Tilmaamaha Daaweynta ee Koobka Anqawgaaga Muruqsan

Qanacsan

• Miyaan u adeegsadaa RICE murgacashada canqowga?
• Nasasho ama waxqabad?
• Baraf ama kuleyl?
• Cadaadis
• Sare u qaadid
• Daawada anti-bararka
• Jimicsiga anqawga oo wuu fidiyaa muruqyada ka dib
• Jirka anqawga
• Daryeelka canqowgaaga muddada dheer

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Maxaa dhacaya markii aad 'rogto' canqowgaaga?

Muruqyada murgacashada waa dhaawac guud. Waxay dhacayaan haddii anqawgaagu soo rogo ama u soo baxo si lama filaan ah. Dhaqdhaqaaqan kediska ah wuxuu keenaa kala-goyska anqawga inuu ka dhaqaaqo meesha.

Koobka anqawga ah ee gudaha waxaa loo yaqaannaa murgacasho nabaad-guur. Dhaawaca noocan ah wuxuu saameeyaa muruqyada iyo muruqyada dhinaca hoose ee anqawga. Dareemayaashaasi waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​taageerida qaansorooyinka cagta.

Duubista anqawga ee dibedda waxaa loogu yeeraa murgacasho soo noqosho leh. Murgacashada leexashada waxay saameyn ku yeelataa muruqyada canqowga banaanka.

Ligaments-yada ayaa ah unugyo adag oo fiiqan oo isku xira lafaha canqowga iyo lafaha lugta. Kala-bixinta iyo rogrogmada muruqyada labaduba waxay sababaan kala-goysyada anqawga inay kala-baxaan ama jeexmaan. Tani waxay keenaysaa heerar kala duwan oo xanuun iyo barar ah.

Sababaha loo arko dhakhtarkaaga si loo jabiyo canqowga waxaa ka mid ah:

• xanuun daran
• qaab qariib ah
• barar daran
• awoodin inuu socdo wax ka badan dhowr tallaabo
• dhaqdhaqaaq xadidan

Miyaan u adeegsadaa RICE murgacashada canqowga?

Sida aad u daaweyneyso canqowgaaga murqaha leh waxay kuxirantahay darnaanta dhaawaca.

Muruqyo jilicsan ayaa badanaa lagu daaweyn karaa guriga. Habka dhaqanka ee Bariiska ah (nasasho, baraf, riixitaan, sare u qaadid) ayaa mar loo tixgeliyey isku day iyo run. Laakiin had iyo jeer ma noqon karto wadadaada ugu dhaqsaha badan ee soo kabashada.

Khubarada qaar, oo uu kujiro Dr. Gabe Mirkin, oo ah udacwo hore ee RICE isla markaana looheysto inuu soo gaabiyo ereyga, ayaa dib u qiimeeyay faa iidada nasashada ee jimicsiga iyo baahida loo qabo in baraf lagu jaro canqowga.

PRICE waa magac kale oo loo soo gaabiyo hab lagu maareeyo dhaawacyada sida murgacashada waxayna si fudud u muujineysaa istiraatiijiyadda ilaalinta xubintaada dhaawacan oo ay weheliso nasasho, baraf, isku soo ururin, iyo sare u qaadid. Waxay kugula talineysaa ilaalinta ama dhawrista aagga dhaawaca wali daqiiqadaha ugu horreeya, saacadaha, iyo maalinta dhaawaca.

U dukaameyso isku-xoqid iyo xargaha jilbaha jilicsan ee khadka tooska ah halkan.

Nasasho ama waxqabad?

Sida laga soo xigtay, jimicsi khafiif ah ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto soo kabashada xawaaraha ka dib nasashada muddo hal ama laba maalmood ah. Qoraal mowqif ah oo ay daabacday Ururka Tababarayaasha Ciyaaraha Isboortiga (NATA) ayaa muujisay in jimicsiga jilicsan uu u wanaagsan yahay socodka dhiigga iyo inuu ka caawinayo dedejinta bogsashada. Jimicsiyada xoojiya muruqyada kubka iyo canqowga ayaa caawin kara hagaajinta isku dheelitirka iyo xasilloonida, yareynta halista dib u soo kabashada.

