12 Siyaabaha Dabiiciga ah ee Kordhinta Estrogen-ka Jirkaaga

Qanacsan

• Cuntada
• 1. Digirta
• 2. Abuurka flax
• 3. Abuurka sisinta
• Fiitamiinnada iyo macdanta
• 4. Fiitamiinnada B
• 5. Fitamiin D
• 6. Boron
• 7. DHEA
• Kaabista dhirta
• 8. Cohosh madow
• 9. Chasteberry
• 10. Fiidka saliida geedaha
• 11. Dhir cas
• 12. Dong quai
• Siyaabaha kor loogu qaado progesterone si dabiici ah
• Haddii dabiici ahaan uusan ku filneyn
• Digtooni
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Estrogen iyo progesterone waa laba hormoon oo jinsi oo waaweyn oo jidhka bini'aadamka ah. Estrogen waa hormoon mas'uul ka ah astaamaha galmada iyo awooda taranka ee haweenka. Progesterone waa hoormoonka ka ciyaara doorka taageerada ee wareegga caadada iyo uurka.

Markaad leedahay heerar hoose oo estrogen iyo progesterone ah, sida xilliga menopause, waxay si xun u saameyn kartaa niyaddaada, rabitaankaaga galmada, caafimaadka lafaha, iyo inbadan.

Maqaalkan, waxaan ku sahmin doonnaa 12 dariiqo oo si dabiici ah kor loogu qaado estrogenka jirkaaga, iyo sidoo kale goorta ay tahay in la arko dhakhtar estrogen hooseeya. Qaar badan oo ka mid ah daaweyntani waxay si toos ah u taageeraan abuurista estrogen ama waxay ku celceliyaan waxqabadka estrogen ee jirka.

Cuntada

1. Digirta

Digirta iyo waxyaabaha laga soo saaro, sida tofu iyo miso, waa il weyn oo laga helo. Phytoestrogens waxay ku daydaan estrogen ee jirka iyagoo ku xiraya qabtayaasha estrogen.

Mid ka mid ah soya iyo kuwa qaba kansarka naasaha, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in qaadashada soyka badan ay la xiriirto halista ugu yar ee dhimashada kansarka naasaha. Tan waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay faa iidooyinka la midka ah ee estrogen ee phytoestrogens.

2. Abuurka flax

Abuurka Flax sidoo kale waxaa ku jira xaddi badan oo phytoestrogens ah. Fytoestrogens-ka asaasiga ah ee linenka waxaa loo yaqaan 'lignans', oo waxtar u leh dheef-shiid kiimikaadka 'estrogen'.

Mid ka mid ah laga soo bilaabo 2017 wuxuu muujiyey in cuntada flaxseed-hodanka ku ah ay awood u leedahay inay yareyso darnaanta kansarka ugxansidaha iyo soo noqnoqodka digaagga. Baadhitaan bini aadam oo dheeri ah ayaa wali loo baahan yahay.

3. Abuurka sisinta

Abuurka sisinta waa isha kale ee cunno ee phytoestrogens. Mid kale oo laga soo bilaabo 2014 ayaa baaray saameynta soybean iyo sisinta saliida ee jiirka leh yaraanta estrogen.

Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in cunto 2 bilood ah oo lagu kabo saliidahan ay awood u leedahay inay horumariso calaamadaha caafimaadka lafaha. Cilmi-baaristani waxay soo jeedineysaa saameyn wanaagsan oo la mid ah estrogen-ka oo ah sisinta iyo abuurka soy-ga, in kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah oo bini-aadam loo baahan yahay.

Fiitamiinnada iyo macdanta

4. Fiitamiinnada B

Fiitamiinada B waxay door muhiim ah ka ciyaaraan abuurista iyo firfircoonida estrogenka ee jirka. Heerarka hoose ee fiitamiinadani waxay horseedi karaan heerarka estrogen.

Mid ka mid ah, cilmi baarayaashu waxay isbarbar dhigeen heerarka fiitamiinnada B qaarkood iyo halista kansarka naasaha ee haweenka uurka ku jira. Natiijooyinka waxay muujiyeen in heerarka sare ee fiitamiinada B-2 iyo B-6 ay la xiriiraan halista ugu yar ee kansarka naasaha, taas oo laga yaabo inay ugu wacan tahay saameynta fiitamiinadan ay ku leeyihiin dheef-shiid kiimikaadka estrogen.

5. Fitamiin D

Faytamiin D wuxuu u shaqeeyaa sidii hormoon jirka ku jira. Mid ayaa sharxaya in fitamiin D iyo estrogen labaduba ay wada shaqeeyaan si loo yareeyo halista cudurrada wadnaha iyo xididdada.

Xiriirka ka dhexeeya hormoonadan waxaa sabab u ah doorka fitamiin D-ga uu ka ciyaaro isku-dhafka estrogen. Tani waxay muujineysaa faa iidada suurtagalka ah ee fiitamiin D-ga ee heerarka estrogen ee hooseeya.

