Sidee Zoe Saldana U Heshay Colombiana

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iyada oo ka mid ah jilayaasha ugu baahida badan Hollywood-ka, waa 33 jir Zoe Saldana waa qurux badan, caqli badan, karti leh, iyo astaanta moodada dhabta ah.

Iyada oo doorkeeda jilitaanka ee filimka cusub ee jilitaanka Kolombiya (tiyaatarada 26-ka Agoosto), haweeneyda aan cabsanayn waxay si rasmi ah ugu dari kartaa "geesiga ficilka laad-ka-qaadka" liiska sifooyinka ay taageerayaashu u isticmaali karaan inay ku tilmaamaan. Filimka, Saldana waxa ay ku jilaysaa Cataleya Restrepo, oo ah gacan ku dhiigle-aad-u-fiicnayd-aan-iskutallaab ahayn oo doonaysa inay ka aargoosato dadka daroogada ka ganacsada ee dilay qoyskeeda.

Si ay u rogto iyada oo durba caato ah, waxay u jeedaa jirku mashiinka dilka xun ee doorka, Saldana waxay la shaqeysay tababaraha jirdhiska ee Hollywood Steve Moyer (iyo wadarta dynamo aadanaha) saddex illaa afar maalmood toddobaadkii.

Moyer, oo la soo shaqeeyay Saldana ilaa 2009 oo uu sidoo kale tababaro Amanda Righetti iyo Shannon Doherty, ayaa loo waxyooday inuu noqdo tababare shaqsi ah ka dib markii dhaawacyo soo afjareen xirfadiisii ​​kubbadda koleyga ee Yurub.

"Waxaan bilaabay inaan casharo kubbadda koleyga ah siiyo carruurta, taasina waxay u xuubsiibtey tababar shaqsiyeed," Moyer ayaa sidaas yidhi. "Jacaylkaygu maahan kaliya tababbarka dadka, laakiin waxaan ka caawinayaa sidii ay u abuuri lahaayeen qaab nololeed caafimaad leh."

Waayo Colombiana, Saldana waxay rabtay inay ilaaliso midabkeeda, dabacsanaanta, jidhkeeda ciyaaraha inta ay ka hadhay dhaawac-la'aan iyo caafimaad. In kasta oo Moyer uu haysto shahaado ballaadhan oo xagga nafaqada ah (fiiri Habka Moyer, qaab nololeed caafimaad leh oo cajiib ah oo aad shaqsiyan karto), uma baahnid inuu xiddiga sexy ku dhejiyo cunto gaar ah doorka.

"Waxaan siiyaa sumcad aad u badan - waxay taqaanaa sida nafsadeeda caafimaad loo cuno," ayay tiri Moyer. "Waxaan siiyaa talooyin iyo talooyin marka ay rabto."

Moyer wuxuu ku taliyaa inaad yeelato hadaf weyn oo ah inaad noqoto caafimaad wanaagsan halkii aad isku dayi lahayd inaad u ekaato mid cajiib ah, maxaa yeelay maahan inaad ka caafimaad qabto kan dambe.

"Jimicsigu waa qayb weyn, sidaas oo kale nafaqadu waa waxa inta badan la iska indhatiro waa dheelitirka," ayuu yiri Moyer. "Ma aha in aad midna ku xad dhaafto si aad u aragto mid weyn oo aad dareento mid weyn."

Markaa waxaad dareemi kartaa sida dheddig aan baqdin lahayn (oo u eg mid sidoo kale), Moyer wuxuu la wadaagaa qaar ka mid ah siraha jimicsiga Zoe Saldana, halkan.

Waxaad u Baahan Doontaa: Kubad jimicsi, koox iska caabin ah, xarig fiilo, iyo gogol jimicsi.

