Maxaa Caawinaya Kordhinta Wareegga Lugtaada?

Qanacsan

• Dhaqdhaqaaqa!
• Socodka
• Markaad jiifto
• Burburka canqowga
• Jilbaha jilbaha
• Lugaha kor u qaad
• Markaad fadhido
• Cidhib iyo suul kor u kac
• Wareegga canqowga
• Kala-bixin Weyl
• Xarig ama bwixii kale kala bixin
• Xadhig fidin xumbo
• Markaad taagan tahay
• Cidhib-qaadista
• Lugta ayaa taagan
• Squats
• Kubad jimicsi
• Yoga wareegga lugta
• Sharabaadada riixo
• Waxyaabaha kale ee waxtarka leh
• Tilmaamaha jimicsiga
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Dhaqdhaqaaqa!

Waxaa jira siyaabo lagu wanaajiyo wareegga lugahaaga, iyadoo aan loo eegayn heerka dhaqdhaqaaqaagu yahay - xitaa haddii aad jiifto sariirtaada. Waxaan eegeynaa dhaqdhaqaaqyo gaar ah oo waxtar leh oo ay ku jiraan talooyin jimicsi aan ahayn si looga caawiyo wareegga lugta.

Xaaladdan oo kale, dhaqdhaqaaqa waxaa ka mid ah labadaba wixii aad awoodid inaad ku sameysid adoo isticmaalaya lugahaaga iyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo dhaqdhaqaaq ah oo kaa caawinaya.

Socodka

Qadar kasta oo socodka ah waa tallada koowaad ee lagu hagaajinayo wareegga wareegga. Waxaad ku bilaabi kartaa wax yar, adigoo socod gaaban galaya, xitaa 5 daqiiqo oo keliya maalintii.

Haddii aad awoodo inaad wax badan qabato, kordhi waqtigaaga ama xawaarahaaga si tartiib tartiib ah.

in xitaa kororka yar ee waqtiga aad maalin kasta lugeeysid uu leeyahay faa iidooyin.

Markaad jiifto

Halkan waxaa ah seddex jimicsi oo aad sameyn karto wakhti kasta oo aad jiifsaneyso.

Waxay si gaar ah waxtar u yeelan karaan haddii aad sariirta ku nasato waqti kasta, sida qalliinka ka dib, ama sabab kasta oo kale marka ay muhiim tahay in la ilaaliyo wareegga lugahaaga si looga hortago xinjirowga dhiigga.

Burburka canqowga

1. U jiifso dhabarkaaga iyadoo cagahaaga si toos ah usocoto, cagtaada u laabo si aad suulashaada kor ugu qaaddo 10 jeer.
2. Waxaad ku samayn kartaa hal lug mar markiiba ama labadaba wadajir.
3. Ku celi bamgareynta canqowga ugu yaraan hal saac saacaddii.

Jilbaha jilbaha

1. U jiifso dhabarkaaga iyadoo cagahaaga ay si toos ah horey ugu socdaan, hal jilib kor ugu qaad dhanka laabta oo gadaal u dhig.
2. Ku celi 10 jeer.
3. Ku celi adigoo isticmaalaya lugtaada kale.
4. Ku celi jilibka jilbaha ugu yaraan hal saac saacaddii.

Lugaha kor u qaad

1. U jiifso dhabarkaaga iyadoo lugahaagu si toosan u toosan yihiin, leexo hal jilib adigoo lugtaada ku haaya.
2. Lugta kale adigoo toosan oo “qufulan” kor u qaad ilaa ay jilbahaagu isla heer ka ahaanayaan.
3. Lugta hoos u dhig tartiib tartiib ah, dhaqdhaqaaq la xakameynayo.
4. Ku celi 10 jeer.
5. Lugtaada kale ku celi.
6. Dhis ilaa soo noqnoqosho badan intii aad awoodid.

Si fudud ugu bilaw bambooyin anqawga ah iyo jilbaha jilbaha. Ku dar layliyada kale ee xoojinta sida aad awoodid.

Bixiye daryeel caafimaad ayaa kaa caawin kara inaad u dejiso nidaam ku habboon xaaladdaada.

Markaad fadhido

Waxaad sameyn kartaa jimicsiyadaan waqti kasta oo aad fadhido, ha ahaato miis, ama raacid gaari ama diyaarad.

