Sidee looga Fogaadaa Dhanjafka Intuusan dhicin

Qanacsan

• 1. Ka fogow sawaxanka sare iyo nalalka dhalaalaya
• 2. fiiro gaar ah u yeelo xulashooyinka cuntada
• 3. Xusuus qor xusuus qor madax xanuun
• 4. Ka taxaddar isbeddelada hoormoonka
• 5. Qaado waxyaabo dheeri ah
• 6. U fiirso cimilada
• 7. Cun oo ku seexo jadwal caadi ah
• 8. Ka fogow culeyska fekerka
• 9. Xullo jimicsi nasasho leh
• Hore u sii qorshee

Ka hortagga xanuunka dhanjafka

Qiyaastii 39 milyan oo Mareykan ah ayaa la kulma madax xanuun dhanjaf ah, sida laga soo xigtay Hay'adda Cilmi-baarista Migraine. Haddii aad ka mid tahay dadkaas, waad ogtahay astaamaha mararka qaarkood daciifka u ah ee ay sababi karaan, oo ay ka mid yihiin:

• lallabbo
• dawakhaad
• matagid
• dareenka dareenka iftiinka, codka, iyo urta

Marka la aqoonsado lagana fogaado waxyaabaha kiciya ee gaarka ah, waxaad yareyn kartaa fursadahaaga inaad ku yeelato dhanjaf.

Akhriso si aad u barato sida looga fogaado dhanjafka intuusan bilaaban.

1. Ka fogow sawaxanka sare iyo nalalka dhalaalaya

Sawaxanka sawaxan, nalalka biligleynaya (tusaale ahaan, nalalka maskaxda), iyo kicinta dareenka ayaa ah waxyaabaha badanaa kiciya madax xanuunka dhanjafka. Dhiirrigelintan ayaa laga yaabaa inay adkaato in laga fogaado, laakiin ogaanshaha inay ku dhacaan xaaladaha qaarkood iyo bey'adaha ayaa caawin kara. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• wadid habeenkii
• ka mid ahaanshaha tiyaatarada filimada
• tagista naadiyada ama goobaha dadku ku badan yahay
• iftiinka qorraxda

Ka naso TV-ga ama shaashadda kombiyuutarka si aad indhahaaga u nasato, oo aad u hagaajiso heerarka ifka ee shaashadaha dhijitaalka ah. Fiiro gaar ah u yeelo dhammaan khalkhalka aragga iyo maqalka, oo hubi inaad si fudud uga fogaan kartid haddii dhanjafku soo baxo.

2. fiiro gaar ah u yeelo xulashooyinka cuntada

Cunnooyinka qaarkood iyo cabitaanadu waxay bilaabi karaan madax xanuun, sida:

• shukulaato
• khamri cas
• hilibka la warshadeeyay
• macaaneeye
• farmaajo

Ogow cuntooyinka iyo waxyaabaha lagu daro ee kuu keenaya madax xanuun oo baro inaad ka fogaato. Cuntooyinka iyo cabbitaannada leh kafeyn ama aalkolo - gaar ahaan khamri cas ama champagne - ayaa ah waxyaabaha kiciya ee caadiga ah. Xaddid xaddiga aad cunayso inta lagu jiro maalinta, ama ka fogow gebi ahaanba haddii loo baahdo.

3. Xusuus qor xusuus qor madax xanuun

Adiga oo xusuus qor ku haya, waxaad si fudud ku garan kartaa waxyaabaha kugu kiciya xanuunka dhanjafka ee gaarka ah. Waa kuwan tusaalayaal waxyaabaha aad xusuusnaan karto:

• waxaad cuntaan iyo cabtaan
• jimicsigaaga iyo jadwalkaaga
• jawiga
• dareen xoog leh iyo shucuur aad yeelan karto
• dawooyinkaaga iyo waxyeellooyinkooda
• waqtiyada iyo darnaanta madax xanuunkaaga

Tani waxay kaa caawin kartaa inaad aragto qaab ku saabsan dhacdooyinkaaga dhanjafka waxayna ka dhigeysaa inaad iska ilaaliso mid sahlan.

4. Ka taxaddar isbeddelada hoormoonka

Hormoonnada ayaa door muhiim ah ka ciyaaraya dhanka dhanjafka. Dumar badan ayaa u muuqda inay la kulmaan madax xanuun badan oo dhanjaf ah inta lagu jiro, ama kahor, caadadooda. Haweenka waa inay si gaar ah ugu feejignaadaan cunnadooda iyo dhaqankooda jimicsiga xilligan. Tani waxay fududeyn doontaa astaamaha inta aysan bilaaban. Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, ka hortagga uurka ee afka iyo daaweynta hoormoonka (HRT) ayaa kordhin kara soo noqnoqoshada iyo darnaanta dhanjafka. Haweenka qaarkood ayaa laga yaabaa inay helaan gargaar iyagoo u beddelaya qaab kale oo xakameynta dhalmada ah, halka kuwa kale laga yaabo inay helaan madax-xanuun yar inta ay xakameynayaan dhalmada.

