Sida Loo Noqdo Maamulaha Dareenkaaga

Qanacsan

• 1. Fiiri saameynta shucuurtaada
• 2. Ujeeddada xeerbeegtu, ma aha caburin
• 3. Aqoonso waxa aad dareemayso
• 4. Aqbal dareenkaaga - dhammaantood
• 5. Hayso joornaalka niyadda
• 6. Qaado neef qoto dheer
• 7. Ogow goorta aad adigu wax cabirayso
• 8. Sii naftaada xoogaa boos ah
• 9. Isku day fikirka
• 10. Welwelkaaga kor saar
• 11. La hadal daaweeye
• Haddaad caawimaad u baahan tahay hadda

Awoodda inaad la kulanto oo aad muujiso shucuurta ayaa ka muhiimsan waxa aad dareemi karto.

Sida jawaabta la dareemay ee xaalad la siiyay, shucuurtu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan falcelintaada. Markaad la jaanqaado iyaga, waxaad marin u leedahay aqoon muhiim ah oo ka caawisa:

• go'aan qaadashada
• guul xiriirka
• is dhexgalka maalinlaha ah
• is daryeelid

In kasta oo shucuurtu ay kaalin wax ku ool ah ku yeelan karto nolol maalmeedkaaga, waxay saameyn ku yeelan karaan caafimaadkaaga shucuureed iyo xiriirada dadka dhexdooda ah markay bilaabaan inay dareemaan xakameyn la'aan.

Vicki Botnick, oo ah daaweeye ku sugan Tarzana, California, ayaa sharraxaysa taas mid kasta shucuur - xitaa farxad, farxad, ama kuwa kale oo aad caadi ahaan u arki lahayd wax wanaagsan - way sii xoogeysan karaan illaa heer ay adkaato in la xakameeyo.

Markaad wax yar barato, in kastoo, aad dib ula soo noqon karto boqortooyooyinkii. waxay soo jeedineysaa inaad yeelato xirfado xeerar caadifadeed oo wanaagsan waxay ku xiran tahay wanaagga. Dheeraad ah, kii labaad wuxuu helay xiriir ka dhexeyn kara xirfadahan iyo guul dhaqaale, sidaa darteed xoogaa shaqo ah oo dhinaca hore ah ayaa macno ahaan bixin kara.

Waa kuwan tilmaamayaal aad ku bilaabi karto.

1. Fiiri saameynta shucuurtaada

Dareenka xoogan ma wada xuma.

"Dareenku wuxuu nolosheena ka dhigayaa mid xiiso leh, mid gaar ah, oo firfircoon," ayuu yidhi Botnick. "Dareenada adag waxay muujin karaan inaan nolosha si buuxda u soo dhaweyno, inaanan cadaadinaynin falcelinkeena dabiiciga ah."

Waa wax caadi ah in lala kulmo xoogaa shucuur ah mararka qaarkood - markay wax yaab leh dhacaan, markay wax xun dhacaan, markaad dareento inaad seegtay.

Marka, sidee ku ogaan kartaa markay dhibaato jirto?

Caadifadaha si joogto ah faraha uga baxa waxay u horseedi karaan:

• xiriirka ama xiriirka saaxiibtinimo
• dhibaato la xiriirta dadka kale
• dhibaato xagga shaqada ama dugsiga ah
• rabitaan ah inaad isticmaasho walxaha si ay kaaga caawiyaan maareynta shucuurtaada
• duufaan jireed ama shucuur leh

Raadi wakhti aad ku xisaabiso kaliya sidee shucuurtaada aan la xakamayn ayaa saamayn ku leh nolol maalmeedkaaga. Tani waxay sahlaysaa in la aqoonsado meelaha dhibaatada ka jirto (oo lala socdo guushaada).

2. Ujeeddada xeerbeegtu, ma aha caburin

Kuma xakamayn kartid shucuurtaada garaac (haddii ay sidaa u fududaan lahayd!). Laakiin ka fikir, in yar, inaad adigu tahay kari kara sidaan u maaree shucuurta.

Ma rabi doontid inaad uga tagtid iyaga oo ordaya ugu badnaan markasta. Sidoo kale ma dooneysid inaad gebi ahaanba damiso, sidoo kale.

Markaad xakamayso ama cadaadiso shucuurta, waxaad ka hortageysaa naftaada inaad la kulanto oo aad muujiso shucuurta. Tani waxay ku dhici kartaa iyadoo og (cadaadis) ama miyir la'aan (cadaadis).

