Sida Loo Toosoobo Intaad Gawaarida Dheer Dheer wado ama Habeenkii

Qanacsan

• Ku wad saaxiib
• Seexo hurdo kahor
• Ku dheji heesaha qaar
• Hayso xoogaa kafee ah
• Khataraha wadista lulmada
• Goorta la joojinayo wadista
• Ilaali naftaada iyo dadka kale
• Fursadaha kale ee gaadiid ee la tixgelinayo
• Qaadashada furaha

Wadista wadnaha oo hurdo la'aantu waxay umuuqataa qayb dabiici ah oo nolosha kamid ah qaar badan oo naga mid ah oo shaqo u taga ama u kaxeeya nolol. Wax yar oo lulmo ah ayaa wax looga qaban karaa xeeladaha wadista qaarkood.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in wadista baabuurka inta aad hurdo leedahay ay la mid noqon karto khatar sida wadista inta aad sakhraansan tahay ama daroogo sarkhaansan tahay.

Sii wad akhriska si aad u baratid waxa aad sameyn kartid si aad ula dagaallanto hurdo la'aanta oo aad feejignaato intaad gaariga wado, calaamadaha goorta aad u baahan tahay inaad isla markiiba la wareegto, iyo xulashooyinka kale ee gaadiidka ee la tixgelinayo haddii aad had iyo jeer isku aragto inaad daal badan tahay inaad wado.

Ku wad saaxiib

Mararka qaarkood, waxaad u baahan tahay hurdo hurdo oo dhaqso ah si aad awood ugu yeelatid inaad sii socoto.

Isku day inaad la wado saaxiibkaa, gaar ahaan haddii aad safar dheer ku jirto ama aad safar safar ku baxdo, si aad u demiso mas'uuliyadaha wadista markii midkiin hurdo ku dhacdo.

Tani waa istiraatiijiyad guud oo ay adeegsadaan wadayaasha dhaadheer, gaar ahaan dadka wata gawaarida cagafyada ah ee dalka oo dhan ugu badnaan 12 illaa 15 saacadood maalin keliya.

Tanina waa istaraatiijiyad wanaagsan oo la tixgeliyo haddii aad ku nooshahay meel u dhow qof kasta oo aad la shaqayso ama aad leedahay wax asxaab ah ama xubnaha qoyska ah oo waliba ku wada meesha aad u baahan tahay.

Seexo hurdo kahor

Waxba ma beddeli karaan nasasho fiican - xitaa haddii ay tahay dhowr saacadood (ama daqiiqado yar!).

Ugu horreyntii, iskuday inaad hesho qadar caafimaad leh oo hurdo ah si aad si fiican ugu nasato gaarigaaga iyo maalinta oo dhan.

Laakiin haddii aysan taasi suurogal ahayn, seexo hurdo ugu yaraan 15 illaa 30 daqiiqo ka hor intaadan gaari wadin. Sida laga soo xigtay a, xitaa hurdo yar ayaa kugu siin karta hurdada qunyar socodka ah iyo dhaqaaqa indhaha ee degdegga ah (REM) ee aad u baahan tahay inaad dareento cusbooneysiin iyo feejignaan.

Ururka Hurdada ee Qaranka wuxuu soo jeedinayaa hurdo hurdada kahor inay waxbadan u tari karto xaaladaada maskaxda inta lagu jiro wadista.

Ku dheji heesaha qaar

Qaar ka mid ah muusikada aad jeceshahay ayaa kaa caawin kara inaad diirada saarto oo aad feejignaato.

Ku dheji heesaha qaarkood ee aad ereyada ku taqaanid si aad ugu heesato isla markaana u kiciso maskaxdaada. Ama gasho wax firfircoon si aad u bambo geliso oo aad naftaada u toosiso.

Hadday ahaan lahayd mid heer sare ah ama waddan, funk ama dad, makiin, ama bir, muusikada ayaa lala xiriiriyay feejignaanta maskaxda, taasoo kaa caawin karta inaad diiradda saarto wadada.

Hayso xoogaa kafee ah

Caffeine waa kiciyaha ugu caansan adduunka (iyo kan sharciga ah). Waxay kaa mari kartaa qaybo badan oo kale oo maalintaada ka mid ah oo kaa dhigi kara mid lulmo leh, marka maxaad u tijaabin weyday intaad gaariga wado?

A waxaa la ogaaday in xitaa hal koob oo bun ah uu kaa caawin karo yareynta saameynta hurdo la'aanta, taasoo kaa dhigi karta inaad lulmooto markaad gaari wado.

A waxaa lagu ogaaday in kafeynku xitaa uu yareyn karo halista aad ugu imaan karto wadayaasha dhaadheer.

Khataraha wadista lulmada

Wadista hurdo la'aanta waxay la mid noqon kartaa halista sida wadista sakhradda.

