10 Dariiqo oo lagu Kordhiyo Caanaha Naaska marka la Bamgareynayo

Qanacsan

• 1. Bamgaree inta badan
• 2. Bamgaree nuujinta kadib
• 3. Bamka laba jibbaaran
• 4. Adeegso qalabka saxda ah
• 5. Isku day buskudka nuujinta iyo nafaqada
• 6. Joogtee cunto caafimaad leh
• 7. Ha isbarbar dhigin
• 8. Isdeji
• 9. Fiiri sawirada ilmahaaga
• 10. La hadal la-taliyaha nuujinta ama dhakhtarka
• Waxa la tixgelinayo marka la isku dayayo in la kordhiyo helitaanka caanaha
• Miyaad horeba u soo saaraysey caano kugu filan?
• Miyaad ku kabi kartaa caanobooraha?
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waaberigii mashiinka naaska ayaa fursado badan oo cusub u keenay hooyooyinka nuujinaya. Hooyooyinku hadda waxay awood u leeyihiin inay ka maqnaadaan ilmahooda muddo dheer iyada oo ilaalinaysa naasnuujinta.

Bamgareynta markasta maahan mid dareen leh, dumarka qaarna, way ku adkaan kartaa in la ilaaliyo. Haddii aad u baahatid bamgareyn si aad uga maqnaato ilmahaaga, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad raadsato habab aad ku kordhiso helitaanka caanahaaga si loo hubiyo inaad haysato caano kugu filan. Bamgaabintu waxay sidoo kale noqon kartaa hab lagu kordhiyo helitaanka caanaha marka aad nuujineyso.

Akhriso si aad u barato tilmaamo ku saabsan waxyaabaha aad sameyn karto si aad isugu daydo inaad kordhiso helitaanka caanahaaga markaad bamgareynayso.

1. Bamgaree inta badan

Tirada hal dariiqo ee lagu kordhin karo caanahaaga markaad bamgareyneyso waa kordhinta inta jeer ee aad bamgareysid.

Burburin kooxdu waa farsamo lagu bamgareeyo shantii daqiiqaba mar si naasahaaga loo siiyo kicin soo noqnoqda. Marka naasahaagu buuxsamaan, jirkaaga ayaa hela calaamadda joojinta sameynta caanaha. Naasaha madhan ayaa kiciya soosaarka caanaha, marka inta badan ee aad faaruqiso naasahaaga, ayaa caano badan kaa dhigi doonta.

Burburka kutladu ma noqon karto mid wax ku ool u ah jawiga shaqada, laakiin waxaad isku dayi kartaa bambooyin kutubbo galbihii guriga ama dhammaadka usbuuca. Iskuday dhawr kalfadhi oo bamgareynta kutlada ah illaa aad ka aragto koror muuqda oo xagga sahaydaada ah. Xusuusnowna inaad biyo fadhiisato markii aad kalkaaliso ama aad bamgareysid.

Hab kale oo loo bamgareeyo badanaa waa in lagu daro fadhi dheeraad ah inta lagu jiro maalinta, gaar ahaan haddii aad shaqada ku jirto. Tusaale ahaan, haddii aad bamgareynaysay laba jeer maalintii, bamgareyn saddex jeer.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad kordhiso sahaydaada laakiin badanaa waxaad la joogtaa ilmahaaga maalinta oo dhan, isticmaal bamka si aad ugu darto fadhi marka lagu daro kalkaalinta caadiga ah ee maalinta.

Bixinta caanaha waxaa nidaamiya hormoonnada iyo laxankaaga wareegga dhiigga, sidaa darteed dumar badan ayaa haysta inta ugu badan ee caano subaxdii. Waad bamgareyn kartaa subaxa hore inta aanu ilmahaagu soo toosin, ama bamgareynin waxyar kadib markaad nuujiso.

Haddii subaxnimadu kuu shaqeyn weydo, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa bamgareynta habeenkii ka dib sariirta ilmaha.

Waqti ka dib, jirkaaga ayaa jaangooyn doona si loo helo caano badan inta lagu jiro fadhiga bamgareynta dheeriga ah. Natiijooyinka ugu fiican, qaado fadhigaaga bamgareynta dheeraadka ah isla waqtigaas maalin kasta.

2. Bamgaree nuujinta kadib

Mararka qaarkood naasahaagu wali way dareemi karaan inay buuxaan ka dib marka ilmuhu joojiyo naas-nuujinta. Waxaad isku dayi kartaa bamgareynta ama gacan siinta hal ama labada naas qeyb kasta oo kalkaaliso ka dib si aad u hubiso in naasahaagu gebi ahaanba madhan yihiin. Taasi waxay u muujineysaa jirkaaga inuu bilaabo inuu soo saaro caano badan.

