Sidee Loo Joojiyaa Habeen Oo Dhan

Qanacsan

• 1. Layli
• 2. Caffeinate
• 3. Laakiin iska ilaali cabitaanka tamarta
• 4. Qaado hurdo yar
• 5. Kac oo dhaqaaq
• 6. Soo hel nal dhalaalaya
• 7. Adeegso qalabkaaga
• 8. Maydho
• Qabso maalinta xigta

Mararka qaarkood cabsida laga qabo dhammaan-nighter kaliya lama iska ilaalin karo. Waxaa laga yaabaa inaad haysato shaqo cusub oo shaqeysa xilliyada habeenkii, waa usbuuc dhammaad ah, ama waxaad leedahay xaflad jiif ah. Iyadoo aan loo eegin sababahaaga, inaad soo jeeddo habeenkii oo dhan way adag tahay.

Qaababka hurdada ee dadku waxay raacaan qaafiyada wareega ee dabiiciga ah. Laxankaaga wareegga wareegga waa sida saacadaha gudaha oo saameeya sida aad u maleyneyso, dareemeyso, iyo u dhaqmeyso maalinta oo dhan. Qawaaniinta wareegga dhiigga waxay ku saleysan yihiin iftiinka ama mugdiga deegaankaaga.

Marka maskaxdaadu dareento mugdi banaanka, jirkaaga wuxuu bilaabayaa inuu sii daayo hormoon la yiraahdo melatonin. Melatonin waxay kaa dhigeysaa mid lulmo badan waxayna jirkaaga u diyaarisaa hurdo.

Inaad soo jeeddo habeenkii oo dhan waxay ka dhigan tahay la-dagaallanka geeddi-socodkan dabiiciga ah, oo aan dhib badan oo keliya, laakiin sidoo kale aan caafimaad qabin. Hurdo la'aantu waxay saameyn ku yeelan kartaa awooddaada waxbarasho iyo diiradda. Waxay xitaa noqon kartaa khatar. Sannadkii 2013, waxaa jiray ugu yaraan shilalka baabuurta ee uu sababo darawal wadista.

Haddii ay tahay inaad soo jeeddo habeenkii oo dhan, talooyinka soo socda ayaa kaa caawin kara inaad si ammaan ah u sameyso.

1. Layli

Sida ugu fudud ee habeenkii oo dhan loo soo jeedo waa inaad dib u dhigto saacadaada gudaha. Tani waxay qaadan kartaa ilaa hal toddobaad, laakiin waa macquul. Waxaad la kulmi kartaa lulmo daran marka hore, laakiin jirkaaga ayaa qabsanaya.

Haddii aad u wareegeyso wareegga habeenkii, sii jidhkaaga maalmo kooban oo tababar ah. Laxankaaga wareegga ayaa wali ku tiirsan tilmaamaha iftiinka, markaa hubi inaad ku seexanaysid qol aad u madow maalintii. Daahyada madow iyo indho shareerka indhaha ayaa si gaar ah waxtar u leh.

2. Caffeinate

Caffeine waa soo-qaadis waxtar leh waxayna kordhin kartaa feejignaantaada. Waxay kaa caawinaysaa inaad la dagaallanto mid ka mid ah walxaha dabiiciga ah ee jidhkaagu soo daayo si ay kaaga dhigto lulmo.

waxay ogaadeen in qiyaaso dhexdhexaad ah oo kafee ah (600 miligram [mg] ama in kabadan afar koob oo kafee ah) ay hagaajin karto awoodaada inaad ka fikirto oo aad qabato shaqooyin, laakiin qiyaaso badan (900 mg ama kabadan) waxay leeyihiin saameyn taa kaduwan. Qiyaaso badan oo kafeyn ah waxay sababi karaan astaamo sida walaac iyo gariir kaa dhigaya mid kugu adkeynaya inaad xoogsato.

Si aad u soo jeedo habeenkii oo dhan, ha isku hallayn hal qiyaas oo weyn oo kaafiin ah. Qaxwada badan waxay u horseedi kartaa calool xanuun. Taabadalkeed, iskuday inaad qaadatid dhowr qiyaasood oo yar yar habeenkii oo dhan sida darbiyada espresso, kaniiniyada kafeega, ama xanjada kafeega ah.

