Immisa Kalooryo Burbur ah ayaa gubanaya?

Qanacsan

• Kalori ayaa gubtay
• Lambarada
• Miisaanka iyo kalooriyada
• Immisa burpe waa inaad sameysaa?
• Sida loo sameeyo burpe
• Faa'iidooyinka burpees
• Beddelka burpe
• Jumpijaakadaha
• Fadhi bood bood
• Tuuryo
• Jeegaanta looxa
• Wax ka beddelka Burpee
• Qeybta hoose

Xitaa haddii aadan u tixgelin naftaada xiisaha jimicsiga, waxaad u badan tahay inaad maqashay burpees. Burpees waa jimicsi calisthenics, nooc jimicsi ah oo isticmaala miisaanka jirkaaga.

Jimicsiga calisthenics, waxaad ku hagaajin kartaa oo keliya xoog iyo adkaysi, laakiin sidoo kale isku-duwidda iyo dabacsanaanta.

Markaad shaqeyneyso, waxaad la yaabi kartaa sida waxtarka leh ee jimicsiga uu ku saleysan yahay inta kalooriya ee uu gubto. Tirada kalooriyada gubtay intii lagu jiray jimicsiga waxay ku kala duwan yihiin culeyska, xoojinta, iyo qodobo kale.

Sida laga soo xigtay Baton Rouge General, waxaad gubi kartaa qiyaastii 160 kaloori adigoo sameynaya 17 daqiiqo oo burpees ah.

Qormadan, waxaan si dhow ugu eegeynaa inta kaloori ee burpe gubta, sida loo sameeyo, iyo faa iidooyinka kale ee samaynta burpe.

Kalori ayaa gubtay

Sidaan kor kusoo sheegnay, waxaad gubeysaa kudhowaad 160 kaloori 17-kii daqiiqo ee kasta oo aad sameyso burpe. Aan u kala qaadno lambarkan wax uun wax ku ool ah:

Lambarada

• Qiyaastii 9.4 kaloori ayaa la gubaa daqiiqad kasta oo burpees la sameeyo.
• Waxay ku qaadataa dadka badankood ilaa seddex ilbiriqsi inay sameeyaan hal burpe.
• Seddex seken halkii burpe wuxuu u dhigmaa 20 burpe daqiiqadii, waxay kuxirantahay xawaaraha iyo inta jeer.

Kadib markaan sameyno xoogaa xisaab ah, waxaan arki karnaa inay qaadato qiyaastii 20 burpe si loo gubo ilaa 10 kalori. Si kastaba ha noqotee, miisaanku wuxuu saameyn ku yeelan karaa tirada kalooriyada gubtay inta lagu jiro jimicsiga sidoo kale.

Sida laga soo xigtay Iskuulka Caafimaadka ee Harvard, markii la sameynayo 30 daqiiqo oo ah calisthenics xoog leh:

Miisaanka iyo kalooriyada

• Qofka 155-rodol wuxuu gubi doonaa qiyaastii 1.25 jeer kalooriyo ka badan qofka 125-rodol ah.
• Qofka 185-rodol ah wuxuu gubi doonaa qiyaastii 1.5 jeer kaloriin ka badan kan 125-rodol qof ah.

Macluumaadkaan la siiyay, qofka celcelis ahaan wuu gubi karaa meel kasta oo ka socota 10 illaa 15 kaloori 20kii burpe kasta.

Hoos waxaa ku yaal jaantus kaa caawin kara inaad go'aamiso inta kaloori ee aad guban doontid intaad fulineyso burpe, waxay kuxirantahay culeyskaaga.

Immisa burpe waa inaad sameysaa?

Burpees waxaa loo tixgeliyaa inay tahay dhaqdhaqaaq calisthenics oo horumarsan, sidaas darteed waa muhiim inaad waqtigaaga qaadato oo aad ku sameyso qaab habboon si looga fogaado dhaawac.

Haddii aad samaynaysid hal burpee seddexdii ilbiriqsiba, waxaad filan kartaa inaad sameyso qiyaastii 20 burpees daqiiqadii. Haddii aad si tartiib tartiib ah u fuliso burpe kaaga, waxaad sameyn kartaa 10 ilaa 15 burpe daqiiqadiiba halkii.

Sidoo kale, kala duwanaanta kaladuwan ee burpe ayaa beddeli kara waqtiga ay kugu qaadato inaad samayso hal burpe.

Sida loo sameeyo burpe

Habka ugu fudud ee looga fekero burpee waa in uu yahay loox buuxa oo ay ku xigto boodboodka. Halkan waxaa ah cashar muuqaal ah oo weyn oo loogu talagalay sida loo sameeyo burpee:

Waa kuwan tilmaamo tallaabo-tallaabo ah:

1. Hore u istaag Cagahaagu waa inay kala ballaadhnaadaan miskaha oo gacmahaaguna waa inay ahaadaan dhinacyadaada.
2. Hoos ugu deg deg sagxada adoo miskaha gadaal u riixaya oo jilbaha laabaya. Adigu culeyskaaga saar cidhibtiina, halkii aad ka noqon lahayd kubbadaha cagahaaga.
3. Hore u foorarso oo calaacalahaaga dhig sagxad dhulkaaga ah oo hortaada ah. Meesha calaacashaadu ay ka cidhiidhsan tahay cagahaaga.
4. Cagahaaga dib ugu bood, adoo kala bixinaya lugahaaga oo ku degaya kubadaha cagahaaga. Ka fikir ku-meelgaarkan sidii adigoo ku boodaya loox buuxa. Inta lagu jiro jagadan, ku mashquul maqnaanshaha taageerada oo hubi inaadan kor u qaadin ama dhabarkaaga u dhicin.
5. Cagahaaga horay ugu soo bood mar kale ilaa ay ka istaagayaan gacmahaaga.
6. Gacmahaaga kor u taag gacmahaaga oo kor u bood, ka dibna dib ugu noqo hoos si aad ugu dhex mariso dhaqdhaqaaqa oo dhan mar kale.

