5 Farsamooyin Loogu Talagalay Riyada Lucid

Qanacsan

• Taariikhda
• Sida loo riyoodo
• 1. Imtixaanka dhabta ah
• Tijaabada dhabta ah, raac talaabooyinkan dhowr jeer maalintii:
• 2. Sariirta dib ugu soo toos (WBTB)
• Ku socota WBTB:
• 3. Soo-kicinta maskaxda ee riyada macaan (MILD)
• Si loo isticmaalo farsamada MILD:
• 4. Haysashada joornaal riyo ah
• 5. Riyo riyood oo toos ah oo la bilaabay (WILD)
• Sidee loo toosiyaa
• Iskuday qaababkan soosocda si aad uga soo kacdid riyada macaan:
• Faa'iidooyinka
• Ka gudub riyada
• Yaree walaaca
• Hagaajinta xirfadaha dhaqdhaqaaqa
• Digtooni
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Riyada Lucid waa markaad miyir qabtid inta lagu jiro riyada. Tani waxay caadi ahaan dhacdaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa indhaha ee degdegga ah (REM) hurdada, marxaladda riyada ee hurdada.

Qiyaas ahaan boqolkiiba 55 dadka ayaa ku riyooday hal ama in ka badan riyooyin macaan inta ay nool yihiin.

Inta lagu jiro riyo macaan, waxaad ka warqabtaa miyirkaaga. Waa nooc ka mid ah metacognition, ama ka warqabka wacyigaaga. Badanaa, riyooyinka macaan waxay sidoo kale kuu oggolaaneysaa inaad xakameyso waxa ku dhacaya riyadaada.

Taariikhda

20-kii sano ee la soo dhaafay, dhakhtarka cilmi-nafsiga ee Dr. Stephen LaBerge wuxuu noqday hormuudka cilmi baarista riyooyinka raaxada leh. Kaliya maahan inuu ikhtiraacay mid ka mid ah farsamooyinka riyooyinka ugu caansan, laakiin wuxuu u horseeday daraasado badan oo cilmiyaysan oo ku saabsan mowduuca.

Shaqada LaBerge waxay ka caawisay cilmi baarayaasha inay ogaadaan faa'iidooyinka daweynta ee riyada raaxada leh. Waxaa laga yaabaa inay faa iido u leedahay daaweynta xaaladaha sida PTSD, qarowga soo noqnoqda, iyo walwalka.

Riyada Lucid badanaa waxay u dhacdaa si iskiis ah. Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in la barto sida loogu riyoodo riyada iyada oo loo marayo habab kala duwan.

Sida loo riyoodo

Farsamooyinka riyooyinka Lucid waxay maskaxdaada u tababaraan inay ogaadaan miyirkaaga. Waxay sidoo kale loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad dib u soo ceshato ama aad miyir qabtid markaad gasho hurdada REM.

1. Imtixaanka dhabta ah

Imtixaanka dhabta ah, ama hubinta xaqiiqda, waa nooc ka mid ah tababarka maskaxda. Waxay ku kordhisaa metacognition adoo tababaraya maskaxdaada si aad u ogaato wacyigaaga.

Marka loo eego, heerkaaga metacognition wuxuu la mid yahay gobolladaaga soo jeedkaaga iyo riyadaada. Marka, metacognition-ka sare markaad soo jeedo wuxuu kuu horseedi karaa metacognition sare markaad riyooto.

Tani waxay la xiriiri kartaa koontada hore ee maskaxda, oo door ka ciyaareysa tijaabada runta iyo riyada raaxada leh. Si kor loogu qaado metacognition-kaaga, waxaad sameyn kartaa tijaabooyin dhab ah inta aad soo jeedo.

Tijaabada dhabta ah, raac talaabooyinkan dhowr jeer maalintii:

• Is weydii, “Ma riyoodaa?”
• Hubi deegaankaaga si aad u xaqiijiso inaad riyooto iyo in kale.
• U fiirso miyirkaaga iyo sida aad ula macaamilayso hareerahaaga.

Waad dejin kartaa alaarmiga labadii ama saddexdii saacadoodba mar si aad isu xusuusiso inaad sameyso hubin dhab ah.

