15 Dariiqo oo lagula Dagaalamo Daalka

Qanacsan

• Daal dareemid
• 1. Cun cunto isku dheellitiran
• Cunto hagaajinta: Cunnooyinka lagu garaaco daalka
• 2. Samee jimicsi joogto ah
• 3. Cab biyo badan
• 4. Iska yaree kafeega
• 5. Hurdadaada seexo
• 6. Qub khamriga
• 7. Wax ka qabto xasaasiyadaada
• 8. Iska yaree walbahaarka
• 9. Samee baaritaanka caafimaadka maskaxda
• 10. Fadhiiso wax ka yar
• 11. Mudnaanta koowaad sii cunnada birta hodanka ku ah
• 12. Cunno yar, oo soo noqnoqda
• 13. Sigaar joojinta
• 14. Baro nasashada
• 15. La hadal dhakhtarkaaga
• Qeybta hoose

Daal dareemid

Waa wax iska caadi ah in dadku ku daalaan ama xitaa ku daalaan adduunkeena casriga ah ee xawaaraha ku socda. Marar badan, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad ka soo cararayso hal hawl ilaa tan xigta, adigoon hakan inaad waqtigaaga u baahan tahay inaad dhulka dhigto, dheelitirto, oo aad naftaada dejiso.

Marwalba ma sahlana in la tilmaamo sababta saxda ah ee aad u dareemeyso tamar hoose. Haddii aad dareento daal joogto ah ama sababo aan muuqan, sameyso ballan si aad u aragto dhakhtarkaaga. Waxay noqon kartaa calaamadaha xaalad hoose, gaar ahaan haddii ay faragelin ku hayso nolol maalmeedkaaga.

Calaamadaha lagu garto in daalku noqon karo wax aad u daran waxaa ka mid ah xanuun aan la garanayn, qandho, iyo madax xanuun.

Sii wad akhriska si aad wax uga ogaatid qaar ka mid ah sababaha daalka iyo isbeddelada fudud ee aad sameyn kartid si aad waxoogaa yar u garaacdo tallaabadaada.

1. Cun cunto isku dheellitiran

Hal sabab oo loo raaco cunto caafimaad leh, oo dheellitiran ayaa ah inaad sare u qaadi doonto heerarka tamarta.

Hubso inaad ka helayso nafaqooyin kugu filan adiga oo cunaya cunno dhan, cuntooyin cusub oo ka kala yimid noocyo kala duwan oo kooxo cunto ah. Ku dhaji kaarbooyin aan la sifeynin oo leh borotiin heerarka tamarta joogtada ah. Ku dar waxyaabo badan oo liif ah iyo cuntooyinka anti-bararka.

Raacida cunno isku dheelitiran waxay kaloo kobcinaysaa dheefshiidka caafimaadka qaba, kaas oo ka caawiya nadiifinta iyo nadiifinta jirkaaga. Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay kuxirantahay cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS) iyo daalka daba dheeraada. Cunnooyinka qaarkood ayaa xitaa kaa caawin kara kahortaga iyo maareynta IBS, taasoo tamartaada yareyn karta.

Cunto hagaajinta: Cunnooyinka lagu garaaco daalka

2. Samee jimicsi joogto ah

Faa'iidooyinka jimicsiga joogtada ah ayaa si ballaaran loo aqoonsan yahay. Jimicsigu wuxuu sii daayaa endorfin oo si dabiici ah u kobciya heerarka tamartaada. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa hurdo tayo sare leh.

Daraasad la sameeyay 2008 ayaa lagu ogaaday in jimicsiga joogtada ahi uu yareyn karo astaamaha daalka. Daraasadda, 36 qaangaar ah oo da 'yar oo fadhiisin ah ayaa sameeyay jimicsi hooseeya ama jimicsi dhexdhexaad ah muddo lix toddobaad ah. Labada kooxba waxay arkeen horumar ka yimid heerarka tamarta.

Samee ugu yaraan laba saacadood oo jimicsi xoog leh toddobaad kasta. Si loo fududeeyo ku dhaganaanta qorshaha jimicsiga, raadso saaxiib jimicsi ama shaqaaleeye tababare shakhsi ah.

3. Cab biyo badan

Joog biyo nadiif ah si aad jidhkaaga ugu ilaaliso heerarka ugu habboon.

Fuuqbaxu wuxuu keeni karaa heerar tamar oo hooseeya. Waxay sidoo kale saameyn taban ku yeelan kartaa hurdadaada adiga oo qalajiya afkaaga iyo marinnada sanka, waxayna kuu horseedi kartaa khuuro, xabeeb, iyo lugo xanuun. Waxaa intaa sii dheer, waxay kaa dhigi kartaa feejignaan yar iyo maskax ahaanba nadiifinta maalinta xigta.

Sida laga soo xigtay daraasad 2014, kordhinta qaadashada biyaha ee dadka aan inta badan cabin biyo ku filan waxaa la ogaaday inay saameyn faa'iido leh ku leeyihiin tamarta. Dadka yareeyay cabbitaankooda biyaha waxay lahaayeen dareemo xasiloonida, qanacsanaanta, iyo shucuurta wanaagsan. Dareenka daalka iyo firfircoonida ayaa sidoo kale laga soo sheegay kooxdan.

