Sida Loo Daryeelo Gacmahaaga Haddii Aad Culeys Adag Qaadid

Qanacsan

• Maxaad gacmahaaga ugu yeertaa baaqyo?
• Markaa, dhaleeceyntu ma wax wanaagsan baa mise waa wax xun?
• Maxaad samaysaa marka callus dilaaco?
• Hagaag, ka waran haddii aan finan yeesho?
• Miyaan maalgeliyaa galoofisyada qaadista?
• Ka warran qabashada, suumanka qaadista, ama nuuradda?
• Qadka Hoose
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhawaan, saacado uun ka hor inta aan la kulmin ciyaar cusub oo Tinder ah, waxaan ku qoslay tababar CrossFit ah oo si gaar ah u murugaysan oo asal ahaan ku qasbanaa inay ku wareegaan baarka jiidista sida wanna-jimicsi. (Ka fikir: AMRAP-ka muruqyada baarka, suulasha-ilaa-baarka, iyo soo jiidashada burpee).

Wixii ka dambeeyay? Gacmahaygu gebi ahaanba waa dildillaaceen, oo dhawaaqyadaydiina waxay u adkaayeen sidii dhagaxyo. Wacan #lewk taariikh kowaad? Haa, malaha maya.

Ka fog dhibaatada CrossFit oo kaliya, nidaam kasta oo jimicsi oo u baahan culeys -qaadis ama gacmahaaga sudhan — Olombikada iyo awood -qaadista, dhaqaajinta kettlebell, fuulitaanka dhagaxa, iyo xataa doon -doonista - waxay sababi kartaa burbur yar oo gacanta ah (iyo ceebta taariikhda koowaad!).

Ma jiraan wax aad dhab ahaan ka qaban karto, in kastoo, ama laguugu khasbay inaad kala doorato gacmaha "fiican" iyo jirdhiska nolosha? Halkan, tusahaaga ka hortagga iyo daaweynta labadaba gacmaha la garaaco, wax kasta oo xulashadaada doorashada ay noqon karto.

Maxaad gacmahaaga ugu yeertaa baaqyo?

Ilaa xad, gumaadka gacantu waxay raacdaa falcelinta silsiladda. Marka hore, calluses. "Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u arkaan kuwo aan fiicnayn, laakiin wicitaanadu waa jawaab caadi ah oo dabiici ah oo kor loogu qaadayo culeyska ama samaynta jiidista," ayuu sharraxayaa dhakhtarka daawada isboortiga Nancy E. Rolnik, MD ee Daaweynta Isboortiga iyo Daawada Dib-u-soo-kabashada. Dhibaatadu waa, haddii aan la daaweyn, wicitaanku wuu dillaaci karaa ama jeexi karaa, taasoo ku keeni karta dhaawac gacantaada ah. Haye (In kasta oo dhibaatooyinka kale, sida finanku, ay yihiin kuwo aad u xun, inta badan, dhammaantood waxay ka bilaabmaan baaqa).

Laakiin maxay sababta calluses u dhacaan? "Jawaabta jidheed ee maqaarku ee khilaafyada soo noqnoqda, cadaadiska, ama dhaawacyada soo noqnoqda waxay u tahay lakabka sare ee maqaarka ( epidermis) si uu u dhumucdo," wuxuu sharaxay John "Jay" Wofford, MD, oo ah dhakhtarka maqaarka ee guddiga-shahaadad ee Dallas.

Calluses waxay leeyihiin hawl ilaalin ah, ayuu yidhi Dr. Wofford. Asal ahaan, qaylo -dhaanta waxaa loola jeedaa inay ka hortagto maqaarka inuu jabo, dillaaco, ama dillaaco haddii ay dhacdo “dhaawac”. Sababtaas awgeed, ma rabto inaad gebi ahaanba ka takhalusto wicitaannada gacanta.

Markaa, dhaleeceyntu ma wax wanaagsan baa mise waa wax xun?

Haddii aad halkan u timid si aad u ogaatid sida looga takhaluso calluses ee gacmahaaga, waa waqtigii hubinta dhabta ah. Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad ka fogaato dhammaan waxyaabahaas adag - laakiin ha yeelin. Daryeelka Callus wuxuu raacayaa mabaadii'da Goldilocks: Ma doonaysid in maqaarku noqdo mid aad u qaro weyn, ama aad u dhuuban, laakiin kaliya sax.

Haddii wicitaanku aad u qaro weyn yahay, wuxuu "ku qabsan karaa" baarka jiidaya ama miisaanka inta lagu jiro dhaqdhaqaaq khilaaf aad u sarreeya (sida jiidista kor-u-qaadista, kettlebell lulidda, ama nadiifinta) oo waxay sababi kartaa in wax walba dillaacaan, ka baxaan meel gash/ceeriin ah oo ku taal gacantaada dhexdeeda. Haa, dhaaf Haa, dhaaf Dheeraad ah, wicitaannada qaro weyn waxay noqon karaan kuwo xanuun badan, iyadoo ay ugu wacan tahay kororka soo -dhoweeyeyaasha xanuunka ee maqaarka qaro weyn leh, sida uu qabo Dr. Wofford.

