6 Dariiqo oo aad kubilaabi karto maalintaada Markaad Niyad jab ku nooshahay

Qanacsan

• 1. Ku bilow subax kasta mantra mahadnaq leh
• 2. U deji hal - iyo hal himilo oo maalinta ah
• 3. Qorshe subax la samee saaxiib
• 4. Soo dhaweeyso ficilka aad ku qabto Fido
• 5. Weydiiso wareegga taageeradaada caawimaad
• 6. Iska cafi naftaada maalmaha xun

Imisa jeer ayaad naftaada ku tiri subaxnimadii Isniinta: “Waayahay, taasi waa hurdo kugu filan. Kaliya ma sugi karo inaan ka kaco sariirta! ” Fursadaha waa… midna.

Inteena ugu badan ayaa iska caabin doonna inaan ka kacno sariirta, xitaa haddii ay tahay ilbiriqsi gudahood gunuunac gudaha ah. Laakiin haddii aad la kulanto niyad-jab, inaad maalintaada bilawdid ma noqon karto wax aad u xanaaq badan maadaama ay tahay wax muuqda oo aan macquul ahayn.

Haddii tani kuu egtahay adiga, waxa ugu horreeya ee la xusuusto waa inaadan kali aheyn. Waxaa lagu qiyaasay in ka badan 16 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka inay la nool yihiin jahwareer weyn.

Niyad jabku wuxuu sababi karaa calaamado daran, oo ay ka mid noqon karto dhibaato ka soo bixida sariirta subaxa hore. Taasi waa sababta oo ah niyad-jabka wuxuu la xiriiraa isbeddelada serotonin iyo norepinephrine, neurotransmitters-ka xakameeya niyadda, hurdada, rabitaanka cuntada, tamarta, xusuusta, iyo heerkaaga feejignaanta.

Haddii heerkaaga serotonin iyo norepinephrine uusan isku dheelitirnayn, waxaad dareemi kartaa daal badan maalinta inteeda badan.

In kasta oo ay umuuqato meel u dhow-aan macquul ahayn in lala kulmo maalin cusub marka lala dagaallamayo niyad-jabka, waxaa jira qalab iyo xeelado kaa caawin kara dadka niyad-jabka qaba inay tallaabooyin dhowr ah horay u qaadaan.

1. Ku bilow subax kasta mantra mahadnaq leh

Markaad la dagaallanto niyad jab, way adkaan kartaa inaad farxad ka hesho wax kasta.

Dulsaar la'aanta iyo awood la'aanta inaad ku raaxeysato waxyaabo aad horey u ahaan jirtay waa mid ka mid ah astaamaha niyad-jabka. Isku dayga inaad xasuusato - sida ay u adagtahayba - inay jiraan waxyaabo noloshaada ka mid ah oo aad ku mahadisaan ayaa runtii kugu dhiirrigalin kara inaad dhaqaaqdo subaxa hore.

"Markaad soo kacdo, ku bilow fikirka, 'Maxaan maanta ugu mahadnaqayaa?'" Waxay kugula talineysaa Dr. Beatrice Tauber kahor, dhakhtar cilmu-nafsiyeed, qoraa, afhayeen, iyo milkiilaha Harborside Wellbeing ee Waqooyiga Carolina.

"Markaa is weydii naftaada inaad u kacdo waxa aad ku mahadsan tahay," ayuu yidhi Dr.

Waad ku mahadsan tahay inaad shaqo haysato. Waxaa laga yaabaa inaad ku mahadsan tahay xayawaankaaga guriga jooga ama carruurtaada. Waxaa laga yaabaa inaad ku mahadsan tahay inaad leedahay saqaf madaxaaga ah. Muhiim maaha sida ay u weyn yihiin ama u yar yihiin.

Raadi hal shay oo aad si qoto dheer ugu mahadcelineyso una isticmaal inaad ku sarifto oo aad sariirta ka baxdo.

2. U deji hal - iyo hal himilo oo maalinta ah

Haysashada liistada u ekaanta wax aan dhammaad lahayn waxay badanaaba kicin kartaa dadka qaba niyad-jabka, iyo mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aadan rabin inaad bilawdo maalintaada.

