Sida Looga Hortago Qiyaasta Murugada Inta La karantiilayo

Qanacsan

• 1. Aqoonsiga in go'doonku saameyn xun ku yeelan karo
• 2. Abuuritaanka jadwal ayaa kaa caawin kara
• 3. Wali waa laguu ogol yahay inaad banaanka aado
• 4. Qaado mashruuc farxad kuu keenaya
• 5. Dib uga fikir waxa loola jeedo nolosha bulshada
• 6. Xaaladda deegaankaaga gurigaaga ayaa isbeddel samaynaysa
• 7. Daaweyntu wali waa ikhtiyaar leh adeegyo taleefan iyo khadka tooska ah
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxaan uqalmin inaan ilaalino caafimaadkeena jir ahaaneed anagoon u hureynin caafimaadkeena maskaxeed howsha.

Xilliyadu way is beddelayaan. Qorraxdu soo baxdo. Inbadan oo naga mid ah, kani waa waqtigii sanadka markii niyad jabka xilliyeed uu bilaabmayo inuu kaco waxaanan aakhirkii dareemaynaa inaan dib ugulaabanno adduunka markale.

Sannadkan mooyee, inteenna ugu badani waxay joogaan guriga, iyadoo la raacayo amarro hoy-ku-yaal si loo yareeyo faafitaanka COVID-19, cudurka cusub ee coronavirus.

Waa waqti nasiib darro ah - mana ahan oo keliya sababta oo ah COVID-19 ayaa baabi’ineysa nolosheena bulshada. Sidoo kale waa mid dhib badan sababta oo ah go'doominta bulshada ayaa dhab ahaantii murugadaada ka sii dari karta.

Waa maxay hoos u dhaca wakhtiga sanadka oo caadiyan kor u qaadi kara niyadaada.

Shakhsi ahaan, kani ma ahan fuulitaankeygii ugu horreeyay ee ku xirnaanshaha iyo ka fogaanshaha isdhexgalka bulshada.

Aniga ahaan, sida dad badan, is-go'doomintu waxay labadaba u noqon kartaa natiijo iyo sabab niyad-jabkayga.

Markii aan dareemayo hoos u dhac, waxaan ka baqayaa la-dhaqanka bulshada, waxaan ku qanciyaa nafsaddayda inaan cidina iga rabin, oo waxaan dib ugu gurtaa naftayda dhexdeeda si aanan ugu biimeynin u nuglaanta u sheegidda qofna sida aan dareemayo.

Laakiin markaa waxaan dareemayaa kalinimo, oo aan ka go'ay dadka aan jeclahay, waxaanan ka baqayaa inaan gaaro taageerada aan u baahanahay ka dib markaan ka fogaado dadka muddo dheer.

Waxaan jeclaan lahaa inaan dhaho waxaan bartay casharkeyga oo waan iska ilaalinayaa jiritaanka gooni isu taagga - laakiin xitaa haddii taasi run tahay, hadda ma haysto dookh aan ka aheyn inaan joogo guriga si aan uga fogaado horumarinta ama faafinta COVID-19.

Laakiin waan diidayaa inaan rumaysto inay tahay waajibaadkayga madaniga ah inaan u oggolaado niyad-jabka inuu i haysto.

Waxaan uqalmaa inaan ilaaliyo caafimaadkayga jir ahaaneed anigoon u hureynin caafimaadkeyga maskaxeed inta howshu socoto. Adiguna sidoo kale.

Waxaad sameyneysaa wax sax ah adoo ku celcelinaya kala fogaanshaha jirka. Laakiin haddii aad guriga la joogtid qoys, qolal wada deggan, lammaane, ama aad keligaa tahay, inaad guriga joogtid maalinba maalinta ka dambaysa waxay dhibaato ku tahay caafimaadkaaga.

Halkan waxaa ku yaal fikrado si loo hubiyo in muddadaada lagugula taliyay ee CDC ee go'doomin bulsheed aysan u rogin dhacdo niyad jab liidata.

1. Aqoonsiga in go'doonku saameyn xun ku yeelan karo

Sida kaliya ee wax looga qaban karo dhibaatada waa in la aqoonsado inay jirto.

Marka aanan baarin sababta Waxaan dareemayaa sida aan dareemayo, waxay umuuqataa sidii inaan uun dareemo sidan.

Laakiin haddii aan aqoonsan karo sabab ka dambeysa dareenkayga, markaa ma dareemayo sidaas lama huraan, waxaanan ku qaadi karaa dillaac markaan wax ka qabto.

Marka halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah caddaynta tixgelinta leh:

• in go'doominta bulshada iyo kalinimadu ay ku xiran tahay caafimaadka maskaxda oo sii xumaaday, iyo sidoo kale dhibaatooyin caafimaad oo jireed oo ay ku jiraan arrimaha wadnaha iyo halista sare ee dhimashada hore.
• Mid ka mid ah dadka waayeelka ah ayaa muujiyay in kalinimada iyo go'doominta bulshada ay saameyn ku yeelan karto tayada hurdada.
• Kuwa kale waxay heleen isku xirnaan la'aan bulsheed, niyad jab, iyo walaac.