Dib-u-eegis nidaamsan oo ay soo dhameystireen cilmi baarayaashu waxay ku ogaadeen in dhaqaajinta canqowga oo murgacasho leh ilaa 10 maalmood ay ka caawin karto yareynta bararka iyo xanuunka. Waxay sidoo kale ogaadeen in gebi ahaanba dhaqdhaqaaq la'aanta dhaawaca in ka badan afar toddobaad ay dhab ahaantii ka sii dari karto calaamadaha oo ay saameyn ku yeelan karto soo kabashada si xun.

Ku billow layliyo jilicsan oo jilicsan. Ha ku sii wadin jimicsi kasta oo umuuqda inuu calaamadahaaga ka sii darayo. Kala hadal dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed ee ku saabsan noocyada jimicsiga ee adiga waxtarka kuu yeelan kara.

Baraf ama kuleyl?

Bayaanka mawqifka NATA ayaa sidoo kale lagu xusay in xikmadda caadiga ah ee ku saabsan murgacashada murqaha aysan ku saleysneyn cilmi baaris aad u adag. On flipide, cilmi-baaris lagu soo daabacay arrin 2012-ka ah ee 'Journal of Athletic Training' ma helin xog ku filan oo la yiraahdo cirridka murgacashada ayaa leh saameyn eber ah.

Dhaawac kasta wuu ka duwan yahay, RICE-na wali si ballaaran ayaa loogu talinayaa, xitaa NATA. Haddii dheecaanka canqawgaaga murgaysan uu ku siinayo gargaar, samee.

Isticmaal baakad baraf ah 15 illaa 20 daqiiqadood labadii illaa saddexdii saacadood ee ugu horreeya 72 saacadood. Tani ma noqon karto mid ku habboon dadka qaba xaaladaha caafimaad, sida sonkorowga, dhaawaca nidaamka neerfaha ee durugsan (neuropathy peripheral), ama cudurka xididdada dhiigga.

Ha barafoobin canqowgaaga in kabadan 20 daqiiqo markiiba. Inbadan ayaan sifiican ubarbar dhigeyn kiiska dalbashada barafka.

Cadaadis

Cadaadis ayaa kaa caawinaya yareynta bararka waxayna siisaa xasiloonida canqowgaaga iyadoo la dhaqdhaqaajinayo. Waa inaad dalbatid faashad isku duubis ah isla marka murgacadu dhacdo. Canqowgaaga ku duub faashad laastik ah, sida faashadda ACE, oo daa 48 ilaa 72 saacadood. Faashadda si adag u duub, laakiin si adag ha u xirin.

Sare u qaadid

Cagtaada oo kor uga soo qaad dhexdaada ama wadnahaaga waxay yareyneysaa barar iyadoo kor u qaadeysa baabi'inta dheecaanka xad dhaafka ah Cagtaada ku hayso meel sare intii suurtogal ah, gaar ahaan maalmaha ugu horreeya.

Daawada anti-bararka

Daawooyinka neerfaha ee anti-bararka (NSAIDs) ayaa laga yaabaa inay waxtar badan yeeshaan haddii aad isticmaasho inta lagu jiro daaqadda 48-saac ka dib markaad murgacato canqowgaaga.

In kasta oo kaniiniyada sida ibuprofen (Advil, Motrin IB) ama naproxen (Aleve) ay noqon karaan dawadii ugu horreysay ee ka hortagga bararka ee maskaxda ku soo dhacda, waxaa kale oo jira xulashooyinka la mariyo ee aad ku xoqin karto ama toos ugu buufin karto goobta xanuunka iyo bararka. Mawduucyada NSAIDs waxay waxtar u yeelan karaan sida NSAID-yada aad afka uga qaadato. Jeermiska NSAID sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan haddii aad la kulanto waxyeelo guud oo ka timaad kiniiniyada NSAID, sida calool xanuun.

U dukaameyso kareemada caanka ah ee NSAID, jel, iyo buufinta internetka halkan.

Jimicsiga anqawga oo wuu fidiyaa muruqyada ka dib

Jimicsiyada qaarkood ayaa dib u hagaajin kara anqawgaaga. Dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed ayaa kugula talin kara dhaqdhaqaaqyo taxane ah oo loogu talagalay in lagu soo celiyo awooda aagga si aad uga fogaato murgacashada mustaqbalka.

