Sida Weelkaaga Badarka ah uu kaaga dhigayo Baruur

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Baaquli badar ah ayaa ka dhiga quraacda ugu fiican. Waa dhakhso, fudud, oo aan qaali ahayn, saxanka saxda ah ee badarka ayaa ah il wanaagsan oo fiyuus, kalsiyum, iyo borotiin. Laakin haddii aad samayso doorashooyin khaldan, waxaa laga yaabaa in badarkaagu ay dhab ahaantii gacan ka geysato korodhka miisaanka. Iska ilaali khaladaadkan marka ay timaado baaquligaaga subaxda ee badarka.

• Makiinadaadu aad bay u weyn tahay: Waxay kuxirantahay sanduuqa xulashada dalagga, cabbirka adeeggu wuxuu qiyaastii yahay saddex meelood meel koob iyo rubuc. Haddii aad isticmaasho baaquli weyn oo aad haysato oo aad si maan la'aan ah u shubto, waxaad cuni kartaa in ka badan 400 kalori halkii aad ka isticmaali lahayd 120kii caadiga ahaa ilaa 200 oo tanina waa uun badarka kaliya!
• Waxaad tahay wax yar nuts: Yicibta la jarjaray, pecans, iyo walnuts waxay bixiyaan dufan iyo borotiin caafimaad leh, laakiin sidoo kale waxay aad ugu sarreeyaan kalooriyooyinka. Laba qaado oo walnuts ah ayaa ku dhow 100, markaa ka fiirso sida aad u hesho nafaqeynta.
• Waxaad isticmaaleysaa baaquli aan sal lahayn: Waxaad cabbiraysaa qayb ka mid ah badarka, ku shub caanaha, oo iska fogee. Laakiin markaad gaarto gunta baaquli, caano aad u badan ayaa kuu hadhay, waa inaad ku dartaa badar yar. Laakiin waxaad ku dartay wax aad u badan, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku shubto wax yar oo caano ah. Waa meerto xun. Kaliya cab caanaha ugu dambeeya oo u yeer aday.
• Waxaad ku raran tahay miro la qalajiyey si aad kor ugu qaaddo fiber -ka: Sabiib, taariikhaha, jajabka muuska, iyo jeeriga la qalajiyey ayaa bixiya waxoogaa yar oo fiber ah, laakiin sababta oo ah ma laha biyo aad u yar, miraha la qalajiyey ayaa kalori badan leh. Rubuc koob oo karamberriga qalalan ayaa ka badan 100 kalori. Waxaa fiican inaad isticmaasho midho cusub maadaama ay ku yar yihiin kalooriyada iyo infiber-ka sare, kakoobnaanta biyaha badana waxay buuxin doonaan calooshaada, markaas waxaad ku dhammaynaysaa inaad cunto cunto yar.
• Waxaad jeceshahay caano dufan yar: Mar alla markii ay bataan caanahaaga, waa kalooriyo badan. Hal koob oo caano dhan ah waxaa ku jira 150 kalori, boqolkiiba labaana waxay leedahay 130. Haddii aad u tagto caano aan dufan lahayn, waa 90 kalori oo kaliya. Waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan farqi weyn, laakiin waqti ka dib, kalooriyadu runtii way isku biiraan.
• Waxaad weli ku jirtaa badarka carruurta: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹waxa laga yaabaa in ay macaan yihiin oo dhadhan fiican yihiin,laakin waxa ku jira sonkor sonkor ah oo aan nafaqo lahayn. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad ruxayso bowdadaada oo saacad ka dib, gaajadu waxay kuu horseedi doontaa inaad cunto badan hesho, taasoo ku dambayn doonta inaad ku xirxirto miisaanka. Dooro badarka caafimaadka qaba ee kuwan oo kale ah oo ay ku badan yihiin fiber iyo borotiin labadaba si aad u dareento qanacsanaantaada saacado.

Wax badan oo ka yimid FitSugar:

Cabitaanku wuxuu kaa caawinayaa Setox

3Waxa Khudaarta Keeni Kara Miisaanka

Dib u eegis loogu talagalay