Waqti ka dib, bamgareynta ka dib kalkaalisada waxay kuu horseedi kartaa kororka tirada caanaha aad soo saarto maalinta oo dhan.

3. Bamka laba jibbaaran

Si aad u hesho caanaha ugu badan marka aad bamgareynaysid, waad isku halleyn kartaa labada naas hal mar. Si aad u fududeeysid laba-cirib-tirka tuubbo, isticmaal keesaska mashiinka lagu tuuro. Xirmooyinkaan waxaa loo sameeyay si gaar ah si ay u difaacaan naasaha naaska si aad gacmo la'aan u noqon karto.

Waad isku dari kartaa laba-laba-ciribtiridda iyo isukeenista kutlada haddii aad isku dayeyso inaad kordhiso sahaydaada ama aad dhisto kayd caano ah oo ku jira qaboojiyaha si aad gacanta ugu hayso.

4. Adeegso qalabka saxda ah

Si aad uga faa'iideysato bamgareynta, waxaa lagama maarmaan ah in mashiinkaagu uu ku jiro xaalad wanaagsan isla markaana uu adiga kula shaqeynayo. Wax kasta oo ka bilaabma cabirka gaashaanka naaska illaa xawaaraha nuugista waxay saameyn ku yeelanayaan inta caano ee aad heli karto. Tilmaamaha qaarkood:

• Nadiifi mashiinkaaga.
• Qaybaha ku beddel sida loogu baahan yahay.
• La soco buuggaaga ku qoran bamkaaga.
• Fiiri bogga soo saaraha.
• Wac la-taliyaha nuujinta haddii aad caawimaad u baahan tahay.

Haddii aad runtii rabto inaad diirada saarto kordhinta sahaydaada, waxaad sidoo kale kireysan kartaa mashiinka naaska oo heer-cusbitaal ah usbuuc ama bil. Kuwani waa bambooyin tayo sare leh oo la heli karo, waxaana laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad soo saarto caano badan markaad bamgareyneyso.

5. Isku day buskudka nuujinta iyo nafaqada

Cunnooyinka karinta buskudka mararka qaarkood amaahda ama khamiirka qamadiga si kor loogu qaado helitaanka caanaha. Waxa kale oo aad ka heli kartaa waxyaalaha dhirta lagu daro sida fenugreek, yamaarugga caanaha, iyo fennel-ka oo lagu xayeysiiyo galactagogos, ama walxo la sheegay inay kordhiyaan caanaha. Si kastaba ha noqotee, khubaradu waxay yiraahdaan tani waxaa laga yaabaa inay ku timaaddo saameyn placebo oo wanaagsan.

Falanqeyn meta ah oo lagu sameeyay boqolaal daraasadood ayaa lagu helay xog aan iswaafaqsaneyn oo ku saabsan haddii dheeriyuhu kordhiyo caanaha iyo in kale. Dhakhaatiirta iyo hooyooyinku ma ogaan karaan hubaal haddii ama sida dhirta iyo kaabisyadu u caawin karaan.

La hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan isku dayin wax dheeri ah inta aad naas nuujinayso.

6. Joogtee cunto caafimaad leh

Xusuusnow inaad isticmaasho kaloori kugu filan oo aad biyo ku cabto iyo cabitaanno kale oo saafi ah.Inaad si sax ah u nafaqeysanaato oo aad u qoyso waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso helitaanka caano caafimaad leh.

Haweenka naas nuujinaya waxay u baahan karaan ilaa 13 koob ama 104 wiqiyadood oo biyo ah maalintii. Ujeeddo inaad cabto ugu yaraan hal koob oo biyo ah markasta oo aad bamgareysid ama aad naas nuujinaysid, ka dibna u hel koobabkaaga hadhay maalinta oo dhan.

Sidoo kale waa inaad qorshaysaa inaad ku darto qiyaastii 450 ilaa 500 kaloori oo dheeraad ah maalintii cuntadaada. Taasi waa marka lagu daro qaadashada kaloriinta ah ee lagugula taliyay. Sida markii aad uurka lahayd, nooca kalooriyada aad ku darto ayaa muhiim ah. Xullo cuntooyinka ay ku raran yihiin fiitamiinnada iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah.

7. Ha isbarbar dhigin

Naasnuujinta, kalsoonidu waa furaha. Ha isku dagin naftaada haddii asxaabtaada ama dadka kula shaqeeya ay umuuqdaan inay caano badan ka helayaan bamgareynta.

