Sideed u joojin kartaa waswaaska

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Solange Castro Belcher ayaa nafteeda u ballan qaaday in aysan ka fikiri doonin shiilan faransiis ah. Waxay isku dayaysay inay lumiso dhowr rodol, oo mid ka mid ah indho -indhayntu ay hubaal tahay inay ka weecinayso cunnadeeda waxay ahayd safar ay ku tagtay Goobaha Dahabka ah. Waxyaabo qosol leh, in kastoo: Belcher, 29, waxay isku dayday inaysan ka fikirin shiilan, marar badan ayay ka soo muuqdeen fikirradeeda. "Mar walba maskaxdayda ayaan ka riixayey, laakiin marba marka ka dambaysa way soo kordhaysay," ayuu yidhi tifaftiraha mareegaha, oo ku nool Marina Del Rey, Calif. Kahor intaanay ogaan, waxay dalabkeeda dajinaysay daaqadda baabuur-wadista.

In badan oo naga mid ah waxay soo mareen khibrad sida Belcher. Haddii ay tahay shiilan Faransiis ah, nin aad isku dayayso inaad ka gudubto ama xaalad xun oo shaqada ah, waxay u ekaan kartaa dadaalkaaga inaad ka takhalusto fikradaha aan loo baahnayn inay ka sii xun yihiin faa'iido darro.

Daniel Wegner, Ph.D., oo ah borofisar cilmu -nafsiga ka dhiga Jaamacadda Harvard iyo qoraa Beerta Cad iyo Fikirka Kale ee Aan La rabin (Viking Penguin, 1989). Wegner wuxuu tan ugu yeeraa "saamaynta dib u soo noqoshada," wuxuuna dhahaa waxay u dhacdaa sababta oo ah habka gaarka ah ee maskaxdeenu u shaqeyso.

Markaad walaacsan tahay, waad waalaysaa

Markaad naftaada u sheegto, "Ha ka fikirin shukulaatada," waxaa laga yaabaa inaad leedahay ujeedo kasta oo ah inaadan ka fikirin walxaha macaan. Laakiin meel ka mid ah dhabarka madaxaaga, waxaad had iyo jeer hubinaysaa si aad u aragto sida aad tahay - "Miyaan ka fekerayaa shukulaatada?" - iyo in kormeerka maskaxeed ee joogtada ahi uu kaa caawiyo in fikirka la hayo. Markii Wegner uu faray maadooyinka uu wax ku barto inaysan ka fikirin orso cad, tusaale ahaan, waxay aad uga shaqeeyeen sidii loo masaafurin lahaa sawirka oo markiiba bahasha caddaanka ahi waxay ahayd waxa kaliya ee ay ka fikiri karaan.

Oo kanu waa warka runti aad u xun: Waxaa laga yaabaa inaad ugu yaraan awooddo inaad iska fogeyso fikirka markii aad u baahan tahay - yacnii, marka aad dareento hoos u dhac ama walaac. Si firfircoon oo la isugu dayo inaan wax laga fikirin waa shaqo adag oo maskaxdeena ku jirta, marka tamarta maskaxdeena ay yar tahay, waxaa si gaar ah u adag in fikirka la mamnuucay la hoos geliyo.

Ralph Erber, Ph.D., oo ah awood xakameynta fikirka iyo borofisar cilmi -nafsiga Jaamacadda DePaul ee Chicago. Dib u soo noqoshada fikradahan, ayaa iyaduna, kaa dhigaysa inaad dareento welwel ama niyad jab.

Diidmadu ma shaqayso

Cabudhinta fekerku siyaabo kale ayay u saamayn kartaa xaaladdaada maskaxeed. Si aad uga fogaato mowduuca tabinta ah, waxaa laga yaabaa inaad noqoto qof mashquulsan ama mashquulsan. Taasi waa run gaar ahaan haddii aad isku dayeyso inaadan ka fikirin wax muhiim ah, sida kala taggii dhowaa. "Waxyaabo badan ayaa laga yaabaa inay la xiriiraan xiriirka lumay oo aynaan si qoto dheer uga fekerin wax walba," ayuu yiri James W. Pennebaker, Ph.D., borofisar cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Texas iyo khabiir ku takhasusay muujinta dareenka.

