Sida Looga Fikiro Qalbi Furan

Qanacsan

• Dareenka Wadnaha Hagayo Furan
• Dib u eegis loogu talagalay

Wadnahaagu waa muruq, oo sida kuwa kaleba, waa inaad ka shaqaysaa sidii aad u adkayn lahayd. (Taasna, uma jeedno kaarboorka kor u qaadaya garaaca wadnaha, inkasta oo ay taasi caawineyso.)

Haddi aad "tababarayso" qalbigaaga jacaylka jacaylka, #nafta-jecel, ama cuntada jacaylka, habka ugu wanaagsan ee aad u laabici karto murqaha wadnaha diirran waa ka-fiirsasho. (Oo haddii cunto-jacaylku yahay macaanka, hagaha sida loo cuno si miyir leh waa furaha.)

In kasta oo ay jiraan dhowr nooc oo kala duwan oo ka fiirsasho ah, haddana dhaqankan qalbiga furan wuxuu adeegsadaa ka fiirsashada maskaxda, taas oo ku saabsan in xoogga la saaro dareenka jirka ee neefta, ayay tiri Lodro Rinzler, oo ah qoraa Jacaylku Wuxuu Dhaawacaa: Talo Budhis ah oo loogu talagalay Dadka Qalbi -jaban iyo co-aasaasaha MNDFL, istuudiyaha fikirka ee Magaalada New York. "Waa wax walba oo ku saabsan soo noqoshada, marar badan iyo marar badan, ilaa hadda." (Waa tan sababta qof kastaa ugu buuqsan yahay fikirka.)

Dhaqankani wuxuu faa'iido u leeyahay dhammaan cilaaqaadka noloshaada - xitaa kuwa ku duulaya radarka hoostiisa. Dareenka qalbi furnaanta iyo naxariista jacaylka ayaa kaa caawin kara inaad horumariso nuglaanshaha, dulqaadka, iyo dareenka, iyo inaad saameyn bini'aadminimo ku yeelato qof kasta oo aad ka gudubto waddooyinka, ayay tiri Patricia Karpas, aasaasaha App-ka Meditation Studio. (Fiiri 17-kan faa'iidooyin caafimaad oo sixir ah oo ku saabsan meditation.)

Inta badan ee aad u tababarto maskaxdaada, in ka badan waxaad awood u yeelan doontaa inaad u muujiso dhammaan dadka noloshaada oo aad si buuxda u joogto oo run ah markaad iyaga la joogto (haddii ay taasi tahay taariikhda koowaad, casho la casho xaaskayaga muddada dheer, ama la shaqaynaya qof qalaad oo dhammaystiran), ayuu yidhi Rinzler. "Waxay la mid tahay inaad qalbiga geyso qolka jimicsiga; waxaad tijaabinaysaa inaad qalbigeena u furto dadka aad jeceshahay, dadka aanad si fiican u garanayn, iyo xataa dadka aanad is fahmin."

In kasta oo ay faa'iido u leedahay nolol maalmeedkaaga, fekerka noocan ahi wuxuu kaa caawin karaa inaad u diyaargarowdo daqiiqado waaweyn, sidoo kale-sida inaad la yeelato wada-sheekeysi adag ama ka badbaado dagaal-ayuu yidhi Karpas. "Wadahadal qalbi furan mararka qaarkood waxay la macno tahay in si qotodheer loo aqbalo ra'yiga qof kale oo uu sii socdo." (Nooc la mid ah markaad miiska cashada la fadhido adeerkaa oo ah "yuuuge" taageere Trump.)

Halkan, Rinzler wuxuu kugu hagayaa ka-fiirsasho qalbi furan oo aan kaliya sahamin xidhiidhka aad la leedahay qof aad jeceshahay, laakiin sidoo kale qof aad la yeelan karto khilaaf - ha ahaado mid hore, xubin qoyska ka mid ah, ama madax aad madaxa la gasho. caadiga ah. (Ma u baahan tahay hagis maqal? Iskuday codka hoose si aad u furto fikirka Wadnaha ee Elisha Goldstein iyo barnaamijka Studio Meditation.)

Dareenka Wadnaha Hagayo Furan

1. Qaad saddex neef oo qoto dheer. Sanka laga soo galo oo afka laga soo galo.

2. Maskaxdaada ku soo celi qof aad aad u jeceshahay. Ka dhig visceral-ka fikir sida caadiga ah ee ay u labistaan, qaabka ay u dhoola cadeeyaan, iyo habka ay u sameeyaan timahooda; dhammaan dhinacyada isaga ama iyada ku saabsan.

3. Qalbigaaga u jilci qofkan kuna celi rabitaan fudud: "Ku raaxayso farxad oo ka xorow dhibaatada." Markaad ku celceliso weedhan, waxa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Sidee ayay taasi qofkani ugu eeg tahay?" "Maxaa maanta isaga ama isaga ku farxi lahaa?" Ku soo noqo rabitaanka laftiisa, oo shanta daqiiqo markay dhammaato ha muuqato milicsigu.

4.Maskaxda ku hay muuqaalka qof aadan qasab ahayn in aad la socoto La fadhiiso sawirkaas daqiiqad, adigoo sii deynaya fikradaha xukunka. Kadib bilaw inaad taxdo waxyaabaha togan ee qofkani rabo. Dhammaadka shay kasta, ku dar saddex erey oo sixir ah: "sida aniga oo kale." Tusaale ahaan: "Sam wuxuu rabaa inuu faraxsanaado...sida aniga oo kale." ama "Sam waxa uu rabaa in uu dareemo in la rabo...sida aniga oo kale." Waxaan rajeyneynaa in taasi ay mamnuuceyso nooc ka mid ah naxariista qofkan.

5. Markaa, u gudub aagag kale oo laga yaabo in aanay ku fududaanaqbal: "Sam mararka qaar wuu been sheegaa...sidayda oo kale," ama "Sam gabi ahaanba wuu kibirsanaa...sidayda oo kale," ama "Sam wuxuu la seexday qof uusan ahayn inuu haysto...sida aniga oo kale." Waxaa laga yaabaa inaadan isla weynayn toddobaadyo ama aadan la seexan qof aan habboonayn sannado badan. Laakiin haddii aad weligeed samaysay waxyaalahan ama wax kale oo aadan ku qasbanayn inaad ku faanto, iska laha xaqiiqdaas daqiiqad. La fadhiiso. Daqiiqado yar ka dib markaad ka fikirto siyaabaha uu qofkani adiga kula mid yahay, iska daa fikirkaaga, kor u fiirsigaaga xagga cirifka, oo maskaxdaada deji. Ku naso wax kasta oo dareen ah oo soo baxay. (Ma u baahan tahay inaad xoogaa cadho ah sii deyso? Isku day tan NSFW ka -fiirsashada cadhada ee ka dhigaysa mid ku habboon maskaxdaada inay lahaato eber shaandhayn.)

Haddii aad baratid sida loo fikiro, waxaa laga yaabaa inay qaadato waxoogaa tababar ah si aad maskaxdaada u dejiso oo aad diiradda u saarto hal shay oo kaliya (maxaa yeelay, aan daacad u noqonno, maskaxdeennu caadi ahaan waxay leeyihiin ilaa 10,000 tabs oo furan). Laakiin qaybta ugu fiican ayaa ah inaadan macno ahaan samayn karin qaldan fikirka. Sida laga soo xigtay Rinzler, qaladka kaliya ee suurtogalka ah ee aad samayn karto waa "inaad si adag u xukuntid naftaada. Taasi waa."

Dib u eegis loogu talagalay