Cidhib iyo suul kor u kac

1. Fadhiiso labada cagood dabaqa kaa horeeya, sare u qaad labada cirib oo xaji 3 ilbidhiqsi.
2. Ku celi 10 jeer ama ka badan.
3. Ku celi wiishka, laakiin markan kor u qaad suulasha labada cagood.

Waad ku kala duwanaan kartaa layligan adoo ku beddelanaya cidhib kor u qaad ah iyo suulasha socod si joogto ah u ruxaya. Ama kor ugu qaad cidhibta hal lug ah iyo suulasha lugaha kale isla markaa.

Wareegga canqowga

1. Ku fadhiiso labada cagood dabaqa, kor u qaad hal lug kor wax yar.
2. Wareeji canqowga saacad u wareego 10 jeer ka dibna ka soo horjeedka dhinaca dambe 10 jeer.
3. Lugta kale ku celi.

Kala-bixin Weyl

1. Fadhiiso iyadoo labada cagoodba sagxadda ku fidsan tahay, hal lug ku fidso hortaada.
2. Cagahaaga kor ugu taag xaggaaga oo leexo canqowgaaga.
3. Kordhi fidinta 3 ilbiriqsi oo cagtaada gadaal u dhig dhulka.
4. Ku celi 10 jeer ama ka badan.
5. Lugta kale ku celi.

Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa midkaan midba midka kale talantaalli.

Xarig ama bwixii kale kala bixin

Waxa kale oo aad ku heli kartaa fidis weyl ah adoo gacanta ku kala bixinaya adoo isticmaalaya suunka jimicsiga ama dherer kasta oo raaxo leh sida tuwaal ama suun.

1. Fariiso sagxadda (ama sariirta) lugahaaga oo toosan hortaada.
2. Soo xero suun ku wareegsan bartamaha hal cag oo xaji cidhifyada.
3. Adiga oo lugtaada toosinaya, soo jiid suunka ilaa aad ka dareemaysid fiditaan kubkaaga.
4. Kala qaad fidinta illaa 30 ilbidhiqsi.
5. Seddex jeer ku celi, adiga oo nasinaya cagahaaga inta u dhexeysa kala-bixinta.

Xadhig fidin xumbo

Isla dhaqdhaqaaqyada dadku waxay ku sameeyaan rooga xumbada si loo yareeyo murqaha murqaha iyo murqaha fidsan ayaa sidoo kale kaa caawin kara socodka dhiigga.

• Intaad dhulka fadhido, dhig rooga jilicsan ee jilicsan anqawgaaga hoostiisa kuna rogo weylahaaga hoostooda.
• Intaad dhulka fadhido, dhig rooti jilicsan bowdyahaaga hoostooda oo ku laabi muruqyadaada hoosteeda.

Haddii kale, waxaad ku dhaqaajin kartaa mashiinka duugista gacmaha gacmahaaga isla meelaha lugahaaga ah inta aad fadhidid dabaqa ama kursi.

Iska ilaali inaad dul marto laabatooyinkaaga ama meelaha lafaha leh.

Markaad taagan tahay

Waa kuwan leylisyada aasaasiga ah ee aad ku istaagi karto ama kuleylinta ka hor jimicsiyada kale. Waxay sidoo kale yihiin habab wanaagsan oo lagu kordhiyo wareegga dhiigga markii aad ka nasato fadhiga.

Cidhib-qaadista

1. Ku fadhiiso kursi dheelitirka.
2. Tartiib tartiib ah kor ugu qaad cagahaaga.
3. Tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah.
4. Ku celi 10 jeer oo ka shaqee ilaa ku celcelin badan.

Lugta ayaa taagan

1. Ku fadhiiso kursi dheelitirka.
2. Sare u qaad hal cag, si miisaankaagu u ahaado hal lug keliya.
3. Ku hay booska 10 ilbiriqsi.
4. Ku celi, adoo ku taagan lugta kale.
5. Si tartiib tartiib ah u dhis si aad u haysatid booska 30 ilbiriqsi ka dibna 60 ilbidhiqsi.
6. Haddii aad awoodid, ku kordhi dhibaatada adoo kursiga ku haysta hal gacan, ka dibna hal far, iyo ugu dambeyn adigoon xajineynin. Waxaad sidoo kale tijaabin kartaa istaaga lugaha iyadoo indhahaagu xiran yihiin.

