Baararka Quusku waxay ku dhow yihiin inay noqdaan Qalabka jimicsiga ee aad ugu jeceshahay

Qanacsan

• Faa’iidooyinka Baararka Dhex
• Sida Loo Isticmaalo Baararka Dhex
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad aragtay (ama xitaa aad isticmaashay) baararka parallette ee jimicsiga, maadaama ay yihiin qalab quruxsan oo caadi ah. Intii lagu jiray Instagram-ka, si kastaba ha noqotee, waxay ku sii kordhayaan sumcadda iyada oo ay ugu mahadcelinayaan kuwa saameeya jirdhiska oo ogaanaya siyaabo cusub oo waalan oo adag oo loo adeegsado.

Qaar badan oo ka mid ah fiidiyowyadani waxay ka kooban yihiin nooc cusub oo bar bar-bar-bar-bar-bar-dhigeed ah oo loo yaqaan EQualizers (mararka qaarkood loo yaqaan EQs), kuwaas oo xoogaa ka dheer isbarbar-dhigga dhaqanka iyo saldhigga ugu habboon ee xeeladaha xoogga qalloocan ee qabow.

Iyadoo aan loo eegin nooca aad ka heli karto jimicsigaaga, waxa ugu fiican ee ku saabsan isbarbardhigga (hoos ama sare) waa inaad u isticmaali karto heer kasta oo jirdhiska. In kasta oo dhaq -dhaqaaqayaasha adag ee wax -ku -oolka ahi ay yihiin kuwo dhiirrigelin leh, dhab ahaantii maahan inaad sameyso wax waalan oo dhib badan si aad uga faa'iidaysato isticmaalkooda.

"Dhaqdhaqaaqyada horumarsan waa uun: horumarsan," ayuu yiri Robert DeVito, milkiilaha iyo tababaraha waxqabadka ee Innovation Fitness Solutions. "Waa muhiim in laga shaqeeyo dhammaan jimicsiyada bilawga ah iyo kuwa dhexdhexaadka ah ka hor inta aan loo gudbin dhaqdhaqaaqyada horumarsan ama 'qabow'," ayuu ku nuuxnuuxsaday. "Intaa waxaa dheer, maskaxda ku hay in xiddigaha jirdhiska ay yihiin kuwa ka reeban, ma aha caadada. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato ama uma baahnid inaad isticmaasho dhaqdhaqaaqyada aadka u sarreeya iyo kuwa khatarta sare leh si aad u gaarto yoolalkaaga." (BTW, waa kan wixii dhacay markii hal qoraa uu isku dayay inuu u noolaado sida saamaynta fayoobi muddo toddobaad ah.)

Faa’iidooyinka Baararka Dhex

Haddaba maxaad ugu baadi goobaysaa baararkaas jimicsiga? Hagaag, waxaa jira saddex sababood oo waaweyn, ayay khubaradu sheegeen.

Waa kuwo aad u wanaagsan. “Parallettes-ku waxay kuu oggolaanayaan inaad ka shaqeyso dhaqdhaqaaqyada riixitaanka iyo jiidista (sida riix-riixidda iyo jiid-jiidista) adigoon ka walwalin miisaanka ama mashiinka ay tahay inaad isticmaasho,” ayay sharraxaysaa Eliza Nelson, oo ah tababaraha gaarka ah iyo khabiirka jimicsiga lafaha.

"Miisaanka caadiga ah, waxaad ku hagaajineysaa culeyska adoo hagaajinaya culeyska. Iyada oo leh jaangooyooyin adag, waxaad ku hagaajin kartaa iska -caabbinta adoo u dejinaya jirkaaga siyaabo kala duwan," ayay tiri. Tayadani waxay sidoo kale ka dhigaysaa inay si gaar ah ugu fiican yihiin dadka aan ka shaqaynayn jimicsiga. "Haddii aad ku cusub tahay tababarka xoogga ama aad rabto in aad ku habboonaato shaqada guriga, waxaad ku dhisi kartaa xoog iyo kalsooni layliyada miisaanka jirka ee isbarbar-dhigga."