6. Boron

Boron waa macdan raad raac ah oo shaqooyin kala duwan ku leh jirka. Waxaa lagu baaray faa'iidooyinkeeda wanaagsan ee ku saabsan yareynta halista noocyada kansarka qaarkood. Boron sidoo kale wuxuu lagama maarmaan u yahay dheef-shiid kiimikaadka hormoonnada galmada testosterone iyo estrogen.

Baarayaasha ayaa rumeysan in boronku uu saameyn ku yeesho qabtayaasha estrogen ayagoo u ogolaanaya jirka inuu si fudud u isticmaalo estrogen-ka jira.

7. DHEA

DHEA, ama dehydroepiandrosterone, waa hormoon si dabiici ah u dhaca oo loo rogi karo estrogen iyo testosterone. Jirka gudihiisa, ayaa marka hore loo beddelaa androgens ka dibna waxaa loo sii beddelaa estrogens.

Mid ayaa sidoo kale ogaaday in DHEA ay awood u yeelan karto inay ku siiso faa'iidooyin isku mid ah jirka sida estrogen.

Kaabista dhirta

8. Cohosh madow

Black cohosh waa geedo dhaqameed Mareykan asal ahaan u dhashay oo taariikh ahaan loo isticmaalay in lagu daaweeyo xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan caadaysiga iyo arrimaha caadada.

waxay aaminsan yihiin in cohosh madow ay sidoo kale ku jiraan iskudhaf gaar ah oo kiciya qabtayaasha estrogen. In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah wali loo baahan yahay, tani waxay soo jeedin kartaa faa'iidada suurtagalka ah ee kaabashka madow ee loo yaqaan 'cohosh supplements' marka estrogen hooseeyo.

9. Chasteberry

Chasteberry waa daaweyn dhaqameed dhaqameed taas oo inta badan caan ku ah isticmaalkeeda xaaladaha cudurada haweenka, sida PMS.

Mid ka mid ah, cilmi baarayaashu waxay dib u eegeen suugaanta la heli karo ee loogu talagalay Vitex noocyada, oo ay ku jiraan xoqidda. Waxay ogaadeen inay awood u leedahay inay soo bandhigto saameynta estrogenic ee qiyaasta 0.6 iyo 1.2 garaam / kiilogaraam oo culeyska jirka ah.

Faa'iidooyinkaani waxay u badan tahay inay ka yimaadaan phytoestrogen-ka ku jira sanqadha loo yaqaan 'apigenin'.

10. Fiidka saliida geedaha

Habeenkii saliida nooca loo yaqaan 'primrose oil' (EPO) waa daawo dhaqameed dabiici ah oo ka kooban heerar sare oo ah astaamaha dufanka omega-6, taasoo ka dhigeysa kaabis caan ah oo loogu talagalay xaaladaha sida PMS iyo menopause. Waxaa jira cilmi baaris aad u yar oo dhowaan la sameeyay oo ku saabsan faa'iidooyinka saliida cawda fiidkii ee estrogen.

Si kastaba ha noqotee, mid ayaa ogaatay in ka badan haweenka 2,200 ee isticmaalay EPO ka dib markii ay joojiyeen daaweynta beddelka hoormoonka, 889 ayaa ku wargaliyay EPO inay faa'iido u leedahay xakamaynta astaamaha estrogen hooseeya ee menopause.

11. Dhir cas

Gaduudka cas waa kaabis geedaha oo ka kooban muggeed oo isku-darka dhirta loo yaqaan 'isoflavones' oo u dhaqmi kara sida estrogen-ka jirka. Isoflavones-kan waxaa ka mid ah:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Mid baaro saameynta dhirtu cas ku leedahay iftiinka kulul iyo heerarka hoormoonka dumarka. Cilmi baadhayaashu waxay heleen afar daraasadood oo muujiyey koror weyn oo ku yimid heerarka estrogen oo lagu daro dheecaanka casaanka.

12. Dong quai

Dong quai waa daawo dhaqameed shiineys ah oo badanaa loo qaato astaamaha menopause. Sida dhirta kale ee kor ku xusan, dong quai waxaa ku jira iskudhafyo u shaqeeya sida phytoestrogens.

Mid ka mid ah, cilmi baarayaashu waxay baari jireen isku-dhafka estrogenic ee suurtogalka ah ee 17 kaabashka dhirta caanka ah. Waxay ka heleen laba xeryood oo suurtogal ah in dong quai oo muujiya waxqabadka estrogenic.

Siyaabaha kor loogu qaado progesterone si dabiici ah

Xaalado badan, haddii aad leedahay estrogen hooseeya waxaad sidoo kale yeelan kartaa progesterone hooseeya. Tani waxay si gaar ah caan u tahay xilliga dhalmo-dayska, oo inta badan hormoonnada dumarka ay si aad ah hoos ugu dhacaan.

