5 Siyaabood Oo Lagu Taageero Qofka Aad Jeceshahay Ee La Daalamaya Murugada

Qanacsan

• 1. Waxbarto
• 2. Samee is-daryeelid
• 3. Waydii waxa ay u baahan yihiin
• 4. Ha noqon isha kaliya ee taageerada
• 5. Ha noqon mid dhaleeceeya ama ha xukumin
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad la mid tahay dumar badan, waxaad rabtaa in dadka aad jeceshahay ay arkaan qaybahaaga ugu fiican. Intii aan carruurnimada ku jiray, hooyaday sidaas ayay samaysay. Waxay naga qarisay dhammaan caqabadihiisii-oo ay ku jirto halgankii niyad-jabka. Wax walba ayay ii ahayd. Waxay ahayd markii aan gaadhay qaangaarnimada markii ugu dambaysay waxaan bilaabay inaan fahmo qaybtan iyadu way qarsoonayd-doorarkiina way rogmadeen.

Markii aan qaangaadhay, waxaan daawaday sida niyad -jabka hooyaday u sii adkaanayso in la maareeyo. Aakhirkii waxay isku dayday inay nafteeda ka baxdo, qof qoyskayga ka mid ahina ma arkin inay soo socoto. Isku daygeeda ka dib, waxaan dareemay lumay, xanaaq iyo jahawareer. Wax ma ii xiistay? Sidee baan u garan waayay inay wax ahaayeen in xun? Maxaan kaloo samayn lahaa si aan iyada u caawiyo? Su'aalahaas ayaan la legdamayay muddo dheer. Waxaan rabay in aan ogaado haddii ay jiraan wax aan samayn karay si ka duwan. Waxaan sidoo kale rabay inaan ogaado waxa aan u baahanahay inaan horay u socdo. Waxaan ka baqay inay mar kale isku aragto meeshaas mugdiga ah.

Sanadihii laga soo bilaabo markii ay isku dayday in ay is disho, waxa aan hooyaday u ahaa il joogto ah oo taageero ah, iyada oo ka caawinaysa in ay maamusho caafimaadkeeda maskaxeed iyo jidheed. Si kastaba ha noqotee, in kasta oo uu ku dhacay istaroog, kansar, iyo arrimo kale oo caafimaad, haddana caafimaadkeeda maskaxeed ayaa weli ah qaybta ugu adag ee xujada. Waa ta keenta xanuunka ugu badan ee labadeena ah.

Sannadkii 2015, boqolkiiba 6.7 dadka qaangaarka ah ee Maraykanka ayaa ugu yaraan hal dhacdo oo niyad-jab ah qabay, sida uu qabo Machadka Qaranka ee Caafimaadka Dhimirka. Iyo taageeridda qofka aad jeceshahay ee niyad -jabka ah mar walba ma sahlana. Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad ogaato waxaad odhanayso ama samayn lahayd. Waxaan la halgamay in muddo ah. Waxaan doonayay inaan halkaas u joogo, laakiin ma hubin sida. Ka dib, waxaan gartay inaan u baahanahay baro sida loo joogo iyada.

Haddii qof aad jeceshahay uu la halgamayo niyad-jabka, halkan waxaa ah dhowr tilmaamood oo lagu hagayo jidka.

1. Waxbarto

Bergina Isbell, MD, oo ah dhakhtar cilmi-nafsi oo haysta shahaadada guddiga "Go'aaminta haddii ay tahay uun niyad-jabka niyad-jabka, murugada qof aad jeceshahay oo lumay, ama niyad-jabka bukaan-socodka waxay saameyn kartaa habkaaga." Marka, marka hore, "wax badan ka ogow waxa dhibaya saaxiibkaa ama qofka aad jeceshahay," ayay tiri. Haddii ay tahay niyad-jabka bukaan-socod, waxbaridda naftaada ayaa noqonaysa mid muhiim ah, ayay tiri Indira Maharaj-Walls, LMSW. Dadku guud ahaan waxay u haystaan ​​niyad -jabka inay tahay murugo ku dheggan, laakiin badiyaa ma fahmaan sida niyad -jabku dhab ahaantii u shaqeeyo iyo sida ay ugu adag tahay dagaalka; aqoontu waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso fikradaha khaldan waxayna kuu ogolaaneysaa inaad bixiso taageero dheeraad ah, Maharaj-Walls ayaa leh.

Ururka Werwerka iyo Niyad -jabka ee Ameerika waa il weyn oo xog laga helo. Dr. Isbell wuxuu kaloo soo jeedinayaa Caafimaadka Maskaxda Ameerika macluumaad rasmi ah oo ku saabsan niyad -jabka, murugada, iyo ilaha kale ee waxbarashada caafimaadka maskaxda. (La xiriira: Ma ogtahay inay jiraan 4 nooc oo kala duwan oo niyadjab ah?)