Isku dheelitirka iyo tababarka xasilloonida, iyo sidoo kale fidinta loogu talagalay in lagu hagaajiyo dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, ayaa si gaar ah waxtar u leh. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u awoodo inaad bilowdo jimicsi cagtaada, ayaa ka sii fiican. Tani waxay gacan ka geysan doontaa dhiirigelinta bogsashada. Laakiin ha badin!

Waa kuwan layliyo yar oo aad isku daydo markaad awooddo:

• Soco, ama ul ama adiga oo aan lahayn ulo.
• Raadso alifbeetada suulka. Tani waxay dhiirrigelinaysaa dhaqdhaqaaqa canqowga ee dhinacyada oo dhan.
• Istaag hal lug 25 ilbidhiqsi illaa daqiiqad si aad u hagaajiso xoogga.
• Kursi ku fadhiiso iyadoo lugta lugta ay taabanayso ay sagxadda dhulka ku fadhido. Dhaqdhaqaaq jilibkaaga dhinac ilaa dhinac adigoo cagahaaga si siman u ilaalinaya. Sidan samee laba illaa saddex daqiiqo.
• Kala bixi weyshaada adiga oo gacmahaaga fidinaya derbi oo aad dhigeyso lugta dhaawacan gadaashaada. Toosi lugta oo hay 25 ilbidhiqsi. Sidan samee laba ilaa afar jeer.

Waxa kale oo aad la hadli kartaa takhtarkaaga ama dabiibka jirka ee ku saabsan adeegsiga kooxo iska caabin ah jimicsigaaga iyo soo kabashadaada caadiga ah.

Jirka anqawga

Canqowgaaga ayaa si gaar ah loogu talagalay in lagu taageero culeyska jirkaaga - marar badan - marka aad socoto, ordo, oo aad ku howlan tahay howlo maalmeedka.

Canqowgaagu wuxuu ka kooban yahay:

• muruqyada
• neerfaha
• lafaha, oo lagu daboolay carjawda
• kala-goysyada
• seedaha
• seedaha
• Xididada dhiiga

Isku-darka canqowga waxaa sameeya saddex lafood. Waxay u shaqeysaa sida biriq si ay ugu oggolaato cagtaadu inay si fudud ugu dhaqaaqdo dhammaan jihooyinka. Lafahaas waxaa loo yaqaan:

• talus (lafta canqowga)
• tibia (laf laf)
• fibula (laf yar oo anqawga ku xirta jilibka)

Ligaments waxay isku xiraan lafaha midba midka kale, iyaga oo isku haya. Waxaa jira seddex xargo oo ku yaal bannaanka (aagga dhinaca dambe) ee canqowga. Gudaha (aagga dhexdhexaadka ah) ee canqowga waxaa ku jira lafdhabarta deltoid. Dhaawacyo dhowr ah ayaa sidoo kale taageeraya lugta hoose halka ay kula kulanto canqowga.

Tendons waxay isku xiraan murqaha lafaha. Dhaqdhaqaaqa canqowga ee ugu caansan waa Achilles. Anqawga, jilicsanaantu waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo ilaalin lahaa xasilloonida iyo xoogga.

Muruqyada lugta hoose iyana waa muhiim. Waxay u shaqeeyaan si ay u taageeraan shaqada canqowga iyo awooda dhaqaaq. Xaaladda, fidinta, iyo xoojinta xididdadaas iyo murqahaas taageera anqawgaaga ayaa kaa caawin kara inaad anqawyadaadu caafimaad qabaan oo xasilloon yihiin.

Daryeelka canqowgaaga muddada dheer

Jilibka murgacasho wuxuu ku dhici karaa qof walba, laakiin waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad u daryeesho anqawyadaada muddada dheer iyo inaad soo dadajiso soo kabashada:

• Iska ilaali kabaha kabaha ka dhigaya anqawgaaga mid aan degganeyn, sida kabaha dhaadheer.
• Kala bixi jimicsiga kahor iyo kadib.
• Kala bixi canqowgaaga iyo lugahaaga si joogto ah.
• Ku sii wad laylisyada loogu talagalay in lagu xoojiyo anqawgaaga.