Progesterone waxaa badanaa lagu xoojiyaa kiriimyada iyo daawooyinka, laakiin qaar ayaa doorbidi kara habab dabiici ah.

Hal dariiqo oo suurtagal ah oo lagu kiciyo qanjirka 'progesterone' waa iyada oo la adeegsado waxyaalaha dhirta laga qaato. Mid ayaa ogaaday in chasteberry uu awood u yeeshay inuu kiciyo heerarka progesterone-dhexe.

Si kastaba ha noqotee, maahan in lagu daro dhammaan dhirta wax ku oolka ah ee waxtar u leh kobcinta progesterone. Mid kale ayaa ogaatay in dawooyin badan oo dhirta Shiineeska ahi ay dhab ahaantii hoos u dhigeen heerarka progesterone.

Habka ugu wanaagsan ee si dabiici ah kor loogu qaado heerarka progesterone waa iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed. Cunista cunnooyin kaladuwan ayaa jidhka siin kara nafaqooyinka uu ugu baahan yahay dheef-shiid kiimikaadka progesterone.

Tan waxaa ka mid ah cunnooyinka sida khudradda iskutallaabta ah, lowska, iyo miraha oo dhan. Joogitaanka miisaan caafimaad leh, joogitaan jadwal joogto ah, iyo maaraynta culeyska fekerka ayaa kaa caawin kara inaad hormoonnada isku dheelitirto sidoo kale.

Haddii dabiici ahaan uusan ku filneyn

Wax ka qabadka dabiiciga ahi waxtar uma yeelan doono qof walba. Dadka qaarkood waxay aad ugu nugul yihiin calaamadaha estrogen hooseeya, oo ay ka mid yihiin:

• olol kulul
• niyad jabka
• wasmo xanuun badan
• niyad jab

Marka astaamahani ay farageliyaan nolol maalmeedka iyo hababka dabiiciga ah aysan caawinayn, waxaa jira daaweyn caafimaad oo la heli karo.

Daaweynta beddelka hoormoonka waa daaweyn guud oo loogu talagalay dhalmo-dayska. Waxay ku lug leedahay beddelidda estrogen iyo progesterone iyada oo loo marayo:

• toogasho
• kaniiniyada
• kareemada
• suumanka siilka

Khataraha daaweynta beddelka hoormoonka waxaa ka mid ah halista sii kordheysa ee:

• xinjirowga dhiigga
• cudurada wadnaha
• istaroog
• kansarka naasaha

Digtooni

Estrogen aad u badan, sidoo kale loo yaqaan estrogen dominance, waxaa sababi kara arrimo kala duwan. Haweenka qaarkood waxay si dabiici ah u soo saaraan estrogen ka badan kan progesterone. Kordhinta estrogen hooseeya waxay sidoo kale sababi kartaa noocan dheelitir la'aanta hormoonka.

Calaamadaha estrogen-ka dumarka ku badan waxaa ka mid ah:

• dibbiro
• caadooyin aan caadi ahayn
• niyad jabka
• walaac
• dhibaatooyinka xusuusta

Ragga sidoo kale waxay la kulmi karaan xukunka estrogen, oo u muujiya sida ginecomastia, cillad aan caadi ahayn, iyo dhalmo la'aan.

Haddii aad bilowdo inaad la kulanto mid ka mid ah astaamahan ka dib markaad isticmaasho dheellitirka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay estrogen aad u badan.

Goorta la arko dhakhtar

Haddii daawooyinka dabiiciga ahi ayan kaa caawinaynin calaamadahaaga estrogen ama progesterone hooseeya, waxay noqon kartaa wakhti inaad booqato dhakhtar. Waad ka wada hadli kartaa waxqabadyada kale, sida daaweynta daaweynta hoormoonka.

Waxa kale oo aad sahamin kartaa isbeddelada kale ee cuntada iyo qaab nololeedka ee kaa caawin kara yareynta astaamaha estrogen ee hooseeya.

Qaar ka mid ah nafaqada dhirta waa in aan lala qaadan, markaa weydii dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin nafaqeynta haddii aad ku jirto daawooyin jira.

Haddii aad dareento waxyeellooyin aan wanaagsaneyn ka dib markii aad bilowdo kaabayaasha dhirta ee estrogen hooseeya, si dhakhso leh ula xiriir dhakhtar.

Qeybta hoose

Estrogen iyo progesterone waa hormoonno muhiim ah oo galmada ku saabsan, gaar ahaan jirka dumarka. Qiyaasta estrogen iyo progesterone guud ahaan waxaa sababa menopause ama xaalado kale oo caafimaad.

Cunnooyinka shaqeynaya, fiitamiinnada iyo macdanta, iyo kaabista dhirta ayaa dhammaantood ah habab dabiici ah oo kor loogu qaado estrogenka jirka.

Haddii hababka dabiiciga ahi aysan ku filnayn inay kor u qaadaan heerarka estrogen-ka, booqo dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho xulashooyinka kale ee daaweynta, sida daaweynta beddelka hoormoonka.