Sida Runtii Dib Loosoo Celin Ka Dib Sannad Runtii Weyn

Qanacsan

• Hadii Aad Wayday Qof Jeclaa
• Haddaad Shaqadaadii Waayay
• Haddaad Dhibaato Ku Qabtay Jannada
• Haddii aad la kulantay dib u dhac caafimaad
• Haddii aad ka cabanayso Siyaasadda iyo Cunsuriyadda Rafaadsan, Jinsiga, ama Dareenka Guud
• Dib u eegis loogu talagalay

2016 wuxuu ahaa nooca ugu xun-kaliya fiiri meme kasta oo internetka ah. Saldhigga, badideenna waxay u badan tahay inaynu u adkaysanno nooc ka mid ah pandemonium shucuureed - kala tag, shaqo la'aan, murugo shakhsi ah, laga yaabee xitaa cabsi caafimaad. (Pretty unavoidable in any year.) Ku darso taas xaaladaha siyaasadeed ee aan shaqaynayn ee baqdin leh ee dibada iyo dalkeenaba oo inteena badan ayaa sanadkan dhamaanaya inagoo niyad jabsan, habacsanaan iyo daal shucuur ah oo cad.

Sannadka Cusub, si kastaba ha ahaatee, waa calaamad weyn oo lagu tirtirayo xaashida nadiifka ah, si qoto dheer u neefso, oo horay u sii wad noloshaada. Laakiin sidee ayaad dib u dejin kartaa ka dib dhacdooyinka niyad-jabka ah? Waxaan la hadalnay khubaro faro ku tiris ah si aan wax uga qabano dhammaan sababihii laga yaabo in 2016 ay ka tagtay keydkaagii shucuureed lafo qalalan-iyo sida dhabta ah ee aad dhab ahaan dib u dejin karto oo aad dareento inaad diyaar u tahay inaad wax ka qabato 2017 iyadoo madaxaagu sarreeyo oo dabku aad u kulul yahay.

Hadii Aad Wayday Qof Jeclaa

Bishii Febraayo, dhakhaatiirtu waxay Sarah walaashii u sheegeen in kansarka naasuhu ka soo baxay cafiskii. Xagaagii, burooyinkii ayaa guulaystay. "Luminta iyada ayaa ahayd waxa ugu adkaa ee aan waligay la kulmay," ayay tiri Sarah, 34, oo ka timid Atlanta *. "Waqtigaas, si daacad ah uma malaynaynin inaan ka soo bixi doono xitaa adeegga aaska. Halkaanna waxaan joogaa, bilo kadib, wali waxaan la yaabay sida la iiga shaqaynayo godkan weyn ee noloshayda."

Ma jirto hab lagu tirtiro xanuunka luminta xubin qoyskaaga ah, ayuu yidhi Ben Michaelis, Ph.D., cilmu-nafsiga kiliinikada, iyo qoraaga Arrintaada Weyn ee Xiga: 10 Tallaabo oo Yar si aad u Dhaqaajiso oo aad u Faraxdo. Laakiin dadku aad bay uga xoog badan yihiin siday gartaan waxayna awoodaan inay maareeyaan xaaladaha aadka u adag haddii ay si sax ah u qaabeeyaan, ayuu raaciyay.

Taasi waxay u socotaa inaad lumiso wax ka badan bini'aadamka noloshaada. Bailey, oo 26 jir ah, oo ka soo jeeda Fairfax, VA, ayaa tiri: "2016 waa igu adkaatay sababtoo ah waxaan luminay laba bisadood laba toddobaad gudahood." "Sida qof asal ahaan kaligiis ah mar kasta bisadaha, waxay ahayd mid si gaar ah u qalbi jabisay."

"Haddii aad sannadkan la kulantay khasaare-saaxiib, xubin qoyska ka mid ah, ama xayawaan-rabaayad-waxay kaa caawineysaa inaad lumiso macnaha guud oo aad uga mahadceliso inaad haysato qofkaas ama xayawaankaaga noloshaada," Michaelis ayaa ku deeqda.

Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad ku calaamadiso khasaarahaaga waxqabad ama caado ahaan, sida caadiga ah aaska, laakiin sidoo kale wax xaflad ah sida shumac shididda sharaftiisa ama keeda. Marka xigta, qirso doorka qofkaas ama xayawaanku ku leeyahay noloshaada adiga oo sameeya wax macno u leh iyaga: hawl wadaag ah, dib u eegis shay ay kaa tageen, maraan sawirro.Markaa, ka fikir sidaad ugu sii wadi karto inuu qofkaas kula joogo maalin kasta. Tusaale ahaan, haddii qofka aad jeceshahay uu ahaa siyaasi, waxaad ku tabaruci kartaa sababaha isaga ama iyada wax ula macno ah. "Tani waxay u oggolaaneysaa luminta inay bogsato oo aad ku korto wax qurux badan markii aad taqaanay," ayuu yiri Michaelis.

Haddaad Shaqadaadii Waayay

Ka dib markii ay ku jirtay fasaxa umusha, Shana, oo 33 jir ah oo ka timid Rockville, MD, ayaa shaqada ku soo noqotay January iyada oo diyaar u ah in ay dhulka ku dhacdo. Taas beddelkeeda, booskeedii waa la tirtiray saddex bilood oo buuq badan ka dib iyada oo tan iyo markaas shaqo la’aan ahayd. "Waxaan yeeshay wareysiyo badan, laakiin illaa iyo hadda, wax dalab ah ma jiro. ayay tiri.

In shaqada laga fariisiyo waa canshuur culus sababtoo ah waxay dhabar jab weyn ku tahay kalsoonidaada iyo dareenkaaga qiimaha, ayay tiri Kathy Caprino, oo ah macalinka xirfada haweenka iyo horumarinta hogaaminta ee Magaalada New York. "Waa wax aad u xanuun badan oo niyad -jab ku ah in la helo dhammaadka qof mas’uul ah oo noo sheegaya inaan hadda ka dib la qiimeyn, loo baahnayn, ama muhiim u ahayn shirkadda. Waana xanuun badan inaanan arag tan soo socota oo aan degdeg uga baxno. "

Taasi waa sida ay Lauren, 32 jir ah, kana timid Indianapolis, dareentay markii laga eryay shaqadeedii 11 sano ee xagaagan. Laakiin Caprino wuxuu tilmaamayaa in inta badan waxaad dareemeyso inay tahay dharbaaxo xun, dhab ahaantii, waxay noqon doontaa dhacdo ku xoreyneysa. Waxay kaa caawin kartaa inaad xitaa si cad u noqoto waxa ugu muhiimsan noloshaada.

Halganka ugu weyn ee Lauren hadda, in kastoo, ay ka soo kabaneyso kalsoonideedii si weyn u gariirtay. Caprino waxay soo jeedinaysaa in la isticmaalo xaashida cusub ee 2017 si dib loogu dhiso isku-kalsoonaanta salka hoose.

Marka hore, tixgeli waxa kaa dhigaya mid gaar ah, qiimo leh, oo gaar ah, Caprino ayaa kula talinaysa. Kadib, ka feker waxa si fudud kuugu yimid adiga oo yar iyo qof weyn. "Kuwani waa hibooyinkaaga dabiiciga ah iyo hadiyadaha aad rabto inaad si xoog leh uga faa'iidaysato noloshaada iyo shaqadaada," ayuu raaciyay Caprino. Ugu dambayn, maskaxda ku hay 20 xaqiiqooyin aan la dafiri karin, oo aan la dafiri karin oo ku saabsan waxa aad ku faanto, oo aad gaadhay, iyo wax ku biirisay noloshaada iyo shaqadaada. "Markaad awooddo inaad aqoonsato oo aad si adag uga hadasho tabarucaadka muhiimka ah ee aad samaysay iyo sababta ay muhiim u yihiin, waxaad bilaabi doontaa inaad soo jiidato fursado badan oo ku habboon," ayuu yiri Caprino.

