Is-fidin Dynamic iyo Static ah oo loogu talagalay bowdyahaaga Gudaha

Qanacsan

• Maxay yihiin faa'iidooyinka fidinta bowdyahaaga gudaha?
• Goorma ayey tahay inaad kala fidiso bowdyahaaga gudaha?
• Bawdada gudaha oo isbedeleysa
• Lug Lugayn
• Iskudhin fidsan
• Bawdada gudaha oo fidsan
• Balanbaalis fidin
• Kadalool dhinaca dambe ah
• Dib-u-fadhiisiga xagal xiran
• Tilmaamaha amniga
• Qaadashada

Waxaad u isticmaashaa muruqyada bowdadaada iyo gumaarkaaga inta badan inta aad u maleynaysid. Mar kasta oo aad socotid, leexatid, ama aad foorarsato, muruqyadani waxay door muhiim ah ka ciyaarayaan in aad dheelitirto, xasilloonaato, oo aad nabadgelyo u dhaqaaqdid.

Muruqyada bowdada ee gudaha waxaa loo yaqaannaa “adductors”. Waxay ka kooban yihiin shan muruq oo kala duwan. Muruqyadan waxay ku dhegan yihiin lafaha miskaha iyo misigta, ama lafta lugta sare.

Marka laga reebo kaa caawinta inaad si nabadgelyo leh u dhaqaaqdo, kiciyeyaashaadu sidoo kale waxay muhiim u yihiin xasilinta miskahaaga, jilbahaaga, dhabarkaaga hoose, iyo xuduntaada.

Maqaalkan, waxaan si dhow u eegaynaa sababta ay muhiim u tahay in fiiro gaar ah loo yeesho muruqyadan markii aad kala bixinayso. Iyo haddii aad rabto tusaalooyin wax ku ool ah, fiditaan fudud, waxaan sidoo kale haysannaa kuwaas.

Maxay yihiin faa'iidooyinka fidinta bowdyahaaga gudaha?

Sida laga soo xigtay Golaha Jimicsiga ee Mareykanka, oo ay ku jiraan fidinta bowdada hoose ee jimicsigaaga ama marka muruqyadaadu dareemaan ciriiri ayaa caawin kara:

• fududeeyso murqaha muruqyada lugahaaga iyo gumaarkaaga
• hagaajinta dabacsanaanta
• kordhi muruqyada lugahaaga dhaqdhaqaaqa
• ka hortag muruqyada, ilmada, iyo dhaawacyada kale
• kordhin wareegga gumaarkaaga
• waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka iyo xanuunka kadib
• kor u qaad waxqabadkaaga isboorti
• hagaaji dheelitirkaaga iyo booskaaga

Goorma ayey tahay inaad kala fidiso bowdyahaaga gudaha?

Cilmi-baarayaashu waxay isku raaceen in isku-darka firfircoonida iyo is-fidinta istiraatiijiyadu ay faa'iido weyn u leedahay hagaajinta dabacsanaanta, kor u qaadista waxqabadka cayaaraha, iyo ka hortagga dhaawaca.

Khabiirada jimicsiga ayaa kugula talinaya inaad sameysid jimicsi firfircoon kahor intaadan jimicsiga bilaabin. Kala bixis firfircoon waa nooc ka mid ah kuleylinta la bartilmaameedsaday. Waxay u diyaarisaa jirkaaga jimicsi adiga oo matalaya dhaqdhaqaaqa hawshaada qorshaysan.

Kala-bixinta firfircoonaanta ayaa sidoo kale kaa caawinaysa kordhinta heerkulka jidhkaaga iyo socodka dhiigga, iyo inay murqahaagu diyaar u noqdaan inay shaqeeyaan. Tani waxay kaa caawin kartaa kahortaga dhaawacyada, sida muruq muruq ama jeexitaan.

