11 Dariiqo oo Cadhada loo sii daayo

Qanacsan

• Qaado neefsasho qoto dheer
• Akhriso mantra raaxo leh
• Isku day muuqaalka
• Maskax ahaan u dhaqaaji jirkaaga
• Hubi aragtidaada
• Muuji jahwareerkaaga
• Ku jooji xanaaqa maadays
• Beddel hareerahaaga
• Aqoonsiga waxyaabaha kiciya oo raadso waxyaabo kale
• Diirada saar waxa aad qadarinayso
• Caawinaad raadi

Sugitaanka safafka dhaadheer, wax ka qabashada hadalada xanafta leh ee ka yimaada shaqaalaha, adoo ku dhex maraya taraafikada aan dhamaadka lahayn - dhammaantood wax yar bay noqon karaan. In kasta oo aad ka xanaaqsan tahay xanaaqyadan maalinlaha ah waa jawaab caadi ah oo ku saabsan walwalka, waqtigaaga oo dhan inaad xanaaqdo waxaad ku noqon kartaa mid wax dumiya

Maaha wax qarsoodi ah in u oggolaanshaha xanaaqa ama xanaaqa cadhada ay dhaawaceyso xiriirkaaga shaqsiyeed iyo xirfadeed. Laakiin sidoo kale waxay saameyn ku yeelaneysaa caafimaadkaaga. Had iyo jeer buuxinta jahwareerkeena waxay u horseedi kartaa falcelin jireed iyo shucuureed, oo ay ku jiraan sida dhiig karka iyo walaaca.

Warka fiicani wuxuu yahay inaad baran karto sidaad u maamusho una xanaajiso xanaaqaaga si wax ku ool ah. Mid ka mid ah 2010 ayaa ogaatay inaad awood u yeelatid inaad ku muujiso xanaaqaaga qaab caafimaad ah waxay xitaa kaa yareyn kartaa inaad ku dhacdo cudurka wadnaha.

Qaado neefsasho qoto dheer

Xilliga kuleylka, way fududahay inaad iska indhatirto neefsashadaada. Laakiin neefsashada noocaas ah ee aad sameysid markii aad carooto waxay kugu haysaa habka dagaalka-ama-duulista.

Si tan loola dagaallamo, iskuday inaad qaadatid neefsasho gaabis ah, oo aad ka neefsanaysid calooshaada halkii aad ka qabsan lahayd laabtaada. Tani waxay u oggolaaneysaa jirkaaga inuu isla markiiba isdajiyo.

Waxaad sidoo kale ku hayn kartaa layligan neefsashada jeebkaaga dambe:

• Raadi kursi ama meel aad si raaxo leh ugu fadhiisan karto, taasoo u oggolaaneysa qoortaada iyo garbaha inay si buuxda u nastaan.
• Si qoto dheer ugu neefso sankaaga, fiiro gaar ahna u yeelo koritaanka calooshaada.
• Afka ka neefso.
• Isku day inaad jimicsigaan sameyso 3 jeer maalintii 5 ilaa 10 daqiiqo ama sida loogu baahdo.

Akhriso mantra raaxo leh

Ku soo noqnoqoshada weedh dejisa waxay sahlaysaa in la muujiyo shucuurta adag, oo ay ku jiraan xanaaqa iyo jahwareerka

Iskuday inaad tartiib tartiib ugu celiso, "Iskuday," ama "Wax walboo hagaagi doonaan," marka xigta ee aad dareento inuu kugu adkaaday xaalad. Waxaad ku sameyn kartaa tan cod sare haddii aad rabto, laakiin sidoo kale waxaad ku oran kartaa hoostaada ama madaxaaga.

Waxa kale oo aad ku hayn kartaa liiska weedho taleefankaaga si aad u xasuusiso deg deg ah ka hor inta aan la soo bandhigin shaqo walaac leh ama kulan adag.

Isku day muuqaalka

Helitaanka booskaaga farxadda leh ee dib u dhaca duulimaadka ama dib u dhaca shaqada ayaa kaa caawin kara inaad dareento nasasho badan xilligan.

Markaad la halgameyso xiisad karkaraya, isku day inaad sawir maskaxeed si aad u dejiso jirkaaga iyo maskaxdaada:

• Ka fikir meel run ah ama male awaal ah oo kaa dhigaysa inaad dareento farxad, nabad, iyo ammaan. Tani waxay noqon kartaa safarkaas kaamamka ah ee buuraha aad qaadatay sanadkii hore ama xeeb qalaad oo aad jeclaan lahayd inaad booqato maalin uun.
• Diirada saar faahfaahinta dareenka adoo naftaada halkaas ka sii odoranaya. Maxay yihiin urta, indhaha, iyo codadka?
• Ka taxaddar neefsashadaada oo maskaxdaada ku hay sawirkan illaa aad ka dareento in welwelkaagu uu bilaabmayo inuu kaco.

Maskax ahaan u dhaqaaji jirkaaga

Mararka qaarkood, inaad fadhiisato waxay kaa dhigeysaa inaad xitaa dareento walaac badan ama qarka u saaran. Maskax ahaan ugu dhaqdhaqaaq jirkaaga yoga iyo layliyo kale oo dejinaya ayaa sii deyn kara xiisadda murqahaaga.