Haddaad Dhibaato Ku Qabtay Jannada

Burburku had iyo jeer waa daal shucuur ahaan. Laakiin marka ay la yimaadaan qareenno oo ay fidiyaan bilo gudahood, waxay noqon karaan kuwo aad u sii yaraanaya. Kaliya weydii Whitney, oo 55 jir ah oo ka socota Missoula, MT, oo qaybtii ugu dambaysay ee 2016 la dagaallantay ninkii ay jeclayd muddo 30 sannadood ah muddo dheer oo furitaan ah.

"Jabintu waxay noqon kartaa mid aad u xun heerar badan," ayay tiri Carrie Cole, LPC, agaasimaha cilmi-baarista ee Machadka Gottman. Waxaa jira dareen lumis oo aan u baahanahay inaan waqti ku qaadanno murugada-ku-xirnaanta dhabta ah ee neerfaha ee aan u baahannahay inaan u oggolaanno bogsashada, oo aan waxyeello u geysanno isku-kalsoonaanta ay tahay inaan dib u dhisno.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad dib u dejin kartid: Waqti u qaad bilowga 2017 si aad uga fikirto waxaad ahayd oo aadan mas'uul ka ahayn. "Dadka qaarkiis waxay isku eedeeyaan dhammaan dhibaatooyinka xiriirka, halka qaar kalena ay wax walba ku eedeeyaan lamaanahooda-laakiin midkoodna run ma aha," ayuu yiri Cole. (sidoo kale eeg: 5 caadooyin caafimaad leh si ay kuugu kala tagaan)

Oo keligaa duuli. Raadinta xiriir cusub waa hab dabiici ah oo lagula tacaali karo si looga fogaado dareenka taban, laakiin fursadaha ayaa ah inaad iska indha tirayso dhowr calan oo gaduud ah, marka xiriirkani dhammaado, dhibka caadifaddu wuu sii xumaan doonaa, ayay sharraxday.

Taa beddelkeeda, samee naftaada iyo kuwa aad dayacday. "Dumar badan ayaa ka tanaasula qaar ka mid ah waxay jecel yihiin inay la xiriiraan qof kale. Waxaa dheer, xiriirku wuxuu qaataa waqti badan, si aad u aragto inaad lumisay xiriirka qoyska iyo asxaabta," ayuu yiri Cole. Dib ula xiriir dhaqdhaqaaqyada iyo dadka kaa farxiya ee noloshaada macno siiya. Ka dib oo dhan, ma jirto hab ka wanaagsan oo aad ku ogaan karto in noloshaadu ay fiicnaan doonto-haddii aysan ka roonayn isaga ama iyada la'aanteed halkii aad bilaabi lahayd madadaalo aad seegtay intii aad wada joogtay.

Waxaa suurtogal ah inay ka adag tahay ka-soo-bixitaanka xiriirka dhibaatada leh, in kastoo, ay weli jilib-qoto dheer tahay. "Bilawgii sanadka, waxaan bilaabay xidhiidh adag, waxa aan-hadda garanayo- in uu noqdo falsafad niyad-jabsan oo leh boorso shucuureed oo badan. Weli waan wada joognaa sababtoo ah ma joojin karo daryeelkiisa isaga. Laakiin aniga toddobadii bilood ka dib, weli waxay dareemeysaa inaan si joogto ah ugu jirno wejiyada bilowga ah, oo niyadiisuna waxay kicisaa dhammaan dhinacyadayda neerfaha, baahida, iyo dareenka, ”ayay tiri Michelle, 32, oo ku nool Quito, Ecuador.