Waa kuwan jeegaga dhabta ah ee dhabta ah ee dadku u adeegsadaan riyooyinka:

• Muraayadaha. Hubi milicsigaaga si aad u aragto haddii ay caadi u eg tahay.
• Waxyaabaha adag. Gacanta ku riix darbi ama miis oo fiiri inuu marayo. Dadka qaar waxay farahooda ku riixdaan calaacasha ka soo horjeedda.
• Gacmaha. Eeg gacmahaaga. Miyay u muuqdaan kuwo caadi ah?
• Waqti. Haddii aad riyoonaysid, waqtiga saacaddu had iyo jeer wuu isbeddeli doonaa. Laakiin haddii aad soo jeedo, waqtigu si dhib yar ayuu isu beddeli doonaa.
• Neefsashada. Hubintaan dhabta ah ee caanka ah waxay ku lug leedahay sanka oo qanjaruufo oo aad aragto haddii aad neefsan kartid. Haddii aad weli neefsan karto, waad riyooneysaa.

Waxaa lagugula talinayaa inaad doorato hal jeeg oo xaqiiqo ah oo samee dhowr jeer maalintii. Tani waxay tababbari doontaa maskaxdaada inaad ku celiso hubinta dhabta ah inta aad riyoonayso, taas oo soo jiidan karta riyo riyo ah.

2. Sariirta dib ugu soo toos (WBTB)

Sariirta dib ugu soo noqo (WBTB) waxay ku lug leedahay gelitaanka hurdada REM inta aad weli miyir qabtid.

Waxaa jira noocyo badan oo WBTB ah, laakiin tixgeli farsamadan:

Ku socota WBTB:

1. Deji alaarmiga shan saacadood ka dib wakhtiga jiifkaaga.
2. Seexo sidii caadiga ahayd.
3. Marka alaarmiga uu dillaaco, joog ilaa 30 daqiiqo. Ku raaxayso waxqabad aamusnaan ah sida akhriska.
4. Dib u seexo

Markaad hurdada dib ugu noqoto, waxaad u badan tahay inaad riyooto. Intaad soo jeedo, dooro waxqabad kasta oo u baahan feejignaan buuxda.

Sida laga soo xigtay daraasad ku jirta, fursadaha riyooyinka macaan waxay kuxirantahay heerka feejignaanta ee ma ahan howlaha gaarka ah.

3. Soo-kicinta maskaxda ee riyada macaan (MILD)

1980, LaBerge wuxuu abuuray farsamo loo yaqaan 'Mnemonic Induction of Lucid Dreams' (MILD). Waxay ahayd mid ka mid ah qaababkii ugu horreeyay ee adeegsaday cilmi-baaris cilmiyeed si loo helo riyooyin riyo ah.

MILD waxay ku saleysan tahay dabeecad loo yaqaanno xasuusta mustaqbalka, taas oo ku lug leh dejinta ujeedo ah inay wax qabato goor dambe.

MILD, waxaad ujeedo ka leedahay inaad xasuusato inaad riyooto.

Qaabkan waxaa qeexay LaBerge iyo asxaabtiisa.

Si loo isticmaalo farsamada MILD:

1. Intaad huruddo, ka fikir riyo dhowaan dhacday.
2. Aqoonso "riyooyinka riyada", ama wax aan caadi ahayn ama layaab ku ah riyada. Tusaale waa awooda duullimaadka.
3. Ka fikir ka noqoshada riyada. Aqoonso in riyooyinka riyadu ay dhacaan oo keliya markaad riyooto.
4. Naftaada u sheeg, "Marka xigta ee aan riyoodo, waxaan rabaa inaan xasuusto inaan riyoonayo." Akhri weedha ku jirta madaxaaga.

Waxa kale oo aad ku tababaran kartaa MILD ka dib markaad ku soo toostid riyada dhexdeeda. Tan waxaa badanaa lagula taliyaa, maadaama riyadu ay ka sii cuslaan doonto maskaxdaada.

Daraasad 2017 ah joornaalka Riyada ayaa go'aamisay in isku darka tijaabada dhabta ah, WBTB, iyo MILD ay sida ugu fiican u shaqeeyaan.

WBTB iyo MILD ayaad isku dari kartaa adoo dejinaya qalabka digniinta si aad u soo toostid shan saacadood gudahood. Intaad soo jeedo, ku dhaqan MILD.

