Habka Wanaagsan ee Loogu Daaweeyo Jet Lag Cuntada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iyada oo leh astaamo ay ka mid yihiin daal, hurdo khalkhalsan, dhibaatooyinka caloosha, iyo dhibaato xoog -saarid, dayactirka diyaaradda ayaa laga yaabaa inay tahay hoos u dhaca ugu weyn ee safarka. Oo marka aad ka fikirto habka ugu fiican ee aad ula qabsan karto aaga wakhti cusub, maskaxdaadu waxay u badan tahay inay marka hore aaddo jadwalkaaga hurdada. Haddii aad taas ku heli karto jidka adigoo seexday oo soo toosay wakhtiga saxda ah, wax kasta oo kale ayaa meesha ku dhici doona, sax? Waa hagaag sida lagu sheegay daraasad cusub oo lagu daabacay Cilmi -nafsiga & Caafimaadka, waxaa jira hab kale, oo suurtagal ah si ka hufan si aad u hesho jirkaaga si uu ula qabsado oo loola dagaallamo daahitaanka jet. Cilmibaadhis cusub ayaa daahfurtay in marka aad cuntid cuntooyinkaagu ay door aad u muhiim ah ka ciyaaraan dejinta saacadda jidhkaaga.

Daraasadda, cilmi-baarayaashu waxay qorteen koox ka kooban 60 shaqaale duullimaad dheer-dheer ah (dadka ka gudbaya aagagga waqtiga ee nidaamka) si ay u tijaabiyaan aragtidooda. Waxaa jiray cilmi -baaris hore oo cadeyneysa in marka aad wax cuneyso ay saameyn ku yeelaneyso laxankaaga wareegga (oo ah saacadda gudaha ee jirkaaga oo kuu sheegaysa goorta aad toosi doonto, seexo, iwm.). Sidaa darteed qorayaasha daraasaddu waxay ku bilaabeen aragtida ah in haddii ka -qaybgalayaashan duulimaadku ay ku dhegaan qorshe waqti go'an oo cunto ah oo joogto ah, maalin ka hor xilliga wareegga aaggooda iyo labada maalmood ee ka dambeeya, dib -u -dhaca diyaaradooda ayaa la dhimi doonaa. Shaqaalaha diyaaraddu waxay u kala qaybsameen laba kooxood: mid u hoggaansamay qorshahan cunnada ee saddexda maalmood ah ee ah in si joogto ah loo cuno raashin waqtiyeysan, iyo mid wax u cuna siday doonaan. (FYI, waa kan sida kafeega habeenkii uu u xidho laxankaaga wareega.)

Dhamaadkii daraasadda, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in kooxda isticmaashay qorshaha cunnada joogtada ah ay ahaayeen kuwo feejignaan badan isla markaana ka yaraaday diyaarad-raaca ka dib markii aagagga waqtiga ay ka gudbeen. Haddaba, waxaa muuqata in aragtidoodu sax ahayd! "Shaqaalo badan ayaa u muuqda inay ku tiirsan yihiin hurdada halkii ay cuni lahaayeen xeelado lagu yareeyo calaamadaha jet-ka, laakiin daraasaddan ayaa muujisay doorka muhiimka ah ee wakhtiyada cuntadu ay runtii ka ciyaari karaan dib u habeynta saacadda jirka," sida Cristina Ruscitto, Ph.D., oo ka socota Dugsiga Cilmi -nafsiga ee Jaamacadda Surrey, oo ka mid ah qorayaasha daraasadda, iyo ka -shaqeeyihii hore ee duulimaadka, ayaa lagu xusay war -saxaafadeed.

Haddii jet lag waa wax aad ku dhibtoonayso, istaraatiijiyadani runtii way fududahay in la fuliyo. Maaha wax badan oo ku saabsan waqtiyada gaarka ah ee aad cunayso cuntooyinkaaga, laakiin in ka badan ayaa si siman loo kala fogeeyaa inta lagu jiro maalinta. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay duulimaad subax hore ah, cun quraacdaada marka ay iftiimiso (xirxir oo ku cun diyaaradda, haddii loo baahdo!), Ka dibna hubi inaad cuntid qadada afar illaa shan saacadood ka dib casho kale afar shan saacadood ka dib. Maalinta ka dambeysa safarkaaga, mar kale cun cuntooyinkaaga sida caadiga ah oo la kala fogeeyay maalintii oo dhan laga bilaabo quraac wax yar ka dib markay iftiimiso, xitaa haddii aad daalan tahay. Natiijooyinka daraasadda ayaa muujinaya in joogtaynta cuntooyinka ayaa ah kuwa saamayn ku leh, oo aan si gaar ah ugu hoggaansanayn qorshe kasta oo waqti gaar ah oo u dhigma aaggaaga waqtiga. La yaab ma leh, waxay u egtahay in cuntadu ay tahay jawaabta dhibaatooyinka kale ee nolosha. (Haddii aad leedahay safar weyn oo subaxnimo ah oo soo socda, fiiri cuntooyinkan quraacda ah ee aad ku samayn karto shan daqiiqo gudahood.)

Dib u eegis loogu talagalay