Waxay gacan ka geystaan ​​horumarinta xakamaynta jidhka. "Baararka Parallette waa qalab aad u fiican oo ka shaqeeya wacyiga guud ee jirka iyo xakamaynta, iyo sidoo kale xoogga," ayay tiri Meghan Takacs, oo ah tababbare leh Aaptiv, oo ah barnaamij leh tabobar maqal oo uu hoggaaminayo tababaraha. "Kontoroolka jirku waa ereyga muhiimka ah ee halkaa jira. Tababare ahaan, waxaan u arkaa dhaqdhaqaaqa muruqa la xakameeyey ee lagama maarmaanka u ah in la hagaajiyo sida murqaha caatada ah iyo guud ahaan booska si uu u noqdo ciyaaryahan si fiican u wareegsan, iyada oo aan loo eegin heerka uu doono." Si kale haddii loo dhigo, haddii aad tahay qof bilow u ah shaqada oo dhan ~ wax ~ ama aad ogaato hareeraha qolka culeyska, waxaad ka faa'iideysan kartaa adeegsiga baararka isku -dhafan si loo horumariyo noocaan gaarka ah ee xoogga la kontoroolo iyo murqaha caatada ah. Maaddaama baararka ay yihiin meel ka xasilloon dabaqa oo dhaqdhaqaaqyo badan ayaa u baahan in jirkaaga lagu xiro meel bannaan, waa inaad si aad ah u shaqeysaa si aad naftaada ugu haysato booska saxda ah dhaqdhaqaaq kasta.

Waxaad shidi doontaa baruur iyo kalooriyo. "Calisthenics -ka adag ayaa dhab ahaantii gubi baruurta jirka waqti ka badan marka loo eego kaarboonka joogtada ah," ayuu yiri Takacs. (FYI, calisthenics waa eray qurxoon oo loogu talagalay jimicsiyada u adeegsada culeyska jirkaaga si aad u dhisto xoog. Ka fakar: riix-riixid, jiid-jiidis, fadhiisasho, gacmo-gacmeed, iwm.) wax uun bay sameeyeen, laakiin dhaqdhaqaaqyada kuwan oo kale ah ayaa aad uga waxtar badan gubidda baruurta iyo helitaanka muruqa caatada ah. " (FYI, waa kan dhammaan cilmiga aad u baahan tahay inaad ka ogaato sida loo dhiso muruqa iyo dufanka loo gubo.)

Sida Loo Isticmaalo Baararka Dhex

Ma ku qanacday inaad u baahan tahay inaad tijaabiso kuwan ama aad hesho labo ka mid ah kuwaaga? Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato.

" baararkan waa in lagu isticmaalo sarin ama sagxad aanay ku dul sibi doonin," Takacs ayaa tilmaamay. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad ku bilowdo nooca ugu fudud ee jimicsiga ka dibna aad ka shaqeyso halkaas. "Fahmaan in uu jiro horumar dhaqdhaqaaq kasta oo ku yaal baararkaan oo aasaaska aasaasiga ah waa in la barto ka hor intaadan u gudbin dhaqdhaqaaqyo aad u adag, sida kuwa fiidyowyada," ayay tiri. (Waxoogaa dhiirigelin ah: Hel wax ku filan, oo waad ku biiri kartaa isboortigan cusub ee calisthenics oo la yiraahdo Urban Fitness League.)

L-fadhiyaa: L-fadhi (oo miisaanka jidhkaaga ku haya baararka gacmahaagana ay ku xidhan yihiin dhinacyadaaga iyo lugahaaga oo kor u qaadaya hortaada) aad bay u fiican yihiin laakiin xoogaa way horumarsan yihiin waxayna qaadan doontaa xoogaa dulqaad ah si loo hagaajiyo, ayuu yidhi Nelson. Si aad wax u bedesho, samee L-fadhi adiga oo jilbahaagu inyar foorarsan yihiin ama beddel beddel ah oo hal lug ka soo qaadaya sagxada mar. Waxaad si tartiib tartiib ah u dhisi doontaa xoog aad si toos ah ugu qabato labada lugood ee hortaada. Ujeedo inaad haysatid L-fadhi 15 ilaa 30 ilbiriqsi saddex wareeg ah markaad ka shaqaynayso jidkaaga si aad u sii xoogaysato, ayay ku talinaysaa. (BTW, L-sit sidoo kale waxay ku jirtaa liiska Jen Widerstrom ee liiska jimicsiga jirka ee haweeney kasta waa inay ku guulaysataa.)

