Sida aan uga gudbay dhaawaca—iyo sababta aanan u sugi karin inaan ku soo laabto fayoobida

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay dhacday Sebtembar 21. Aniga iyo saaxiibkay waxaan joognay Killington, VT ee Spartan Sprint, tartan 4ish-mile ah oo ay weheliso qayb ka mid ah koorsada Spartan Beast World Championship. Habka tartanka tartanka caqabada ah ee caadiga ah, waxaa naloo sheegay inaan qorsheyn karno inaan fuulno buuraha, ka gudubno biyaha, qaadno waxyaabo aad u culus, oo aan samayno meel kasta oo u dhaxaysa 30 ilaa 300 burpees, laakiin maahan faahfaahin badan. Waxa ugu badan ee la saadaalin karo ee ku saabsan Tartanka Spartan waa wax aan la saadaalin karin. Taasina waa qayb weyn oo ka mid ah rafcaanka-ugu yaraan aniga.

Waxaan ahay CrossFitter joogto ah (ku qayli sanduuqayga, CrossFit NYC!), Sidaa darteed waxaan tababaraa afar illaa shan maalmood toddobaadkii si aan u ahaado mid ku habboon dhammaan caqabadaha aan la saadaalin karin ee nolosha. Waan dili karaa 235 rodol, waxaan samayn karaa jiid-jeexitaan ilaa gacmahaygu dhiig baxaan, oo waxaan ku ordi karaa mayl shan daqiiqo iyo 41 sekan. Markaa koorsadii Axaddii, markii aan u soo dhowaannay tiirka tiirka (tiir qaro weyn oo ka sarreeya god weyn oo biyo ah; hawshu: gacmahaaga isticmaal si aad u hesho gees ilaa gees kale), dhammaan waxaan ahaa, "I gebi ahaanba tan ayaan helay." Waxaan calaacashayda dhexdooda ku xoqay wasakh si aan isku dayo in aan u qallajiyo oo aan si fiican isu qabsado. Labadii nin ee caqabadda hayay ayaa ii sheegay in hal gabadh kaliya ay ku guulaysatay maalintaas iyo laba maalin ka hor. Markaas ayaan fikiray. , "Hagaag, waxaan ku dhow yahay inaan noqdo lambarka afaraad."

Oo waxaan ku dhawaad ​​ahaa. Ilaa aan simbiriirixo (dikoorka, waxaan eeda saarayaa gacmaha qoyan iyo xoog aan ku filnayn). Anigoo u malaynaya inaan ku dhacayo godka biyaha, waxaan aaday ragdoll oo ka soo degay shan cagood. Laakiin ma jirin wax ka badan laba inji oo biyo ah si aan u jebiyo dhicitaankayga. Markaa anqawgayga bidix wuxuu qaatay culayskii garaaca. Iyo dildilaaca la maqli karo ayaa wali iga dhigaya inaan rabo inaan wax yar baafto.

Waxaan doonayay inaan sii socdo, laakiin saaxiibkay ayaa bareega garaacay. Lugteyda culeys ma saari karo, in badan oo aan ka xumaadayna, waxaa la iga saaray kooraska la ii sheegay in dhaawacaygu aanu ahayn murgacnimo. Marnaba mid ka mid ah inuu fasaxa usbuuca wanaagsan u fasaxo inuu xumaado, waxaan ku qanciyay saaxiibkay (walwalsanaa) in canjeelada bocorka ee Sonkorta iyo Spice ay aad uga muhiimsan yihiin ra'yiga labaad ee daryeelka degdegga ah. In kasta oo kani uu noqon lahaa tartankaygii ugu horreeyay abid ee DNF (taasi waa jinsiyadda-hadalka ma dhammayn), maalintii ma ahayn wadarta dhaqid.

Hore u sii iftiimin ilaa maanta: Waxaan ku jiray xaalad adag muddo afar toddobaad ah iyo usha lix. Waxaan jabiyey fibuladaydii oo dhan (tan yar ee labada lafood ee lugta hoose) waxaana ka jeexmay jeex jeexan talofibular (ATFL). (Ra'yiga labaad-inkasta oo inyar ka dib ay ahayd in la bixiyo.) Waxaan u baahan doonaa daawayn jireed oo xoog leh marka kabka uu soo baxo.

Haddaba waa maxay qabatinka jirdhiska? Waa hagaag, halkii aan ku fadhiisan lahaa sariirta oo ku ooynaysa inta dilaaga ah ee CrossFit WODs (shaqada maalinta) waxaan maqanahay oo aan ku dhaaranayaa tartanka koorsada caqabadaha, waxaan helay siyaabo aan ugu beddelo dhaawacayga fursad (run ahaantii!). Marka xigta ee aad is aragtid adigoo kursiga fadhiya-ha ahaato toddobaad ama saddex bilood-waa inaad sidaas oo kale samaysaa. Halkan, dhowr siyaabood oo sarsare oo aad ugu sii jirtid ciyaarta jir-dhismeedka wanaagsan xitaa marka aad kursiga fadhido.