Cole wuxuu leeyahay waa inaadan isku dayin inaad kaliya ku tirtirto slate nadiifintaada, laakiin taa beddelkeeda ku riix badhanka dib u dejinta dabeecaddaada. "Sida ugu wanaagsan ee lagu fahmi karo waxa dhacay ayaa ah in lammaane kasta marba mar ka hadlo waxa dareenku soo baxay, waxa laga yaabo inay ka dhasheen taariikhdoodii hore, sida mid kastaa u rumaysan yahay inay dhibaatada wax ku biiriyeen, iyo sida mid kastaa si fiican u samayn karo marka xigta "Cole wuxuu bixiyaa. Marka aad wax walba miiska saartay, waxaad garanaysaa dabeecadaha adiga laftaadu u baahan tahay inaad isku daydo inaad ka sii fiicnaato oo waxaad bilaabi kartaa inaad rajo ka qabto xidhiidhka.

Haddii aad la kulantay dib u dhac caafimaad

Haddii aad sanadka oo dhan ku qaadatay ka soo kabashada jirro halis ah sida Crohn's ama miyir beel, ama aad dhawaan culays saartay dhabarkaaga dhexe ee jimicsiga, waxaa jira dhibaato shucuureed oo aad u weyn oo ah in aad jidh ahaan u dareerto.

Maxay u adag tahay? Ma aha oo kaliya in aad jir ahaan ka daciifsan tahay inaad ganacsi u gasho sidii caadiga ahayd, laakiin dhaawacu sidoo kale waa xasuusin dhimashadeena, taas oo keenta ugu yaraan dareen murugo ama walaac, Michaelis ayaa leh. Oo haddii aad tahay qof taam ah, in laga fogaado jadwalkaaga tababarka waa buur kale oo ay tahay inaad maskax ahaan wax ka qabato.

Kaliya weydii Suzanne, oo 51 jir ah oo ku nool Paris, taasoo gebi ahaanba muruqa ka jeesatay sinta iyada oo qoob ka ciyaareysa xafladda arooska wiilkeeda. "Intaa ka hor, waan orday, waxaan sameeyay Pilates, oo ku celceliyay yoga 10 saacadood usbuucii. Hadda, lix usbuuc ka dib guriga, waxaan socon karaa oo kaliya dhowr mayl maalintii. Waxaan helay 10 rodol, saacadaha shaqada ee lumay sida madax-banaan qoraa, oo ay ku qasbanaatay in ay joojiso laba fasax oo fasax ah iyo booqashada carruurtayda, kuwaas oo ku nool meel ka fog guriga," ayay tiri.

Haddaba sidee baad u daba dhigaysaa niyad jabka heerkan ah? Deji yoolalka soo kabashada-tallaabada dhallaanka. "In aad isku daydo in aad eber uga gudubto halyeyga il-bidhiqsigu waxay kuu horseedi kartaa dareen murugo iyo walaac badan, haddii aadan diyaar u ahayn arrintaas, waxay kuu horseedi kartaa dib u dhac kale," Michaelis ayaa sharraxay. Samee dhacdooyin waxoogaa ka horreeya meesha aad u malaynayso inaad ku socoto waddada caafimaadka, ka dibna u dabaaldeg guul kasta.

Haddii aad ka cabanayso Siyaasadda iyo Cunsuriyadda Rafaadsan, Jinsiga, ama Dareenka Guud

Lisa, oo ah 29-jir reer Atlanta ah ayaa tiri: “2016 si qiiro leh ayay iiga qallajisay qoyskeyga, aabbahay. "Sababtoo ah doorashada iyo dhaqdhaqaaqa Black Lives Matter, wuxuu ku tuurayay aflagaado isir -nacayb ah. Laakiin ninkaygu waa madow carruurtayduna waa laba jinsi. Waxay ahayd wax aad u xun." (La xiriira: Sida Cunsuriyaddu u Saameyso Caafimaadka Maskaxdaada)