Dhinaca kale, "haddii wicitaanku aad u dhuuban yahay, wuxuu noqon karaa mid jilicsan oo jeexjeexan, kaas oo ka adkaada ujeeddada jirka ee sameynta callus-ka meesha ugu horreysa," ayuu sharraxayaa Daniel Aires, MD, madaxa maqaarka ee Jaamacadda Kansas Nidaamka Caafimaadka.

Xalka? Sixitaan iyo qaabaynta callus ku filan si aanay u qabsan, iyada oo aan si buuxda loo xarayn, ayuu yidhi Dr. Aires. Waa tan sida:

Sida Looga takhaluso Gacan-ku-sheegga sida saxda ah

1. Marka hore, gacmahaaga ku qoy biyo diiran 5 ilaa 15 daqiiqo.
2. Ka dib, isticmaal a dhagxaan (Iibso, $ 7, amazon.com) si aad si badbaado leh u fayl garaysato, adigoo ka tegaya lakab khafiif ah oo aan naxariis lahayn, oo aad ku xardho wax siman, si aanay cidhifyo xun u qabsan karin una dillaaci karin.
3. Talaabada ikhtiyaarka ah: qoy gacmahaaga. Khubarada ayaa u kala qaybsan bal in kareemku uu faa'iido leeyahay iyo in kale sababtoo ah "waxay jilcisaa maqaarka oo khafiifisaa kuwa miyir-beelka ah," ayuu yidhi Dr. Aires. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ayaa ka welwelaya inay jilciso maqaarka sidoo kale badan. "Taladaydu waxay noqon doontaa in aan u isticmaalo si caddaalad ah oo dhawrsan," ayuu yidhi Dr. Wofford. "Intaa waxaa dheer, qoyaan aad u badan oo aad ugu dhow tababarkaaga ayaa sababi doona qabqabasho siibasho leh waxayna faragelin doontaa awoodda qabashada." (Waxa la xidhiidha: Sida loo Xoojiyo Awooddaada Qabashada si loo helo Jimicsi Wanaagsan).

Haddii aad u malaynayso in wicitaanadaadu ay si dhab ah uga baxeen gacanta (ahem), Dr. Wofford wuxuu soo jeedinayaa wax xoogaa ka sii adag: "Waxaan ku talinayaa in hoos loo dhigo wicitaanka iyada oo la adeegsanayo qalliin ama maqaar madaxa, kaas oo ka tagi doona dabacsanaan jilicsan." Taasi waxay tidhi, wuxuu xusayaa in tan laga yaabo inay ugu fiican tahay dhakhtar ama xirfadle caafimaad oo kale, ama ay tahay in lagu sameeyo daryeel weyn (!!).

Maxaad samaysaa marka callus dilaaco?

Mid ka mid ah dhaawacyada gacanta oo aad u xanuun badan waa callus la jeexjeexay — kaas oo inta badan dhaca marka jug jug leh uu qabsado baarka jiidista. Mararka qaarkood dhiig, caadi ahaan xanuun badan, iyohad iyo jeer dhex -dhexaadiyaha tababarka (ugh), jeexjeexyadu waxay ku saabsan yihiin madadaalo sida ghosted. Sida aad u daryeesho jeexitaanku waxay ku xiran tahay haddii ay qayb yihiin iyo in kale (macnaha, weli waxaa jira xoogaa maqaar laalaaday) ama buuxsan.

Haddii ay qayb ahaan yihiin, ha ka saarin ama iska xoqin wax duub ah oo harag ah oo weli ku dheggan. Taa beddelkeeda, si tartiib ah u nadiifi nabarka saabuun iyo biyo — iyo, haddii aad xamili karto gubashada, ku xoqidda aalkolada, ayuu yidhi Dr. Wofford. Kadib si fiican gacantaada u qallaji oo dib u dhig daboolka haragga ee maqaarku ku yaal oo mari Band-Aid si aad meesha ugu haysato. “Daboolkan maqaarku wuxuu u shaqayn karaa sidii faashad dheeraad ah oo ku taal boogta hoose, runtiina waxay awood u leedahay inay sii dayso qaar ka mid ah molecules tilmaamaya oo gacan ka geysan kara bogsashada dhaawaca,” ayuu yidhi. Intaa waxaa dheer, maqaarka maqaarka ayaa sidoo kale ka ilaaliya boogta wasakhda, qashinka, iyo bakteeriyada. Dhowr maalmood ka dib, maqaarka hoose wuxuu noqon doonaa mid adag oo jeexjeexa dulsaaran ayaa laga jari karaa.

