Sida Loo Dhiso Istaaggaaga

Qanacsan

• 5 dariiqo oo kor loogu qaado adkeysiga
• 1. Jimicsi
• 2. Yoga iyo fikirka
• 3. Muusig
• 4. Kafeyn
• 5. Ashwagandha
• Qaadid

Waa maxay adkeysi?

Stamina waa xoogga iyo tamarta kuu oggolaanaysa inaad joogtayso dadaal jireed ama maskaxeed muddo dheer. Kordhinta awoodaada waxay kaa caawineysaa inaad u adkeysato raaxo la'aanta ama walwalka markaad sameyneyso waxqabad. Waxay kaloo yareysaa daalka iyo daalka. Lahaanshaha adkeysi sare waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku qabato howlo maalmeedkaaga heer sare iyadoo aad isticmaaleyso tamar yar.

5 dariiqo oo kor loogu qaado adkeysiga

Iskuday talooyinkan si aad u dhisto adkeysi:

1. Jimicsi

Jimicsigu wuxuu noqon karaa waxa ugu dambeeya ee maskaxdaada ku jira markaad tamar dareento, laakiin jimicsi isdaba joog ah ayaa gacan ka geysan doona dhisida istaatikaaga.

Natiijooyinka muujinta waxay muujisay in kaqeybgalayaashii la kulmay daal shaqada la xiriira ay hagaajiyeen heerarkooda tamarta ka dib lix toddobaad oo faragelin jimicsi ah. Waxay hagaajiyeen awooddooda shaqo, tayada hurdada, iyo shaqeynta garashada.

2. Yoga iyo fikirka

Yoga iyo fekerku waxay si weyn u kordhin karaan istaandarkaaga iyo awoodda aad u maareyn karto walaaca.

Iyada oo qayb ka ah a, 27 ardayda caafimaadka ayaa dhigatay yoga iyo fasallo feker ah muddo lix toddobaad ah. Waxay arkeen horumarin la taaban karo ee heerarka culeyska fekerka iyo dareenka ladnaanta. Waxay kaloo ka warbixiyeen adkeysi iyo daal fara badan.

3. Muusig

Dhageysiga muusikada wuxuu kordhin karaa waxtarka wadnahaaga. 30 kaqeybgalayaasha arintan ayaa hoos udhacay garaaca wadnaha markay jimicsi sameynayeen iyagoo dhageysanaya muusigga ay doorteen. Waxay awoodeen inay soo bandhigaan dadaal yar oo jimicsi ah markay dhageysanayeen muusikada marka loo eego markay jimicsiga sameenayeen muusig la'aan.

4. Kafeyn

In a, sagaal dabbaashayaasha ragga ah waxay qaateen qiyaas dhan 3-milligram (mg) oo ah kafeyn hal saac ka hor oroddada xuriyadda. Dabaashaani waxay hagaajiyeen waqtigooda orodka iyaga oo aan kordhin heerka garaaca wadnahooda. Caffeine wuxuu ku siin karaa xoojin maalmaha aad dareemeyso daal badan inaad jimicsi sameyso.

Isku day inaadan ku tiirsanaan kafeyn badan, maxaa yeelay waxaad dhisi kartaa dulqaad. Sidoo kale waa inaad ka fogaataa ilaha kafeega ee leh sonkor badan ama dhadhan macmal ah.

5. Ashwagandha

Ashwagandha waa geedo loo isticmaalo caafimaadka guud iyo firfircoonida. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa si kor loogu qaado shaqada garashada iyo yareynta buuqa. Ashwagandha ayaa sidoo kale loo muujiyey inay sare u qaadayso heerarka tamarta. In a, 50 dadka waaweyn ee ciyaaraha fudud qaatay 300 mg kaabsal ah Ashwagandha muddo 12 toddobaad ah. Waxay kordhiyeen adkeysigooda wadnaha iyo guud ahaan tayada nolosha in ka badan kuwa ku jira kooxda placebo.

Qaadid

Markaad diirada saareyso kordhinta heerarka tamartaada, maskaxda ku hay inay tahay wax dabiici ah inaad la kulanto tamarta qulqulka iyo socodka. Ha filanin inaad ku shaqeysid kartidaada ugu sareysa markasta. Xusuusnow inaad dhageysato jirkaaga oo aad u nasato sida loogu baahan yahay. Iska ilaali inaad naftaada ku riixdo heer daal ah.

Haddii aad dareento inaad isbedel sameyneyso si aad u kordhiso awoodaada adigoon helin wax natiijo ah, waxaad ubaahnaan kartaa inaad aragto dhakhtar. Dhakhtarkaaga ayaa go aansan kara haddii aad qabtid arrimo caafimaad oo salka ku haya waxqabadkaaga. Diirad saar qorshahaaga ku habboon ee guud ahaan ladnaanta.