Midkoodna wuxuu gacan ka geysan karaa astaamaha caafimaadka maskaxda iyo jirka, oo ay ku jiraan:

• walaac
• niyad jab
• arrimaha hurdada
• murqaha iyo xanuunka
• Dhibaatada maaraynta culeyska fekerka
• si xun u isticmaalka mukhaadaraadka

Markaad baranaysid jimicsiga xakamaynta shucuurta, hubi inaadan kaliya ku xaaqin roogaga hoostiisa. Muujinta shucuurta caafimaadka qabta waxay ku lug leedahay helitaanka xoogaa isu dheellitirnaanta shucuurta xad dhaafka ah iyo shucuurta haba yaraatee

3. Aqoonso waxa aad dareemayso

Qaadashada daqiiqad ah si aad naftaada u hubiso waxa ku saabsan niyaddaada ayaa kaa caawin kara inaad bilawdo inaad kantaroosho xakameyntaada.

Waxaad dhahdaa waxaad arkaysay qof dhowr bilood. Waxaad isku dayday inaad qorsheysato taariikh usbuucii hore, laakiin waxay dhaheen waqti ma heystaan. Shalay, mar kale ayaad farriin qoraaleed u dirtay, oo waxaad ku leedahay, “Waxaan jeclaan lahaa inaan ku arko dhawaan. Ma kulmi kartaa toddobaadkan?

Ugu dambayntii waxay ku jawaabaan, in ka badan maalin kadib: “Ma awoodo. Mashquul."

Si lama filaan ah ayaad u xanaaqsan tahay. Adigoon joojin fikirkaaga, waxaad ku tuuraysaa taleefankaaga qolka, waxaad garaaceysaa dambiisha qashinkaaga, waxaadna laadaneysaa miiskaaga, adoo suulasha suulka.

Hadalkaaga kujawaabi

• Maxaan dareemayaa hadda? (niyad jabsan, wareersan, xanaaqsan)
• Maxaa dhacay si aan sidan u dareemo? (Waxay igu xaaqeen aniga oo aan sharaxaad ka bixin.)
• Miyay xaaladdu leedahay sharaxaad ka duwan tii hore oo macno samayn karta? (Waxaa laga yaabaa inay culeys qabaan, jiran yihiin, ama ay la macaamilayaan wax kale oo aysan ku kalsooneyn inay sharraxaan. Waxaa laga yaabaa inay qorsheynayaan inay sharraxaan wax badan markay awoodaan.)
• Maxaan doonayaa inaan ka sameeyo dareenkaas? (Qaylo, ka bixi jahwareerkaaga adoo tuuraya waxyaabo, qoraal dib ugu soo celi wax aan fiicnayn)
• Ma jirtaa hab ka wanaagsan oo lagula qabsado iyaga? (Weydii haddii wax waliba hagaagsan yihiin. Weydii goorta ay xor yihiin xiga. Soco socod ama orod.)

Adiga oo tixgelinaya waxyaabo kale oo suurtagal ah, waxaad dib u habeynaysaa fikradahaaga, kuwaas oo kaa caawin kara inaad wax ka beddesho falcelintaada ugu horreysa ee daran.

Waqti ayey qaadan kartaa kahor intaan jawaabtani caado noqon. Ku celcelin ahaan, inaad marto tallaabooyinkan madaxaaga ayaa kuu fududaan doona (oo waxtar badan).

4. Aqbal dareenkaaga - dhammaantood

Haddii aad isku dayeyso inaad ka fiicnaato maareynta shucuurta, waxaad isku dayi kartaa inaad hoos u dhigto dareenkaaga naftaada.

Markaad shaqada ka sarreyso kadib markaad hesho war wanaagsan ama aad dhulka ku dhacdo adigoo qaylinaya oo ooyaya markii aad heli weydo furayaashaada, waxay u muuqan kartaa mid waxtar leh inaad naftaada u sheegto, "Is deji," ama "Ma ahan wax sidaas u weyn oo heshiis ah, ee ha 'cabsi kama taagna.'

Laakiin tani waxay burineysaa khibradaada. Waa yahay heshiis weyn adiga.

Oggolaanshaha shucuurta markay yimaaddaan waxay kaa caawinaysaa inaad aad ugu raaxaysatid iyaga. Kordhinta raaxadaada agagaaraha shucuurta daran waxay kuu ogolaaneysaa inaad si buuxda u dareento iyaga adigoon ka falcelinin siyaabo xad dhaaf ah, oo aan waxtar lahayn.

Si aad ugu tababbarto aqbalida shucuurta, iskuday inaad uga fikirto inay yihiin fariin ahaan. Iyagu ma "wanaagsan" ama "xun". Waa dhexdhexaad. Waxaa laga yaabaa inay la yimaadaan dareenno aan fiicnayn mararka qaarkood, laakiin weli waxay ku siinayaan macluumaad muhiim ah oo aad isticmaali karto.

