Sida Loo Joogo Meel Xataa

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

- Samee jimicsi joogto ah. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ku dhiirrigeliya jirka inuu soo saaro kuwa dareemayaasha-dareemeyaasha wanaagsan ee loo yaqaan endorphins wuxuuna kor u qaadaa heerarka serotonin si loo hagaajiyo niyadda si dabiici ah. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in jimicsiga - jimicsiga aerobic iyo tababarka xoogga labadaba - ay yareyn karaan oo ka hortagi karaan niyad -jabka iyo hagaajinta astaamaha PMS. Waqtigan xaadirka ah, khubarada intooda badani waxay ku talinayaan in la helo 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah inta badan maalmaha toddobaadka.

- Si fiican u cun. Dumar badani waxay cunaan kalooriyo aad u yar waxayna raacaan cuntooyinka ay ku yar yihiin fiitamiinnada, macdanta iyo borotiinka. Qaar kale wax badan ma cunaan si ku filan, sidaa darteed heerka sonkorta dhiigoodu waa mid aan xasilloonayn. Si kastaba ha ahaatee, marka maskaxdaadu ay ku jirto xaalad shidaal-la’aan, waxay aad ugu nugul tahay walaaca, ayay tiri Sarah Berga, MD, oo ka tirsan Jaamacadda Pittsburgh School of Medicine. Cunista shan ilaa lix cunto oo yaryar maalintii oo ay ku jiraan karbohaydraytyo isku dhafan -- kuwaas oo kor u qaadi kara heerarka serotonin -- iyo borotiinku waxay simin karaan geesaha shucuureed ee qallafsan.

- Qaado kaalshiyamka kaalshiyamka. Cilmi-baaris ay samaysay Susan Thys-Jacobs, MD, oo ka tirsan Isbitaalka St. Luke's-Roosevelt Hospital ee Magaalada New York, ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1,200 miligram oo kaarboon kaarbooniyam maalin walba ay hoos u dhigto calaamadaha PMS boqolkiiba 48. Waxa kale oo jira waxoogaa caddayn ah in qaadashada 200-400 mg ee magnesium laga yaabo inay waxtar leedahay. Caddayn yar ayaa jirta si loo xaqiijiyo in fitamiin B6 iyo daawooyinka dhirta sida saliidda primrose ee fiidkii ay u shaqeeyaan PMS, laakiin waxaa laga yaabaa inay mudan yihiin isku day.

- Raadi daaweyn. Warka wanaagsan ee ku saabsan xanuunka niyadda ee hormoonka la xiriira -- niyad-jabka, welwelka iyo PMS-da daran -- waa in la daweyn karo marka la ogaado. Daawooyinka sida caadiga ah loogu qoro cuduradan ayaa ah serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), sida Prozac (oo loogu magac daray Sarafem kuwa qaba PMS daran), Zoloft, Paxil iyo Effexor, oo serotonin badan ka dhiga maskaxda.

“Daawooyinkan waxay u shaqeeyaan qiyaastii saddex-meelood laba meel dumarka qaba PMS daran-iyo toddobaad ama laba gudahood,” ayuu yiri Peter Schmidt, MD, oo ka tirsan Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda, niyad -jabka. " Si loo yareeyo waxyeellooyinka iman kara oo looga hortago horumarinta dulqaadka daawooyinkan, dhakhaatiirta qaarkood waxay u qoraan isticmaalka inta lagu jiro kaliya labada toddobaad ee ugu dambeeya ee wareegga caadada.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in SSRI-yada xitaa la isticmaali karo xilliga uurka iyo ka dib (iyo marka naaska la nuujinayo) haddii haweeneydu ay aad u niyad-jabsan tahay ama ay isdisho. Waxa kale oo jira caddayn xaddidan oo soo jeedinaysa in progesterone afka laga yaabo inuu kaa caawiyo dejinta astaamaha niyadda PMS qaarkood, sida welwelka.

Dib u eegis loogu talagalay