Sida Waqti Loogu Sameeyo Daryeelka Naftaada Marka Aanad Waxba haysan

Qanacsan

• Deji codka
• Kala jabi.
• U yeel alaarmiga sariirta.
• Abuur caadooyin kuu gaar ah.
• Ka faa'iidayso jadwal shaqo oo waalan.
• Yeelo hadaf.
• Dib u eegis loogu talagalay

Is-daryeelid, aka qaadata waqti yar "aniga", waa mid ka mid ah waxyaabaha aad adigu leedahay ogow waa inaad samaysaa. Laakiin marka ay timaado in si dhab ah loogu soo dhawaado, dadka qaar ayaa ka guul badan kuwa kale. Haddii aad leedahay jadwal aad u mashquulsan, waxaa laga yaabaa inay u muuqato wax aan suurtogal ahayn inaad si uun u hesho waqti dheeri ah (HA!) Si aad isugu mashquusho waxqabadyada is-daryeelidda sida ku-dhaqanka maskaxda, garaacidda jimicsiga, qorista joornaalka, ama hurdo kugu filan. Laakiin waa tan wax: Markaad mashquulsan tahay, ayaa is-daryeelku aad muhiim u noqonayaa. (BTW, halkan waxaa ah 20 go'aammo is-daryeel ah oo ay tahay inaad sameyso.)

"Is-daryeelku waa waqti badan," ayuu sharraxayaa Heather Peterson, sarkaalka yoga ee CorePower Yoga. "Markaad qaadato wakhti, haddii ay tahay shan daqiiqo oo ah feker gaaban, 10 daqiiqo u diyaargarowga cuntada ee labada maalmood ee soo socda, ama saacad buuxda oo yoga ah, waxaad dhistaa tamar iyo diiradda." Oo malee waxa ku dhacaya dhammaan tamartaas iyo diiradda? Waxaa loo soo galaa dhammaan walxaha kale ee kugu mashquuliya. Ma aha oo kaliya, laakiin qaadashada waqti yar oo naftaada ah had iyo jeer waxay dhisi kartaa ilaa natiijooyin waaweyn. "Dadaal yar oo nolosha oo dhan ah ayaa runtii sameeya isbeddello xagjir ah," ayuu yiri Peterson.

Xitaa haddii aad hore ugu qancisay inaad u baahan tahay inaad naftaada wakhti u samaysato si aad ugu dambayn u isticmaasho alaabooyinkaas quruxda badan ee nasashada leh, u fadhiiso fikirka, ama aad ilbiriqsi ku qaadato joornaalka, weli way adkaan kartaa in dhab ahaan la sameeyo. Halkan ka akhriso sida ay u sameeyaan toddoba qof oo guulaystay

Deji codka

Mararka qaarkood, samaynta wakhti daryeel-nafsiyeedka ayaa ah mid fudud sida qaadista tallaabo yar oo lagu kala cayimayo wakhtiga adiga iyo wakhtiga inta ka hadhay maalinta. Lind Lewis, oo ah maamulaha Journelle ayaa yiri: “Isla markaan guriga ku soo laabto, waxaan isla markiiba galayaa dhar hurdo oo aan jeclahay. "Waa wax aan sameeyo si aan isla markiiba u saameeyo niyadayda, haddii ay yihiin kuwa raaxada leh ama kiimikada xarrago leh ee xariifka ah." Xitaa haddii aad weli haysato shaqo ama hawlo aad qabato markaad guriga ku soo laabato, u beddelo shay raaxo leh oo raaxo leh, oo aad qaadato daqiiqad aad ku qadarinayso sida ay u dareemayso, waxay samayn kartaa farqiga oo dhan. (Haddii aad u baahan tahay gole cusub, ballaariso dhar -dhaqeyaashaan bajamasyada cayaaraha jecel.)

Kala jabi.