Laba haween ah ayaa yeelan kara naaso isku cabir ah laakiin qadar kala duwan oo unugyada keydinta caanaha. Haweeneyda unugyada keydinta badan leh waxay awood u yeelan doontaa inay si dhakhso leh u muujiso caano badan maxaa yeelay si fudud ayaa loo heli karaa. Haweeney ka unugyo yar oo keyd ah ayaa isla goobta caano ku sameyn doonta. Taasi waxay ka dhigan tahay inay u baahan doonto waqti dheeri ah si ay u soo daadiso isla caanaha.

Markasta oo aad bamgareyso, waxaad si fiican u ogaan doontaa inta caano ah ee aad naftaada ka filan karto waqti cayiman.

Sidoo kale, haweeneyda si joogto ah bambooyin u siisa oo caagado ugu dhaafta dhallaankooda - tusaale ahaan xilliga shaqada, tusaale ahaan - waxay inta badan soo saari doontaa caano aad u badan inta ay bamgareynayso marka loo eego haweeneyda inta badan kalkaalisada ah oo marmar uun bambooyin marmar sameysa, sida taariikhda habeenta ah. Tani waa sababta oo ah jidhkaaga ayaa aad ugu fiican saadaalinta saxda ah inta ay le'eg tahay caanaha ilmahaagu u baahan yahay iyo soosaarida caanuhu inay iswaafajiyaan oo ay la mid noqdaan ilmahaaga.

Marka naasnuujinta si fiican loo aasaaso, ma sameyn doontid caano aad uga badan inta uu ilmahaagu u baahan yahay. Marka, bamgareynta marka lagu daro maalinta caadiga ah ee kalkaalinta caafimaad ma soo saari doonto caano badan oo dheeri ah. Waa wax iska caadi ah hooyooyinka inta badan kalkaalisada ah inay u baahdaan fadhiyo badan oo bamgareyn ah si ay u helaan caano ku filan hal quudin.

8. Isdeji

Isku day inaad nasato intaad bamgareynaysid. Haddii aad ku shubaneyso shaqada, ha ka jawaabin emaylka ama ha wicin inta aad bamgareynayso. Taabadalkeed, u isticmaal waqtigaaga bamgareynta nasasho maskaxeed. Iskuday inaadan diirada saarin inta caano ah ee aad soo saarayso, taas oo sababi karta walwal saaid ah.

Mid ka mid ah daraasadaha ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka dhallaanka aan weli dhalan ay soosaaraan caano aad u badan - oo ka sii buuran - markay dhegeystaan ​​cod duuban inta ay bamgareeyaan. Tani waxay ahayd daraasad yar mana ogin dhab ahaan nooca muusikada ay maqleen. Laakiin wali waa u qalantaa isku day inaad dhageysato wax dejinaya intaad bamgareynaysid, ama inaad raadiso habab kale oo aad ku nasato.

9. Fiiri sawirada ilmahaaga

Jirkaaga ayaa si aad ah ula jaan qaadaya naasnuujintaada caadiga ah iyo kicinta. Dumar badan, caanuhu waxay ku yimaadaan si fudud markay guriga joogaan, iyagoo haya ilmahaaga, oo ka jawaabaya tilmaamaha gaajada. Way ka sii adag tahay dhiirrigelinta wax soo saartaan caano haddii aad ka maqantahay guriga iyo ilmahaaga.

Haddii aad maqan tahay, soo qaado sawirrada ilmahaaga ama fiiri fiidiyowyadooda intaad bamgareynaysid. Wax kasta oo ku xusuusiya ilmahaaga waxay kicin karaan hormoonnadaada, kuwaas oo kaa caawin kara soosaarka caanahaaga.

10. La hadal la-taliyaha nuujinta ama dhakhtarka

Weligaa ha ka waaban inaad wacdo dhakhtarka carruurta ee ilmahaaga ama lataliyaha nuujinta ee shahaado ka haysta guddiga haddii aad rabto inaad gacan ka geysato kordhinta caanahaaga. Waa muhiim inaad yeelato beel taageerta naasnuujinta.

Dhakhtar iyo lataliyaha nuujinta ayaa kuu sheegi kara haddii ilmahaagu fiicnaanayo iyo haddii aad wax u qaban karto si aad u horumariso saadkaaga. Waxay sidoo kale baari karaan mashiinkaaga si loo hubiyo inaad si sax ah u isticmaaleyso iyo in taamku sax yahay.