Talada Michaelis? Hoos u dhig oo yeelo wada hadalkaas xanaaq iyo xanaaq badan oo ku saabsan sababta aragtidoodu kuu dhaawacayso. "Ka qaybgal iyaga. Isku day inaad fahanto aragtida midba midka kale. Dadka badankoodu waa macquul waana la fahmi karaa markaad qiimeyso waxa ka socda noloshooda," ayuu yidhi. Haddii ay tahay qoyskaaga, sida ugu habboon jacaylka dhabta ah ayaa kuu oggolaanaya, ugu yaraan, inaad ogolaato inaad khilaafto. Laakiin haddii ay tahay wada hadal aan miro dhal ahayn oo xanuunka iyo madax -adayggu sii socdo, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii dib loo qiimayn lahaa doorka xiriirkani ka ciyaarayo noloshaada.

Laakiin maxaad samaynaysaa marka nacaybku u muuqdo inuu kugu hareeraysan yahay?

"[Waxyaabo badan oo canshuur ah ayaa dhacay sanadkan, laakiin] midna ima daalin sida ay doorashadu u dhacday. Aad ayaan ugu faraxsanahay Hillary .... Hadda waxaan ku noolahay adduun ay dadku u maleynayaan inay sax tahay inay dhigaan. gacmahooda dumarka, ama muslimiinta, ama qof kasta oo u muuqda wax yar oo ka duwan iyaga. Waan niyad jabay, waana niyad jabay, waana daalay, ”ayay tiri Brittany, 26, oo ka tirsan Lacey, WA.

Iskaa wax u qabso iyo ka-qaybgalku waxay kaa caawin karaan inay keenaan raaxo iyo bogsiin labadaba, ayuu yidhi Sairey Luterman, khabiir ku takhasusay cilmiga caafimaadka, iyo mulkiilaha Taageerada murugada ee Sairey Luterman ee Lexington, MA. Ku deeq hay'adaha sida aadka ah u xanuunsan doona afarta sano ee soo socota, sida Waalidnimada Qorshaysan, ama dooro hal ama laba tilmaamood si aad iskaa wax u qabso waqtigaaga (si aad gacan uga geysato abuuritaanka isbeddel). Oo tixgeli inaad ka shaqayso maxalliga, maaddaama ay ku gelinayso bulsho isku fikrad ah oo ku xusuusinaysa dadka kale inay isku dareen yihiin, ayay raacisay.

Jan, 45 jir ku nool New Orleans, wuxuu ku nuuxnuuxsaday dareenka Brittany ee dadka midabka leh. "Sannadkan waxa uu keenay dareen diidmo madow oo aad u badan-af iyo adinba. Way caddahay in aan weli la halgameyno nacayb la mid ah ku dhawaad ​​400 oo sano ka hor-taasina waa mid dareen ahaan ka daalineysa haweeneyda madow."

Waxa ugu muhiimsan ee la xusuusto waa xitaa haddii waxa kaliya ee aad hadda maqli kartaa ay yihiin nacaybka, waxaa jira dad badan oo ku qaylinaya jacayl iyo aqbalaad. Haddii aad ku nooshahay qayb ka mid ah dalka oo aan la wadaagin aragtidaada siyaasadeed, tixgeli inaad bilowdo koox taageero ah oo ay isku dad yihiin, Luterman ayaa soo jeedinaya. Looma baahna inay noqoto mid rasmi ah - malaha waa shan saaxiib iyo dhalo khamri ah, ama brunch axad ah bishiiba mar. "Ficilku wuu ka soo bixi karaa ama kuma soo bixi karo, laakiin dhammaanteen waxaan u baahan doonnaa taageero midba midka kale maalmaha soo socda, si ka badan sidii hore," ayay raacisay.

*Magacyada waa la beddelay.

Dib u eegis loogu talagalay