5. Qaado waxyaabo dheeri ah

In kasta oo dhanjaf lagu daaweyn karo ama aan la daaweyn karin, haddana waxaa muhiim ah in la helo nafaqooyinka ku habboon. Qaadashada geedo iyo macdano qaarkood ayaa kaa caawin kara kahortaga dhanjafka. Yaraanta Magnesium-ka ayaa la muujiyey inay gacan ka geysato bilowga xanuunka dhanjafka, sidaas darteed qaadashada qaadashada maalinlaha ah waxay kaa caawin kartaa yareynta qulqulka. Si kastaba ha noqotee, Mayo Clinic ayaa soo warisay in natiijooyinka daraasaddan ay ahaayeen kuwo isku dhafan. Kala hadal dhakhtarkaaga daaweynta dhirta iyo waxyaalaha kale ee aan dawooyinka la qorin ee fududayn kara astaamahaaga.

6. U fiirso cimilada

Isbedelada cimiladu waxay saameyn ku yeelan karaan qaababkaaga dhanjafka. Qoyaanka badan iyo kuleylka kulul waxay kicin karaan madax xanuun, iyo sidoo kale maalmo roobab. Haddii cimiladu kugu adkaato, waxaad u baahan kartaa inaad gudaha gasho oo aad dibadda ka nasato. Dabcan, marwalba kama maarmi kartid inaad banaanka u baxdid, laakiin waad yareyn kartaa waqtigaaga ku qaatay cimilada qaarkood ee madax-xannuun-kicisa.

7. Cun oo ku seexo jadwal caadi ah

Soonka ama ka tagista cuntada ayaa kicin kara madax xanuunka dhanjafka. Hubso inaad wax ku cuntid saacad gudahood markaad hurdada ka toostay ka dib saddexdii ilaa afartii saacadoodba mar. Gaajada iyo fuuqbaxa labaduba waxay keenaan dhanjaf. Hubso inaad cabto biyo kugu filan, oo waligaa ha ka boodin cunto.

Hurdo la’aan ayaa sidoo kale sii xumeyn karta astaamaha, sidaa darteed hubi inaad saacad ku qaadan karto ugu yaraan toddobo ilaa siddeed saacadood. Xitaa helitaanka hurdo badan waxay sababi kartaa madax xanuun, marka ha isku dayin inaad ka kabato hurdo luminta adoo hurdaya waqti dheer.

8. Ka fogow culeyska fekerka

In kasta oo aanaan had iyo jeer xakameyn karin xaaladaha walaaca leh, waan xakameyn karnaa sida aan uga falcelino. Dhanjafku waa natiijada guud ee dhacdooyinka walaaca badan leh. Farsamooyinka nasashada sida fikirka, yoga, iyo biofeedback ayaa kaa caawin kara yareynta heerarka walaaca.

9. Xullo jimicsi nasasho leh

Jimicsiga joogtada ahi waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hab nololeedka caafimaadka qaba. Laakiin jimicsi xoog leh, sida qaadista culeyska, waxay kicin kartaa madax xanuun.

U fiirso jawaabta jirkaaga ee howlaha qaarkood. Xullo waxqabadyada dhiirrigeliya yareynta cadaadiska adigoon culeys badan saarin jirka, sida yoga, aerobics light, ama tai chi. Qaadashada daawooyinka anti-bararka kahor jimicsiga ayaa kaa caawin kara fududeynta astaamaha.

Hore u sii qorshee

Barashada inaad ka fogaato waxyaabahaaga gaarka ah kiciya iyo qorsheynta hore waa qeyb muhiim ah oo ka mid ah xakameynta xanuunka dhanjafkaaga. Adigoo goor hore qabta, waad iska ilaalin kartaa astaamaha ugu daran.

Tilmaamo dheeri ah oo ku saabsan kahortaga iyo maaraynta xanuunka dhanjafka, kala soo bax barnaamijkeena bilaashka ah, 'Migraine Healthline'. Kaliya maheli kartid ilaha khibrada u leh xanuunka dhanjafka, laakiin waxaan kugula xiriiri doonaa dadka dhabta ah ee fahmay waxa aad kujirto. Weydii su'aalo, raadso talo, xiriirna la samee kuwa kale ee hela. Ku soo dejiso barnaamijka iPhone ama Android.