Sida Loo Sameysto Saaxiibbada Marka Aad Welwelka Bulshada Leedahay

Qanacsan

• Waa maxay wadnaha welwelka bulshada?
• 1. Ogolow inaad diido fikradahaaga xun
• 2. Dagaal, ee duul maaha
• 3. La soco isticmaalkaaga casriga ah
• 4. Isku day tijaabo tijaabo ah
• 5. U fur ilaa daaweynta CBT
• 6. Xusuusnow marwalba is-daryeelid

Sameynta saaxiibo way adagtahay - gaar ahaan qof weyn. Laakiin sameynta saaxiibo ayaa xitaa ka sii dhib badnaan karta dadka la soo dersa khalkhal bulsheed.

Waa wax iska caadi ah inuu jiro walaac heer sare ah markii lala kulmayo dad cusub, laakiin waxaa jira farqi u dhexeeya welwelka aan kulligeen la kulanno mararka qaarkood iyo welwelka bulshada.

Waa maxay wadnaha welwelka bulshada?

Walaaca bulsheed wuxuu ka yimaadaa cabsi aad u badan oo ah in dadku xukumo, walaacuse inuu yahay inaan lagaa jeclaan doonin ama inaad sameyso wax sharaf dhac ah.

Dadka qaba cilladaha bulsheed ee walwalka, isdhexgalka bulshada ee maalin kasta - xitaa saaxiibada aasaasiga ah - waxay kicin karaan walaac.

Marka laga hadlayo sameynta saaxiibo cusub, dadka walaaca bulsheed qaba waxaa laga yaabaa inay naafo noqdaan, ka baqaan inay sheegaan wax qaldan, ama si xun loo xukumo.

Xitaa haddii ay ogyihiin in baqdintani ay tahay mid aan caqli gal ahayn, xaaladaha bulshada ayaa wali kiciya astaamaha walwalka. Way xidhi karaan, dib uga noqon karaan, ama waxay noqon karaan kuwo u muuqda kuwo kacsan.

Kuwa qaba walaaca bulshada, laakiin doonaya inay saaxiibo cusub yeeshaan, halkan waxaa ku yaal farsamooyin kaa caawin kara inaad dareento raaxo badan xaaladaha bulshada, oo kuu furaya xiriiro cusub.

1. Ogolow inaad diido fikradahaaga xun

Mid ka mid ah safafka ugu horreeya ee difaaca markay tahay xaaladaha bulshada ee dadka walaac bulsheed qabaa waa in isla markiiba la dhigo darbi fikirro taban ah, sida "Waan is dulleeyaa." Waa falcelin otomaatig ah.

Barashada in lagu heshiiyo in aan lagu raacsanayn falcelintan bilowga ah waxay noqon kartaa wado lagu cadaadiyo dhexdooda - aakhirkana la yareeyo aaminsanaanta xun. Tan waxaa lagu magacaabaa tababarka xiisaha.

“Qaabka ay tani u shaqeyso waa qof walaac bulsheed qaba inuu maqlo fikradahan oo uusan xukumin, laakiin uu dhigo asalka maskaxdooda. Waxay noqoneysaa buuq asalka ah inta ay wada-shaqeynayaan si ay u qaataan maskax maan-gal ah, ayay tiri Dr. Allison Forti, PhD, caawiye ka tirsan jaamacadda Wake Forest University.

Tan macnaheedu waxa weeye inaad xiiso u yeelatid waxa dadku dhahayaan, intii aad u qaadan lahayd qiimeyn ahaan.

Daacad noqo. Gebi ahaanba aamusinta fikradaha xunxun ayaa marar dhif ah shaqeeya. Taabadalkeed, waa tan sida aan si weyn loogu qabsan iyaga:

• Aqoonso fikirkaaga taban waxa uu yahay - fikir uun.
• Ha ku xukumin fikirkaaga ama naftaada inaad leedahay.
• U ogolow inay u gudubto asalka iyadoo la ilaalinayo qiimeyn dhexdhexaad ah ama xitaa diidmo ah. Ka fikir "Waa uun feker, qasab maahan xaqiiqda" ama "Waan oggolahay inaan diido, walaaca."
• Ikhtiyaari ah: Qiyaas jawi kale oo wax ku ool ah ama natiijo ah.

2. Dagaal, ee duul maaha

Waa wax dabiici ah inaad rabto inaad iska ilaaliso waxyaabaha ku cabsi gelinaya. Laakiin iska ilaalinta xaaladaha kicin kara waxaad dhab ahaan ka dhigi kartaa welwelka mustaqbalka fog.

"Inta badan ee aan nafteena u muujinno xaaladaha aan ka baqeyno, ayaa si raaxo leh aan ugu noqoneynaa hagitaankooda," ayay tiri dhakhtar Victoria Shaw.

“Uma baahnid inaad waasho oo aad wajahdo cabsidaada ugu weyn hal mar. Runtii waxaa ugu fiican in lagu bilaabo xaalado aan si fudud u dhib yarayn ka dibna si tartiib tartiib ah looga shaqeeyo kuwii laga yaabo inay horay kuugu direen argagax dhan, ”ayuu yiri Shaw.

Tusaale ahaan, waad ka shaqeyn kartaa hadafyadan haddii aad u janjeerto inaad la hadalto dadka cusub:

• xiriir indho la samee shisheeyaha
• dhoola cadee qof aadan aqoon
• is baro qof cusub
• weydii qof aad hadda uun la kulantay su'aal
• qof amaan cusub sii

La shaqaynta daaweeyaha waxay kaa caawin kartaa aqoonsashada halka laga bilaabayo - iyo si tartiib tartiib ah u ballaarinaysa aagga raaxadaada.