3. Laakiin iska ilaali cabitaanka tamarta

Cabitaannada tamarta waxay ka kooban yihiin qaddiyado kala duwan oo kafee ah, caadi ahaan u dhiganta hal ilaa shan koob oo kafee ah. Waxay sidoo kale ku jiraan guarana, walax ay sidoo kale ku jirto kafeyn, taas oo ka dhigeysa wadarta qadarka kafeyn ka badan inta ay u muuqato.

Markaad isticmaaleyso cabitaanada tamarta, way adag tahay in si sax ah loo ogaado inta kafeyn ah ee aad cabeyso, iyo qaddarrada aadka u sarreeya ee kafeynku waxay noqon karaan sun. Waxay si gaar ah khatar u yihiin marka lagu qaso daroogada ama aalkolada. Sannadkii 2011, in ka badan 20,000 oo qof ayaa aaday qolka gurmadka cabbitaannada tamarta awgood.

4. Qaado hurdo yar

Qaadashada nasasho yar oo taxane ah habeenkii oo dhan waxay kaa caawin kartaa inaad feejignaato. In kasta oo aysan u dhigmin hurdo dhan oo habeen ah, hurdo gaaban ayaa dib loo soo celin karaa. Badanaa shaqaalaha habeenkii shaqeeya waxay ogaadaan in hurdo yaraantu ay yareyneyso hurdada ayna hagaajiso waxqabadka.

Isku day inaad 15 ilaa 20 daqiiqo oo hurdo ah ku qabato inta lagu jiro nasashada. Haddii aad baabuur waddo habeenkii oo dhan, u jiido joogsiga nasashada si aad u nasato.

5. Kac oo dhaqaaq

Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso jadwalka caafimaadka ee hurdada, laakiin khubaradu waxay kugula talinayaan inaad iska ilaaliso jimicsiga xilli dambe habeenkii, haddii aad rabto inaad si fiican u seexato habeenkii. Taasi waa sababta oo ah jirkaaga wuxuu soo saaraa tamar badan markaad jimicsato, oo kaa ilaalin kara inaad soo jeedo.

Haddii aad isku dayeyso inaad soo jeeddo habeenkii oo dhan, isku day 30 illaa 40 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah. Haddii aadan rabin inaad jimicsi sameyso, isku day inaad kacdo oo aad dhaqaaqdo. Hore iyo gadaal u socod 10 daqiiqo, banaanka u lugee, ama dhowr dabinno boodboodi ah samee.

6. Soo hel nal dhalaalaya

Mugdi ayaa jirkaaga u muuqda si uu u sii daayo melatonin, hormoon kaa dhiga inaad hurdo dareento. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in adeegsiga nalalka dhalaalaya ee habeenkii iyo abuurista mugdiga maalintii ay ka caawin karto shaqaalaha habeynkii wareega inay dib u dejiyaan laxankooda wareega.

Raadi laambad si fudud ugu qaybin kara iftiinka qolka oo dhan. Raadi nalalka LED-ka ah ee jilicsan kara iftiinka qoraxda. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad soo jeedo waqti dheer.

7. Adeegso qalabkaaga

Qalabkaaga elektarooniga ah, oo ay ku jiraan laptop-yada, kiniiniyada, TV-yada, iyo taleefannada, waxay soo daayaan wax loo yaqaan "light buluug." Iftiinka buluuga ah ee ka baxa qalabkaaga wuxuu daahi karaa sii deynta melatonin, hormoonka hurdada. Tani waxay kaa horjoogsan kartaa inaad hurudo.

Si aad naftaada u soo jeeddo, isticmaal qalab aad la fal-geli karto. Isku day inaad ku ciyaartid ciyaaraha fiidiyowga kombiyuutarkaaga ama kiniinkaaga. Markay iftiinka buluugga ah u dhowdahay wejigaaga, ayaa soo jeedka badan ee aad dareemi doontaa.

8. Maydho

Qaadashada qubeys qabow ama qandac ah ayaa kaa caawin kara inaad ku soo toosi karto markii aad daalanto. Haddii aadan rabin inaad qubeysato, wejigaaga oo biyo qabow lagu shubo way ku caawin kartaa. Cadayashada ilkahaaga waxay dareemi kartaa inaad cusbooneysiisay.

Qabso maalinta xigta

Inaad soo jeeddo habeenkii oo dhan adiga kuguma fiicna oo waa in loo sameeyaa oo keliya meesha ugu dambeysa. Ka dib markaad soo jeedo habeenkii oo dhan, waxaad dareemi doontaa hurdo aad u daran. Isku day inaad hurdada ka kabatid maalinta xigta.