11 Tilmaamood oo looga baxayo Rut

Qanacsan

• 1. Aqbal xaalada
• 2. Aqoonso sababta
• Sii qoto dheer
• 3. Si dhow u fiiri yoolalkaaga
• 4. Isbedelo yar samee
• Talo bixin
• 5. Xusuusnow is daryeelid
• 6. Sii maskaxdaada nasasho
• Sidee loo kala bixiyaa
• 7. Noqo mid kacsanaan badan
• Qaado xukunka
• 8. U wajahso waxyaabaha si macquul ah
• 9. Ka tag kaamilnimada
• 10. Aqoonsiga marka aysan ahayn kaliya rut
• 11. Hel taageero

Weligaa gaadhigaagu godad buu ku dhegay? Waxaa laga yaabaa inaad dhigatay xeebta oo markii aad isku dayday inaad baxdo, aad ogaatay inaad ku dhex go'day ciidda oo aadan gadaal u socon karin, hore u marin, ama meelna haba yaraatee.

Waxaad xaqiiqsatay inaad si dhakhso leh u wareejinayso giraangirahaaga oo kaliya ayaa kaa qarinaya. Niyad jab darteed oo aad dhaqaaq kari weyday, waxaad la timid qorshe kale.

Ku dheganaanta shucuur ahaan waxay u dhici kartaa si la mid ah. Waxaad ku dhex socotaa nolosha, adoo raacaya jadwalkaaga, waxaad sameyneysaa waxyaabo isku mid ah maalin kasta. Ma dareemi doontid rutada soo socota, sida aadan u ogaan inaad ciida ku dhegi doontid.

Laakiin kahor intaadan ogaanin, nolosha ayaa si lama filaan ah u dareento blah iyo macno la'aan. Ma dareemaysid dhiirigelin. Hal-abuurnimo iyo dhiirigelin ayaa duulay coop-ka. Shaqadu way isdulsaaran tahay, laakiin ma garanaysid meesha aad ka bilaabi lahayd wax ka qabashadeeda - runtiina naftaada daryeel uguma soo hoyi kartid.

Waad ogtahay inaad sameyso wax ka duwan kan kale inay ku caawin karto, laakiin ma lihid tabar ama dhiirigelin inaad isku daydo inaad isbeddel sameyso.

Dhawaaq miyaa? Hadday sidaas tahay, waxaad ku dhici kartaa gogol. Iyo sida baabuurkaaga oo kale, rogrogmadaanta giraangirahaaga si aan dhammaad lahayn wax badan uma qabanayso inay kaa baxdo. Si aad gaarigaaga u qoddid, waa inaad qaaddaa nooc ficil ah, ha ahaato mid cufan ciideed ama u yeeridda gaari xamuul ah.

Ka soo bixida gogol maskaxeed sidoo kale waxay u baahan tahay ficil, laakiin waa tan warka wanaagsan: Uma baahnid inaad sugto qof kale inuu ku jiido - ilaa aad rabto caawimaad dheeri ah mooyee.

1. Aqbal xaalada

Marka, waxaad ku dheggan tahay rooga. Waa caadi. Tani waa wax iska caadi ah, weligiisna ma waarayo.

Laakiin diidmadu waxay kaa horjoogsan kartaa inaad sameyso isbeddello waxtar leh. Haddii aad cadayato ennui-kaaga adigoo u sheegaya naftaada, "Waan daalay" ama "Waxaan dareemayaa wax badan sida naftayda berrito," waxaad sii wadi doontaa inaad ku wareejiso isla wareeggaas, adigoo dheereynaya qanacsanaantaada iyo dhibaatadaada.

Si aad u bilawdid wax ka qabashada xaalada, garowsashada ruqsada bedelkeeda. Ha iloobin inaad u naxariisato naftaada - eedaynta naftaada ayaan kaa caawin doonin inaad dareento wax fiican. Marka iska dhaaf is-xukunka oo xoogga saar tamartaada kor u kaca iyo dibedda.

2. Aqoonso sababta

Haddii aad ku xayiran tahay hoos u dhac, baaritaanka sababta ayaa kaa caawin karta inaad bilowdo inaad kor isu qaaddo.

Wax yar is-sahamintu mararka qaarkood waxay soo saartaa jawaabo isla markiiba. Waxaa laga yaabaa in xiriirkaaga uusan u horumarsanayn sidii aad ugu talo gashay ama shaqadaadu u dareento inay dhimatay. Ama waxaa laga yaabaa in dhowr walwal oo yar yar ay isku biireen si ay kaaga tagto shucuur ahaan.