In kasta oo jihooyinka kore loogu talagalay burpee caadi ah, kala duwanaanshaha kale ee burpee-ka waxaa ka mid ah:

• ku darista riixista inta aad ku jirto booska loox
• ku darida jaakad looxa inta uu ku jiro booska loox
• ku darista boodboodka intay taagan tahay

Macno malahan nooca kala duwanaanta burpee ee aad doorato inaad sameyso, barashada qaabka saxda ah waa waxa ugu muhiimsan.

Faa'iidooyinka burpees

Burpees waa jimicsi jimicsi jirka ah oo diiradda saaraya dhismaha murqaha. Waxay kaa caawin karaan hagaajinta xoogga iyo adkaysiga iyada oo qayb ka ah jimicsiga joogtada ah waxaana laga yaabaa inay sidoo kale leeyihiin faa'iidooyin kale sidoo kale.

In a, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in jimicsiyada miisaanka jirka, sida burpe, ay awood u yeesheen inay si weyn u yareeyaan cadaadiska dhiigga ee haweenka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba.

Kaliya maaha burpees jimicsi xoog-dhisid ah, waxaa sidoo kale loo fulin karaa iyada oo qayb ka ah nidaamka tababarka xoojinta sare (HIIT). HIIT wuxuu diiradda saarayaa qarxinta jimicsi xoog leh oo lagu beddelay xilliyadii soo kabashada.

Faa'iidooyinka HIIT si ballaaran ayaa loogu darsay xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan nooca sonkorowga 2, buurnida, iyo caafimaadka wadnaha. Mid ka mid ah, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in HIIT ay saameyn togan ku yeelan karto mitochondrial function iyo nooca fiber ee unugyada muruqyada.

Beddelka burpe

Waxaa jira sababo badan oo qof uusan awoodi karin inuu si badbaado leh ama waxtar leh u sameeyo burpee, laakiin uusan walwal ka qabin - waxaa jira layliyo badan oo la mid ah oo aad sameyn kartid.

Hubi qaar ka mid ah kuwan beddelka ah ee jimicsiga si isku mid ah waxtar u leh:

Jumpijaakadaha

Jeexitaanka boodboodka ayaa ah jimicsi kale oo jimicsi jirka ah oo loo samayn karo sidii jimicsi HIIT ah. Si ka duwan burpees, jaakadaha boodayaa culeyska culeyska jirka kuma saaraan garbaha.

Fadhi bood bood

Jump squats waxay kuu oggolaaneysaa inaad fuliso qaybta ugu dambeysa ee burpee iyada oo aan loo baahnayn looxa. Layligani wuxuu saari doonaa cadaadis la mid ah jilbaha sida burpees ay sameeyaan, laakiin markale, ma ahan cadaadis badan oo garbaha ah.

Tuuryo

Pushups waa bilawga weyn ee calisthenics-ka jirka oo buuxa oo dhaqaajiya culeyska ugu yar ee kala-goysyada. Garbaha iyo garbaha ayaa wali ku mashquulsan waxayna kuxirantahay kala duwanaanta riixista, sidaas oo kale lugaha iyo gluts

Jeegaanta looxa

Xirmooyinka looxa loo yaqaan 'Plank jacks' ayaa badal weyn u ah burpees marka aadan awoodin inaad udhaxeyso loox iyo istaag. Sida burpees, waxay isticmaalaan booska loox laakiin kuma laabanyaan taagnaanshaha, taasoo la micno ah culeys yar oo jilbaha ah.

Meelaha loo yaqaan 'Plank jacks' ayaa sidoo kale sameeya jimicsi weyn oo HIIT ah, sida burpees.

Wax ka beddelka Burpee

Haddii aad weli xiiseyneyso inaad qabato burpee laakiin aadan fulin karin gebi ahaanba, beddelka ayaa laga yaabaa inuu wax ka beddelo. Si aad u sameyso burpee la beddelay, iskuday hagaajintaan:

• Ku dhaqaaq dhaqaaq kasta markiiba.
• Ka gudub oo ka bax saboolka halkii aad ka boodi lahayd.
• Istaag inaad dhammaysato halkii aad ka boodayn lahayd inaad dhammayso.

Qeybta hoose

Burpees waa jimicsi weyn oo calisthenics ah oo gubaya meel kasta oo ka socota 10 illaa 15 kaloori daqiiqaddii. Haddii aadan waligaa horay u sameyn burpee, waxaa muhiim ah inaad barato foomka saxda ah si looga fogaado dhaawaca.

Haddii aad raadineyso inaad ku soo koobto barnaamijka jimicsigaaga dhaqdhaqaaqyo badan oo calisthenics ah sida burpees, xirfadle jimicsi ayaa kaa caawin kara. Booqo Kulliyadda Caafimaadka Isboortiga Mareykanka ee ProFinder si aad u hesho xirfad-yaqaan jimicsi oo kuugu dhow.