17 Tilmaamood oo ah inaad ku baraarugto shaqada

Qanacsan

• Daalka shaqada
• Tilmaamaha inaad ku soo jeedo shaqada
• 1. U lugee lugee shaqada ka hor
• 2. Hurdo qaado ka hor shaqada
• 3. Qaado nasashooyinka dhaqdhaqaaqa
• 4. Goobtaada shaqada ka dhig mid dhalaalaya
• 5. Cab biyo
• 6. Cab kafee ka hor bilowga shaqadaada
• 7. Cunnooyinka fudud ka dhig mid fudud
• 8. Alaabada fudud jidka ka fogee
• 9. U isticmaal urka tamarta si ay kuu kiciyaan
• 10. Daar heesaha qaar
• Hab-nololeedka ayaa isbeddelaya si ay u fududaato inaad soo jeedo
• 1. Iska ilaali nalka intaadan seexan
• 2. Iska ilaali inaad isticmaasho kiciyayaasha hurdada ka hor
• 3. Qolkaaga jiifka ka dhig mid xasilloon
• 4. Ka dhig hurdo qeyb ka mid ah howlahaaga caadiga ah
• 5. Yaree isbedelkaaga shaqada
• 6. U fiirso jirkaaga markay tahay jimicsiga
• 7. Ka fogow sigaar cabista iyo cabitaanka ka hor intaadan seexan
• Laqabsashada daalka shaqada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Daalka shaqada

Miyaanay fiicnaan lahayn haddii aad nasasho degdeg ah ka qaadato shaqada si aad u seexato mar kasta oo aad dareento inaad u baahan tahay? Nasiib darrose, tani maahan xaqiiqda dadka intiisa badan.

Daalka shaqada waa wax caadi ah haddii aad shaqeyso waqti dhiman ama waqti buuxa, shaqo maalmeedka ama shaqada habeenkii. Waxay dhaawici kartaa waxqabadkaaga shaqada waxayna ka dhigeysaa mid ka farxad yar. Xirfadaha qaarkoodna, waxay noqon karaan kuwo qatar ah.

Tilmaamaha inaad ku soo jeedo shaqada

Haddii aad ku dhibtooneysid inaad ku soo jeedo shaqada iyo kafeega kaliya ma jareyso, iskuday qaar ka mid ah talooyinkan:

1. U lugee lugee shaqada ka hor

Helitaanka hawo nadiif ah iyo dhaqdhaqaaqa jirka kahor shaqada ayaa kaa caawin kara inaad soo jeedo. Socodku wuxuu si gaar ah waxtar ugu leeyahay kordhinta feejignaantaada haddii aad mid qaadatid markii qorraxdu soo baxdo.

2. Hurdo qaado ka hor shaqada

In kasta oo inta badan aaney macquul ahayn in lagu seexdo shaqada, seexashada ka hor shaqadu waxay kaa caawin kartaa kordhinta feejignaantaada. Tani waa talo gaar ah oo muhiim u ah shaqaalaha shaqada, kuwaas oo laga yaabo in looga baahdo inay shaqeeyaan saacado aan caadi ahayn ama beddelaad ah. Qaadashada ugu yaraan 15 illaa 20 daqiiqo kahor shaqada waxay kaa caawin kartaa hagaajinta feejignaantaada inta aad ku guda jirto shaqadaada.

3. Qaado nasashooyinka dhaqdhaqaaqa

Fadhiga ama istaagida muddo dheer, sida miiska ama diiwaanka lacagta, waxay kaa dhigi kartaa daal. Fir-fircoonidaadu waxay kaa caawin kartaa inaad dareento feejignaan badan iyo inaad si waadax ah u fikirto. Kac oo qaado nasashada dhaqdhaqaaqa dhowrkii saacadoodba mar haddii ay suurogal tahay. Tusaale ahaan, iskuday inaad ku dhex wareegto xafiiskaaga ama goobta shaqada intaad wicitaanka taleefankaas wadeyso.Waxa kale oo aad isku dayi kartaa laylisyadan aad ku sameyn karto miiskaaga.

4. Goobtaada shaqada ka dhig mid dhalaalaya

Haddii aad shaqeysid inta lagu jiro maalinta, ka dhig daahyada daaqadda goobta shaqada inay furan yihiin si ay iftiinka qorraxda u oggolaadaan. Haddii aad shaqeyneyso markay mugdi tahay ama mugdi tahay, shid nalalka si ay kaaga caawiyaan inaad soo jeeddo oo feejignaato.

5. Cab biyo

Qaadista kafeynku waxay ku siin kartaa kobcin tamar ku-meel-gaar ah, laakiin cabitaanka biyaha inta lagu jiro shaqadaada oo dhan way ka caafimaad badan tahay waxayna sidoo kale waxtar u leedahay inaad feejignaato. Taasi waa sababta oo ah fuuqbaxu wuxuu kugu adkeyn karaa inaad xoogga saarto shaqadaada.

6. Cab kafee ka hor bilowga shaqadaada

Cunitaanka qaar kafeega ah bilowga shaqadaada waxay sare u qaadi kartaa feejignaantaada horraantii maalintaada. Hubso inaad isticmaasho kaliya bilowga shaqadaada, in kastoo. Caffeinate-ka goor dambe ayaa faragalin ku yeelan kara awoodaada inaad seexato shaqada ka dib.