Rutooyinku way kala duwanaan karaan, sababo isku dhafan, hase yeeshe, sidaas darteed baadi-goobkaaga halka laga helayo isha ayaa laga yaabaa inay culeys yar tahay. Waxaa laga yaabaa inay la xiriirto xaalad ku meel gaar ah oo ka baxsan xukunkaaga, ama wax u baahan xoogaa naf ka baarin inta aad u diyaar garowday.

Sii qoto dheer

Is weydiinta su'aalahan ayaa kaa caawin kara:

• Waa kuwee qeybaha nolosha ee farxad ii keena?
• Maxaa iga dhigaya mid aan faraxsanayn ama walbahaarsan?
• Miyaan wax u qabanayaa sababtoo ah waxaan doonayaa ama sababtoo ah waxaan u maleynayaa inay tahay inaan sameeyo?
• Cilaaqaadyadayda miyay bixiyaan macno iyo dhammaystir?
• Miyaan kaliya ku dhagannahay shaqadeyda / xiriirkeyga / mashruuckeyga sababtoo ah ma doonayo inaan lumiyo waqtiga iyo dadaalka aan galiyay?

3. Si dhow u fiiri yoolalkaaga

Ka shaqeynta yoolalka gaarka ah ayaa kugu dhiirrigalin kara oo ku siin kara dareen ujeedo. Xitaa haddii hadaf been yar ka hooseeyo halka aad hadda gaarto, wax qalad ah kuma laha taas. Noloshu waxay u oggolaaneysaa qol badan oo ay ku koraan, inta badanna waad ku guuleysan kartaa yoolalkaas xoogaa shaqo ah.

Marka inta badan yoolalkaaga aan laga heli karin halka aad hada joogto, si kastaba ha noqotee, waxaad sii wadi kartaa inaad ku guuldareysato inaad gaarto iyaga oo aad naftaada ku hungowdo.

Halkii aad naftaada ugu garaaci laheyd inaadan wax gaarin, weydii naftaada inay yoolalkaagu la jaan qaadayaan waxa aad si dhab ah ku gaari karto. Haddii jawaabtaada (daacada ah) ay tahay "maya," hoos u dhig himiladaada oo kaliya eeg oo bal inaad guulo badan kuu soo hoyatay.

Ma jiraan wax khalad ah oo ku saabsan dib-u-qaadista, oo macnaheedu maahan inaad ka tanaasusho yoolalkaaga guud ahaan gebi ahaanba.

4. Isbedelo yar samee

Mar alla markii aad ogaato inaad ku dhegsan tahay rut, waxaad dareemi kartaa inaad isku deyeyso inaad gebi ahaanba dib-u-habeyn ku sameyso xaaladda adoo sameynaya isbeddello badan oo waaweyn.

Waxay u egtahay aragti ahaan aragti ahaan, laakiin dib u habeynta wax walba hal mar badiyaa uma socoto sidii loogu talagalay. Isku dayida inaad badasho dhowr dabeecadood ama dabeecado isla waqti isku mid ah waxay si dhaqso leh kugu noqon kartaa wax culus waxayna kugu adkeyneysaa inaad lasocoto mid kamid ah isbadalada.

Ka shaqeynta hal ama labo yar, isbeddelo la maareyn karo ayaa fududeyn kara howlaha isbedelka. Xaddidida isbeddelada aad sameyso ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad aqoonsato marka wax aysan shaqeyneyn, taas oo kuu sahleysa inaad ogaato goorta aad u dhaqaaqeyso oo aad isku daydo wax kale.

Talo bixin

Haddii aad ogtahay waxa keena roogga, xoogga saar isbedeladaada ugu horreeya halkaas.

Haddii halgankaagu la xiriiro shaqada, tusaale ahaan, ka fikir wixii isbeddel ah ee aad sameyn karto, ha noqoto beddelidda waaxyaha ama weydiisashada caawimaad ku saabsan sida loo yeesho wadahadal adag (laakiin lagama maarmaan ah) oo lala yeesho qof shaqaale ah.

5. Xusuusnow is daryeelid

Haddii ay kugu adagtahay inaad garato waxa ku soo galay ruuxda, ama aad dareento gebi ahaanba niyad la’aan inaad ka baxdo, samee hubin deg-deg ah si aad u hubiso inaad ilaalinaysid caafimaadkaaga.