Waxa la tixgelinayo marka la isku dayayo in la kordhiyo helitaanka caanaha

Waxaa jira saddex tixgelin oo muhiim ah oo ku saabsan kordhinta sahaydaada intaad bamgareynaysid:

• Ogow sida caanaha loo sameeyo. Nudaha naaska ayaa nafaqada ka qaata dhiiggaaga si loo sameeyo caanaha naaska. Naasaha madhan ayaa kiciya soosaarka caanaha, markaa waa muhiim inaad faaruqiso naasahaaga si hufan oo sida ugu macquulsan. Inta badan naasahaaga la faaruqiyaa, waxa sii kordhaya tilmaamaha aad u dirto jirkaaga si ay caano u sameystaan.
• Ogow yoolkaaga. Waxaad u isticmaali kartaa bamka si aad u ilaaliso sahaydaada inta aad ka maqantahay ilmahaaga, ama aad ku kordhiso sahaydaada guud adigoo bamgareeya ka sokow kalkaalinta maalin kasta. Labada xaaladoodba, waxaad rabtaa inaad faaruqiso naasahaaga sida ugu macquulsan markasta oo aad bamgareysid. Haddii aad rabto inaad kordhiso sahaydaada, waxaad sidoo kale dooneysaa inaad kordhiso inta jeer ee aad bamgareysid.
• Tababar. Waqti ayey qaadataa in la ogaado jirkaaga iyo in lagu raaxeysto isticmaalka bamka. Inta badan oo aad jimicsato, wax badan ayaad ka bixi kartaa kulan kasta oo bamgareyn ah.

Miyaad horeba u soo saaraysey caano kugu filan?

Ugu horreyntii, ilmahaagu wuxuu qaadan doonaa qadar sii kordhaya oo caano ah maalin kasta markay calooshu korayso. Laakiin dhowr toddobaad ka dib, carruurta naaska nuujisa waxay u dhigmaan ugu yaraan 25 wiqiyadood maalintii.

Waqti ka dib, caanaha naasku waxay isu beddelaan qaab ahaan iyo kaloriis ahaan, sidaas darteed isla cabirka caanuhu waa ku filan yahay ilmaha marka ay sii korayaan. Tani way ka duwan tahay qaaciddada, taas oo aan wax ka beddelayn halabuurka. Marka, dhallaanka waxay ubaahanyihiin inbadan iyo in kabadan hadii ay qaataan kaliya caanobooraha.

Waad ogaan doontaa inaad bamgareynaysid caano kugu filan haddii aad uqeybiso 25 wiqiyadood inta jeer ee quudin ee cunuggaagu sida caadiga ah haysto. Tusaale ahaan, haddii ilmahaagu cuno shan jeer maalintii, taasi waa 5 wiqiyadood quudin kasta. Haddii aad seegi doonto dhammaan quudintaas, markaa waxaad u baahan tahay inaad bamgareyso 25 ounces. Si kastaba ha noqotee, haddii aad seegayso oo keliya laba quudin, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad waddo wadar ahaan 10 wiqiyadood.

Waa wax iska caadi ah dumarka sida joogtada ah ugu naasnuujiya guriga inay ka helaan qadar isku mid ah caano ka soo baxa mashiinka markay maqnaadaan. Sameynta xisaabta waxay ku siin kartaa fikrad wax ku ool ah inta aad dhab ahaan u baahan tahay inaad bamgareysid intaad maqnayd.

Miyaad ku kabi kartaa caanobooraha?

Kala hadal dhakhtarkaaga carruurta kahor intaadan ku darin caanobooraha. In kasta oo ay caadi tahay in laga welwelo mugga caanaha, haddana haweenka badankood waxay soo saaraan caano ku filan oo ay ku quudiyaan ilmahooda.

Si kastaba ha noqotee, waxaad siin kartaa ilmahaaga waxtarka caanaha naaska adiga oo kaabaya caanobooraha haddii aad u baahato dhawr wiqiyadood oo dheeri ah. Ugu dambeyntiina, cunug la nuujiyey ayaa ugu fiican.

Qaadid

Markay tahay bamgareynta iyo kordhinta sahaydaada, soo noqnoqoshada ayaa fure ah. Isbedelo yar oo ku saabsan habkaaga caadiga ah iyo qalabkaaga ayaa ka dhigi kara mashiinkaaga mid raaxo leh oo wax soo saar badan.

Waxa ugu muhiimsan ee helitaanka caano caafimaad leh ayaa ah is daryeelida naftaada, bamgareynta inta badan, iyo faaruqinta naasahaaga si joogto ah si loo kiciyo soosaarka caanaha oo kordha. Iyo haddii aad ka walwalsan tahay helitaanka caanahaaga, la hadal dhakhtarkaaga ama daryeel caafimaad bixiyahaaga.