Diirada saar Cuntada

Tani waxay u ekaan kartaa sida oxymoron, laakiin ha iloobin in waxa aad cunayso ay saamayn ku yeelan karto sida jidhkaagu u muuqdo iyo sida uu u shaqaynayo-iyadoon loo eegayn sida xun ee aad jimicsiga ugu jirto. Dhaawac hore ayaa i cunaya tan borotiin ah maxaa yeelay taasi waa waxa jirkeygu damcay. Laakiin maalmo yar oo aan dhaqdhaqaaq lahayn waxay igu kaliftay in aan ka dul boodo kale, baradho macaan, quinoa, smoothies cagaaran, iyo inbadan. Markaa waxaan dhegaystay jidhkayga waxaanan bilaabay tijaabinta cuntooyinka vegan ee laga helo baloogyada sida Deliciously Ella iyo Oh She Glows. Qofkii dhowaan ku milmay cuntadii Paleo, tani gebi ahaanba waxay ahayd dhul shisheeye. Laakiin waxaan si degdeg ah u gartay laba waxyaalood oo yaab leh: 1) karinta cunto caafimaad leh runtii waa wax fudud 2) karinta cunto caafimaad leh runtii waa mid aad u macaan. Waxaa intaa dheer, cunista nadiifka ah waxay i siisay tamar aan haddii kale ka heli lahaa jimicsiga wadnaha ee wanaagsan. Iyo ogaanshaha in cuntooyinka aan karinayay ay ku yaraayeen sonkorta, karbohaydraytyada, iyo kalooriyadu waxay iga dhigtay inaan ka fiicnaado gubista in ka yar sidii caadiga ahayd. Uma sheegayo dhammaantiin inaad tagto vegan-mana hubo inay tani ii tahay isbeddel joogto ah-laakiin waxaan u malaynayaa inay muhiim tahay inaad dhegeysato jirkaaga: Sii waxa uu u baahan yahay, ee ha siin waxa maankaagu damco.

Wax ka beddel, Ha joojin

Ku fadhida sariirta guud ahaan dhaawacayga kaliya ma ahayn mid aniga ii ah (mana aha inay adiga kuu ahaato!). Waxaan boorka ka jafay kettlebell-kii 15-ka rodol ahaa, gogosha 10-rodol oo dumbbells ah, iyo kooxo kala duwan oo iska caabin ah. Waxaan samayn doonaa riixis la caawiyay, fadhi iyo jimicsi jidhka sare ah oo jiifa, waxaanan isticmaali doonaa xargaha qaar ka mid ah dabada iyo bowdada-qaabka Pilates. Waxa kale oo aan la shaqeeyaa tababare khaas ah oo gym ah todobaadkiiba hal mar si aan u qaado xoogaa culus oo jidhka sare ah. Xataa waxaan Hudson u aaday kayak labo saacadood qaatay. Hubaal, ma gubayo a ton kalooriyo (ama dhidid badan), laakiin waxaan ku raaxeystaa nashaadyadan-waxayna iga dhigaan kuwo firfircoon. Iyadoo ku xiran goobta iyo heerka dhaawacaaga, waxaa jira siyaabo aad ku heli karto wax u eg jimicsi sidoo kale. Kaliya iska hubi inaad la tashato takhtarkaaga oo aad la tashato tababaraha si aad si cad ugu caddaato waxa aad sameyn kartid iyo waxa aadan sameyn karin. Waxa ugu dambeeya ee aad doonayso ayaa ah inaad sii kordhiso (ama ka sii darto, sii dheereyso!) Dhaawacyadaada.

Hayso Qorshe Aan Gorgortan Lahayn Si Aad Ugu Soo Laabato Faraska

Waxa ugu horreeya ee dad badani i weydiiyaan markaan u sheego sidaan u dhaawacmay waa, "Haddaba ma lagu dhammeeyay tartamadii koorsooyinka caqabadaha?" Jawaabteydana had iyo jeer waa mid xoojinaysa, "Haye maya!" Dhab ahaantii, ma sugi karo inaan suulka farta ku hayo Tartanka kale ee Spartan. Isla marka dhakhtarkayga jirku i nadiifiyo, waxaan isku qorayaa mid. Laakiin markan, aad baan uga taxadari doonaa. Waxaan si fiican u fiirin doonaa hareerahayga, waxaanna taxaddar badan samayn doonaa inta lagu jiro caqabadaha. Haddii aan u dhawaado wax aan u malaynayaa inay dhibaato keeni karto? waan ka boodayaa Laakiin hubaal anigu kama carari doono gabi ahaanba. Haa, waxaan jabay canqowga intii lagu jiray hal. Laakiin way dhici kartaa in lagu socdo jaranjarada saldhigga tareenka dhulka hoostiisa mara. Ma saadaali kartid dhaawaca - waxaad samayn kartaa waxyaabo aad iska ilaaliso, laakiin inaad wax ka qorto gabi ahaanba daruuri kuma ilaalinayso badbaadada. Haddii aad baaskiilkaaga ka dhacday, ama aad baabi'isay cirifkaaga samaynta sanduuqa si fudud dib ugu noqo meeshii aad ka tagtay. Waxaad yeelan doontaa aragti cusub oo ku saabsan hawsha waxaadna dareemi doontaa dareen cajiib ah oo ah dhammaystir iyo kalsooni mar kasta oo aad ka dhex shaqayso fadhi ama dhaawac la'aan.

Dib u eegis loogu talagalay