2. Samee is-daryeelid

"Daanaynta qof la kulma niyad-jabka waa niyad-jab," ayay tiri Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Xaqiijinta inaad awoodo inaad ku dhaqanto is-daryeel joogto ah, oo aad ku xidhan tahay bulsho dad isku fikrad ah, oo aad ogtahay marka aad tidhaahdo "maya" waa run ahaantii dheeraad ah muhiim intaad garanayso, ayuu yidhi Figueroa-Clark. Markaan rabno inaan caawino kuwa aan jecel nahay, ma ahan wax aan caadi ahayn inaan luminno baahiyahayaga. Maskaxda ku hay in si aad si dhab ah u siiso qof aad jeceshahay caawimo, aad u baahan tahay in aad ahaato sida ugu fiican-taasoo la macno ah in aad daryeesho naftaada marka aad u baahan tahay. (Laxiriira: Sida Waqti Loogu Sameeyo Is-Daryeelka Marka Aanad Waxba haysan)

3. Waydii waxa ay u baahan yihiin

In kasta oo qof la waydiiyo waxa uu u baahan yahay ay ula muuqato mid fudud, haddana waxa inta badan iska indho tira saaxiibada doonaya inay caawiyaan. Runtu waxay tahay, waxaad bixin kartaa taageerada ugu fiican adiga oo kaliya weydiiya qofka aad jeceshahay wuxuu u baahan yahay. "Dhinac ahaan, nooca jirradooda ayaa laga yaabaa inay sidaa yeelato si aysan u hubin waxa iyaga caawin doona, laakiin mararka qaarkood, waxay siin karaan aragti ku saabsan waxa caawiya iyo waxa aan waxyeello u geysan," ayay tiri Glenna Anderson, LCSW. Waa inaad siisaa qofka aad jeceshahay boos uu si daacad ah kaaga sheego waxa ay u baahan yihiin oo diyaar u ah inuu fuliyo, xitaa haddii adiga Ha u malayn inay qiimo leedahay ama waxaad u baahan tahay isla xaalad isku mid ah, Anderson ayaa sharaxay. Weydii su'aalo waxaadna awood u yeelan doontaa inaad bixiso waxa loogu baahan yahay.

4. Ha noqon isha kaliya ee taageerada

Sannado ka hor, markii aan si dhab ah u bilaabay inaan fahmo dhibaatooyinka murugada hooyaday, waxaan ogaaday inaan noqday isha keliya ee taageerada. Hadda waxaan ogahay in qabanqaabadani ay labadeenna caafimaad u ahayn. "Tixgeli kooxaha taageerada iyada oo loo marayo Isbahaysiga Qaranka ee Xanuunka Maskaxda," ayuu yidhi Dr. Isbell. Waxay siiyaan kooxo qoys si aad naftaada u barato cudurka dhimirka iyo sidoo kale kooxaha asaagga ah ee loogu talagalay kuwa la tacaalaya niyad -jabka si ay gacan uga geystaan ​​bilaabista habka caawinta, Dr. Isbell ayaa sharxaya. Waa inaad sidoo kale heshaa jaaliyado saaxiibbo iyo qoys kaa caawin kara taageeridda qofka aad jeceshahay. Figueroa-Clark ayaa tiri: "Qorshee kulan oo arag haddii kuwa kale ay diyaar u yihiin inay sameeyaan waxyaalo yaryar." Wax kasta oo laga soo bilaabo soo wacitaanka taleefanka ilaa diyaarinta cuntada ayaa caawisa marka ay timaaddo taageeridda saaxiib la halgamaya, Figueroa-Clark ayaa sharraxaysa. Xasuusnoow inaadan ahayn qofka kaliya ee bixiya taageeradan. Xitaa haddii qofka niyad-jabka la dagaallamaya uu yahay waalidkaa ama xaaskaaga, uma baahnid inaad keligaa sameyso. “Noqo mid furfuran oo diyaar u ah inaad wax dhegaysato, laakiin sidoo kale dheelitir tan iyo rabitaanka inaad ka caawiso inay gaaraan gargaar xirfadeed,” ayuu yidhi Dr. Isbell.

5. Ha noqon mid dhaleeceeya ama ha xukumin

In la naqdiyo ama la xukumo inta badan waxay u dhacdaa si ulakac ah, laakiin sidoo kale waxay keentaa waxyeelo aad u weyn. "Weligaa ha dhaleecayn hana yaraysan dareenkooda sababtoo ah tani waxay u egtahay inay ka sii dari doonto," Maharaj-Walls ayaa yidhi. Beddelkeeda, xoogga saar muujinta naxariista. Markaad waqti qaadato si aad naftaada u geliso kabaha qof kale, qofkaasi wuxuu kuu arki doonaa inaad tahay il aamin iyo taageero oo ammaan ah. Tani macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad ku raacdo doorashooyinka ay sameeyeen, laakiin waa inaad siisaa meel ay ku noqdaan kuwo nugul adoon ka welwelin jawaabta xun ee adiga, ayay tidhi. "Dheg dareen leh ku dhegeyso," ayay tiri Dr. Isbell. "Saaxiibkaa noloshiisu waxay u ekaan kartaa sawir kaamil ah oo dibedda ka yimid, laakiin ma ogid waxa ay la macaamileen waagii hore ama ay hadda la tacaalayaan." Arrimuhu had iyo jeer ma aha sida ay u muuqdaan, markaa taageero u muuji dhaleeceyn la'aan.

Haddii adiga ama qof aad jeceshahay uu niyad -jabsan yahay oo ku fikirayo inuu is dilo, wac Lifeline Qaranka ee Ka -hortagga Is -dilka.

Dib u eegis loogu talagalay