Sida ay u shaqeyso: Tababarka Moyer ee Saldana waa mid aad u fiican oo loogu talagalay toning sababtoo ah waxay ka shaqeysaa jirka oo dhan iyada oo diiradda saareysa lugaha. Dhaqdhaqaaqa jirka sare ayaa kaa caawin doona qeexitaanka iyada oo aan wax khatar ah la kulmin, iyo sidoo kale in ay si adag u shaqeeyaan xudunta.

"Waxay ku dhufataa aagga dhibaatada ugu weyn ee jirka sare ee dhammaan macaamiishayda dumarka ah ay ii sheegaan - triceps," Moyer ayaa yidhi. "Waxa kale oo aad samayn kartaa jimicsigan iyada oo laga jarayo fiilada riixitaanka adigoo isticmaalaya kubbad jimicsi oo keliya."

Kahor intaadan bilaabin tababarkaan, ku bilow 5 ilaa 10 daqiiqo oo diirimaad ah mashiinka elliptical ama treadmill si aad jirka u diiriso.

TALLAABADA 1: Iskudubbarro leh Kubadda Jimicsiga iyo Kooxda Wax -iska -caabbinta

Sida loo sameeyo: Kubbadda derbi ku dheji oo dhabarkaaga ku celi si dhabarkaaga hoose si dabiici ah ugu leexdo. Cagahaagu waa inay ku jiraan meel marka aad hoos u foorarsato, jilbahaagu waa inay la socdaan ciribtaada. Marka aad hoos u foorarsato, waa in aad kubbadda la rogrogtaa, adiga oo dhabarkaaga hoose dheereeya.

Qeybta hoose ee fadhiidka, Moyer wuxuu jecel yahay in Saldana ay qabato koox iska caabin ah oo dhererka gacanta ah oo kala jiid si kooxdu ay uga soo baxdo laabta, iyada oo ka shaqayneysa godadka dambe.

Dhammeystir 12 illaa 15 reps, hubi in wakiil kasta uu aad u gaabinayo oo la xakameynayo.

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Jidhka hoose oo dhan. Isticmaalka kubbadu waxay ilaalin doontaa dhabarka hoose iyo jilbaha - labada aag ee ugu halista badan marka aad samaysato saxaro joogto ah.

TALLAABADA 2: Cable Push-Pull

Sida loo sameeyo: Isku soo duuduuboo, hoos baad u foorarsanaysaa, waad soo jiidanaysaa, waad riixaysaa, miskaha ayaad ku wareejineysaa. Aad bay u adag tahay in la sharaxo sababta oo ah wax badan ayaa socda, markaa waa kan iskuxirka bandhigga fiidiyaha ee Steve Moyer laftiisa!

Buuxi 12 ilaa 15 reps dhinac kasta.

Muruqyada dhaqaaqan ayaa shaqeeya: Ku dhawaad ​​jirka oo dhan! Waa jimicsi weyn oo loogu talagalay toning, xasiloonida, iyo xoogga asaasiga ah.

TALLAABADA 3: Qorshe-riixis

Sida loo sameeyo: Ka bilow meel loox ah, oo jirkaaga ka dhig mid isku toosan min madax ilaa suul. Iskuday inaad kor u qaaddo boos riixis ah hal gacan mar adigoo leh dhaqdhaqaaq jirka oo yar intii suurtogal ah.

Xusuusnow inaadan samaynayn riix-riixid, ee waxaad ka gudubtaa booska looxa oo u guureysaa booska riixitaanka. Hubi inaad bedesho gacantaada aad isticmaasho marka hore laga bilaabo set ilaa set. Dib-u-celinta, tani waxay noqon doontaa horumar dabiici ah.

"Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad awoodo inaad sameyso 3 ama 4. Kaliya isku day inaad wax badan ku darto mar kasta oo aad sameyso - waxaad la yaabi doontaa sida ugu dhakhsaha badan ee aad u horumarin karto layligan," Moyer ayaa yidhi. "Haddii aad samayn karto 10, taasi waa wax weyn. Haddii aad samayn karto 15, waxaad tahay rockin '. Haddii aad samayn karto 20 ama ka badan, waxaad tahay xiddig dhagax weyn!"

