Sida Aan Loogu Qashin Xaflada Fasaxa Xafiiskaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Oh, xafladaha xafiiska. Isku-darka cabbitaanka, madaxda, iyo saaxiibbada shaqadu waxay u samayn karaan xoogaa waayo-aragnimo aad u xiiso badan ama aad u xun. Habka ugu fudud ee aad ku heli karto wakhti fiican adigoo ilaalinaya wakiilkaaga xirfadlaha ah: Ha ku badin khamriga. Laakiin iyada oo la jaray miisaaniyadii cuntada iyo wakhti go'an oo shaqo toos ah, taasi way fududahay in la sheego intii la qaban lahaa. Markaa waxaanu taabtay afhayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cunnooyinka Torey Jones Armul, M.S., R.D., talooyinkeeda ku saabsan xafladda adoon naftaada ceebayn.

Caloosha Madhan ha ku Kordhin

Waxa ay ahayd in aad tan ku barato kulliyadda laakiin waxa mudan in lagu celiyo: wax cun! Way fududahay inaad si lama filaan ah toos ugu tagto xaflad aan calooshaada waxba ku jirin haddii hawshaada caadiga ah ay tahay inaad guriga ku casho qaadato. Laakiin haddii aad wax cuntid ka hor cabbitaankaaga koowaad, ma aha oo kaliya inaad yeelato aalkolo dhiig hooseysa oo aad dareentid sakhraan, laakiin sidoo kale si dhaqso ah ayaad miyir u yeelan doontaa, ayuu yidhi Armul.

Diirada saar borotiinka loogu talagalay Cunista Xafladda Kahor

Haddii aad caadi ahaan cunto fudud cunto khudrad ama ulaha karootada galabtii, ku dar xoogaa caano fadhi ah, laws, ama farmaajo. "Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cunista cunto hodan ku ah borotiinka ka hor intaadan cabin ay ugu fiican tahay xakamaynta heerarka khamriga ee dhiigga," ayuu yiri Armul. Waxaa sii dheer, borotiin iyo soosaarid fudud ayaa kaa caawin doona xakamaynta rabitaanka si aadan ugu badin saxaaradda macmacaanka.

Xidhmada Jeebka Cuntada ah

Haddii aad albaabka uga soo baxdo wakhtiga xaflada macnaheedu waa inaad aad ugu mashquulsan tahay cunto fudud galabnimo, soo xidh mid la qaadi karo oo aad wax ku cunayso inta aad jidka ku jirto. Armul waxay ku talinaysaa yicib, isku darka raad, ama bar cunto fudud. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa mid ka mid ah 10-kaan Fudud ee Protein-ka Sare leh.

Ka cun Smart xaflada

Cuntadaada ka hor xafladda ma kaa raalli gelinayso inaad sii wadato wax cunista markaad halkaas joogto. "Cunista iyo cabbitaanka hal mar waxay hoos u dhigi kartaa nuugista khamriga, laakiin waxay ku xiran tahay waxaad cunto," ayuu yiri Armul. "Cunnada dufanku ku badan tahay waxay dhab ahaantii kordhiyaan nuugista khamriga." Markaa ka fogow ulaha mozzarella!

Biyo-bax, biyo-saar, biyo-saar

Midkan kufilan ma adkeyn karno. Saamaynta khamrigu aad bay u xoog badan tahay marka aad fuuqbaxdo, ayuu Armul uga digay."Iyo fuuq-baxa ayaa sidoo kale mas'uul ka ah inta badan xanuunka iyo raaxo la'aanta hunguriga." Haddii aad harraad dareento, durba waad ka dambaysay. Cab biyo maalintii oo dhan iyo inta lagu jiro iyo xafladda ka dib, oo cun cunno badan oo ka mid ah 30 -kaan Cuntooyin Biyo -biyoodka ah, waxaadna awoodi doontaa inaad soo toosto maalinta ku xigta oo diyaar u ah inaad isla markiiba ku noqoto shaqada. Keliya ha u dhaqmin si xoog leh subaxda soo socota… asxaabtaada aad ayay gaajoon doonaan, ka dib oo dhan. (Ma dareemaysaan samafal? U soo gudbi maqaalkan.)

Dib u eegis loogu talagalay