Squats

1. Istaag cagahaaga ku saabsan ballaca miskaha oo kala fog.
2. Adoo adkeeya xuduntaada, hoos u dhig jirkaaga sida ugufiican ee raaxo leh.
3. Miisaankaagu waa inuu cagahaaga u beddelaa, dhabarkaagu waa inuu fidsan yahay, gadaashaaduna waa inay fidsan tahay.
4. Kubilaabo fadhiismo gacmeed oo kordhi sida aad u foorarsato markii aad sii xoogayso. Jilbahaagu waa inaysan ka dhaqaaqin suulashaada.
5. Ku celi dhowr jeer, adoo kordhinaya tirada soo noqnoqoshada sida aad awoodid.

Kubad jimicsi

1. Adoo istaagaya meel u dhow derbi, kubbadda dhex dhig dhexda dhabarkaaga iyo gidaarka. Kubaddu waxay kaa caawineysaa inaad difaacdo dhabarkaaga.
2. Hoos ugu dhaadhici fadhi, adigoo dhabarkaaga toosinaya adigoo kubbada ku riixaya. U jiifso sidaad ugu raaxeysan karto.
3. Dib ugu riix booskaaga bilowga.
4. Ku celi 10 jeer.

Waxa kale oo aad ku dhaqaaqi kartaa dhaqaaqan adigoo dhabarkaaga si toos ah derbiga ugu dhegan.

Yoga wareegga lugta

Yoga waa. Saamaynta kale ee daaweynta ee yoga waxaa ka mid ah caawinta yareynta cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta dabacsanaanta.

Socodka Yoga wuxuu u dhexeyn karaa mid jilicsan ilaa mid daran. Waxaad isku dayi kartaa:

• waxay u dhigantaa mid ku habboon dhiig karka
• waxay u egtahay dadka inta ay uurka leeyihiin
• haddii aad la nooshahay cudurka macaanka

Sharabaadada riixo

Saamaynta riixitaanka ayaa kaa caawin kara hagaajinta socodka dhiiggaaga, iyo yareynta bararka iyo xanuunka.

Cadaadisku wuxuu ka yimid dhar laastik ah oo khaas ah oo loogu talagalay inuu si adag ugu xirmo lugahaaga hoose iyo anqawyadaada ama bowdyahaaga iyo lugahaaga.

Bixiye daryeel caafimaad ayaa kugula talin kara inaad xirato sharabaadada qalliinka ka dib si looga hortago xinjirowga dhiigga. Waxay sidoo kale kugula talin karaan sharabaadada riixitaanka si ay uga caawiyaan xididdada xididdada dhiigga ama ku filnaanshaha xididdada dhiigga.

Dadka qaar waxay xidhaan sharabaadooyin riixitaan si ay lugahoodu ugu raaxaystaan ​​haddii ay leeyihiin shaqo meesha ay wax badan ka taagan yihiin. Taageerada pantyhose, ama taageero fudud ama mid adag, sidoo kale waxay noqon kartaa mid waxtar leh.

Saamaynta isku-buufintu waxay ku yimaadaan heerar kala duwan oo cadaadis ah laga bilaabo khafiif illaa shirkad dheeri ah.

Waxay sidoo kale ku yimaadaan siyaabo kala duwan:

• qalabka
• naqshadaha
• dhumucdiis
• dherer

Kala hadal bixiye daryeel caafimaad nooca iyo dhererka kaydka cufnaanta ee ay kugula talinayaan xaaladdaada.

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tijaabiso dhowr isku-dhaf ah si aad u hesho qaabka ugu raaxada iyo wax-ku-oolnimada badan ee adiga kugu habboon.

Qaar ka mid ah sharaabaadyada riixitaanka xoogga ee rijeetada ayaa dabooli kara caymiskaaga caafimaad, iyadoo kuxiran xaaladda sababaya wareeggaaga oo xumaada.