3. La soco isticmaalkaaga casriga ah

Tiknoolajiyaddu waa hab cusub oo dadka lagula xiriiro, laakiin sidoo kale waxay sii wadi kartaa welwelka bulshada.

"Waa seef laba af leh," ayay tiri Dr. Forti. “Way fududahay inaad dadka kula dhexgashid taleefannadeena oo waxay noqotaa hab qof walwal bulsheed leh uu ku dhaho,‘ Uma baahni inaan beddelo. Waxaan ku heli karaa dhamaan asxaabta aan uga baahdo kumbuyuutarkeyga. ’”

Maxaad taleefanka u dhigaysaa markaa? Xiriirka shaqsiyeed wuxuu badanaa ka badnaan karaa kuwa khadka tooska ah ka shaqeeya.

Haa, isku xirnaanta bulshada ee khadka tooska ah ayaa ka wanaagsan wax xiriir ah haba yaraatee. Laakiin is weydii su’aasha ah: Ma adeegsaneysaa tiknoolajiyad si aad uga fogaato xaaladaha bulshada? Mise waad ku raaxeysaneysaa oo nolosha waxoogaa ma fiicna - iyadoo weli la dheelitiray isdhexgalka qofka dhexdiisa ah?

4. Isku day tijaabo tijaabo ah

Welwelka bulshada mararka qaar wuxuu dareemi karaa wax dhan, iyo xaaladaha aan looga baran dadka cusub ayaa uga sii dari kara.

Si looga caawiyo fududeeynta dareemida culeyska, isku day tijaabo tijaabo ah ka hor dhacdo weyn si ugu yaraan qayb ka mid ah jadwalka ay u dareemaan aqoon.

Tusaale ahaan, ku celceli safarka, fiiri dukaamada kafeega ee u dhow halka loo socdo, ama booqo goobta waxqabadka ka hor waqtiga si aad u aqoonsato meel aad uga baxdo daqiiqad haddii aad dareento walaac badan.

5. U fur ilaa daaweynta CBT

Hadalka daaweynta had iyo jeer waa ikhtiyaar lagu daaweeyo cillad walwal kasta. Markay tahay welwelka bulshada, daaweynta dabeecadda garashada (CBT) waa daaweynta ugu waxtarka badan.

CBT waxaa ka buuxa farsamooyin kaa caawin kara maareynta fikirkaaga, shucuurtaada, iyo xitaa jawaabta jirka ee xaaladaha bulshada.

Hal farsamo oo daaweeyaha uu isticmaali karo ayaa ah habka soo-gaadhista. Waxay u bandhigtaa bukaanada xaaladaha laga baqo waxayna soo jeedinaysaa siyaabo lagu maareeyo cabsida.

Tusaale ahaan, waxaad kubilaabi kartaa 3 daqiiqo oo muuqaal ah muuqaal bulsho oo gaar ah ama isdhexgal oo kicin kara walwal. Waqti ka dib, waxaad ku dari kartaa waqti badan oo muuqaal ah, inaad naftaada u bareerto xaalada qadar yar (ka fikir: salaam baristaada), ugu dambeyntiina waxaad ku qalin jabisaa xaalado cabsi leh.

Markaad si tartiib ah naftaada ugu muujisid cabsidan, waxay ku yeelanayaan awood yar oo kayar dareenkaaga.

6. Xusuusnow marwalba is-daryeelid

Is-daryeeliddu waa u muhiim qof walba, laakiin gaar ahaan dadka walaaca qaba.

Xusuusnow inaad naftaada u naxariisatid oo aad ogaatid xadkaaga, iskuna day inaadan naftaada ku riixin inaad dhaafto bartaada jabsiga. Hel hurdo kugu filan oo cun cunno caafimaad leh oo joogto ah.

Iskuday inaad si sahal ah ugu dhaqaaqdid buush-ka. Mararka qaarkood waa wax iska caadi ah in dadku ku tiirsanaadaan aalkolada xaaladaha bulshada si ay u debcaan, laakiin aakhirka tani runti waxay sii xumaynaysaa walwalka.

• Iskuday habka hal-ilaa-hal ee ah kala beddelka cabitaanka aalkolada leh iyo koob biyo ah.
• Abuur jees jees aad ku ogtahay inaad jeceshahay. Ku dar xoogaa dhadhan ah biyo dhalaalaya qadhaadh, liin jeexan, ama cabbitaan casiir ah.

Qof kastaa wuxuu la halgamayaa wax nolosha ka mid ah. Haddii aad kaliya joogtid nus ka mid ah xafladda, taasi wali waa guul markaad sii wadato ka shaqeynta walaacaaga.

Sida naxariista leh ee aad naftaada u leedahay, ayaa inta badan aad ugu yeertaa kuwa kale inay ku daydaan.

Meagan Drillinger waa qoraa safar iyo fayo qab. Diiradeeda waxay saareysaa sameynta ugu badan ee safarada khibrada leh iyadoo ilaalinaysa qaab nololeed caafimaad leh. Qoraalkeedu wuxuu ku soo baxay Thrillist, Caafimaadka Ragga, Safarka Toddobaadka, iyo Time Out New York, iyo kuwo kale. Booqo iyada baloog ama Instagram.