Sida Looga Fogaado Bararka Ka Dib Cunista

Qanacsan

• 1. Ogow waxyaabaha ugu badan ee kiciya cuntada
• 2. La soco fiitarkaaga
• 3. Meesha milixdu ku jirto iska fogee
• 4. Ka fogow cuntooyinka dufanka badan
• 5. Xaddid cabitaanka kaarboonka leh
• 6. Si tartiib ah wax u cun
• 7. Soco socod
• 8. Isku day kaabis busting supplement
• Marka isbeddelada hab nololeedku aysan caawin

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Ka dib cunno cajiib ah, waxaad diyaar u tahay inaad nasato oo aad u gudubto inta ka hartay maalintaada. Laakiin markaa way dhacdaa: Surwaalkaagu wuxuu dareemayaa cidhiidhi, calooshaaguna waxay dareemaysaa laba jeer cabbirkiisa caadiga ah. Halkaas, waxaad xitaa la kulmi kartaa casiraad, gaas, iyo belching. Kuwani dhammaantood waa calaamadaha suurtogalka ah ee dibbiro.

In kasta oo xaaladaha caafimaad ee salka ku haya mararka qaarkood ay sababaan dibbiro, waa dhacdo caadi ah oo lagu hagaajin karo isbeddelada ku yimaada caadooyinkaaga cunista. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya inaad iska ilaaliso dhacdooyinka buurbuurnida aan raaxada lahayn.

1. Ogow waxyaabaha ugu badan ee kiciya cuntada

Kaarboohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinnada dhammaantood waxay kicin karaan dibbiro. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay ka xun yihiin kuwa kale, arrimaha dheef-shiid kiimikaadna way ku kala duwanaan doonaan qof ilaa qof. Waxyaabaha kiciya bararka guud waxaa ka mid ah:

• tufaax
• digir
• khudaarta iskutallaabta ah sida broccoli, cauliflower, iyo kaabash
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• saladh
• basasha
• fersken iyo isteroberi

Uma baahnid inaad iska ilaaliso cuntooyinkan gebi ahaanba. Taabadalkeed, iskuday inaad cunto hal dambiille markiiba oo aad yareyso tirada aad cuneyso hadii ay keento dibbiro. Baro cuntooyinka gaar ahaan sababaya arrimaha. Waa kuwan liiska 13 miro-yar-yar iyo khudaar aad cuni karto.

2. La soco fiitarkaaga

Cunnooyinka dhalada leh sida miraha oo dhan, digirta, iyo digiraha ayaa sababi kara caabuqa. In kasta oo cuntooyinkan loo dallacsiiyo inay ka caafimaad badan yihiin kuwa dhiggooda ah ee la sifeeyay, haddana waxyaabaha ay ku badan tahay faybarku waxay u horseedaa burooyin dadka qaarkood.

Fibre waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada wadnaha-caafimaadka u leh, laakiin waa inaad tartiib tartiib u kordhisaa xaddiga aad cunayso. Tusaale ahaan, halkii aad uga beddeli lahayd miraha cad ee la safeeyey uguna beddeli lahaa miraha wada dhan hal mar, iskuday inaad beddesho hal shey markiiba si aad u aragto sida uu jirkaagu u falcelinayo.

3. Meesha milixdu ku jirto iska fogee

Waqtigaan la joogo, waad ogtahay in cunida milix badani ay sababi karto dilis caafimaad daro waqti dheer ah, oo ay kujirto dhiig kar. Waqtiga dhow, cunno cusbo oo dheeri ah waxay u horseedi kartaa haynta biyaha, taas oo keenta dibiro.

Waad iska ilaalin kartaa soodhiyamka xad-dhaafka ah ee cuntadaada adoo isticmaalaya geedo dhadhan fiican leh halkii aad ka isticmaali lahayd cusbo, iyo adigoo yareeya qadarka cuntooyinka warshadaysan iyo kuwa la soo baakadeeyay ee aad cunayso.

4. Ka fogow cuntooyinka dufanka badan

Halkan waxaa ku yaal qashin kale oo ah cuntooyinka dufanka badan: Waxay ku qaadanayaan muddo dheer jirkaaga inuu shaqeeyo. Baruurtu waxay si tartiib tartiib ah ugu dhex socotaa habka dheef-shiidka, tanina waxay sababi kartaa calool-xumo.

Waxay kaloo sharraxaysaa sababta calooshaadu u dareemayso inay rabto inay dharkaaga ka dillaacdo ka dib cunno ballaaran oo naaxin leh, sida casho mahadcelinta caadiga ah.

Ma aha in dufannada oo dhan loo wada siman yahay, haddana dheef-shiidku wuu ku kala duwanaan karaa dufanka trans, saturated, iyo unsaturated.

Fiiro gaar ah u yeelo noocyada dufanka ee sababi kara arrimaha. Haddii cuntooyinka shiilan, ee dufanka buuxa iyo kuwa la beddelo, u muuqdaan inay sababayaan arrimo, iskuday dufan caafimaad leh, aan dufan lahayn sida avokado ama lowska iyo iniinyaha.