Marka xigta ee aad la kulanto xaalad walaac leh, iskuday inaad lugeyso ama xitaa aad sameysid xoogaa qoob-ka-ciyaarka ah si maskaxdaada looga ilaaliyo culeyska.

Hubi aragtidaada

Daqiiqadaha culeyska sareeyo ayaa qalqal galin kara aragtidaada dhabta ah, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento in aduunku u socdo inuu ku helo. Marka xigta ee aad dareento carada oo isbuuraysa, iskuday inaad hubiso aragtidaada.

Qof kastaa wuxuu leeyahay maalmo xun waqti ka waqti, berrito wuxuu noqon doonaa bilow cusub.

Muuji jahwareerkaaga

Cadhada xanaaqi waxba kaama tari doonto, laakiin taasi micnaheedu maahan inaadan jahwareerkaaga u gudbin karin saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyska ka mid ah ka dib maalin xun gaar ahaan. Waxaa intaa dheer, inaad naftaada u oggolaato inaad muujiso cadhadaada qaar waxay ka celineysaa inuu ku boodo gudaha.

Ku jooji xanaaqa maadays

Helitaanka kaftanka daqiiqad kulul waxay kaa caawin kartaa inaad ku ilaaliso aragti dheellitiran. Tani macnaheedu maahan inaad si fudud uga qosliso dhibaatooyinkaaga, laakiin inaad ugu fiirsato si ka fudud oo fudud ayaa ku caawin kara.

Marka xigta ee aad dareento cadhadaadu inay soo booddo, ka fikir sida muuqaalkani ugu eegi karo shisheeye? Sidee tani ku noqon kartaa wax qosol leh iyaga?

Adiga oo aan si dhab ah naftaada u qaadin, waxaad heli doontaa fursado badan oo aad ku aragto sida xanaaqa yar ee aan muhiimka aheyn ugu jiraan qorshaha weyn ee waxyaabaha.

Beddel hareerahaaga

Sii nasasho adiga oo waqti qaas ah ka qaata agagaarahaaga.

Haddii gurigaagu cakiran yahay oo uu kaa cidhiidhyoonayo, tusaale ahaan, wad wadis ama socod dheer. Waxaad u badan tahay inaad ogaan doonto inaad sifiican ugu qalabeysan tahay inaad kala saartid jahwareerka markaad soo noqoto.

Aqoonsiga waxyaabaha kiciya oo raadso waxyaabo kale

Haddii safarkaaga maalinlaha ahi kuu beddelo kubbad cadho iyo jahwareer, isku day inaad raadiso waddo kale ama aad hore uga tagto shaqada. Ma heshay shaqaale qayliya oo si joogto ah cagtooda u siinaya? Fiiri qaar ka mid ah sameecadaha maqalka joojiya.

Fikraddu waa inaad tilmaamto oo aad fahanto waxyaabaha kicinaya xanaaqaaga. Mar alla markii aad ka feejignaato waxa ay yihiin, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad kaga fogaan karto inaad ku dhacdo.

Haddii aadan hubin halka xanaaqaagu ka imanayo, isku day inaad naftaada xasuusiso inaad daqiiqad qaadatid marka xigta ee aad carooto. Waqtigan u isticmaal inaad xisaabiso waxa ku dhacay daqiiqadaha u horreeyay dareenkaaga xanaaqa. Ma la jirtay qof gaar ah? Maxaad sameyneysay Sidee ayaad ahayd dareenno kuu horseeday daqiiqaddaas?

Diirada saar waxa aad qadarinayso

Intii aad ku nooshahay nasiib darradaada maalinlaha ah waxay umuuqan kartaa wax dabiici ah oo la sameeyo, kuuma caawin doono muddada gaaban ama muddada dheer.

Taabadalkeed, iskuday inaad dib uhesho waxyaabaha sifiican usocday. Haddii aadan heli karin dahaadhka lacagta ee maalinta, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad ka fikirto sida ay wax uga sii xumaadeen xitaa.

Caawinaad raadi

Gabi ahaanba waa wax caadi ah oo caafimaad leh inaad dareento xanaaq waqti ka waqti. Laakiin haddii aadan ruxin karin xaalad xun ama aad si joogto ah u dareemi karto xanaaq, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii aad weydiisan lahayd caawimaad.

Haddii xanaaqaagu saameyn ku yeelanayo cilaaqaadkaaga iyo ladnaantaada, inaad la hadasho daaweeye takhasus leh ayaa kaa caawin kara inaad ka shaqeysid ilaha xanaaqaaga waxayna kaa caawinaysaa inaad horumariso qalab wanaagsan oo lagula tacaalo.

Cindy Lamothe waa suxufiyad madaxbanaan oo fadhigeedu yahay Guatemala. Waxay wax ka qortaa inta badan isgoysyada u dhexeeya caafimaadka, caafimaadka, iyo sayniska dabeecadda aadanaha. Waxay u qortay The Atlantic, Magazine New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, iyo qaar kaloo badan. Ka hel iyada cindylamothe.com.