Maxaa dhacaya haddii gabal harag ahi gabi ahaanba dillaaco? "Ha ka werwerin in aad saarto harag gabi ahaanba laga saaray boogta," ayuu yidhi Dr. Wofford. "Waxaa ugu wanaagsan in la nadiifiyo boogta hoose, oo la mariyo boomaatada bakteeriyada, iyo faashadda."

Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad iska dhigto jimicsiga gacanta ee culus xoogaa. Jimicsi kasta oo u baahan in aad qabsato baarka waxay u badan tahay inuu sii xumeeyo nabarka oo dib u dhigo bogsashada-markaa waa inaad isweydiisaa haddii dhididka-dhididkaan gaarka ahi uu mudan yahay in la yareeyo jimicsigaaga toddobaadka soo socda. Nasiib wanaag, waxaa jira jimicsiyo badan (orodeysa! rollerblading, dabaasha!) kuwaas oo ah kuwo aan gacmo lahayn. (Eeg Waxbadan: Tijaabi Qorshahan Socodka Shaqada Gudaha).

Hagaag, ka waran haddii aan finan yeesho?

Nabarrada, sida callus-ka, waxay ku sameysmaan khilaaf soo noqnoqda, ayuu yiri Dr. Rolnik. Waxay noqon karaan kuwo aad u yar ama u weyn sida canab.

Haddii nabarro samaysmaan, Dr. Wofford wuxuu soo jeedinayaa in dheecaanka lagu shubo irbad madhan. "Waxaad ku mudi kartaa irbadda olol ama khamri xoqan, ka dibna ku dalool khariidadda dhibicda fiiqan." Waxa uu leeyahay waxaa fiican inaad tan samayso tan intii aad u oggolaan lahayd in finku si dabiici ah u soo bato maxaa yeelay, haddii kaligeed soo boodo, waxay u badan tahay inay ku dhaawacmaan "saqafka" bararka. "Maqaarka ka buuxsama boogaha waa in aan la fiiqin maxaa yeelay, mar labaad, waxay u adeegtaa faashad si loo ilaaliyo maqaarka hoose," ayuu yidhi. Kadib, dusha sare ku duub faashad si aad u ilaaliso.

Wali waad sii shaqayn kartaa, laakiin jimicsiyada ku lug leh baararka jiidaya iyo gambaleellada waxay u badan tahay inay ka soo baxaan lakabka sare oo aakhirkana daahiyaan bogsashada. Markaa, haddii aad awooddo, dooro jimicsiyo aan halistaas u keenayn saqafka khariban (sida tababarkaan lugta gaaban ee aadka u gaaban ama kan dhammaystiran).

Waxaa laga yaabaa inaad ka fekerto inaad maal gashato gacmo -gashi kor u qaada miisaanka si aad u xirto waqtiyadaan oo kale. “In si fiican loo duubto nabarka dabadeedna loo xidho galoofyo qaadista ayaa kaa caawin karta in maqaarka lagu daro dhawr lakab oo ilaalin ah,” ayuu yidhi Dr. Wofford.

Miyaan maalgeliyaa galoofisyada qaadista?

Haddii gacan-gashiyada kor loo qaado ay kaa caawin karaan ilaalinta maqaarka bogsashada, waa wax la fahmi karo inaad la yaabto inay ugu fiican tahay inaad xidhato galoofyada wax qaadista mar kasta. Laakiin taasi waxay la mid tahay weydiinta, "miyaan soo dejisan karaa Tinder?" - jawaabtu waxay kuxirantahay qofka aad tahay, waxaad raadineyso, iyo baahiyahaaga.

"Gacan -gelinta qaadista ayaa si weyn u caawin karta ka -hortagga samayska calluses," ayuu yidhi Dr. Aires. Aad bay waxtar u leedahay, dhab ahaantii, inaad dhab ahaantii faragelinayso awoodda jidhkaaga si aad u samaysato gaashaankaas ilaaliya ee u dhexeeya gacmahaaga iyo garbaha.

Taasi waa sababta, haddii aad caadi tahay inaad haysato gacmo yar oo qallafsan, wuxuu kuu soo jeedinayaa inaadan xidhin galoofyada. Ku -noqosho la'aanta waxay u oggolaan doontaa maqaarka gacmahaaga inuu dhummo, taas oo (marka la dayactiro) dhab ahaantii kaa hor istaagi karta inaad dillaacdo mustaqbalka, ayuu sharraxayaa.

Laakiin haddii ~ gacmo -xariir jilicsan ~ gacmahaagu yihiin mudnaantaada, hore u soco oo xidho! Kaliya maskaxda ku hay: "Haddii aad gasho gacmo -gashi, waxaad u baahan doontaa inaad xidhato mar kasta oo aad kor u qaaddo," ayuu yidhi Dr. Aires. .