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Tani waa jimicsi kale oo weyn oo udub dhexaad u ah kaas oo sidoo kale bartilmaameedsada triceps-ka iyo ilaa xad ka yar, xabadka.

TALLAABADA 4: Lunges Lunges

Sida loo sameeyo: Ku bilow meel taagan Marka xigta, qaado tillaabo aad uga dheer tilaabadaada socodka caadiga ah, dabadeed joogso oo ha u ogolaan in xawligaagu uu hore kuu qaado.

Si toos ah hoos ugu dhufo si jilibkaaga hore uu ugu sii jiro ciribtaada hore. Haddii jilibkaaga hore uu sii dhaafayo suulashaada, waxaad culays badan saaraysaa jilibkaaga, kaasoo sababi kara dhaawacyo. Jilibkaaga dambe waa inuu aad ugu dhawaadaa dhulka laakiin waa inuusan taaban. Si toos ah u soo noqo oo u gudub qadadaada xigta.

"Kuwa bilawga ah, 12 ilaa 16 tilaabo ayaa bilow fiican u ah," Moyer ayaa yidhi. "Markaad sii xoogaysanayso, ku dar reps ilaa aad samaynayso 30 ilaa 40 tilaabo oo miisaan leh."

Muruqyada dhaqaaqan ayaa shaqeeya: Kani waa toner kale oo weyn. Marka foomku sax yahay, layligani wuxuu si dhab ah ugu dhawaaqaa gluteus. Xusuusnow inaad ku celcelisid qaab wanaagsan oo leh tilmaantan: Tallaabo, joogso, toosan, hoos.

TALLAABADA 5: Hams kubbadda oo leh kubbadda jimicsiga

Sida loo sameeyo: Si toosan ugu jiifso sarin jimicsiga gacmahaaga dhinacyadaaga, calaacalaha hoos. Lugahaaga dul saar kubbadda jimicsiga oo lugahaaga ay fidsan yihiin oo aan jilbaha la laaban. Dhabarka ciribtaadu waa inay ku taal dhexda sare ee kubadda.

Marka xigta, kor u qaad miskahaaga si aad u samaynayso loox rogan ah - jidhkaagu waa inuu ahaado mid toosan oo ka bilaabma cagahaaga ilaa garbahaaga. Adiga oo miskahaagu ahaadaan kuwo joogto ah iyo halka ay joogaan, kubbadda u soo jiid dhinaca ciribtaada ciribtaada.

Adiga oo xawli tartiib tartiib ah u socda, kubbadda dib ugu rog booska bilowga. Hubi inaad miskahaaga kor uga soo qaaddo sariirta si jidhkaagu u ahaado mid toosan. Waxaad u isticmaali kartaa gacmahaaga sariirta si aad u joogto. Buuxi 6 illaa 8 reps bilowga iyo ilaa 15 reps marka aad sii xoogaysato.

Muruqyada tallaabadani waxay shaqaysaa: Muruqyada murqaha iyo xudunta u ah.

Ku saabsan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge ayaa khibraddeeda dhaqanka pop -ka amaahinaysa Yahoo! sida martigeliyaha "omg! Hadda". Helitaanka malaayiin hits maalin kasta, barnaamijka wararka madadaalada maalinlaha ah ee aadka loo jecel yahay ayaa ah midka loogu daawashada badan yahay shabakadda. Sida saxafiyiinta madadaalada ee khibrada leh, khabiir dhaqanka pop, qabatimada moodada iyo jecel wax kasta oo hal abuur leh, iyadu waa aasaasaha positivelycelebrity.com waxayna dhawaan soo bandhigtay khad moodo caan ah oo u gaar ah iyo app casriga ah. Ku xidh Kristen si aad ugala hadasho dhammaan waxyaabaha caanka ah Twitter iyo Facebook, ama booqo shabakadeeda rasmiga ah ee www.kristinaldridge.com.

Dib u eegis loogu talagalay