Horumarka riixitaanka: Parallettes-ka waxaa loo isticmaali karaa in riix-ups-ku adag yahay, laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in hoos loo dhigo. Takacs ayaa yidhi "baararka sare waxay u dhow yihiin inay noqdaan miis-sare, kaas oo u oggolaanaya bilowga inuu la qabsado dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah ee riixitaanku yahay," ayuu yidhi Takacs. U leexo hal baarka jirkaaga oo u samee riix-riix gacmahaaga baarka iyo cagaha dhulka. Iyada oo aan loo eegin dhererka baararka aad haysato, waxaad hormarin kartaa dhaqdhaqaaqan adoo ka shaqeynaya riixitaannada yaraanta, halkaas oo aad u oggolaanayso jirkaaga inuu dhaafo xagga sare ee baararka (iyo gacmahaaga) ee jidka hoose, isagoo kaa dalbanaya inaad riixdo jirkaaga iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq kala duwan. (Akhri: Maxaa Dhacay Markii Hal Haweeney Ay Sameysay 100 Push-Ups Maalintii Sanad)

Safafka rogan: "Mid ka mid ah jimicsiyada aasaasiga ah ee aan u isticmaalo isbarbardhigga sare waa saf rogan, si loo xoojiyo muruqyada dhabarka iyo xudunta," ayuu yidhi DeVito. Fadhiiso dabaqa u dhexeeya baararka, adigoo mid walba ku haysta calaacalaha xagga hore. Ama lugahaaga dheeree ama ku hay foorarsi cagahaaga oo siman dhulka (sida uu jidhkaagu u sii siman yahay ayaa dhaqdhaqaaqani noqon doonaa mid adag), ka dibna miskahaaga kor u qaad. dhulka oo si buuxda u fidi gacmahaaga si aad u bilowdo. Laabtaada u soo jiid ilaa baararka, adigoo suxulladaada ku adkeynaya dhinacyadaaga.

Horumarka soo jiidashada: "Waxaan u jecelahay EQualizer dhammaan heerarka jirdhiska," ayay tiri Astrid Swan, oo ah tababare shaqsi ah iyo macallinka Bootcamp ee Barry. "Waa qalab aad u fiican oo gacan ka geysanaya dhisidda xoogga sare ee jirka." Haddii aad ka shaqaynayso soo jiidashadaada, waxay noqon karaan aalad waxtar leh: U jiifso mid ka mid ah baararka, u samee si uu ugu socdo jirkaaga oo si toos ah uga saarto laabtaada. Qabo baarka calaacasha oo kuu soo jeeda. Sida safafka rogan, ama lugaha sii fidi ama jilbahaaga u laabo caawimaad dheeraad ah oo laabtaada u jiid si aad u taabato baarka, ka dibna hoos u dhig kontoroolka. "Markaad bilowdo inaad sii xoogaysato, waxaad sii dheerayn kartaa lugahaaga," ayuu yidhi Swan.

Tababarada HIIT: Swan wuxuu kaloo jecel yahay inuu u adeegsado bar -barleyaal (sare ama hoose) dhoolatusyada wadnaha. "Waxaad samayn kartaa qarxinta wadnaha adiga oo dhinac u jeediya oo sameeya layliyo dhaqso leh sida mid kasta oo jilbaha sare ah," ayay tiri. Ikhtiyaarada kale waxaa ka mid ah boodboodyada dhinac ka durugsan hal bar ama xitaa burpees leh hal boodh ka bood. (Halkan waxaa ah 30 dhaqdhaqaaq oo HIIT ah si aad u kiciso caadadaada.)

Taasina waa bilowgii: Ku dhex wareeji #lebertequalizers, #dipbars, iyo #parallettes barta Instagram si aad u hesho fikrado guuritaan oo hal abuur leh.

Dib u eegis loogu talagalay