4. Haysashada joornaal riyo ah

Haysashada joornaal riyo ah, ama xusuus qor riyo, waa hab caan ah oo lagu bilaabo riyada raaxada leh. Markii aad qorto riyadaada, waxaa lagugu qasbay inaad xasuusato waxa dhaca inta lagu jiro riyo kasta. Waxaa la sheegay inay kaa caawineyso inaad aqoonsato astaamaha riyooyinka iyo inaad kobciso ka warqabka riyadaada.

Natiijooyinka ugu wanaagsan, qor riyadaada isla marka aad toosto. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad aqriso joornaalkaaga riyada badiyaa.

5. Riyo riyood oo toos ah oo la bilaabay (WILD)

Riyo Lucid-Lagu Bilaabay (WILD) waxay dhacdaa markaad si toos ah uga soo gasho riyo nolosha ka soo kicinta. Waxaa la yiri WILD waxay maskaxdaada ka caawineysaa inuu miyir qabo inta jirkaagu hurdo.

Waxaad u baahan doontaa inaad jiifsato oo aad nasato illaa aad ka dareento dhalanteedka loo yaqaan 'hypnagogic hallucination', ama dhalanteedka dhaca marka aad hurdo uun seexanayso. WILD waa fududahay, laakiin way adagtahay in wax la barto. Ku tababbarashada farsamooyinka soo jiidashada riyada ee qaaliga ah waxay kordhin doontaa fursadahaaga WILD.

Sidee loo toosiyaa

Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka soo kacdo riyada macaan. Riyadii Lucid waxay adeegsadaan farsamooyin yar oo kala duwan.

Iskuday qaababkan soosocda si aad uga soo kacdid riyada macaan:

• Wac caawimaad. Waxaa la sheegay in qeylada riyadaadu ay u sheegto maskaxdaada inay tahay waqtigii aad soo toosi lahayd. Ama, haddii aad maamusho inaad cod dheer ku hadasho, waad is toosi kartaa.
• Dhaldhalaal. Soo noqnoqoshada oo soo noqnoqota ayaa maskaxdaada ka caawin karta inay u diyaar garowdo inay hurdada ka kacdo.
• Ku seexo riyadaada. Haddii aad ka warqabto inaad riyooneyso, seexo riyadaada si aad ugu baraarugto nolosha dhabta ah.
• Akhriso. Isku day inaad akhriso calaamad ama buug riyadaada ah. Tani waxay dhaqaajineysaa qaybo maskaxdaada ka mid ah oo aan loo isticmaalin REM.

Faa'iidooyinka

Waxaa jira xoogaa caddayn ah in riyooyinka raaxada leh ay leeyihiin saameyn daaweyn. Riyada Lucid waxay caawin kartaa dadka:

Ka gudub riyada

Waa wax caadi ah in marwalba iyo maalinba qarow lagu riyoodo. Qiyaastii 50 ilaa 85 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ayaa mararka qaarkood riyooyin riyooyin ah.

Si kastaba ha noqotee, riyooyin soo noqnoqda, waxay sababi karaan walwal iyo walaac. Waxay badanaa la xiriiraan:

• jahwareerka murugada kadib (PTSD)
• niyad jab
• walaac
• cadaadis
• hurdo xumida, sida hurdo la'aan
• daawo
• daroogada

Riyada Lucid ayaa laga yaabaa inay ku caawiso adigoo u ogolaanaya riyadu inay xakameyso riyada. Intaa waxaa sii dheer, marka riyadu ogaato inay riyoonayaan, way garan karaan in riyadu aysan dhab ahayn.

Riyada Lucid waxaa badanaa loo adeegsadaa daaweynta ku-celcelinta sawirka (IRT). IRT-da, daaweeyaha ayaa kaa caawinaya inaad dib uga fikirto riyo soo noqnoqotay oo leh sheeko sheeko ka duwan oo ka sii macaan.

Marka loo isticmaalo daaweynta dabeecadda garashada (CBT), IRT oo leh indho sarcaad riyood leh ayaa gacan ka geysan kara kordhinta xakamaynta riyada.

Daraasad yar oo 2017 ah oo ku saabsan Riyoodka ayaa baaray saameyntan. Soddon iyo soddon halyeey militari oo wata PTSD iyo riyooyin soo noqnoqday ayaa helay CBT oo leh IRT ama CBT oo keliya. Kooxda heshay CBT ee IRT waxay la kulantay xakameyn riyadeed oo sarreysa, taas oo yareyneysa walaaca fekerka keena.