Dhaqannada is-daryeelidda wanaagsan waxay kaa caawinayaan inaad maskaxdaada qaboojiso iyo jirka. Waxay sidoo kale kobcin karaan tamarta iyo dhiirigelinta, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento karti badan inaad dib ugala shaqeyn karto hababkaaga qaabab kale.

Uma baahnid inaad dib u habeyn ku sameyso qaab nololeedkaaga, laakiin isku day inaad waqti ka dhisto qaar ka mid ah kuwan soo socda:

• nasasho la'aan
• ka nasashada mashaariicda adag
• fasax marka aad dareento gubasho
• jimicsi joogto ah
• waqti la leh kuwa aad jeceshahay
• cunto isku dheeli tiran
• hurdo badan oo tayo leh

6. Sii maskaxdaada nasasho

Jadwalku wuxuu dareemi karaa aqoon iyo raaxo, mana xuma in mid la yeesho.

Kala duwanaansho la'aan, in kastoo, noloshu xoogaa caajiso ayey heli kartaa. Waad sii wadaysaa isla waxyaabahaas maalin kasta maxaa yeelay waad ku baratay iyaga, laakiin si lama filaan ah ayaad u bilaabaysaa inaad dareento daal iyo caajis.

Bidix ahaan qalabkeeda, qeyb maskaxdaada ka mid ah - gaar ahaan, kiliyaha hore ee dorsolateral - waxay isku dayi doontaa inay ka shaqeyso dhibaatooyinka iyadoo la adeegsanayo qaabab ama qawaaniin aad ka soo baratay khibradahaagii hore.

Markii aad la kulanto nooc cusub oo caqabad ah, xeeladahaasi waxa laga yaabaa inaanay sidii hore u shaqeyn. Tani waxay kaa tagaysaa adiga oo aan lahayn xal (iyo gogol).

Nasiib wanaag, waad dib u dejin kartaa qaybtaan maskaxdaada ah adoo si fudud diirada u saaraya naftaada. Waxay dareemi kartaa wax iska caabin ah in si ula kac ah diirada loo saaro dabaysha, laakiin in sidaas la yeelo waxay kor u qaadeysaa xirfadahaada xalinta dhibaatooyinka isla markaana waxay kaa caawineysaa inaad soo qaadato qaabab cusub iyo waxqabadyo joogto ah.

Sidee loo kala bixiyaa

Si aan diirada loo saarin maskaxdaada, iskuday:

• maskaxdaada ku wareejiso
• socod dheer
• si deggan u fadhiista dabeecadda
• doodling on bogga maran
• qaadashada xoogaa hurdo ah

Furaha ayaa ah in si dhab ah loo baxo iyada oo aan lahayn kicin badan oo dibadeed.

7. Noqo mid kacsanaan badan

Kacsanaan la'aanta waxay ku dhacdaa sumcad xumo. Hubaal, qaar ka mid ah ficillada degdegga ahi waxay leeyihiin khataro. Laakiin in badan oo iyaga ka mid ah ayaa si fiican ammaan ah iyo faa'iido leh.

Qaadashada go'aannada deg-degga ah waxay kordhin kartaa kalsoonidaada waxayna siin kartaa fursad aad ku sahamiso xulashooyin cusub oo nolosha ku soo kordhinaya dhiirrigelin iyo noocyo kala duwan. Xitaa wax u fudud sida socodka wadada dheer ee guriga ayaa kugu soo bandhigi kara waxyaabo aadan waligaa arag.

U-dhowaanshaha dhibaatooyinka xagal aanad waligaa tixgelin siin waxay sidoo kale ku siin kartaa aragti cusub oo kaa caawin karta inaad ka soo baxdo ruqsadda.

Qaado xukunka

Qaar ka mid ah tallaabooyinka caafimaadka leh, ee ku qasbaya inay qaataan:

• Ku dhah “haa” taariikhdaas.
• Isqor fursada tababarka usbuucaas.
• Booqo magaaladaas aad waligaa ku riyoon jirtay inaad aragto.
• Iskaa wax u qabso ku hogaami mashruuca kooxda.
• Baadh qayb cusub oo ka mid ah xaafaddaada.

8. U wajahso waxyaabaha si macquul ah

Dhibaatooyin kasta oo aad la kulanto, fikirka dhabta ah ayaa kaa caawin kara inaad hesho habab wax ku ool ah oo lagu xaliyo.

Waa wax la fahmi karo inaad rabto inaad ku dhajiso eedda rusha meelaha kale ee dibadda, laakiin inta badan, waxba kama bedeli kartid naftaada mooyee.