Tusaale ahaan, iskuday:

• “Waan xanaaqsanahay maxaa yeelay waxaan sii lumayaa furayaashayda, taas oo iga dhigta xilli dambe. Waa inaan saxan dhigaa khaanadda albaabka u dhow si aan u xusuusto inaan uga tago isla meeshii. ”

Aqbalaadda shucuurta waxay sii kordhin kartaa qanacsanaanta nolosha iyo in yar oo astaamaha caafimaadka maskaxda ah. Waxaa intaa dheer, dadku waxay ka fekerayaan shucuurtooda inay caawiyaan heerarka sare ee farxadda.

5. Hayso joornaalka niyadda

Inaad qorto (ama aad qorto) dareenkaaga iyo jawaabaha ay kiciyaan ayaa kaa caawin kara inaad daaha ka rogto qaabab kasta oo carqaladeeya.

Mararka qaar, waa ku filan tahay inaad maskax ahaan raad raac ku sameyso shucuurta adoo adeegsanaya fikirkaaga. Ku dhejinta dareenka warqad waxay kuu oggolaaneysaa inaad si qoto dheer uga fikirto iyaga.

Waxay kaloo kaa caawineysaa inaad garato marka duruufaha gaarka ah, sida dhibaatooyinka shaqada ama isku dhaca qoyska, ay gacan ka geystaan ​​shucuurta adag ee la xakameyn karo. Aqoonsiga waxyaabaha kiciya gaar ahaaneed waxay suurtagal ka dhigaysaa in lala yimaado habab lagu maareeyo wax soo saar badan.

Joornaalistu waxay ku siisaa faa iidada ugu badan markaad maalin walba sameyso. Joornaalkaaga ku hayso oo qor shucuurta ama dareenka daran markay dhacaan. Isku day inaad ogaato waxyaabaha kicinaya iyo falcelintaada. Haddii falcelintaadu aysan ku caawin, u isticmaal joornaalkaaga si aad u sahamiso fursado badan oo waxtar leh mustaqbalka.

6. Qaado neef qoto dheer

Waxaa jira waxyaabo badan oo la yiraahdo awoodda neefta qoto dheer, haddii aad si qosol leh u faraxsan tahay ama aad u xanaaqsan tahay ma hadli kartid.

Hoos u dhigida iyo u fiirsashada neeftaada kama dhigi doonto shucuurta inay baxdo (oo xusuusnow, taasi ujeedadu ma ahan).

Weli, jimicsiyo neefsasho qoto dheer awoodo kaa caawinaya inaad naftaada dhulka dhigto oo aad dib uga soo laabato bilowgii dareenka kacsanaa ee dareenka iyo falcelin kasta oo xad dhaaf ah oo aad rabto inaad iska ilaaliso.

Marka xigta ee aad dareento shucuur bilaabaysa inaad xakamayso:

• Si tartiib ah u neefso. Neefsasho qoto dheer ayaa ka timaada diaphragm-ka, ee ma aha laabta. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad aragto neeftaada oo ka soo kacaysa moolka calooshaada dhexdeeda.
• Ku hay. Neeftaada ku hay tiro saddex ah, ka dibna u daa si tartiib ah.
• Tixgeli mantra. Dadka qaarkiis waxay u arkaan inay waxtar leedahay ku celcelinta mantra, sida "Waan xasilloon ahay" ama "Waan deganahay"

7. Ogow goorta aad adigu wax cabirayso

Wax walba waxaa jira waqti iyo meel, oo ay ku jiraan shucuur aad u daran. Oohin aan la xakamayn karin waa jawaab caadi ah oo laga qaado luminta qof aad jeceshahay, tusaale ahaan. Ku qeylinta barkintaada, xitaa feedhitaanka, waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso xoogaa xanaaq iyo xiisad ka dib daadinta.

Xaaladaha kale, si kastaba ha noqotee, waxay ku baaqayaan xoogaa xakameyn ah. Si kasta oo aad u jahwareersan tahay, ku qeylinta maamulahaaga talaabo anshax xumo ah ma caawin doonto.

Inaad ka fikirto hareerahaaga iyo xaaladdu waxay kaa caawin kartaa inaad barato markay caadi tahay inaad dareenka banaanka u bixiso iyo goorta aad rabto inaad la fadhiisato iyaga xilligan.

8. Sii naftaada xoogaa boos ah

Inaad xoogaa ka fogaato dareenka daran waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso inaad uga jawaab celiso iyaga siyaabo macquul ah, sida uu sheegayo Botnick.

Masaafadaani waxay noqon kartaa mid jireed, sida inaad ka tagto xaalad murugo leh, tusaale ahaan. Laakiin sidoo kale waxaad abuuri kartaa xoogaa masaafo maskaxeed ah adiga oo mashquuliya naftaada.

In kasta oo aadan rabin inaad xannibo ama iska ilaaliso dareenka gebi ahaanba, dhib ma leh inaad naftaada mashquuliso illaa aad ka joogto meel fiican oo lagula macaamilo. Kaliya iska hubso adiga samee dib ugu noqo iyaga. Carqaladeynta caafimaadka qabta waa ku meel gaar.