U qoondeynta saacad buuxda maalin kasta is-daryeeliddu waxay u muuqan kartaa wax aad looga naxo, gaar ahaan qof ku dhibtoonaya inuu maareeyo liiskooda wax-qabadka marka hore. Taa beddelkeeda, isku day inaad wakhtiga is-daryeelka u qaybiso qaybo yaryar. "Waxaan jecelahay in aan fiiriyo jimicsigayga si goos goos ah, halkii aan mar kaliya wada samayn lahaa," ayuu yiri Peterson. "Waxaan haystaa jimicsi joogto ah oo shan daqiiqo ah oo aan sameeyo subaxdii si aan u tago. Waxaan sameeyaa shan daqiiqo oo derbi fadhiisan inta aan taleefanka ku hadlayo, ka dibna waxaan socdaa inta ka hadhay hareeraha qolkayga . Waxaan ku dhuumanayaa jimicsiga aasaasiga ah ee 15- illaa 20-daqiiqo maalintii anigoo sidaas samaynaya. ” In kasta oo ay sidoo kale waqti u sameyso jimicsi dheer usbuuca oo dhan, habkan "qaybi oo guulaysta" waa hab fiican oo lagu bilaabo nidaam kasta oo is-daryeelid oo cusub.

U yeel alaarmiga sariirta.

Talo guud oo loogu talagalay samaynta waqtiga "aniga" waa in hore loo kaco. Laakiin ka waran haddii aadan ahayn qof subax ah ama aad toos u toosi lahayd micnaheedu waa inaad hurdo u goynayso runtii aad u baahan tahay? "Si aad u hesho siddeedaas saacadood oo hurdo ah, samee qoraal maskaxeed oo ku saabsan wakhtiga hurdada oo kuu ogolaanaya, oo dhig digniintaada saacad ka hor," ayuu yidhi Lucas Catenacci, la-milkiilaha iyo tababaraha F45 Training ee Magaalada New York. "Kani waa qaylo -dhaantaada 'dabaysha.' Qaadashada waqti aad ku qaboojiso hurdada ka hor waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato, oo weliba kuu suuro geliyo inaad subax hore kacdo haddii loo baahdo. (Ma rabtaa inaad isku daydo inaad hore u kacdo? Waa tan sida naftaada loo khiyaaneeyo si aad u noqoto qof subax

Abuur caadooyin kuu gaar ah.

Qof kasta oo si guul leh u abuuraya waqti is-daryeel wuxuu leeyahay caadooyin yaryar oo u gaar ah oo ka caawiya inay ku socdaan jidka. Ka-goynta teknolojiyadda waa talo inta badan la maqlo, laakiin sidoo kale waa midda ugu adag in la dhaqan-geliyo. Kirsten Carriol, oo ah aasaasaha Lano ayaa tiri: "Waxaan ka tirtiraa dhammaan barnaamijyada warbaahinta bulshada taleefankayga maalmaha fasaxa ah. Habkaas, ma jirto wax isku day ah oo aad ku dhex mari karto wararkaaga marka aad ka fikirayso ama aad si miyir leh u karinayso cunto caafimaad leh. Oo haddii aad rabto inaad u isticmaasho tiknoolajiyada faa'iidadaada, taasi waa gabi ahaanba suurtogal, sidoo kale. "Waxaan dhegeystaa codadka marka aan shirarka wado," ayay tiri. "Tani waa marka aan barto dhammaan casharradayda ganacsi ee waaweyn, waxaanan u isticmaalaa waqtigan 'dhintay' si aan u ballaariyo fekerkayga."