Waxyaabaha kale ee waxtarka leh

• Gogosha sariirta ama barkimooyinka. Kor u qaadista lugahaaga inta aad huruddo waxay kaa caawin kartaa wareeggaaga iyo ka hortagga bararka. Waxaa fiican inaad lugahaaga ka sarraysiiso heerka wadnahaaga. Barkimooyin qaab-qaabeed ah ayaa tan ka dhigaya mid fudud in la sameeyo. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa barkimooyin ama busteyaal isku laaban oo aad gacanta ku hayso si aad lugahaaga sariirta kor ugu qaaddo si ay uga caawiso wareegga dhiigga.
• Saxarada cagaha. Haddii aad fadhido, isticmaal saxaro cag ah ama xasillooni si aad lugahaaga kor ugu qaaddo oo aad u caawiso wareegga dhiigga.
• Wareeg miiska hoostiisa ah. Haddii aad fariisato wax badan ama haddii aad waqti ku qaadatid telefishanka hortiisa, aaladda wareegga miiska hoostiisa ayaa noqon kara maalgashi wanaagsan. Waxaa jira noocyo badan iyo noocyo wareegyo elliptical ah oo aad wax kaga iibsan karto khadka tooska ah. Qiimayaashu way kala duwan yihiin waxayna kuxirantahay xulashadaada. Palingli intaad fadhido waxay kordhisaa wareegga lugahaaga, jimicsiga murqahaaga, waxayna gubtaa kalooriyada.
• Dheeraad ah. Dhir badan iyo fiitamiino badan ayaa loo maleynayaa inay kordhinayaan socodka dhiigga guud ahaan. Hubso inaad lahadasho daryeel caafimaad kahor intaadan qaadan wax dheeri ah oo lagu hagaajinayo wareegga dhiigga. Kaabisyada qaarkood waxay yeelan karaan saameyn taban markii lagu qaato daawooyinka qaarkood.
• Faras xabadka. Caddaymaha qaarkood waxay muujinayaan in xabadka fardaha laga soosaaray ee loo qaatay kaabis ahaan nafaqo ay ka caawiso wareegga dhiigga ee lugaha. Daraasad la sameeyay 2015 ayaa lagu ogaaday in xabadka fardaha uu waxtar u leeyahay sida xirashada sharabaadada wax lagu duubo.
• Basbaaska Cayenne. Basbaaska Cayenne, gaar ahaan qaabka budada, wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga, sida ku xusan dib u eegista 2018 ee daraasadaha.

Tilmaamaha jimicsiga

Isbedelada qaab nololeedku waxay gacan ka geysan karaan kordhinta wareegga dhiigga ee lugahaaga iyo guud ahaan.

Waa kuwan tilmaamaha qaarkood:

• Jooji sigaar cabista, haddii aad sigaar cabto. Sigaar cabiddu waxay saameyn xun ku leedahay wareegga dhiigga. Nikotiintu waxay xaddidaa socodka dhiigga iyadoo u horseedaysa xididdada dhiigga inay adkaadaan.
• Nadiifi. Markaad si fiican u dheecaan baxdo, wadnahaagu wuxuu hayaa shaqo fudud oo dhiiga ku marinaysa xididdada dhiiggaaga ilaa muruqyadaada. Inta biyo ah ee aad ubaahantahay inaad cabto waxay kuxirantahay heerka waxqabadkaaga, cimilada, iyo nooca dharka aad xirato, sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA). Haddii aad sugto illaa aad harraadsan tahay inaad wax cabto, durba waad fuuqbaxday, marka loo eego AHA.
• Cab shaah. in antioxidants-ka ku jira shaaha ay hagaajin karaan wareegga dhiigga, iyo faa'iidooyinka kale. Tani waa run labadaba shaaha madow iyo shaah cagaaran. Shaaha Oolong wuxuu leeyahay sifooyin gaar ah habka loo maareeyo.
• Cun cunto dheellitiran. Ku dar cuntooyinka loo yaqaan inay kordhiyaan wareegga dhiigga, sida kalluunka dufanka leh, toonta, qorfaha, iyo basasha.
• Isku day duugis. Duugis xirfad leh ayaa kaa caawin karta wareeggaaga. Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad isdejiso oo aad yareyso buuqa. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa is-duugitaan lugahaaga ah.
• Qubeys diiran. Saamaynta qubayska kulul ama diirran ee wareegga dhiiggu uma fiicna jimicsi ahaan, laakiin way kaa caawin karaan.
• Isku day qubayska sawnada. Kordhinta wareegga dhiiggu waa mid ka mid ah faa'iidooyinka ku saleysan sayniska ee isticmaalka sawnada joogtada ah. La hadal bixiye daryeel caafimaad kahor intaadan tijaabin sawnada.

Qaadashada

Haddii wareeggaagu hooseeyo lugahaagu, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin gaar ah oo lagu kordhinayo socodka dhiiggaaga.

Kordhinta dhaqdhaqaaqaaga waa mid ka mid ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee aad qaadi karto si aad u horumariso wareegga wareegga.

La hadal bixiye daryeel caafimaad. Waxay kaa caawin karaan inaad abuurto nidaam daaweyn oo adiga sida ugu fiican kuu shaqeeya.