Isku day:

• socod ku qaadasho
• daawashada muuqaal qosol badan
• lahadal qof aad jeceshahay
• daqiiqado la qaadashada xayawaankaaga

9. Isku day fikirka

Haddii aad horay u dhaqanto fikirka, waxay noqon kartaa mid ka mid ah hababka aad ugu tagi karto la tacaalidda dareenka daran.

Fikirka ayaa kaa caawin kara inaad kordhiso ogaanshahaaga dhammaan dareenka iyo khibradaha. Markaad ka fekerayso, waxaad naftaada baraysaa inaad la fariisato dareenkaas, inaad u fiirsato adigoon naftaada xukumin ama isku dayin inaad beddesho ama ka dhigto inay iska tagaan.

Sida kor ku xusan, barashada inaad aqbasho dhammaan shucuurtaada waxay fududeyn kartaa qawaaniinta shucuurta. Fikirku wuxuu kaa caawinayaa inaad kordhiso xirfadahaas aqbalaadda ah. Waxay kaloo bixisaa faa'iidooyin kale, sida kaa caawinta inaad nasato oo aad hurdo fiican hesho.

Hagahayaga ku saabsan noocyada kala duwan ee fekerka ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo.

10. Welwelkaaga kor saar

Markaad cadaadis badan ku jirto, maaraynta shucuurtaadu way sii adkaan kartaa. Xitaa dadka guud ahaan si wanaagsan u xakameyn kara shucuurtooda ayaa laga yaabaa inay ku adkaato xilliyada xiisadda iyo walaaca.

Yaraynta culeyska fekerka, ama helitaanka habab badan oo waxtar leh oo aad ku maareyn karto, ayaa kaa caawin kara shucuurtaada inay noqdaan kuwo la maareeyo.

Dhaqanka maskaxda ee sida fekerka ayaa ka caawin kara walaaca, sidoo kale. Ma ka takhalusi doonaan, laakiin waxay fududeyn karaan in lala noolaado.

Siyaabo kale oo caafimaad leh oo lagula tacaalo diiqadda waxaa ka mid ah:

• helitaanka hurdo kugu filan
• sameynta waqti aad kula hadasho (oo aad kula qosasho) asxaabta
• jimicsi
• waqti ku qaadashada dabeecadda
• waqti u helid nasasho iyo hiwaayado

11. La hadal daaweeye

Haddii dareenkaagu sii socdo inuu dareemayo culeys, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad raadin lahayd taageero xirfadle.

Muddo-dheer ama dabadheeraad shucuur leh iyo isbeddellada niyadda waxay kuxirantahay xaaladaha caafimaadka maskaxda qaarkood, oo ay kujiraan cilaaqaadka shakhsiyaadka xuduudaha iyo laba-cirifoodka. Dhibaatada xakameynta shucuurta waxay sidoo kale la xiriiri kartaa jahwareerka, arrimaha qoyska, ama walaacyada kale ee salka ku haya, ayuu yiri Botnick.

Daaweeye ayaa ku siin kara naxariis, taageero aan xukun lahayn sida adiga oo kale:

• sahamiyaan waxyaabaha ka qayb qaata shucuurta disregulated
• wax ka qabato isbeddellada niyadda oo daran
• bartaan sida hoos-u-xakamaynta shucuurta daran ama kor-loogu-hagaajiyo muujinta shucuurta xaddidan
• Ku celceli tijaabinta iyo dib-u-habeynta dareenka sababa murugada

Isbeddellada niyadda iyo shucuurta daran waxay kicin karaan fikrado taban ama aan loo baahnayn oo aakhirka kiciya dareenka rajo la’aan ama rajo beel.

Wareegtani waxay aakhirka u horseedi kartaa hababka la-qabsashada aan waxtarka lahayn sida is-dhaawacidda ama xitaa fikradaha is-dilka. Haddii aad bilowdo inaad ka fikirto is-dilid ama aad ku dhiirrigeliso inaad is-dhaawacdo, la hadal qof aad jeceshahay oo aad ku kalsoon tahay oo kaa caawin kara inaad isla markiiba hesho taageero.

Haddaad caawimaad u baahan tahay hadda

Haddii aad ku fikireyso inaad is disho ama aad ka fikirto inaad naftaada wax yeeleyso, waxaad u wici kartaa Maamulka Xad-gudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda 800-662-HELP (4357).

Khadka tooska ah ee 24/7 ayaa kugu xiri doona ilaha caafimaadka maskaxda ee deegaankaaga. Khabiiro tababbaran ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hesho ilaha gobolkaaga ee daaweynta haddii aadan haysan caymiska caafimaadka.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.