Ma tahay inaad Cunto Qolofka Muuska?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Muuska waa midhaha cusub ee Ameerika ugu caansan. Iyo sabab wanaagsan: Haddii aad isticmaalayso mid si aad u macaanayso smoothie, ku qaso mid la dubay si aad u bedesho dufanka dheeriga ah, ama aad si fudud mid ugu dhex tuurto boorsadaada caymiska hanger, doorashooyinku waa kuwo aan dhamaad lahayn. Muusku sidoo kale waa il aad u fiican oo fiitamiinno caafimaad leh, macdan, iyo prebiotics-laakiin ma ogtahay inaad u badan tahay inaad tuurayso kala bar nafaqada mar kasta oo aad hal cunayso? Diirka muuska wuxuu leeyahay waxyaabo aad u wanaagsan sida hilibka iyo, haa, adiga karaa cun.

Waxaa laga yaabaa inaad hore u taqaan oo aad u jeceshahay hilibka inaad haysato culeysyo badan oo ah potassium, magnesium, vitamin C iyo vitamin B-6. Laakiin diirku wuxuu leeyahay laba jibbaar xaddiga fiyuuska iyo xitaa potassium ka badan kan gudaha. Diirka waxa kale oo ku jira lutein, carotenoid loo yaqaano inuu kor u qaado caafimaadka indhaha; tryptophan, amino acid leh sifooyinka nasashada; iyo fiber prebiotic si kor loogu qaado bakteeriyada xiidmaha wanaagsan, sida uu qabo Victor Marchione, MD, tifaftiraha warsidaha Dhakhtarka Cuntada. (Fiiro gaar ah: Waxaa aad muhiim u ah inaad iibsato organic haddii aad qorsheyneyso inaad ka faa'iidaysato faa'iidooyinkan diirka.)

Miyaadan diyaar u ahayn in la caleemo saaro diirka muuska 2016 ee ugu sarreeya? Haddii aysan weli u muuqan mid aad u macaan, annagu kuma eedaynayno. Qof kasta oo weligiis qaniinay diirka adag, calafsan wuxuu og yahay in diirka qolofkiisu uu dhadhamin doono qadhaadh oo uu leeyahay hab qariib ah oo carrabkaaga lagu daboolo. Laakiin dhaqammada aan reer Galbeedka ahayn waxay qarinta qolofka ku karin jireen qarniyo. Dhammaan waxay ku jirtaa farsamada.

Habka ugu fudud ee loo diyaariyo diirkaaga: Ula dhaqan sida dhammaan cuntooyinka kale ee aad taqaan inay kuu fiican yihiin laakiin ha jeclayn dhadhanka, oo ku dhex dar soodhaha (hello, kale!). Ku billow dhawr xaleef oo ka shaqee ilaa diirka inta aad la qabsanayso dhadhanka. Khiyaamo kale ayaa ah in la sugo ilaa mooska uu aad u bislaado. Si la mid ah sida midhuhu waqtiga ugu macaansadaan, diirka ayaa u macaansada oo u soo baxaa marka uu bislaado.

Haddii aad dareento xamaasad badan, isku day inaad shiileyso diirka muuska si aad u hesho macaan dhaqameed koonfur-bari Aasiya. Aad bay u fiicantahay!

Dib u eegis loogu talagalay