Cunnaynta Cunnada Ugu Fiican - Immisa Cunto ah Ayaad Cunaysaa Maalintii?

Qanacsan

• Miyay Cunnooyin Joogto Ah Kordhiyaan Heerka Dheef-shiid kiimikaadka?
• Cunista Marar Badan oo Dheellitir Heerarka Sonkorta Dhiigga iyo Yaraynta Jaceylka?
• Inaad Quraacdo, ama Aanad Cunin Quraac
• Ka-baddalidda Cunnooyinka Waqti ka Waqti ayaa leh Faa'iidooyin Caafimaad
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaa jira talooyin badan oo jahwareer leh oo ku saabsan soo noqnoqoshada cuntada "fiicnayn".

Sida ay qabaan khabiiro badan, cunista boodada quraacda waxay bilaabataa gubashada dufanka iyo 5-6 cunno yar yar maalintii waxay ka hortageysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga inuu gaabis noqdo.

Laakiin daraasaduhu runti waxay muujinayaan natiijooyin isku dhafan mana cadda in cunnooyinka badan ee soo noqnoqdaa ay kaa caawinayaan inaad miisaankaaga dhinto.

Maqaalkani wuxuu baarayaa inta jeer ee ay tahay inaad cuntid waxayna ka hadlayaan caafimaadka guud ee ku xirnaanta soo noqnoqoshada.

Miyay Cunnooyin Joogto Ah Kordhiyaan Heerka Dheef-shiid kiimikaadka?

Qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka waa tirada kalooriyada ee jirkaagu ku gubto muddo cayiman gudahood.

Fikradda ah in cunista badanaa, cuntada yar yar ay kordhiso heerka dheef-shiid kiimikaadka waa quraafaad joogto ah.

Waa run in dheef shiidka cuntada uu kor u qaado waxyar dheef-shiid kiimikaadka dhacdadan waxaa loo yaqaanaa saameynta kuleylka ee cuntada. Si kastaba ha noqotee, waa wadarta qadarka cuntada la cuno ee go'aamisa xaddiga tamarta ku baxday xilliga dheef-shiidka.

Cunista 3 jeer oo ah 800 kaloori waxay sababi doontaa saameyn kuleylka oo lamid ah sida cunida 6 jeer oo ah 400 kaloori.Macno ahaan ma jiro wax farqi ah.

Daraasado badan ayaa isbarbar dhigay cunista cunno badan oo yar iyo kuwa yar oo kayar waxayna soo gabagabeeyeen inaysan jirin wax saameyn ah oo weyn oo ku yeelan kara heerka dheef-shiid kiimikaadka ama wadarta guud ee dufanka lumay (,).

Cunista marar badan ma kordhineyso heerkaaga dheef-shiid kiimikaad guud, ama tirooyinka kalooriyada ee aad gubto maalintii.

Cunista Marar Badan oo Dheellitir Heerarka Sonkorta Dhiigga iyo Yaraynta Jaceylka?

Mid ka mid ah doodaha aan arko wax badan ayaa ah in dadku ay tahay inay wax cunaan inta badan si ay isugu dheellitiraan heerarka sonkorta dhiigga.

Cunista cuntooyinka waa weyn waxaa loo maleynayaa inay horseedeyso sare u kac degdeg ah iyo hoos udhaca sonkorta dhiiga, halka cunida cunnooyinka yar yar iyo kuwa badan ay tahay inay xasiliso heerarka sonkorta dhiiga maalintii oo dhan.

Tan, si kastaba ha noqotee, ma taageerto sayniska. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka wax yar cuna, cuntooyinka waaweyn ay leeyihiin heerar gulukoos dhiig oo hooseeya, celcelis ahaan (3).

Waxaa laga yaabaa inay yeeshaan miiqyo waaweyn oo ka mid ah sonkorta dhiigga laakiin guud ahaan heerarkoodu aad ayey uga hooseeyaan. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka qaba arrimaha sonkorta dhiigga maadaama ay leeyihiin sonkor dhiig oo sareeya waxay sababi karaan dhammaan noocyada dhibaatooyinka.

Cunista yar ee soo noqnoqota ayaa sidoo kale la muujiyey inay wanaajiso dheregyada waxayna yareysaa gaajada marka loo eego cunnooyinka badan ee soo noqnoqda ().

Markay tahay xakamaynta sonkorta dhiigga, quraacdu sidoo kale waxay umuuqataa inay door ka ciyaarayso. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista cuntada ugu badan ee maalintii aroortii, ama maalinta hore, ay hoos u dhigto celceliska heerarka sonkorta dhiigga maalin kasta ().

Cunno yar iyo kuwa ka weyn ayaa hoos u dhigaya celceliskaaga heerarka sonkorta dhiigga maalin kasta. Helitaanka inta badan kalooriyadaada subaxdii iyo wax yar oo cunista galabtii iyo fiidkii sidoo kale waxay umuuqataa inay yareyneyso celceliska heerarka sonkorta dhiigga.

Inaad Quraacdo, ama Aanad Cunin Quraac

"Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalintii ..." mise waa?

Xikmadda caadiga ah ayaa faraysa in quraacdu ay tahay daruuri, in ay ku soo booddo waxay bilowdaa dheef-shiid kiimikaadka maalinta waxayna kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto.

