ah, adoo xasuusanaya inaad jilibkaaga bidix ka danbeyso cagtaada bidix ( qoto dheer ee bartilmaameedkaagu waa halka lugtaada bidix ay ku jirto 90 darajo foorarsi). Qabo 2 ilbiriqsi, ka dibna fidi lugtaada bidix oo ku soo celi booska bilowga.

Talo: Si aad runtii uga soo horjeesato xudunta oo aad u hesho khadadka lugaha wanaagsan, kaliya isticmaal hal dumbbell oo gacantaada kor uga qaad jilibka hore, gadaal iyo gadaal inta aad sameyneyso qadada.

Buuxi 8-12 ku celis

Layliga 2:Talaabooyinka

Ku billow adigoo hor taagan tallaabo ama kor u qaad (dhererka 8-12 inji) oo hore u jeeda. Cagtaada midig dhig dhexda tallaabada oo kor u qaad marka aad jidhkaaga dheellitirayso 1-2 ilbidhiqsi lugta midig. Lugtaada bidix waa inay ka danbeysaa jidhkaaga si ay kaaga caawiso xasilinta miisaankaaga marka uu isbeddelayo. Hoos ugu deg lugtaada bidix oo ku sii soco dhinacaaga midig.

Kor iyo hoos ugu qaad lug kasta 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo.

Talo: Kordhi dhibka tallaabadan adiga oo boodo halkii aad ka tallaabi lahayd, iska riix lugta hore.

Layli 3: Qasabadaha lugaha

Cagtaada midig ku rid tallaabadaada xagasha 90 darajo ah. Riix ciribtaada midig si aad u istaagto tillaabada oo taabo suulka bidix ee tillaabada ka dibna dib u soo celi. Ku celi lugta kale, hore iyo gadaal 30 ilbidhiqsi ilaa 1 daqiiqo.

Talo: Ku samee qasabadaha suulasha kubbada daawada si aad u hesho natiijooyinka ugu dambeeya! Meel qunyar -socod ah, ku qabo kubbadda gadaashaada inta aad suulka ku taabanayso tallaabada.

Layliga 4:Skater Lunge

Samee lunsi gadaal leh oo lugtaada dambe waxoogaa xagal ah. U bood dhinaca oo u soo celi lugta ka soo horjeedda, kaliya suulkaaga dhulka ku dhufo. Isla markiiba dib ugu bood jihada kale oo sii wad beddelka, adoo ka wareejinaya miisaankaaga lug ilaa kan kale. Tan samee 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo.

Si aad u hesho talooyin fayoobi oo dheeraad ah oo ka socda Tony Greco, ka fiiri degelkiisa oo raac Twitterka!

Dib u eegis loogu talagalay