Sidee loo sameeyaa Cuncunno iyo jimicsiyo kale oo loogu talagalay Tones Abs

Qanacsan

• Maxay yihiin faa iidooyinka iyo qasaaraha ka dhalan kara qabashada crunches?
• Faa'iidooyinka
• Qasaarooyinka
• Sida loo sameeyo ciriiri aasaasi ah
• Sida loo sameeyo burburka baaskiilka
• Ma jirtaa hab nabdoon oo lagu xajin karo?
• Jimicsiyo kale oo la isku dayo
• Suunka suulasha suuxdinta
• Ey shimbir ah
• Buurta fuula
• Wareegga looxa dhinaca
• 3 Fikir Maskax leh oo Lagu Xoojinayo Abs
• Qeybta hoose

Cuncunku waa jimicsi asaasi ah. Waxay si gaar ah u tababbaraysaa muruqyada calooshaada, kuwaas oo qayb ka ah xuduntaada.

Xuduntaadu ma aha oo kaliya maqnaanshahaaga. Waxa kale oo ku jira muruqyadaada foorarsiga ah ee dhinacyada jirriddaada, iyo sidoo kale muruqyada miskahaaga, dhabarka hoose, iyo miskaha. Wadajir, muruqyadani waxay gacan ka geystaan ​​xasilinta jirkaaga.

In kasta oo ciriirigu yahay dhaqdhaqaaq caan ah oo caan ah, haddana ammaan uma aha qof walba. Waxay ku dhejin kartaa culeys badan dhabarkaaga iyo qoorta, waxayna kaliya shaqeysaa calooshaada, ma ahan muruqyada kale ee xuduntaada.

Maqaalkan, waxaan ku eegi doonnaa faa'iidooyinka iyo qasaaraha ka imanaya qabqabashada, iyo sida jimicsiga loogu sameeyo qaab wanaagsan. Waxaan sidoo kale baari doonaa jimicsiyo kale oo laga yaabo inay ka badbaado iyo waxtar badan yihiin ka shaqeynta muruqyadaada asaasiga ah.

Maxay yihiin faa iidooyinka iyo qasaaraha ka dhalan kara qabashada crunches?

In kasta oo ciriirigu leeyahay faa'iidooyin badan, haddana wuxuu kaloo leeyahay xoogaa faa'iido darro ah. Waa muhiim in la tixgeliyo arrimahan ka hor inta aan la isku deyin talaabadan.

Faa'iidooyinka

• Go'doominta maqnaanshaha. Gawaarida ayaa si gaar ah u shaqeynaya maqaarka. Tani waa mid waxtar leh haddii aad isku dayeyso inaad hesho lix xirmo.
• Waxaa la samayn karaa iyada oo aan qalab jimicsi lahayn. Jimicsi ahaan, jimicsi ayaa lagu samayn karaa meel kasta.
• Bilow-saaxiibtinimo. Guud ahaan, crunches ayaa ku habboon bilowga badankood.

Qasaarooyinka

• Kaliya bartilmaameedka maqnaanshaha. Burburku kuma lug yeesho qalliinka ama muruqyada kale ee muhiimka ah, markaa ma noqon karto jimicsiga ugu fiican haddii aad raadineyso inaad xoojiso xudduntaada oo dhan.
• Khatarta dhaawacyada dhabarka iyo qoorta. Laf-dhabartaadu way is rogrogtaa inta lagu jiro foorarka Tani waxay culeys saari kartaa dhabarkaaga iyo qoorta, waxayna kordhin kartaa halista dhaawac ee meelahaas.
• Khatar uma aha dadka waaweyn. Sababtoo ah jilicsanaanta loo baahan yahay in lagu sameeyo jimicsigan, waxaa laga yaabaa inaysan u badbaadinayn dadka waaweyn, gaar ahaan kuwa dhaawac ka soo gaadhay dhabarka ama qoorta.

Sida loo sameeyo ciriiri aasaasi ah

Burburinta caadiga ah ayaa lagu sameeyaa dabaqa. Si aad uga dhigto mid raaxo leh, waxaad ku sameyn kartaa jimicsi ama gogosha yoga.