Waxaa intaa dheer, daraasadaha indha indheynta waxay si isdaba joog ah u muujinayaan in kafeegayaasha quraacdu ay u badan tahay inay cayillan yihiin marka loo eego dadka quraacda ().

Hadana isku xirnaashaha sinaan ma lahan. Xogtaan maahan caddee quraacdaasi waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka, kaliya cunista quraacdu waxay la xiriirtaa qatar yar oo ah cayilnaanta.

Tani waxay u badan tahay sababta oo ah kuwa ka qadeeya quraacda waxay u muuqdaan kuwo aan caafimaad ahaan u yareyn guud ahaan, laga yaabee inay doortaan donut goobta shaqada ka dibna ay qado ku cunaan McDonald’s.

Qof kastaa “wuu ogyahay” in quraacdu adiga kuu fiican tahay, sidaa darteed dadka leh caadooyin caafimaad leh guud ahaan waxay u badan tahay inay quraacdaan.

Si kastaba ha noqotee, ma jirto wax caddayn ah in quraacdu "boodo ay bilaabato" dheef-shiid kiimikaad oo kaa dhigaysa inaad miisaankaaga dhinto.

Si kastaba ha noqotee, cunista quraacdu waxay ka faa'iideysan kartaa dhinacyada caafimaadka qaarkood. Waxay u muuqataa in xakamaynta sonkorta dhiigga ee jidhku ay wanaagsan tahay subaxdii ().

Sidaa darteed, yeelashada quraacda kalooriga badan waxay keentaa celcelis hoose heerarka sonkorta dhiigga marka la barbar dhigo cunista casho-kaloriin aad u sarreeya ().

Sidoo kale, hal daraasad oo lagu sameeyay dadka qaba sonkorowga nooca 2 ayaa lagu ogaaday in soonka illaa duhurku uu kordhiyay kor u kaca sokorta dhiigga qadada iyo cashada kadib ().

Saameyntan waxaa dhexdhexaadinaya saacadda jirka, oo sidoo kale loo yaqaan 'circadian rhythm', laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay ka hor inta aysan saynisyahannadu si buuxda u fahmin sida ay u shaqeyso.

Dadka qaba sonkorowga iyo kuwa ka walwalsan heerarka sonkorta dhiigooda waa inay tixgeliyaan cunista quraac caafimaad leh.

Laakiin talo ahaan guud: Haddii aadan gaajoonayn subaxdii, ka boodi quraacda. Kaliya iska hubi inaad cuneyso caafimaad inta ka hartay maalinta.

Ma jiraan wax caddayn ah in ka-tegidda quraacdu ay waxyeello u leedahay dadka caafimaadka qaba. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba sonkorowga waa inay tixgeliyaan cunista quraac caafimaad leh ama inay qaataan inta badan kalooriyadooda maalinta hore.

Ka-baddalidda Cunnooyinka Waqti ka Waqti ayaa leh Faa'iidooyin Caafimaad

Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa ah mawduuc ku saabsan nafaqada maalmahan.

Waxay ka dhigan tahay inaad xeelad ahaan uga gaabsato cunista waqtiyada qaarkood, sida inaad quraacda iyo qadada dhaafto maalin kasta ama aad sameyso laba saacadood oo dheeri ah 24-saac toddobaad kasta.

Marka loo eego xikmadda caadiga ah, qaabkani wuxuu ku gelin doonaa "xaaladda gaajada" waxayna kaa dhigeysaa inaad lumiso murqahaaga qaaliga ah.

Si kastaba ha noqotee, tani maahan kiiska.

Daraasadaha ku saabsan soonka muddada-gaaban waxay muujinayaan in heerka dheef-shiid kiimikaadka uu dhab ahaantii kordhin karo bilowga. Kaliya soonka dheereeya kadib ayuu hoos u dhacaa (,).

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha ku saabsan bini-aadamka iyo xayawaanka labaduba waxay muujinayaan in soonka aan kala go 'lahayn uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan xasaasiyadda insulinta oo fiicnaatay, gulukoos hoose, insulin hoose iyo faa'iidooyin kale oo kala duwan ().

Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa sidoo kale kiciya hanaan nadiif ah oo loo yaqaan autophagy, halkaas oo unugyada jidhku ay nadiifiyaan waxyaabaha qashinka ku soo kordha ee unugyada ka qayb qaata gabowga iyo cudur ().

Ka-boodidda cuntada mar kasta iyo ka dib waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka oo laga yaabo inay hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiiggaaga muddo ka dib.

Guntii iyo gunaanadkii

Ma jiraan faa iidooyin caafimaad oo laga helo cunista badanaa. Kordhin mayso tirada kalooriyada gubatay ama kaa caawinaysa inaad miisaankaaga dhinto.

Cunista badanaa sidoo kale ma hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiigga. Haddii ay wax jiraan, cunista cunnooyin kayar ayaa ka caafimaad badan.

Waxay umuuqataa wax iska cad in quraafaadka soo noqnoqda, cuntada yar yar ay kaliya tahay - quraafaad.

Marka waxaan soo jeedin doonaa fikrad cusub oo xagjir ah oo ku saabsan waqtiga cunnadaada:

1. Markaad gaajooto, cun
2. Markaad buuxdo, istaag
3. Ku celi si aan xad lahayn