Kala bixisyada istiraatiijiga ah, dhanka kale, ayaa faa'iido badan leh marka la dhammeeyo tababarka kadib. Kuwani waa fiditaano aad meel ku heyso in muddo ah, adiga oo aan wax dhaqaaq ah sameyn. Waxay u oggolaadaan muruqyadaada inay isdejiyaan oo ay dabcaan iyagoo sii kordhinaya dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.

ayaa muujisay in fiditaannada istaagga ay u muuqdaan kuwo aan waxtar badan lahayn haddii la sameeyo iyada oo aan la kululeynin, ama kala-bixin firfircoon.

Bawdada gudaha oo isbedeleysa

Kahor intaadan jimicsiga bilaabin, ama haddii muruqyada gumaarkaaga ay dareemaan ciriiri, ku qaad qiyaastii shan daqiiqo sameynta fiditaanno firfircoon. Kala-bixintan waxay kaa caawin kartaa diirimaadka muruqyadaada waxayna u diyaargaroobi karaan inay si ammaan ah u dhaqaaqaan.

Lug Lugayn

Kala-bixintan firfircoon ee fudud waxay ku lug leedahay istaagidda hal meel inta aad lugaha lulaneyso iyada oo qayb ka ah kuleylinta. Waxay beegsataa bowdyahaaga gudaha, miskaha, iyo cirridka.

1. Istaag adigoo cagahaaga ku kala fidsan garabka
2. Lugta midig dhulka kor uga qaad, oo miisaankaaga saar cidhibta lugta bidix.
3. Ku dheji darbi ama kursi taageero haddii aad u baahatid.
4. Si tartiib tartiib ah u bilow, lugtaada midig u lul sidii pendulum dhinac ilaa gees ah. Isku day inaad iska ilaaliso inaad jidhkaaga u maroorsato si aad u badan.
5. Markay muruqyadaadu bilaabaan inay kala baxaan, waxaad kor u qaadi kartaa xawaaraha oo lugtaada ayaad u sii bixin kartaa dhaqaaq kasta.
6. Ku samee 20 jeer lug kasta.

Iskudhin fidsan

Haddii aad jeceshahay qoob-ka-ciyaarka, tallaabadani waa inay u timaaddaa si dabiici ah maadaama ay la mid tahay dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka "canabka".

1. Ka bilow lugahaaga wadajir, ka dibna bidix ugu dhaqaaq lugta bidix.
2. Lugtaada midig u gudub lugta bidix horteeda.
3. U dhaqaaq dhinaca bidix mar labaad lugtaada bidix, oo lugtaada midig keen si aad ugu barto lugtaada bidix.
4. Marka labada cagood wada socdaan, ku celi dhanka kale.
5. Si tartiib tartiib ah ayaad ku bilaabi kartaa, laakiin qaado xawaaraha sida aad ula qabsatay dhaqaaqa.
6. Isku day inaad sii wadato ugu yaraan 2 ilaa 3 daqiiqo.

Bawdada gudaha oo fidsan

Is-fidinta bowdada hoose ee soo socota ayaa lagu sameyn karaa dhammaadka jimicsigaaga si kor loogu qaado dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan, iyo in laga caawiyo muruqyadaada inay nastaan ​​ka dib markay shaqeeyaan.

Balanbaalis fidin

Kala-bixintaani waxay beegsanaysaa muruqyada bowdyahaaga hoose, miskaha, iyo dhabarka hoose.

1. Dhulka fadhiiso, oo cagahaaga cagahaaga hor dhig. Jilbahaaga ha u foorarsadaan dhinacyada.
2. Gacmahaaga saar cagahaaga markii aad cagahaaga u jiideyso dhankaaga.
3. Dhabarkaaga toos u dhig oo calooshaadu ha mashquusho maadaama aad jilbahaaga u oggolaanayso inay dherernaadaan oo inch u dhawaadaan sagxadda. Waxaad dareemi doontaa cadaadis yar oo muruqyada gumaarka ah.
4. Si qoto dheer u neefso oo xaji booskan 15 illaa 30 ilbiriqsi.
5. Ku celi 3 jeer. U dhaqaaji cagahaaga gumaarkaaga si aad u kala fidsan.