Daraasad la helay ayaa sheegtay in wadista lulmooska ay sababtay cillad la mid ah tii wadista iyadoo khamri la cabsan yahay. Waxay hoos u dhigtay dhowr shaqooyin muhiim ah oo jirka ah oo lagama maarmaan u ah wadista amniga, oo ay ku jiraan:

• Dhiig kar
• garaaca wadnaha
• saxnaanta aragga
• awoodda indhaha si ay ula qabsadaan mugdiga
• waqtiga falcelinta ee dhawaaqyada
• waqtiga falcelinta nalalka
• garashada qoto dheer
• awoodda lagu qiimeeyo xawaaraha

Haddii aad marar badan isku aragto inaad lulmaysid intaad gaariga wadid, waa inaad tixgelisaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Waxay la xiriiri kartaa xaalad caafimaad, sida hurdo la'aanta hurdada.

Goorta la joojinayo wadista

Mararka qaarkood, xeeladahaasi ma shaqeeyaan sababtoo ah maskaxdaada iyo jidhkaagu si fudud ayey ugu daalan yihiin inay ku shaqeeyaan gaari.

Waa kuwan qaar ka mid ah astaamaha tilmaamaya in ay tahay inaad isla markaaba joojiso wadista baabuurka:

• Waxaad si habsami la’aan ah u hamaansataa iyo had iyo jeer.
• Ma xasuusatid driving dhawr mayl.
• Maskaxdaadu had iyo goor way meeraysaa oo aan diirada la saarin waxa hareerahaaga ka dhacaya.
• Baaburka indhahaaga ayaa culus sidii caadiga ahayd.
• Waxaad dareemeysaa inuu madaxaagu bilaabmay inuu fooraro ama u dhaco dhinac.
• Waxaad si lama filaan ah u ogaan doontaa inaad u leexatay wado kale ama in ka badan xariijimo goos goos ah
• Darawal waddo kale maraya ayaa ku garaacaya adiga Gawaarida si qalad ah.

Ilaali naftaada iyo dadka kale

Haddii aad aragto mid ama in kabadan oo waxyaalahan ah inta aad wadada kujirtid, waa tan waxa aad sameyn karto si aad u ilaaliso naftaada iyo dadka kale:

1. Jiid sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid.
2. Raadi aag xasilloon halkaas oo aad si badbaado leh u dhigan kartid oo aan laguugu dhibin buuq ama dad kale.
3. Furaha ka bixi dabka albaabadaadana xiro.
4. Ka hel booska raaxada gaarigaaga inuu seexdo.
5. U oggolow naftaada inaad seexato ugu yaraan 15 illaa 20 daqiiqo. Haddii aadan degdegin, seexo ilaa aad si dabiici ah uga soo kacdid.
6. Toos oo la soco maalintaada ama habeenkiina.

Fursadaha kale ee gaadiid ee la tixgelinayo

Haddii aad had iyo jeer isku aragto inaad lulmoonayso gadaasha giraangirta, waxaad u baahan kartaa inaad tixgeliso siyaabo kale oo aad ku aadi karto meesha aad u baahan tahay.

Waa kuwan xulashooyinka kale ee gaadiidka ee mudan in la tixgeliyo:

• Wadaag raacid saaxiib, shaqaale-wadaag, isku fasal, ama qof kale oo ku kaxeeya meel aad u baahan tahay.
• Soco meesha aad ku socoto, haddii ay ku dhowdahay oo ay nabdoon tahay in sidaas la sameeyo.
• Baaskiil wadid Waxay ku mashquulsan tahay jirkaaga oo dhan iyo jimicsi weyn. Hubso inaad xirato koofiyad oo aad hesho wado baaskiil ku habboon.
• Adeegso mootooyinka ama barnaamijyada 'busheshare' haddii magaaladaadu bixiso.
• Bas raac. Waxay noqon kartaa mid gaabis ah, laakiin waad nasan kartaa, indhahaaga xidhi kartaa, oo waxaad ogaan kartaa inaad ka nadiifineyso waddooyinka gawaarida xad dhaafka ah iyo qiiqa.
• Raac tareenka dhulka hoostiisa mara, tareenka fudud, ama tarooli, gaar ahaan haddii aad ku nooshahay magaalo cufan oo leh shabakado tareen ballaaran sida New York City, Chicago, ama Los Angeles.
• Adeegso barnaamijka rideshare sida Lyft. Adeegyadan xoogaa way qaali noqon karaan, laakiin waxay ku fiican yihiin masaafooyin gaagaaban waxaana laga yaabaa inay lacag kaa badbaadiyaan qiimaha gaariga, gaaska, iyo dayactirka gaariga.
• Taksi wac haddii ay jiraan shirkado tagaasida deegaankaaga.
• Ku soo biir carpool ama vanpool. Weydii cida aad u shaqayso ama iskuulka haddii ay bixiyaan ama ku kabaan barnaamijyada wadista wadaagga ah.
• Meel fog ka shaqee, haddii loo-shaqeeyahaagu u oggolaado, si aanad ugu kaxayn shaqada maalin kasta.

Qaadashada furaha

Wadista hurdo-darrada ahi ammaan ma aha. Xitaa way ka khatar badnaan kartaa darawalnimada sakhraansan.

Iskuday qaar ka mid ah xeeladahan si aad naftaada u soo jeeddo markaad baabuur wado. Sidoo kale, ha ka waaban inaad eegto xulashooyinka kale ee gaadiidka haddii aad had iyo jeer isku aragto inaad lulmooto markaad gaari wadid.