4. Iska yaree kafeega

Hoos u dhigida qaadashada kaafeynta waxay ku siin kartaa tamar badan mustaqbalka fog. In kasta oo kaafiintu ku siin karto kobcin bilow ah oo tamar ah, ka dib marka ay kaa dhammaato waxaa laga yaabaa inaad dareento naaqus.

Si tartiib tartiib ah u yareeynta qaadashada kaafeynta waxay kaa caawin doontaa yareynta dareenka ka noqoshada markaad isku dheellitirto heerarka tamartaada dabiiciga ah.

Ka fogow kafeega ka dib casho kadib si dabiici ah waad u degi kartaa hurdo nasasho leh.

5. Hurdadaada seexo

Nasasho habboon ayaa muhiim ah haddii aad rabto inaad ilaaliso heerarka tamarta maalinta oo dhan. Is daji intaadan seexan, suurta gal inaad sameyso xoogaa is-fidin ah. Ku hagaaji aaggaaga hurdada adoo nadiifinaya oo ilaalinaya heerkulka habboon.

Tilmaamaha kale ee hurdada fiican waxaa ka mid ah:

• Ku celceli nasashada la hagayo, fikirka, ama yoga si ay kaaga caawiso inaad u seexato.
• Soo iibso furaash raaxo leh, barkin, iyo buste.
• Xiro dhar jilicsan oo dabiici ah.
• Joornaal ka hor sariirta si aad u nadiifiso maskaxdaada.
• Seexo oo toos waqti isku mid ah maalin kasta.
• Isticmaal xargaha dhegaha iyo maaskaro indhaha.

6. Qub khamriga

Khamrigu wuxuu jirkaaga ka tuuraa dheelitirka wuxuuna u horseedaa hurdo xumo, gaar ahaan haddii aad fuuqbaxday. In kasta oo aalkoladu u muuqato inay kaa caawineyso inaad hurudo, haddana uma seexan doontid si qoto dheer. Markaad khamri cabto, si dhexdhexaad ah u cab, iskuna day inaad heysato maalmo badan oo aan khamri cabbin intii suurtagal ah.

7. Wax ka qabto xasaasiyadaada

Kiimikooyinka jidhkaagu soo daayo si ay ula dagaallamaan fal-celinta xasaasiyadda waxay kugu sababi karaan inaad daal dareento. Waxay ku keeni karaan caabuq sankaaga, marinnada hawada, ama habka dheef-shiidka. Culeyska madaxa iyo sanka oo weheliya ayaa kuu horseedi kara inaad si fiican u seexato.

Waxyaabahani waxay gacan ka geysan karaan ceeryaanta maskaxda, taasoo adkeyneysa inaad fiirsato oo aad dhammaystirto waxqabadkaaga maalinlaha ah.

Ka fogow xasaasiyadda la og yahay sida ugu macquulsan. Xusuus-qor sii oo isku day cunno-tirtirid si ay kaaga caawiso aqoonsiga waxyaabaha kiciya.

U tag dhakhtarkaaga si aad u ogaatid waxa keena xasaasiyaddaada haddii aadan hubin. Waxay kugula talin karaan daawooyinka xasaasiyadda ama tallaalada.

8. Iska yaree walbahaarka

Cadaadiska ayaa kaa dhaafi kara tamarta maskaxeed iyo jir ahaaneed ee loo baahan yahay si aad u fuliso maalintaada si fudud. Hoormoonka culeyska fekerka ayaa saameyn xun ku yeelan kara qaababka hurdadaada, nidaamka jirka, iyo caafimaadka guud.

Iska yaree walbahaarka si kasta oo wadnahaagu u doonayo. Aad spa si aad u koolkooliso ama u duugto. Dhaqanka maskaxda lagu hayo sida tai chi, meditation, iyo yoga waa xulashooyin aad u fiican. Ama ku soo laabo sariirta buugga aad jeceshahay ama bandhigga telefishanka.

9. Samee baaritaanka caafimaadka maskaxda

Naftaada iska hubi si aad u ogaato noocyada maskaxeed ee sababi kara heerarka tamarta oo hooseeya. Calaamadaha walaaca waxaa ka mid ah dareemid walwal, xanaaq, iyo walwal. Calaamadaha niyadjabka waxaa ka mid ah dareemid murugo, degganaansho la'aan, iyo rajo la'aan. Labada xaaladoodba waxay horseedi karaan hurdo aan caafimaad qabin waxayna keenaan daal.

Tixgeli inaad aragto daaweeye loogu talagalay daaweynta hadalka, oo loo yaqaan daaweynta dabeecadda garashada (CBT). Habkani wuxuu kaa caawinayaa inaad u tagto sababaha asalka u ah arrimaha shucuurta si markaa wax looga qabto oo looga adkaado.

10. Fadhiiso wax ka yar

Toos, dhaqaaq, oo tamartaadu ha qulqulayso. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad waqti badan ku lumiso fadhiista.