Si aan u degdegno oo aan uga gudubno khasaaraha, waxa ay u badan tahay in aan fahanno sharraxaadyo hoose ama is-eedaynta sababta ay u dhacday. Haddii aanan u oggolaan nafteena inaan ka fikirno xiriirka iyo dhammaadkiisa, ma awoodi doonno inaan kala saarno oo aan ka shaqeyno arrimaha ay ku lug leeyihiin.

Cabbirka fekerka, ka dib, wuxuu noqon karaa nooc ka mid ah diidmada - haddii aadan ka fikirin dhacdo xun, laga yaabee inaysan waligeed runtii dhicin. Dhibaatada istaraatiijiyadan ayaa ah inaadan khiyaanayn karin maskaxdaada: Waxay sii wadi doontaa soo jeedinta fikradaha dhacdada ilaa aad la kulanto madaxooda.

Isku day inaad arrimaha shucuurtu meesha ka saarto waxay xataa dhaawici kartaa caafimaadkaaga. Cadaadisku waa ku adag yahay jidhka iyo sidoo kale maskaxda, "waqti ka dib waxay si tartiib tartiib ah u wiiqaysaa difaaca jidhka, saameynaysa shaqada difaaca, ficilka wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo shaqada biochemical ee maskaxda iyo habdhiska dareenka," ayuu qoray Pennebaker. Gudaha Furitaanka: Awoodda Bogsiinta ee Muujinta Dareenka (Guilford, 1997).

Lix fikradood oo waswaas ah

Talaabooyinkani waxay bixiyaan hab looga baxo dabinka xakamaynta fikirka:

Ka saar waxyaabaha kiciya fikirka. Kicinta waa shay kasta oo maanka ku hayn kara fikirka aan la rabin, sida hadiyad uu qofkaagii hore ku siiyay. Markay timaaddo walxahan, aragga ka baxsan waa maan.

Isku day waxyaabo cusub Xitaa haddii aad kaliya beddesho meesha aad ka hesho qaxwada subax ama jimicsiga aad aado shaqada ka dib, uma badna inaad la kulanto tilmaamo la yaqaan. Qaadashada hiwaayad cusub, samaynta saaxiib cusub ama inaad safar aaddo ayaa waliba ku caawin karta.

Naftaada u leexi -- jidka saxda ah. Waxaan inta badan isku daynaa in aan nafteena u weecino walxo laga soo guray agagaarkeena (ka eeg daaqada, oo aan ku eegno dildilaaca saqafka). Laakiin marka sidaas la samaynayo, waxyaalaha aan mar walba aragno ayaa noqda "kuwo sumoobay" fikirka aan isku dayeyno inaan ka fogaano. Istaraatiijiyad ka wanaagsan ayaa ah inaad doorato mashquuliyaha: Dooro hal sawir si aad ugu yeerto maskaxda marka fikradaha aan la jeclayn ay soo galaan: aragtida xeebta cadceedu qoyan tahay, tusaale ahaan.

Ku mashquuli hawl. "Waxaan ogaanay in haddii aad dadka siiso hawl ku adag hab xiiso leh, waxay daryeeli doontaa wax badan oo ka mid ah fikradaha dhexdooda ah," ayuu yiri De Paul Ralph Erber. Wuxuu siiyaa maadooyinkiisa mashaakilaadka xisaabta ama ciyaaraha ereyada, laakiin fikraddu waxay khusaysaa waxqabad kasta oo si dhab ah kugu hawlgeliya -- fuulista dhagaxa, akhrinta, karinta cunto macaan. Ciyaaraha iyo jimicsiga ayaa si gaar ah u wanaagsan, sababtoo ah waxay ku daraan faa'iidooyinka jireed ee nasashada abaal-marinnada maskaxda ee nuugista.

Naftaada muuji. Haddii aadan u muuqan karin inaad joojiso ka fikirka dagaal aad la gashay saaxiibkaa ama hadal ay hooyadaa samaysay, waa waqtigii aad ku muujin lahayd fikradahaas. Waxa laga yaabaa inay u muuqato mid aan caqli-gal ahayn inaad ku hadasho mawduuca aad isku dayayso inaad ka baxsato, laakiin faraqa muhiimka ahi waa inaad dooranayso goorta iyo meesha aad wax ka qabanayso, halkii aad ka heli lahayd si qarsoodi ah adiga. Marka aad la sheekaysato saaxiib ama fadhi qoraal ah oo aad la leedahay joornaalka, baadh dhacdada xanuunka badan iyo macnaha ay noloshaada u leedahay.