Si aad u sameyso ciriiri:

1. U jiifso dhabarkaaga. Cagahaaga ku fidso sagxadda, ballaca sinta misigta ah. Jilbahaaga laab oo gacmahaaga saar laabta. Qandaraaskaaga oo neefsasho.
2. Neefsasho oo kor u qaad jirkaaga kore, adoo ka dhigaya madaxaaga iyo qoortaada kuwo dabacsan.
3. Neefsasho oo ku noqo booska bilowga.

Tilmaamaha amniga

• Isticmaal udub-dhexaadkaaga si aad kor ugu qaaddo jirkaaga kore. Haddii dhaqdhaqaaqa uu ka yimaado madaxaaga ama qoorta, waxaad kordhin doontaa halista dhaawaca.
• Ku dhaqaaq si tartiib ah, oo xakameysan. Dhaqdhaqaaqyada degdegga ah kuma lug yeelan doonaan muruqyada saxda ah.
• Waxaad gacmahaaga saari kartaa madaxaaga gadaashiisa, laakiin tani waxay culeys saari kartaa qoortaada. Waxaa fiican inaad tijaabiso meeleyntaan gacan ka dib markaad si fiican u baratay qaabka saxda ah.

Sida loo sameeyo burburka baaskiilka

Burburka baaskiilku waa nooc dhexdhexaad ah oo ah aasaaska aasaasiga ah. Waxay u shaqeysaa maqnaanshaha iyo maqnaanshaha labadaba.

Si aad u sameysid cariiri baaskiil:

1. U jiifso dhabarkaaga. Jilbahaaga laab oo cagahaaga ku dul dhig dhulka, oo kala-ballaadhan oo sinta ah. Gacmahaaga gadaashiisa madaxa gadaashiisa, adigoo xusulladaada u jeeda dhanka kore.
2. Xuub calooshaada Jilbahaaga sare u qaad illaa 90 digrii oo kor u qaad jirkaaga kore. Tani waa meesha aad ka bilaabaneyso.
3. Neefso oo wareeji jirriddaada, adoo u dhaqaaqaya xusulkaaga midig iyo jilibka bidix midba midka kale. Isla mar ahaantaana toosi lugtaada midig. Hakad
4. Neefsasho oo ku noqo booska bilowga.
5. Exhale. U soo dhaqaaq xusulkaaga bidix jilibkaaga midig oo kordhi lugta bidix. Hakad Tani waxay dhameystireysaa 1 rep.

Si looga fogaado culeys, dhabarkaaga hoose ka dhig dhulka iyo garbaha oo ka fog dhegahaaga. Ka wareeji xuduntaada halkii qoortaada ama sintaada.

Ma jirtaa hab nabdoon oo lagu xajin karo?

Kala duwanaanshaha soo noqnoqda ee soo socda ayaa ka badbaado badan cufnaanta dhaqameed. Waxay ku shaqeysaa iyadoo la taageerayo dhabarka hoose iyadoo lagu hayo meel dhexdhexaad ah. Waxay kaloo culeys yar saareysaa dhabarkaaga sare iyo qoorta.

Si aad u sameyso nooc ka badbaado leh ciriiriga:

1. Seexo dhulka. Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhulka dhig. Gacmahaaga hoos u dhig dhabarkaaga hoose oo kala bixi hal lug.
2. Qandaraaskaaga oo neefsasho. Adoo adeegsanaya xuduntaada, kor u qaad madaxaaga iyo qoortaaga waxoogaa inji oo ka baxsan dhulka, adoo qoortaada toosinaya. Hakad
3. Ku noqo booska bilowga.

Jimicsiyo kale oo la isku dayo

Jimicsiyada soosocda ayaa ah kuwa bedel u ah ciriiriga. Waxay ka sahlan yihiin dhabarka iyo qoorta, taas oo yareysa khatarta culeyska ama dhaawaca.

Dheeraad ah, marka la barbardhigo xajmiga, jimicsiyadan waxay ka shaqeeyaan muruqyo badan oo xudunta ah halkii ay ka ahaan lahaayeen maqaarka.

Suunka suulasha suuxdinta

Layligan bilowga ah waxaa lagu sameeyaa meel la mid ah ciriiriga. Laakiin halkii aad ka dhaqaajin laheyd jirkaaga sare, waxaad u dhaqaaqeysaa hal lug markiiba. Dhaqdhaqaaqani wuxuu ku lug yeelanayaa murqaha caloosha iyo miskaha.