Ku dar dhaqdhaqaaqyo gaagaaban oo gaaban maalintii oo dhan, gaar ahaan marka aad dareemeyso culeys waqti. Caado u noqo jimicsi joogto ah. Samaynta isbeddello fudud sida dhigashada baabuurkaaga waxyar ka fog, jaranjarooyinka, ama u lugaynta hawlo shaqo ayaa ah qaabab fudud oo si dhuumaaleysi ah ugu soo dhuuman karo.

11. Mudnaanta koowaad sii cunnada birta hodanka ku ah

Dhiig yarida waa birta oo u dhinta daal. Tan waxaa u sabab ah heerarka haemoglobin oo hooseeya, taas oo adkeyneysa oksijiinta in loo qaado unugyadaada iyo murqahaaga. Waxay kaloo daciifisaa nidaamkaaga difaaca jirka, taasoo kaa dhigeysa inaad u badan tahay inuu kugu dhaco jirro iyo infekshin.

Dhiig yarida ayaa ku badan dumarka marka loo eego ragga. Mararka qaar waxay ku dhacdaa uur ama caadada culus awgood. Waxaa lagu daaweyn karaa iyada oo loo marayo cunto ama daawo.

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah birta ee lagu daro cuntadaada:

• khudaarta cagaaran caleenta
• badarka la adkeeyay iyo rootida
• hilib
• digir, digir, iyo misir
• beerka
• lowska
• badarka oo dhan

12. Cunno yar, oo soo noqnoqda

Marka la eego heerarka tamarta, cunista qaybo yar yar si isdaba joog ah maalintii oo dhan waxay ka faa'iideysan kartaa cunista xoogaa cunno ah oo waaweyn. Taasi waa sababta oo ah waxay ka dhigeysaa heerarka sonkorta dhiiggaaga mid deggan.

Cunista seddexdii ama afartii saacadoodba mar kasta waxay kaa yareyn doontaa in tamartaadu dhacdo, adigana waxaad u dhowdahay inaad gaarto cunno aan caafimaad qabin.

Ka fogow xad-dhaafka cuntada, oo jooji cunnada intaadan dhergin ka hor.

13. Sigaar joojinta

Sigaar cabiddu waxay yarayn kartaa tamartaada adiga oo yareeya heerarka oksijiinta, iyo neefsashada oo adkaata.

Joojinta sigaarka waa hadaf la gaari karo, waxaana jira ilo lagu caawin karo. Warqad-iibsiga miiska la iska iibsado iyo dawooyinka laguu qoray ayaa la heli karaa kuwaas oo kaa caawin kara inaad joojiso. Daawooyinkani waxay waxtar badan leeyihiin marka lagu daro la-talinta.

Tixgeli isku dayga mid ka mid ah barnaamijyada joojinta sigaarka ee badan ee la heli karo. Kala soco talooyinka dadka si guul leh u joojiya sigaarka. Hayso joornaal si aad uhesho nooc ka mid ah milicsiga gudaha inta lagu jiro waqtigan.

14. Baro nasashada

Waqti u qaado si aad gebi ahaanba u nasato, u nasato, oo aad u fasaxdid.

Farsamooyinka neefsashada qotada dheer, fidinta qunyar socodka ah, iyo fikirka ayaa ah habab aad u fiican oo lagu kala baxo. Yoga nidra waa habka ugufiican ee dib loogu buuxiyo tamartaada.

Helitaanka nabadda dabeecadda waa hab kale oo lagu nafaqeeyo naftaada, ama waxaad si fudud ugu raaxeysan kartaa quruxda aan waxba qaban.

15. La hadal dhakhtarkaaga

Haddii aad dareento in daalkaagu si aan caadi ahayn uu ula yaabo ama uu weheliyo astaamo kale, waxay noqon kartaa waqti inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Dareemida tamar hoose waxay noqon kartaa natiijada xaalad caafimaad oo salka ku haysa, waxaana ugu wanaagsan in la hubiyo suurtagalnimadaas.

Xaaladaha sababi kara daalka waxaa ka mid ah:

• rheumatoid arthritis
• cilladda dabadheeraad ah
• fibromyalgia
• xaaladaha qanjirada jirka
• cayilnaan
• hurdo la'aan
• cudurada wadnaha
• xasaasiyadda cuntada
• sonkorowga
• xaaladaha beerka ama kilyaha

Qeybta hoose

Isbeddello nololeed ku samee jadwalkaaga si aad u kordhiso firfircoonaantaada. Ka bilow waxa adiga ku jecel, oo ka tag halkaas. Waxaad u badan tahay inaad bilaabi doonto inaad hagaajiso heerarka tamartaada si aad u dareento sida ugu fiican maalin kasta.

Iskusoo wada duuboo, maamuuso jirkaaga iyo sida aad dareemeyso. Nasasho qaado oo naftaada u oggolow waqti aad ku nasato markii aad u baahato. Iska ilaali inaad naftaada ku riixdo wixii ka baxsan xadkaaga, oo aad u bareerto qorshe caafimaad oo ficil ah.