Xaddididda qaadashada cuntada shiilan, la warshadeeyey, iyo kuwa la safeeyey waxay kaa caawin kartaa dheefshiidka iyo caafimaadka guud.

5. Xaddid cabitaanka kaarboonka leh

Biyaha kaarboonta ah iyo soodhaha ayaa horseed u ah dambiileyaasha ku dhaca caloosha adduunka cabitaanka. Markaad cabto cabitaanadan, gaaska kaarboon laba ogsaydhka ayaa jidhkaaga ku soo kordha. Tani waxay si dhakhso ah ugu horseedi kartaa dibiro, gaar ahaan haddii aad si dhakhso leh u cabto.

Biyaha caadiga ah ayaa ugu fiican. Isku day inaad ku darto qayb ka mid ah liin dhadhanka qaar adigoon ubax lahayn.

6. Si tartiib ah wax u cun

Waxaa laga yaabaa inaad caado u leedahay inaad cufto cuntadaada haddii aad ku jirto waqti ciriiri ah. Waxaad sidoo kale liqeysaa hawo markaad sidan sameyso, taasoo u horseedi karta gaas haynta.

Waad garaaci kartaa bloat-ka adiga oo qaadanaya waqtigaaga wax cunaya. Si tartiib ah wax u cuniddu waxay kaloo yarayn kartaa guud ahaan qaadashada cuntadaada, sidaas darteed waxaad isku arki kartaa adoo isku dhejinaya suunka halkii aad ka fasixi lahayd!

7. Soco socod

Lama inkiri karo waxtarka jimicsiga ee caafimaadkaaga iyo ladnaantaada. Sida gunno dheeraad ah, ka shaqeynta sidoo kale waxay yareyn kartaa gaaska sii kordhaya ee ka qayb qaata burooyinka. Socod gaaban ayaa yareyn kara dibbiro cunnada ka dib, haddii aad u taagan tahay.

8. Isku day kaabis busting supplement

Enzymes-ka dheef-shiidka ayaa gacan ka geysta jabka cuntada iyo nuugista nafaqooyinka. Hal tusaale waa kaabis-ka-hortagga gaaska a-galactosidase, oo ka caawisa ka hortagga gaaska ku dhaca cuntooyinka qaarkood.

In kasta oo inta badan la xayaysiiyo si looga hortago belching iyo gaaska, kaniiniyadan sidoo kale waxay yareyn karaan buurbuurta. Iyada oo ku xidhan astaanta, waxaad u qaadan kartaa kaabisyadan maalin kasta, ama sidii loogu baahdo cuntada ka hor amarrada dhakhtarka.

Waxaa jira insaymisyo dheefshiidka kale oo badan, oo ay ku jiraan amylase, lipase, iyo protease, oo aad adigu sidoo kale qaadan karto. Kuwani waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo jebin lahaa karbsiyada, dufanka, iyo borotiinka waxaana laga heli karaa si gooni ah ama isku darka alaabooyinka miiska saaran.

Intaas waxaa sii dheer, kaabisyada probiotic-ka ayaa kaa caawin kara nidaaminta bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta mindhicirkaaga, taas oo yareyn karta caloosha.

U dukaamee probiotic supplements.

Marka isbeddelada hab nololeedku aysan caawin

Dibirradu badanaa waa jawaabta dabiiciga ah ee jirkaaga ee cuntooyinka qaarkood ama caadooyinka qaarkood. Laakiin marka burooyinku aysan sahlaneyn isbeddelada cuntada, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii wax looga qaban lahaa dhibaatada dhakhtarkaaga.

Tani waxay si gaar ah u dhacdaa haddii burooyinku la socdaan casiraad daran iyo dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn oo saxaro ah. Dhibaatooyinka caafimaad ee salka ku haya waxaa ka mid ah:

• Cudurka Crohn
• xasaasiyadda cuntada
• cilladda mindhicirka oo xanaaq badan (IBS)
• dulqaad la'aanta laaktooska
• cudurka baruurta
• Dareenka gluten

Uma baahnid inaad u dulqaadatid dibbiro weligiis. Xusuusnow go'aaminta sababta ayaa aakhirka ka caawin doonta kahortagga dhacdooyinka buurbuurida ee aan raaxo lahayn. La shaqee nafaqada diiwaangashan haddii aad u baahan tahay caawimaad dheeri ah oo ku saabsan helitaanka cuntooyinka saxda ah ama kaabista ah si ay kaaga caawiso yareynta bararka.

Ururka Wadnaha Mareykanka iyo Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka waxay kugula talinayaan wax aan ka badnayn 2,300 mg oo sodium ah maalintii - qiyaastii cabbirka shaaha yar ee cusbada. Dadka aad ugu nugul saameynta soodhiyamka, sida kuwa qaba dhiig-karka ama dhiig-karka, waa inay higsadaan 1,500 mg ama ka yar.