Kadalool dhinaca dambe ah

1. Istaag oo cagahaaga kala dhig labalaab garbaha oo kala fog.
2. Miisaankaaga u wareeji lugtaada midig, jilibkaaga midig u laabo, miskahaagana gadaal u riix sidii adigoo fariisanaya.
3. Hoos ugu dhaadhac sida ugu macquulsan adoo toosinaya lugta bidix.
4. Laabtaada kor iyo miisaankaaga saar lugta midig.
5. Si qoto dheer u neefso oo xaji 10 illaa 20 ilbidhiqsi ka hor inta aanad ku soo laaban booska bilowga.
6. Ku celi 3 illaa 4 jeer, ka dibna u beddelo dhinaca kale.

Dib-u-fadhiisiga xagal xiran

Kala-bixintan nasashada waxay kaa caawin kartaa yareynta murqaha miskaha iyo gumaarka. Waa fiditaan gaar ahaan wanaagsan haddii aad ku qaadato inta badan maalintaada fadhiista.

1. Si siman u seexo dhabarkaaga.
2. Jilbahaaga laab oo cagahaaga u dhaqaaji gudaha si ay u taabanayaan.
3. Jilbahaaga hoos ugu soo riix xagga sagxadda si aad u dareento in muruqyada gumaarka ay is fidinayaan.
4. Si qoto dheer u neefso oo xaji booskan 20 illaa 30 ilbiriqsi.
5. Ku celi 3 jeer. Isku day inaad cagahaaga u soo dhawaato badhidaada adigoo kala bixinaya isugeyn kasta.

Tilmaamaha amniga

Si aad u nabad gasho inta aad kala bixinayso, maskaxda ku hayso talooyinkan:

• Ha boodin. Dhaqdhaqaaqyo lama filaan ah, kacsan, ama boodbood ah ayaa dhaawici kara ama jeexi kara murqaha.
• Si tartiib ah u bilow. Ha isku dayin inaad wax badan dhaqso u qabato. Ka bilow dhowr fiditaan, oo ku dar wax intaa ka badan markaad helaysid dabacsanaan badan.
• Ha ilaawin inaad neefsato. Neefsashadu waxay kaa caawineysaa yareynta buuqa iyo murqaha muruqyadaada, waxayna kaa caawin kartaa inaad dheereysato muddo dheer.
• Ha ku riixin wixii ka baxsan waxa raaxada leh. Dhibaatooyinka qaarkood waa iska caadi, laakiin waa inaadan dareemin wax xanuun ah markaad fidinayso. Isla markiiba istaag haddii aad dareento xanuun fiiqan ama xanuun kedis ah.

Sidoo kale waa inaad u tagtaa dhakhtar haddii aad la kulanto xanuun daran oo kaaga sii daraya markaad socoto ama aad fadhiisato, ama taas oo kugu adkeyneysa inaad dhaqaajiso lugahaaga.

Qaadashada

Muruqyada bowdadaada gudaha, oo sidoo kale loo yaqaan 'adductors', waxay door muhiim ah ka ciyaaraan inaad kaa dhigto mid isku dheellitiran, xasilloon, iyo si nabadgelyo leh u socda. Waxay sidoo kale muhiim u yihiin xasilinta miskahaaga, jilbahaaga, dhabarkaaga hoose, iyo xuduntaada.

Habka ugu fiican ee muruqyadan looga dhigi karo kuwo dabacsan oo dabacsan waa iyada oo lagu daro fiditaanno firfircoon oo kuleylkaaga ah iyo kala bixisyo isdaba-joog ah oo ku saabsan jadwalkaaga qaboojinta. Kala-bixinta xubnahaaga si joogto ah waxay hagaajin kartaa dabacsanaantaada iyo waxqabadka, waxayna sidoo kale ka hortageysaa dhaawaca iyo qallafsanaanta.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad wax walaac ah ka qabtid fidinta, gaar ahaan haddii aad dhaawac ama xaalad caafimaad qabto.