Ogow marka aad daalan tahay ama walwalsan tahay iyo inaad u baahan tahay inaad nasato. Markaad nasato oo aad si fiican u nasato, waxaad yeelan doontaa habab ka wanaagsan oo aad dhibaatooyinka wax uga qabato intii aad isku dayday inaad dhinac iska riixdo.

Haddii aad si dhab ah u dhibsato fikradaha soo noqnoqda ee aadan ka takhalusi karin, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad caawimaad ka raadsato la -taliye xirfad leh.

Dhanka Belcher, waxay ogaatay in marka aysan iska riixin fikradaha shiilan faransiiska, ay dhab ahaantii yimaadaan marar badan. Marka ay fikradu hadda ku soo dhacdo, waxay maskaxdeeda u jeedisaa ka jeediyaha ay jeceshahay -- riwaayadda shaashada ee ay ku shaqaynayso -- ama waxay ka soo baxdaa albaabka orod degdeg ah. "Waligeed" ayaa hoos u dhacay, oo hadda waxay gaari kartaa isla markiiba soo dhaaftay isku-dhafka cuntada degdegga ah ee maxalliga ah --la'aan Feker labaad.

Cabudhinta fikirka & miisaanka oo yaraada: samee iyo ha samayn

In kasta oo qorshayaal cunto badan iyo buugaag ay soo jeedinayaan in la caburiyo fikradaha cuntada, "wax kasta oo aan ka ogaanno xakamaynta fikirka waxay soo jeedineysaa inaysan shaqeyn doonin, runtiina, waxaa jira fursad hufan oo ay wax uga sii dari doonto," ayuu yiri cilmi -nafsiga Peter Herman, Ph. D., oo ka tirsan Jaamacadda Toronto ee Canada. Herman waa qoraaga "Xakamaynta Maskaxda ee Cunitaanka: Fikradaha Cunnada xiisaha leh iyo Ka-hortagga," cutubka 1993 buug ku saabsan xakamaynta maskaxda oo uu tafatiray Harvard's Daniel Wegner, Ph.D.

Maahaaga

Ha riixin fikradaha cuntada marka aad isku deyeysid inaad miisaanka dhinto. Sida laga soo xigtay Herman, "daraasadahayadu waxay muujinayaan in isku dayga lagu xakameynayo fikradaha cuntada ay ka dhigto kuwa cuna inay dareemaan gaajo iyo inay ka fikiraan cuntada. wax kale ha lahaadaan. "

Ha ka boodin cuntada. Nafaqeeyayaasha gaajeysan waxay si gaar ah ugu dhow yihiin inay isku dayaan inay xakameeyaan fikradaha cuntada - taasoo ka dhigaysa fikradahaas kuwo faragelin kara.

Waxaad qabato

Cun qaybo dhexdhexaad ah oo cuntada aad jeceshahay. Marka aanad gaajoon, iyo marka aanad iska riixin fikradaha cuntooyinka mamnuuca ah, waxa aad u yar tahay inaad ku wallowdo.

Ka digtoonow in dhinac iska riixida fikradaha cuntada ay sii adkaan doonto oo adkaan doonto. Sababtoo ah xakamaynta fikirka ayaa kaliya lagu guulaysan karaa muddada gaaban, iyo sababta oo ah dhowrkii rodol ee ugu dambeeyay ayaa laga yaabaa inay yihiin kuwa ugu adag in la lumiyo, cabudhinta fikradaha cuntada ayaa sii adkaanaysa intaad cuntada sii dheeraato. Herman waxa uu aaminsan yahay in ay fiican tahay in aan la cunin gabi ahaanba, laakiin in la cuno inta badan xaddi dhexdhexaad ah oo cunto caafimaad leh iyo in la sameeyo jimicsi joogto ah. Waa waxa aad caadiyan samayso ayaa lagu xisaabtamaa.

Dib u eegis loogu talagalay