7. Cunnooyinka fudud ka dhig mid fudud

Cunista cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh maalintii waxay kaa caawin kartaa in sonkorta dhiiggaaga - iyo feejignaanta - aad joogto u ahaato maalinta oo dhan. Raadi cunnooyin leh borotiin isku dhafan, karbohaydraytyo, iyo dufan caafimaad qaba. Ikhtiyaarrada fudud ee fudud waxaa ka mid ah:

• subagga looska iyo buskudka qamadiga oo dhan
• granola iyo yogurt
• nuts iyo miro
• karootada ilmaha iyo farmaajo

Ka fogow cunista cunnada iyo cabbitaannada sonkorta lagu daray, sida nac-naca, baararka tamarta, iyo soodhaha.

8. Alaabada fudud jidka ka fogee

Way adkaan kartaa inaad diirada saarto howlaha adag markaad daasho. Haddii ay suurtagal tahay, dhammaystir hawlaha ugu fudud markaad daasho, sida inaad u soo jawaabto emaylka, fayl garaynta dukumiintiyada, ama aad dib u habayn ku samayso desktop-kaaga kombiyuutarka. Badanaa tamartaadu way soo noqon doontaa markaad dhammaystirto shaqooyinkan fudud.

9. U isticmaal urka tamarta si ay kuu kiciyaan

Shumacyada udugga leh ama waxyaabaha muhiimka ah ee saliida ku faafiya miiskaaga dhig. Raadi caraf xoog leh oo firfircoon, sida Jasmine, liinta, ama basbaaska. Waxaad sidoo kale xoqin kartaa saliida lagama maarmaanka ah gacmahaaga iyo macbudyada si ay kaaga caawiso inaad tamar yeelato.

U dukaamee baahiyaha saliida muhiimka ah iyo saliidaha lagama maarmaanka ah hadda.

10. Daar heesaha qaar

Dhageysiga dhawaaqa, firfircoonida muusikada sida dhagaxa ama pop-ka ayaa mararka qaar gacan ka geysan kara kordhinta heerka tamartaada. Haddii aad ka shaqeysid meel la wadaago, hubi inaad xirto dhagaha madaxa si aadan u carqaladeyn shaqaalahaaga.

Hab-nololeedka ayaa isbeddelaya si ay u fududaato inaad soo jeedo

Tilmaamaha kor ku xusan waa hagaajin weyn oo muddo-gaaban ah si loogu soo jeedo shaqada. Laakiin si aad uga caawiso feejignaanta shaqada waqtiga dheer, waxaad u baahan tahay inaad xoogaa isbedel ku sameyso nolol maalmeedkaaga.

Halkan waxaa ah toddobo isbeddel hab-nololeed oo kaa caawin kara kordhinta tayada hurdadaada, taas oo kuu sahlaysa inaad ku soo jeedo shaqada.

1. Iska ilaali nalka intaadan seexan

Soo saarista jirkaaga ee melatonin, oo kaa caawiya inaad seexato, waxaa saameyn ku leh iftiinka iyo mugdiga. Waxay ku noqon kartaa caqabad, gaar ahaan shaqaalaha shaqada, si looga fogaado nalka ka hor sariirta. Iftiinka qoraxda wuxuu jirkaaga ka dhigi karaa mid tamar badan dareemaya markaad iskudayeyso inaad hoos u dhacdo.

Yaree soo-gaadhista nalka intaadan seexan adoo ka xaddidaya waqtigaaga shaashada TV-gaaga ama taleefankaaga gacanta. Intaas waxaa sii dheer, iskuday inaad xirato indho-shareerka indhaha ama aad sudho daahyada mugdiga ah ee daaqadahaaga haddii iftiinka qorraxdu uu ku hayo marka aad isku dayayso inaad seexato

2. Iska ilaali inaad isticmaasho kiciyayaasha hurdada ka hor

Ha isticmaalin kafeyn ama kiciyayaal kale inta lagu jiro qeybta labaad ee wareeggaaga. Markaad sidaa sameysid waxay kugu adkeyneysaa inaad kugu dhacdo oo aad seexato waqtiga jiifka.

3. Qolkaaga jiifka ka dhig mid xasilloon

Demi dhammaan aaladaha elektarooniga ah, sida TV-gaaga, oo isticmaal dhegaha dhegaha si aad qolkaaga jiifka u aamusto. Adeegso mashiinka qaylada cad si aad uqaraqdid dhawaaqa dheer ama mashquulinta haddii loo baahdo.

4. Ka dhig hurdo qeyb ka mid ah howlahaaga caadiga ah

Dejinta jadwal hurdo yar ayaa kaa caawin kara jaangooynta hurdadaada.

5. Yaree isbedelkaaga shaqada

Beddelka isbeddelka ayaa badanaa ku adkeeya jirkaaga inuu la qabsado. Xaddid isbeddelladan markay suurtagal tahay.

6. U fiirso jirkaaga markay tahay jimicsiga

Jimicsigu wuxuu waxtar leeyahay kor u qaadista hurdada. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood, jimicsiga saxda ah ka hor sariirta waxay ku adkeyneysaa inay hurdo seexdaan. Dadka kale, jimicsigu saamayn kuma yeelan karo hurdo-hurdadooda haba yaraatee. Baro jidhkaaga iyo waxa sida ugu fiican u dareema.

7. Ka fogow sigaar cabista iyo cabitaanka ka hor intaadan seexan

Caadooyinkaas waxay kugu adkeyn karaan inaad dhacdo oo aad seexato.

Laqabsashada daalka shaqada

Inaad shaqada ku dareento daal waxay ka dhigi kartaa maalintaada shaqo mid wax soo saar yar oo aan fiicnayn. Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad maanta sameyn karto oo kaa caawinaya inaad hurdo yaraan dareento iyo feejignaan dheeri ah oo xagga shaqada ah. Isbeddelada qaarkood ee hab nololeedka si kor loogu qaado hurdada ka dib shaqada ayaa kaa caawin doonta inaad ka feejignaato shaqada muddada dheer, sidoo kale.