Waxaad u maleyn kartaa, "Ma jirto qaab wax walba lagu wada qaban karo," fikirkaasina wuxuu isu beddelayaa, "Micno malahan in xitaa la isku dayo."

Isku day inaad beddesho aragtida. Halkii aad ka fikiri laheyd liis dheer oo hawlo ah, oo noqon kara wax aad u culus, naftaada sii ogolaansho inaad dejiso kaliya HAL himilo maalinta. Mid uun.

Xorriyadda ka timaadda ogaanshaha inay tahay maalin wanaagsan haddii aad dhammaysan karto hal shay ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso oo keliya inaad sariirta ka kacdo si aad isugu daydo.

Waa fikrad fiican inaad doorato yoolalka aad u badan tahay inaad gaarto. Ha u toogan garaacista wareega wareega 4 jeer usbuucaas. Taabadalkeed, waxaa laga yaabaa in lagu toogto hal fasal oo wareeg ah. Ama xitaa toogasho si aad ugu dhex socoto agagaarka hal mar maalintii. Halkaas ayaad ka shaqeyn kartaa.

Mararka qaarkood niyad jabka wuxuu kuxiranyahay xaalad qeyb ahaan koontaroolkeena, sida shaqo dhamaadka ama xaalad qolqol adag. "Haddii aad ogaato in xaalad nololeed oo adag ay qayb ahaan sii hurineyso niyad-jabkaaga, hadaf u samee jadwal jadwal ah oo aad isbeddel ku sameynayso," ayuu Dr.

Xusuusnow in jadwalka uusan dhagax dhigin. Si loo yareeyo walwal kasta oo waqtiga kama danbaysta ah, u oggolow dabacsanaan si aad u gaarto hadafkaaga sida loogu baahan yahay.

3. Qorshe subax la samee saaxiib

Niyad jabku wuxuu kuu horseedi karaa inaad dareento go'doon, kala go'id, iyo xirid. Fursadda ah inaad 'isku xirto' markale waxay noqon kartaa fure u ah helitaanka maalinta la bilaabay.

Sameynta qorshooyinka subaxa qof waa hab fiican oo lagula xisaabtami karo naftaada, sababtoo ah waxaad tixgelinaysaa jadwalka qof kale, sidoo kale.

"Dadku waxay macno ka helayaan cilaaqaadka ay la leeyihiin dadka kale, damacooda, ama howlaha ay qabtaan inta lagu guda jiro maalintooda," ayuu yiri Dr. Randall Dwenger, oo ah agaasimaha caafimaadka ee Xarunta Daaweynta Mountainside ee Connecticut.

"Inaad u heellan tahay inaad la kulanto qof quraac ama qaxwo ama socod subaxnimo kuma caawin karto oo keliya inaad ka soo degto sariirta, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad kobciso xiriirka aad la leedahay qof kale oo aadane ah, sidaa darteed ma dareemi doontid inaad keli ku tahay niyad-jabkaaga," Dwenger ayaa noo sheegay .

La xisaabtanka iyo isku xirnaanta guusha.

Dadka qaarkiis, si kastaba ha noqotee, haysashada qof kale oo "u wargaliya" waxay ku noqon kartaa wax-soo-saar. Xaaladdaas, la imow nidaam lagula socdo horumarkaaga dhiirrigelin. Qor, adeegso nidaamka abaalmarinta - waxkastoo shaqeeya si aad naftaada ula xisaabtanto.

4. Soo dhaweeyso ficilka aad ku qabto Fido

Milkiile kasta oo xayawaan leh ayaa kuu sheegi kara in haysashada xayawaanku ay la socdaan adduunyo waxtar leh: wehel joogto ah, kalgacal aan shaki lahayn, iyo farxad (xayawaanku waxay sameeyaan waxyaabaha ugu xiisaha badan).

Xayawaanada xayawaanku waxay siin karaan dareen wanaagsan oo nabadgelyo iyo jadwal joogto ah oo loogu talagalay dadka maareynaya arrimaha caafimaadka maskaxda ee muddada dheer, daraasad la helay 2016.