Si kale haddii loo dhigo, haddii aad dareento murugo badan inta aad guriga ku sii nagaato, keligaa ma tihid, mana aha wax laga xishoodo.

2. Abuuritaanka jadwal ayaa kaa caawin kara

Maalmahan, waa wax aad u fudud in loo oggolaado maalmahaygu inay dhiig isu galaan illaa aan mar dambe wax fikrad ah ka haynin waxa maanta jira ama waqtigu yahay.

Wixii aan ogahay oo dhan, waxay noqon kartaa kow iyo soddon soddon PM oo ah Twiday, 42-ka Maajo - waxaana laga yaabaa inaan sidoo kale ugu yeerno niyad-jabkaas saacadda.

Markii aan lumiyo waqtiga, sidoo kale waxaan lumiyaa dareenkayga ah sida loo kala hormariyo is-daryeelid.

Dhisida jadwalka ayaa kaa caawin kara dhowr siyaabood, oo ay ka mid yihiin:

• Calaamadeynta waqtiga, si aan ugu aqoonsan karo subax kasta bilowga maalin cusub oo cusub, halkii aan kaheli lahaa maalmo shucuur ahaan adag oo aan dhammaad lahayn.
• Taageerida caadooyinka caafimaadka leh, sida hurdo buuxda oo habeenkii ah iyo jidhkayga oo aan u kala bixiyo si joogto ah.
• I siinta wax aan rajeynayo, sida dhageysiga muusikada firfircoon inta aan qubaysanayo.

3. Wali waa laguu ogol yahay inaad banaanka aado

Tilmaamaha fogeynta jirka ayaa kugula talineysa inaad guriga joogto oo aad ka fogaato ugu yaraan 6 fuudh dadka kale, laakiin taasi micnaheedu maahan inaadan banaanka u bixi karin gurigaaga agtiisa.

Taasi waa war wanaagsan marka la fiiriyo iftiinka dabiiciga ah ee banaanka waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin D, kaas oo kaa caawin kara.

Xitaa daqiiqado yar oo banaanka ka ah maalin kasta way burburin kartaa hal-ku-dhegga ah ku ekaanshaha isla derbiyada gudaha ee gurigaaga maalinba maalinta ka dambaysa.

Xitaa waad ku dari kartaa waqtiga ka baxsan shaqadaada adoo dejinaya qaylo-dhaan qolka qadada ah ama fiidkii fekerka banaanka ah.

Hubso inaad raacdo shuruucda guri ku-meel-gaadhka ah iyo la-talinta caafimaadka, oo haku durkin meel aad uga fog gurigaaga. Laakiin ogow inay suurtagal tahay in masaafada la ilaaliyo adigoon guriga joogin 24/7.

Waxa kale oo suurtagal ah in la helo qadar caafimaad leh oo fitamiin D ah markaad banaanka u bixi kari weydo - sanduuqyada khafiifka ah ama SAD laambadaha iyo cuntooyinka sida ukunta jaallaha ayaa ah ilo wanaagsan, sidoo kale.

4. Qaado mashruuc farxad kuu keenaya

Ku dhajinta guriga qasab maahan inay wada xumaato. Xaqiiqdii, waxay noqon kartaa fursad lagu quusto mashaariicda guriga, hiwaayado cusub ama waqti dheer la ilaaway, iyo howlo kale oo kuu iftiiminaya.

Jardiinada, farshaxanka, iyo abuurista farshaxanka dhammaantood waxay yeelan karaan faa'iidooyin caafimaad maskaxeed sida diiqadda oo dejiso.

Waa kuwan fikrado dhowr ah oo lagu bilaabi karo:

• Isticmaal mabaadi'da daaweynta midabka si aad ugu darto pop-ka midabka gurigaaga rinjiyeynta DIY, tolidda, ama mashaariicda dhismaha.
• Hel warshad cusub oo la keeno oo baro sida loo daryeelo. Halkan waxaa ah 5 ikhtiyaar oo sahlan.
• Keego duub oo qurxin ka hor intaadan quudin.
• Midab ku buugga weyn ee midabaynta.

Waxaad ka heli kartaa casharro DIY oo bilaash ah YouTube ama isku day adeeg sida Skillshare ama Bluprint si aad u sahamiso farsamadaada.

5. Dib uga fikir waxa loola jeedo nolosha bulshada

Uma baahnid inaad ubaxdo xoqitaan iyo baararka si aad u ahaato mid bulsheed.

Hadda waa waqtigii lagu dhejin lahaa fursado badan oo kala duwan oo loogu talagalay isgaarsiinta dijital ah, oo ay ku jiraan fiidiyowga fiidiyowga, xisbiyada Netflix, iyo wicitaan taleefan duug ah oo duug ah.

Jadwal u sameynta waqtiyo joogto ah si aad ugu soo ururiso asxaabtaada waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato inaad ku sii fogaato go'doon.

