Sida Loola Dhexgalo Malayada Malabka ee Tababar Maskaxeed Badan

Qanacsan

• Sida Loo Isticmaalo Kuulyada Mala ee Fikirka Japa
• Dib u eegis loogu talagalay

Sawirada: Mala Collective

Shaki kuma jiro inaad maqashay dhammaan faa'iidooyinka fekerka, iyo sida miyir-qabku u hagaajin karo noloshaada galmada, caadooyinka cunista, iyo jimicsiga - laakiin ka-fiirsashadu maaha hal-cabbir-ku habboon-dhan.

Haddii noocyada kale ee ka-fiirsashada aysan adiga kuu gujin, ka-fiirsashada japa-fekerka adeegsada mantras-ka iyo mala-awaalka malabka-waxay noqon kartaa furaha run ahaantii ku habboonaanta dhaqankaaga. Mantras (oo laga yaabo inaad taqaanno nooc ka mid ah baaqyada dhiirigelinta ah ee ficilka) waa kelmad ama odhaah aad ku tidhaahdo gudaha ama kor u kaca inta lagu jiro dhaqankaaga fikirka, iyo malas (xadhkaha quruxda badan ee tusbaxa ah ee aad ku arki karto fave yogi ama meditation Instagram accounts) dhab ahaantii waa hab lagu tiriyo mantra-yadaas. Dhaqan ahaan, waxay haystaan ​​108 kuul oo lagu daray hal kuul guru (kan oo ka laalaada silsiladda silsiladda), ayuu yidhi Ashley Wray, oo ah aasaasaha Mala Collective, oo ah shirkad iibisa gacmo gacmeed gacmeed ku yaal Bali.

"Ma aha oo kaliya quruxda malanku waa qurux, laakiin waxay yihiin hab aad u fiican oo aad diirada saarto markaad u fadhido meditation," ayuu yidhi Wray. "Ku celcelinta mantra -gaaga kuul kasta waa geedi socod aad u fikira, maadaama soo noqnoqoshu ay noqoto mid laxanka leh."

Haddii aad caadiyan dhib ku qabtid ku noqoshada maanka wareersan inta lagu jiro fekerka, mantra iyo malas waxay bixiyaan qaab maskaxeed iyo mid jidheed labadaba si aad u sii degto xilligan. Ma aha in la xuso, qaadista mantra oo si gaar ah u khuseysa ayaa kaa caawin karta in dhaqankaaga la gaarsiiyo heerka xiga.

"Sababtoo ah xaqiijintu waa odhaahyo togan, waxay si gaar ah u caawiyaan in la joojiyo fikradaha xun ee aan haysano oo aan u beddelno caqiidooyinka wanaagsan," ayuu yidhi Wray. "Anagoo si fudud ugu celcelineyna nafteena, 'waxaan ku salaysanahay, waxaan ahay jaceyl, waa la i taageeray,' waxaan bilownaa inaan qaadno caqiidooyinkaas, oo aan u qaadanno run ahaan."

Sida Loo Isticmaalo Kuulyada Mala ee Fikirka Japa

1. Raaxo qaado. Raadi meel (barkin, kursi, ama sagxadda) oo aad ku fadhiisan karto dherer iyo raaxo. Ku qabo mala oo ku duuban dhexdaada iyo farahaaga gacanta midig (kor). Mala ku qabo farta dhexe iyo suulka dhexdooda.

2. Dooro mantraaga. Doorashada mantra waxay u muuqan kartaa go'aanka ugu muhiimsan adduunka, laakiin ha ka fikirin: fadhiiso si aad u fikirto, oo ha kuu timaaddo. "Waan daayay in maskaxdayda ay lunto oo aan is weydiiyo, 'maxaan u baahanahay hadda, maxaan dareemaya?'" ayuu yidhi Wray. "Runtii waa su'aal fudud oo qurux badan si aad u kiciso xoogaa is-fakar ah, badanaana eray, tayo, ama dareen ayaa soo bixi doona."

Habka ugu fudud ee lagu bilaabo waa mantra ku salaysan xaqiijin: "Waxaan ahay _____." U dooro erayga saddexaad (jacayl, xoog leh, taageersan, iwm) wax kasta oo aad u baahan tahay xilligaas. (Ama isku day mantras-kan si toos ah khubarada miyir-qabka.)

3.Is rogrog. Si aad u isticmaasho mala, waxaad ku rogeysaa kuul kasta inta u dhexeysa fartaada dhexe iyo suulka oo ku celceli mantra -gaaga (ha ahaato mid sare ama madaxaaga) hal mar kuul kasta. Markaad gaarto guruubka guru, hakad, oo ka dhig fursadan inaad ku maamuusto guruxaaga ama naftaada waqtiga aad ku qaadatay inaad ka fikirto, ayuu yidhi Wray. Haddii aad rabto inaad sii wadato ka -fiirsashada, dib ugu celi jihada malabkaaga, adigoo 108 ku celceliyey dhinaca kale ilaa aad ka gaarto mar labaad guru.

Ha welwelin haddii maankaagu wareego; Markaad naftaada dhumiso, si fudud dib ugu soo celi diiraddaada iyo malabkaaga. "Laakiin iska hubi inaadan naftaada ku xukumin habka," ayuu yidhi Wray. "Naftaada oo aad ku soo celiso bartii aad diirada saareysay naxariis iyo nimco waa muhiim."

4. Qaado fikirkaagaaadid. Lahaanshaha mala-awaalku waxay u rogi kartaa wakhti kasta oo hoos u dhac ku yimaada daqiiqada ugu habboon ee ka fiirsashada: "Dhaqdhaqaaqa dadweynaha, waxaan ku talinayaa inaad ka fikirto tayada aad dareemayso inay si gaar ah muhiim kuugu tahay ama aad muhiim u tahay hadda iyo, markaad sugayso kulan ama inta lagu jiro safarka, si tartiib ah u akhri erayga ama weedhaas, ”ayay tiri Lodro Rinzler, oo ah aasaasaha MNDFL, silsilad istuudiyaha fikirka ee Magaalada New York. Oo aan daacad u noqonno, kuulku malaha wuxuu u muuqdaa mid aad u fiican dharkaaga.

U gudub Mala Collective si taxane maqal oo bilaash ah si aad u barato sida loo fikiro oo fiiri fiidiyaha hoose si aad u hesho talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida loo fikiro iyadoo la adeegsanayo kuul mala.

Dib u eegis loogu talagalay