Si loo sameeyo layligan:

1. U jiifso dhabarkaaga. Qaad oo jilbahaaga foorari ilaa 90 digrii. Xudunta udub dhexaadkaaga oo neefta.
2. Neefsasho oo taabo suulashaada midig ee dhulka, adoo ku haaya jilibkaaga bidix 90 darajo. Ku noqo booska bilowga.
3. Ku celi lugta bidix.

Ey shimbir ah

Eyga shimbiruhu waa tallaabo dhexdhexaad ah. Waxay beegsaneysaa calooshaada, iyo sidoo kale muruqyada muruqyadaada, miskaha, iyo dhabarka.

Sidoo kale, jimicsigu wuxuu ku fudud yahay lafdhabartaada maxaa yeelay waxaa lagu sameeyay gacmahaaga iyo jilbahaaga.

Si loo sameeyo layligan:

1. Ka bilow afarta lugood. Kala saar gacmahaaga garbaha-kala-durriin ah iyo jilbaha kala-ballaadhan. Qandaraas udub dhexaadkaaga oo neefsasho.
2. Exhale. Toosi lugtaada midig gadaashaada, sinta miskahaaga. Isla mar ahaantaana u fidiso gacantaada bidix xagga hore, isla markaana garabkaaga ku dheji. Hakad
3. Ku celi lugta bidix iyo gacanta midig.

Buurta fuula

Buurta fuula waxay ku hawlan tahay xuduntaada, miskaha, iyo badhida. Waxay sidoo kale tababartaa gacmahaaga iyo bowdyahaaga, taasoo ka dhigaysa dhaqdhaqaaq weyn oo buuxa.

Sida eeyga shimbirta, wuxuu ku dhejiyaa culeys yar dhabarkaaga maxaa yeelay waxaa lagu sameeyaa afarta lugood.

Si loo sameeyo layligan:

1. Ka bilow afarta lugood, gacmaha oo garbaha kala-geddisan iyo jilbaha oo kala-ballaadhna. Xudunta xuduntaada.
2. U soo dhaqaaq bowdadaada midig dhanka laabta oo suulashaada dhulka dhig. Toosi lugtaada bidix gadaashaada, cagtaada laab, oo sagxadda dhig.
3. Si dhakhso leh u beddel lugaha adigoon gacmaha dhaqaajin. Ku celi

Wareegga looxa dhinaca

Layligani horumarsan wuxuu ka shaqeeyaa calooshaada, maqnaashahaaga, iyo garbahaaga adoo isku dayaya dheelitirkaaga. Haddii aad ku cusub tahay guuritaankan, iskuday inaad marka hore si fiican u baratid looxa dhinaca.

Si loo sameeyo layligan:

1. U jiifso sagxadda dhinacaaga midig. Xusulkaaga midig dhig garabkaaga hoostiisa oo gacanta bidix u dhig qoortaada gadaal. Isku hagaaji madaxaaga, lafdhabartaada, iyo lugahaaga.
2. Qandaraaslahaaga Kor u qaad sintaada adigoo jirkaaga toosan. Wareeji jirriddaada, adigoo xusulkaaga bidix dhulka u dhaqaajinaya. Ku noqo booska bilowga.
3. Ka dib markaad dhammeyso tiradaada aad rabto ee dib-u-eegista, rog dhinacyada oo ku celi.

Si aad ugu fududaato, sintaada sagxad ayaad dhigi kartaa.

3 Fikir Maskax leh oo Lagu Xoojinayo Abs

Qeybta hoose

Burburka waxaa badanaa loo arkaa inuu yahay heerka dahabka ee jimicsiyada ab. Si kastaba ha noqotee, waxay kaliya bartilmaameedsataa muruqyada caloosha, sidaas darteed maahan jimicsi asaasi ah oo shaqeynaya.

Maroojisyada sidoo kale way ku adkaan karaan dhabarkaaga iyo qoorta, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaysan u badbaadin qof walba. Taabadalkeed, waxaad isku dayi kartaa laylisyo kale sida eyga shimbiraha ama fuulitaanka buuraha. Kaliya maahan dhaqdhaqaaqyadan inay galaan murqaha muruqyada badan, laakiin waxay culeys yar saaraan lafdhabartaada.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad sameysid crunches, la tasho tababare shakhsi ah. Waxay ku siin karaan talo, wax ka beddelid, iyo waxyaabo kale oo kaa beddeli kara adiga oo waliba kaa caawinaya inaad hesho tababarka ugu muhiimsan.