Miyaad dareentaa inaad ka walwalsan tahay inaad sameyso tallaabada ugu horreysa ee xagga is dhexgalka bulshada? Ka fikir sidan: Mar keliya, qof kasta oo kale wuxuu ku jiraa isla doontii saxda ah ee adiga kula mid ah.

Asxaabtaada iyo dadka aad taqaanaba wey ku xayiran yihiin guriga, maqalkaaga wuxuu noqon karaa waxay u baahan yihiin si ay xaalada uga fiicnaadaan.

Tani sidoo kale waa fursad aad waqti kula qaadatid saaxiibadeena dhogorta badan, baalalka leh, iyo asxaabta jilicsan, maadaama xayawaanada xayawaanku ay ku deeqi karaan shirkad weyn iyo niyad jab marka aadan heli karin isku xirnaanta aadanaha ee aad u baahan tahay.

6. Xaaladda deegaankaaga gurigaaga ayaa isbeddel samaynaysa

Hareerahaaga fiiri hadda. Muuqaalka gurigaagu ma fowdo baa mise waa mid deggan? Ma kaa dhigaysaa inaad dareentid xannibaad ama raaxo?

Hadda in ka badan abid, xaaladda booskaagu waxay isbeddel ku samayn kartaa caafimaadkaaga maskaxda.

Khasab kuguma aha inaad gurigaaga ka dhigto mid nadiif ah, laakiin xitaa dhowr tallaabo oo yar yar oo loo qaadayo xagga wasakhda ayaa kaa caawin kara inaad booskaagu dareento diirimaad iyo soo dhaweyn, halkii aad jeclaan lahayd inaad ka baxsato.

Iskuday inaad qaadatid hal shay markiiba, sida inaad dharkaaga sariirtaada ka nadiifiso maalin maalmaha ka mid ah isla markaana aad suxuunta nadiifka ah dhigatid maalinta xigta.

Hubso inaad fiiro gaar ah u yeelatid sida kala duwan ee aad u dareemayso talaabo kasta - in yar oo mahadnaq ah ayaa u mari karta waddo dheer inaad ku fiicnaato naftaada kuna faanto caadooyinkaaga is daryeelid.

7. Daaweyntu wali waa ikhtiyaar leh adeegyo taleefan iyo khadka tooska ah

Si kasta oo dadaal aad u gasho, weli way adkaan kartaa in laga hortago oo lala qabsado dhacdooyinka niyadjabka keligood.

Ma jiraan wax khalad ah oo loo baahan yahay caawimaad dheeraad ah.

Weli waa suurtagal in la helo caawimaad xirfad leh adigoon aadin xafiiska daaweeyaha. Daaweeyeyaal badan ayaa ku bixiya taageero qoraal ahaan, sheekaysiga khadka tooska ah, fiidiyowga, iyo adeegyada taleefanka.

Fiiri xulashooyinkaan:

• Talkspace waxay kugula mid noqon doontaa daaweeye shati leh oo aad xaq uga heli karto taleefankaaga ama kumbuyuutarkaaga.
• Wadahadallada sida Woebot waxay isticmaalaan isku-dar ah bini-aadamka iyo qaybaha AI si ay uga jawaabaan baahiyahaaga.
• Barnaamijyada caafimaadka maskaxda sida Headspace iyo Calm kuma jiraan xiriir toos ah oo lala yeesho daaweeye, laakiin waxay kaa caawin karaan inaad horumariso habab la qabsasho caafimaad leh sida maskaxda.
• Haddii aad la xiriirto adeegyada caafimaadka dhimirka ee deegaankaaga, waxaad ogaan kartaa inay la jaanqaadayaan adduunka kala fogeynta adoo ku bixinaya adeegyadooda taleefan ama internet.

Qaadashada

Way macquul tahay in dhammaan go'doominta bulsheed ay quudin doonto niyad-jabkaaga. Laakiin maahan inay noqoto mid lama huraan ah.

Tani waa adduun cusub oo la yaab leh oo aan ku nool nahay, oo waxaan dhammaanteen isku dayeynaa oo keliya inaan ogaanno sida loo maro xeerarka cusub iyadoo la ilaalinayo caafimaadka maskaxdeena.

Haddii aad gaarsiineysid xiriiro dalwaddii ah ama aad kordhineyso waqtigaaga kali ah, qaado daqiiqad aad ku dareento ku faanista dadaalka aad ilaa hadda sameysay.

Waxaad si fiican u taqaanid naftaada, markaa xitaa haddii aad keligaa tahay, waxaad leedahay khabiir dhab ah oo dhinacaaga ah.

Maisha Z. Johnson waa qoraa u doode dadka ka badbaaday rabshadaha, dadka midabka leh, iyo bulshada LGBTQ +. Waxay la nooshahay cudur dabadheeraad ah waxayna aaminsan tahay in la ixtiraamo qof walba jidkiisa gaarka ah ee bogsashada. Ka raadi Maisha degelkeeda, Facebook, iyo Twitter.