Oh, oo si joogto ah u dhaq. Sababtoo ah gacmahaagu way dhididsan yihiin oo miisaankuna wuu wasakhaysan karaa, galoofyadu waxay noqon karaan meel bakteeriya iyo wasakh laga galo, ayuu yidhi. Ick Haddii aad leedahay ama aad ka fekereyso inaad iibsato xoogaa galoofyo ah oo kor u qaada, ka fiiri tusaheena Gloves Gift -ka ugu Wanaagsan (Dheeraad ah, Sida Si habboon Loo dhaqo).

Ka warran qabashada, suumanka qaadista, ama nuuradda?

Qabashada: Si ka duwan gacmo -gashiyada, kuwaas oo inta badan loo xidho tababarka oo dhan, ayaa qabsada (sida lammaanahaan oo kaleBear KompleX, Iibso, $40, amazon.com) waxaa sida caadiga ah loo xidhaa oo kaliya dhaq-dhaqaaqa bar-jiidka. Dr. Wofford wuxuu ku taliyaa in ciyaartooyda CrossFit, jimicsiga, iyo kuwa kale ee jimicsiga ku jira baarka jiidista badan tijaabi iyaga maxaa yeelay waxay kaa caawin karaan yareynta xiisadda iyo murqaha gacmahaaga. Laakin, sida galoofisyada oo kale, isticmaalkooda oo aad u badan waxay ka hortagi karaan callus kasta inuu sameeyo gabi ahaanba.

Xargaha qaadista: Qabashada ka sokow, haddii aad tahay koronto qaade ama wiish Olombikada, waxaa laga yaabaa inaad tijaabiso xargaha wax qaadista (sida kuwan oo kale IronMind Tolida Xadhkaha Qaadista Fudud, Iibso, $ 19, amazon.com). "Kuwaani waxay aad waxtar ugu yeelan karaan ilaalinta gacmaha marka ay samaynayaan noocyo ka mid ah wiishashka culculus sababtoo ah waxay dib u qaybiyaan xiisadda iyo miisaanka gacmahaaga waxayna ku qabsanayaan xoogga iyo gacmahaaga hore iyo cududahaaga," ayuu yidhi Dr. Wofford. Marka si habboon loo isticmaalo, waxay si weyn u yareeyn karaan is jiid jiidka iyo xoqidda gacmaha waxayna ka caawiyaan ka hortagga dillaaca iyo ilmada, ayuu yidhi.

Waa inaad weydiisaa tababarahaaga haddii kor u qaadista xargaha ay adiga kugu habboon tahay, laakiin qof kasta oo ka shaqeynaya dhaqdhaqaaqyada sida roosaanka iyo garbaha garbaha ee Romania ayaa laga yaabaa inuu ka faa'iideysto hababka gacmaha lagu ilaaliyo ee suumankaan, ayuu yidhi. Wacan in la ogaado. (Laxiriira: Sida Si Fiican Loogu Sameeyo Dhimashada Dhimashada ee Romania)

Tubbo: Sababtoo ah dhididku wuxuu kordhiyaa khilaafka, Dr. Aires wuxuu dhahaa nuurad (isku day a kubbadda nuuradda dib loo buuxin karo, Iibso, $9, amazon.com) waa beddelka habboon ee galoofyada sababtoo ah waxay nuugi doontaa dhididka qaar, sidaas awgeed waxay yaraynaysaa khilaafka. Waxaase xusid mudan, in gacmahaaga oo engegan adigoo dhididka ka tirtir shukumaan nuugsan laga yaabo inuu u shaqeeyo sidoo kale, ayuu yiri Dr. Rolnik.

Qadka Hoose

Sameynta qaylo -dhaan ayaa wanaagsan oo ugu dambayntii waxaa loogu talagalay in lagu ilaaliyo gacmahaaga -waana sababta aadan u doonayn inaad gacmahaaga uga saarto qaylo -dhaanta

Taasi waxay tiri, "waxaad rabtaa inaad la socotid gacmahaaga calaamadaha cuncunka maqaarka ama guduudasho maadaama tan badanaa ay tahay calaamadda koowaad ee dhaawaca la sugayo," ayuu yiri Dr. Rolnik. "Tababarka xoogga ayaa runtii kuu fiican adiga, markaa ma rabto inaad waxyeello badan u geysato gacmahaaga taas oo carqaladaynaysa awooddaada tababarka."

Oh, iyo ICYWW, maan tagin taariikh labaad. Laakiin waxaan jecelahay inaan u maleeyo inay taasi tahay annaga oo aan lahayn kiimiko, ee ma aha inay gacmahaygu u ekaayeen hilib macaan.

Dib u eegis loogu talagalay