Yaree walaaca

Badi cilmi-baarista sayniska waxay diiradda saartay PTSD iyo welwel-ku-kicinta riyooyinka. Laakiin sida laga soo xigtay caddaynta aan caadiga ahayn, riyooyinka raaxada leh ayaa sidoo kale fududeyn kara walwalka ay sababaan sababo kale.

Dadku waxay ku andacoodaan in xakameynta riyadooda ay u oggolaaneyso inay la kulmaan xaalado cabsi ku abuuraya.

Hagaajinta xirfadaha dhaqdhaqaaqa

Riyada Lucid waxay ka faa'iideysan kartaa dhaqancelinta jirka. Maqaal ku saabsan 'Hypotheses Medical' ayaa wadaagaya in maskax ahaan qabashada xirfadaha mootada ay kordhin karto awoodda jireed ee lagu sameyn karo.

Tani waxay soo jeedinaysaa in dadka naafada ah ee jirka ay ku tababaran karaan xirfadaha dhaqdhaqaaqa inta ay riyoonayaan.

Qorayaasha maqaalku waxay qiyaasayaan in dadka aan lahayn naafonimo jireed ay suurtogal u tahay inay adeegsadaan riyooyinka raaxada leh si ay u horumariyaan xirfadaha dhaqdhaqaaqa sidoo kale.

Digtooni

Guud ahaan, khataraha kasta ee riyada qaaliga ah waxaa sababa farsamooyinka soo-kicinta.

Dhinacyada taban waxaa ka mid noqon kara:

• Dhibaatooyinka hurdada. WBTB iyo MILD waxay ku lug leeyihiin soo kicinta saqda dhexe ee habeenkii. Hakadyadan ayaa kugu adkayn kara inaad hesho nasasho ku filan, gaar ahaan haddii aad leedahay cillad hurdo la'aan ama jadwal aan caadi ahayn oo hurdo ah.
• Goynta Dhibaatooyinka hurdada waxay u horseedi karaan kala-goyn, ama dareen ah in dadka, waxyaabaha, iyo deegaankaaga aysan dhab ahayn.
• Niyad jab Hakadka hurdada ee farsamooyinka soo-kicinta ayaa kordhin kara calaamadaha niyadjabka.
• Curyaannimo hurdo. Riyada Lucid waxaa laga yaabaa inay ku dhacdo curyaannimo hurdo, taas oo noqon karta mid kooban oo haddana cabsi leh. Dheeraad ah, dhibaatooyinka hurdo la'aanta waxay kordhin kartaa halista curyaannimada hurdada.

Goorta la arko dhakhtar

Booqo dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto:

• riyooyin riyoodo badanaa
• riyooyin qarow oo si joogto ah u carqaladeeya hurdada
• cabsi hurdo
• Dib u soo noqosho naxdin leh
• isbeddelada shucuurta
• dhibaatooyinka xusuusta
• hurdo xumo

Astaamahaan waxaa laga yaabaa inay muujiyaan PTSD, arrin caafimaadka maskaxda ah, ama hurdo la'aan. Dhaqtarkaaga ayaa go aansan kara hadii daweynta riyooyinka macaan ay adiga kugu haboontahay.

Qeybta hoose

Riyada Lucid waxay dhacdaa markaad ka warqabto inaad riyooto. Badanaa, waad xakamayn kartaa sheekada sheekada riyada iyo deegaanka. Waxay dhacdaa inta lagu jiro hurdada REM.

Marka loo isticmaalo daaweynta, riyooyinka raaxada leh ayaa kaa caawin kara daaweynta xaaladaha sida riyooyin soo noqnoqda iyo PTSD. Baarayaasha waxay u maleynayaan inay sidoo kale caawin karto baxnaaninta jirka.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad ku riyoodid riyada, iskuday farsamooyinka kor ku xusan. Hababkani waxay ku tababbari karaan maskaxdaada inay miyirqabto miyir-qabkaaga xilliga hurdada. Waxaa fiican inaad aragto dhakhtarkaaga haddii aad u maleyneyso inaad qabtid cillad hurdo, PTSD, ama arrin kale oo caafimaadka maskaxda ah.