Ku-iftiiminta waxyaabaha aadan xakamayn karin caadi ahaan ma caawinayso. Midkoodna farahaaga iskama gudbeynin, adiga oo rajeynaya waxa ugu fiican, ama dib u fadhiisanaya oo sugaya waxyaabo si sixir ah u hagaagaya.

Taabadalkeed, uga fikir waxyaalaha sida macquul ah. Iska indha sababaha dibadda oo tixgeli midkee adiga ficillo (ama ficil la'aan) ku darsaday.

Kuwaasi waa waxyaabaha aad rabto inaad wax ka qabato oo aad xoogga saarto tamartaada.

9. Ka tag kaamilnimada

Kaamilnimadu waxay u noqon kartaa yool caafimaad dadka waawayn qaarkood, laakiin dadka badankood, waxay u horseedaa is-qasid.

Markaad heerar sare leedahay, waxaad u badan tahay inaad waqti badan ku qaadato inaad hubiso in shaqadaadu had iyo jeer la kulmiso. Xitaa markaad shaqo weyn qabato, waxaa laga yaabaa inaad rumeysan tahay inaysan fiicnayn oo aad ku sii shaqeynayso.

Anshax shaqo oo adag waa sifo lagu kalsoonaan karo. Laakiin sidoo kale waa muhiim in la aqoonsado in khaladaadku yahay wax caadi ah, qayb muhiim ah oo ka mid ah koritaanka.

Isku dayida inaad iska ilaaliso khalad kaliya ayaa kaa hor istaagi kara inaad wax qabato. Waxaa intaa dheer, waxay u horseedi kartaa dareenka walaaca iyo niyadjabka markaad ku guuleysan weydo wadarta guud.

Diirad saar halkii aad ku dadaali laheyd dadaalkaaga ugu fiican iyo inaad aragto mashaariicda illaa iyo dhameystirka, xitaa haddii aysan aheyn ujeedka ugu habboon ee aad ku talogashay. Marka aad wax dhameyso, horay u soco.

10. Aqoonsiga marka aysan ahayn kaliya rut

Mararka qaarkood rut waa uun rut - xaalad ku meel gaar ah oo aad ka shaqeyn karto inaad horumariso. Waxay sidoo kale tilmaami kartaa wax ka daran, in kastoo.

La noolaanshaha cilladda niyad-jabka ee joogtada ah, ama dysthymia, waxay dareemi kartaa inaad ku xanniban tahay god aanad ka baxsan karin. Dysthymia badanaa lama aqoonsana maxaa yeelay caadi ahaan way ka dhib yar tahay niyadjabka, in kasta oo ay leedahay astaamo isku mid ah.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• tamar hoose ama daal fudud
• xiisaha yar ee howlaha maalinlaha ah
• anhedonia, ama dhibaato helitaanka raaxo nolosha
• luminta dhiirigelin ama wax soo saar
• dareenka ku filnaansho ama kalsooni xumo

Calaamadahaasi waxay saameyn ku yeelan karaan nolol maalmeedkaaga, laakiin caadi ahaan way iska fudud yihiin. Xitaa ma ogaan kartid iyaga yihiin astaamaha maxaa yeelay wali waad awoodaa inaad lasocoto howlahaaga caadiga ah.

Laakiin noloshu maahan inay dareento fog ama aamusnaan. Haddii aadan u muuqan karin inaad ruxeyso dareenka ah inaad ku dhegtay qulqulka, waxaad leedahay ikhtiyaarro taageero ah, oo noo keenaya caarada ugu dambeysa.

11. Hel taageero

Daaweyntu waa hab fiican oo lagu helo wax yar oo taageero dheeri ah markaad dareemeyso xayiraad, inaad leedahay wax calaamado caafimaad maskaxda ah iyo in kale.

Dad badan, daaweynta ayaa si fudud ugu adeegta sidii meel aamin ah oo lagu baadho xulashooyinkii hore iyo xulashooyinka mustaqbalka.

Daaweeyaha ayaa ku siin kara naxariis, hagitaan xukun la'aan ah iyo taageero markaad ka shaqeyneyso:

• baaro meelaha noloshaada ka mid ah ee aan si buuxda kuu qancin
• aqoonso xeeladaha jira ama caadooyinka aan shaqeynin
• sahamiyaan siyaabo wanaagsan oo isbedel loogu sameeyo

Hagahayaga ku saabsan daaweynta la awoodi karo ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.