Ururka Walaaca iyo Niyadjabka ee Mareykanka ayaa tan ugu yeeray "saameynta xayawaanka," iyo kor u qaadista caafimaadka maskaxda ayaa laga yaabaa inay waxtar weyn u leedahay dadka la dagaallamaya niyad-jabka.

Daraasad la sameeyay 2016 ee milkiilayaasha xayawaanka ayaa muujisay in boqolkiiba 74 milkiilayaasha xayawaanku ay ka warbixiyeen hagaajinta caafimaadka maskaxda ee lahaanshaha xayawaanka. Isdhexgalka wanaagsan ee aadanaha iyo xayawaanka waxaa ka mid ah yareynta culeyska maskaxda sida cabsida iyo walwalka, iyo kororka heerarka oxytocin ee maskaxda.

"Dadka qaba niyad-jabka badanaa waxay leeyihiin xayawaan rabaayadeed si ay uga weecdaan diirada xaaladooda," ayay tiri Dr. Lina Velikova, PhD.

Mar alla markii aad xanaaneyso xayawaan, waa inaadan u oggolaanin inaad sariirta ku seexato maalinta oo dhan. Eeyaha ama bisaduhu adiga ayey gebi ahaanba adiga kugu tiirsan yihiin oo ku noolaanshahoodu waxay kugu filnaan doonaan ujeeddada aad sariirta uga degto, ”ayay tiri Dr. Velikova.

Kaliya iskuday inaad iska caabiso wejigaas sariirtaada subaxdii.

5. Weydiiso wareegga taageeradaada caawimaad

Tirada ugu horeysa ee wax lagu xasuusto marka lala dagaallamayo niyadjabka ayaa ah inaadan kaligaa sameynin.

"Kuwa halganka ugu jira inay sariirta ka kacaan waxay heli karaan dhowr xal oo kale oo mustaqbalka fog ah," ayuu yiri Dr. Dwenger. "Dawooyinka lidka ku ah diiqadda ayaa iskood u caawin kara, laakiin isku daridda daawada iyo daaweynta ayaa waxtar badan u leh maareynta niyad-jabka mustaqbalka fog."

Daaweynta kale sida yoga, fekerka, iyo acupuncture waxay ka ilaalin karaan astaamaha niyadjabka adoo xakameynaya niyadda.

Ka fogaanshaha aalkolada iyo murugada kale ee nidaamka neerfaha ayaa sidoo kale muhiim ah, maxaa yeelay maaddooyinkani waxay iska shabahayaan ama uga sii darayaan calaamadaha niyadjabka.

6. Iska cafi naftaada maalmaha xun

Dadka la nool niyad-jabka badanaa waa kuwa iyaga dhaliisha ugu xun. Runtu waxay tahay, waxaa jiri doona maalmo wanaagsan iyo maalmo xun.

Maalmaha qaar, waad awoodi doontaa inaad ka kacdo sariirta iyo, si daacadnimo leh, maalmo kale oo laga yaabo inaadan ahayn.

Haddii aad siiso waxa ugu fiican maalinta xun weli kuma filna inaad dhaqaaqdo, way fiicantahay inaad iska cafiso oo aad bilowdo cusub maalinta xigta. Niyad jabku waa cudur oo waxaad tahay kaliya aadanaha.

Berri, waxaad had iyo jeer isku dayi kartaa farsamo cusub oo kaa caawineysa inaad labada cagood dhulka dhigto. Waqti ka dib, waxaad heli doontaa qalab ka dhigaya inaad sariirta ka kacdo maalmaha ugu badan ee suurtogalka ah.

Meagan Drillinger waa qoraa safar iyo fayo qab. Diiradeeda waxay saareysaa sameynta ugu badan ee safarada khibrada leh iyadoo ilaalinaysa qaab nololeed caafimaad leh. Qoraalkeedu wuxuu ku soo baxay Thrillist, Caafimaadka Ragga, Safarka Toddobaadka, iyo Time Out New York, iyo kuwo kale. Booqo iyada baloog ama Instagram.