Siyaabo kale oo aad u abuurto caado ayaa ah in aad naftaada la yeelato ballan taagan toddobaadle ah. "Haweenka hawlo badan," ayay qortay Patricia Wexler, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay maqaarka maqaarka oo ku salaysan NYC. "Laakiin sidaas oo ay tahay, shaqaynta 45 saacadood toddobaadkii, waraysiyo emayl ahaan, ilaalinta warbaahinta bulshada, hagid, waxbarid, iyo wakhti la qaadashada qoyska dhammaadka wiigga waxay ka baxaysaa waqti yar 'aniga'. Wakhtigayga mani-pedi waa muqadas. Ballanku waa lama taabtaan. Ma jiro wicitaanno, ma jiro fikrado shaqo, iyo walwal. ” Mararka qaarkood, kaliya inaad la samaysato xudduud maskaxeed oo adag ayaa kaa caawin karta inaad waqti ka qaadato waajibaadkaaga kale.

Ku bilaw maalintaas koob qafiif ah oo dheeri ah oo ah Starbucks® Coffee oo leh Turmeric Dahab ah. Diyaarinta waxaa lagu daraa dhir udgoon iyo dhir udgoon si aad u gaarto dheelitirka xitaa marka maalintii ay aad u kacsan tahay.

Ka faa'iidayso jadwal shaqo oo waalan.

Haddii aad abuurto hal abuur, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad hesho hab aad uga faa'iideysato usbuuca shaqada waalan. "Maaddaama jadwalkaygu aad u mashquulsan yahay, waxaan isku dayaa inaan isku daro shaqada iyo is-daryeelidda si aan awooddayda kor ugu qaado oo aan u qabto shaqada ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee aan awoodo," ayay sharraxday Stephanie Mark, oo ah aasaasaha iyo madaxa horumarinta ganacsiga iyo iskaashiga Coveteur . "Hal dariiqo oo aan sidan ku sameeyo waa aniga oo ka faa'iidaysanaya safarka shaqada, waxaan isku dayaa inaan xannibo hal habeen safar kasta oo habeenkii ah oo aan ku jiro adeegga qolka iyo daawashada TV-ga ee sariirta weyn ee hudheelka. Waxay u shaqeysaa yaabab." Waxay u egtahay qurux badan. Xataa haddii aadan shaqo u safrin, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad hesho siyaabo kale oo aad uga faa'ideysato waqtiga aad** u baahan tahay * inaad ku qaadato xafiiska, sida inaad jadwalka u samaysato qadada saaxiibbada shaqada, ama xitaa aad ballan -qaaddo kaligaa qado (miiskaaga ka fog!) kuwaas oo ah telefoon iyo email la'aan. Xitaa haddii aad ka fogaato 15 daqiiqo oo kaliya miiskaaga, waxay sameyn kartaa farqi weyn.

Yeelo hadaf.

Haddii wax kasta oo kale ku fashilmaan, waxaad isku dayi kartaa habka hadafka ku salaysan. "Jimicsigu waa qayb weyn oo ka mid ah 'aniga' waana ogahay inay muhiim u tahay caafimaadkayga," ayay tiri Julie Foucher, tababaraha Reebok iyo cayaaraha. "Waa ay fududahay inaan u ogolaado in waqtigan uu hoos u dhaco liiskayga mudnaanta ilaa aan sameeyo ballan. Isdiiwaangelinta jinsiyad ama dhacdo mustaqbalka waxay igu haysaa mas'uuliyadda inaan sameeyo waqti maalin kasta si aan ugu tababaro hadafkaas," ayay sharraxday. In kasta oo jimicsigu qayb weyn ka yahay is-daryeelka dadka qaarkood, fikraddan waxaa lagu dabaqi karaa wax kasta. Haddii akhrisku ku dareensiiyo dabacsanaan, isku day inaad dejiso hadaf kaas ku saabsan, sida inaad hal buug akhrido bishii. Haddii aad rabto inaad mudnaanta siiso fekerka, deji hadaf si aad u shaqeyso ilaa 15 daqiiqo oo fadhi ah halkii aad ka ahaan lahayd shan daqiiqo oo degdeg ah. (Halkan, ogow sida dejinta yoolal weyni ay ugu shaqeyn karto raallinimadaada.)

Dib u eegis loogu talagalay