10 Waxyaabood oo la Sameeyo Marka Aaad rabin inaad wax qabato

Qanacsan

• 1. Ku laabo
• 2. Bannaanka u bax
• 3. Kala sooc shucuurtaada
• 4. Ka fikir
• 5. La xiriir saaxiib
• 6. Dhageyso muusikada
• 7. Isku day shaqooyin fudud
• 8. Hubi baahiyahaaga
• 9. Abuur jadwal
• 10. Akhriso (ama dhagayso) buug
• 10. U fiirso astaamaha kale ee caafimaadka maskaxda

Marka aadan dareensanayn inaad wax qabato, badanaa adiga runti ma rabto inaad wax sameyso.

Waxba kuma fiicna adiga, xitaa talo soo jeedinta wanaagsan ee ka timid kuwa aad jeceshahay ayaa laga yaabaa inay kaa dhigaan wax yar.

Badanaa, dareemadani waa kuwo caadi ah oo ku-meel-gaadh ah, oo ay kiciyaan isku buuq ama qaab nololeed ka mashquul badan.

Diidmo waarta oo muddo dheer socotey (dareen la'aan) ama aad dareento farxad yar waxyaabaha aad inta badan ku raaxeysato (anhedonia), si kastaba ha noqotee, waxay soo jeedin kartaa inay jiraan wax yar oo khatar ah oo socda.

1. Ku laabo

Mararka qaarkood, inaadan rabin inaad wax qabato waa maskaxdaada iyo habka jidhkaaga ee aad u dalbatid nasasho.

Haddii aad naftaada ku riixaysay xadkaaga dhowaan, dhegayso wicitaankan ka hor intaadan gaarin barta gubashada.

Is-naxariisashada ayaa fure u ah xaaladdan. Aqoonso shaqadaada culus, ka dibna naftaada sii ogolaansho inaad waqti yar qaadato. Qaado hurdo yar, ku wareeji barnaamijkaaga warbaahinta bulshada ee aad ugu jeceshahay, ama ku laabo bustaha aad jeceshahay iyo xayawaan rabaayad ah - wax kasta oo fudud oo nasasho leh

2. Bannaanka u bax

Qaadashada xoogaa dhaqdhaqaaq jireed ah oo banaanka ah - xitaa haddii ay tahay kaliya 10-daqiiqo oo lagu socdo agagaarka guriga - waxay kaa caawin kartaa inaad dib u dajiso niyaddaada.

Xitaa haddii aad ku fariisato kursiga keydka, si fudud waqti ku qaadashada dabeecadda waxay yeelan kartaa faa'iidooyin.

Beddelashada deegaankaaga ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad kugu dhiirrigeliso inaad wax kale qabato, sida madaxa dukaanka kafeega aad ugu jeceshahay. Xitaa haddii aysan sidaas yeelin, waqti aad banaanka ku qaadatid waxay kaa caawin kartaa inaad dareento fiicnaan inta ka hartay maalinta sariirta.

3. Kala sooc shucuurtaada

Sahaminta xaaladaada shucuureed ayaa laga yaabaa inay iftiimiso sababta aadan rabin inaad wax qabato. Tani waxay si gaar ah kuu caawin kartaa haddii aadan dareemin inaad wax badan qabato wax ka badan dhowr maalmood.

Is weydii haddii aad dareemeyso:

• walwalsan, walaacsan, ama ka walwalsan wax
• xanaaqsan ama jahwareersan
• murugo ama cidlo
• rajo la'aan
• go'ay ama ka go'day naftaada

Mid kasta oo ka mid ah shucuurta kor ku xusan ayaa mashquuli kara fikirkaaga wuxuuna adkeynayaa inaad ka fikirto inaad wax kale qabato.

Isku day waxoogaa joornaal fudud ah oo ku saabsan sida aad dareemeyso, xitaa haddii waxa soo baxa uusan macno samaynayn tan.

Haddii aad ku kalsoon tahay, isku day inaad dabagal ku sameyso adigoo isku xiraya qaar ka mid ah shucuurtan sababaha gaarka ah. Isbeddelada shaqada miyay kugu keenayaan inaad walwal dareento? Miyay ku dhex wareegeysaa barnaamijka wararka aad ugu jeceshahay taasoo kaa dhigeysa inaad dareento rajo la'aan mustaqbalka?

Ogaanshaha waxa ka dambeeya shucuurtan ayaa kaa caawin kara inaad ama la timaado xalal suurtagal ah ama aad aqbasho in waxyaabaha qaarkood ay ka baxsan yihiin xukunkaaga.

4. Ka fikir

Dabcan, fikirka yahay wax qabasho. Laakiin iskuday inaad ka fikirto iyada oo aan loo eegin inaad waxba u samaynaynin si maanka ku haya, ujeeddo leh.

Marwalba ma sahlana, gaar ahaan marka hore. Waxay kugula xiriiri kartaa wax badan oo shucuurtaada ah, xitaa kuwa dhibaatada leh. Laakiin waxay kaa caawineysaa inaad sifiican u awoodid inaad aragtid iyaga oo aad aqbashid adigoon naftaada xukumin ama u oggolaan inay hoos kuu dhigaan.

Diyaar ma u tahay inaad isku daydo? Waa tan sida loo bilaabo.

5. La xiriir saaxiib

Marka aadan rabin inaad wax sameyso, la hadalka saaxiib ayaa mararka qaar ku caawin kara. Kaliya maskaxda ku hay in asxaabta kala duwan ay isku dayi karaan inay ku caawiyaan siyaabo kala duwan, marka la xiriir saaxiibka saxda ah xaaladaada.

Waa kuwan dhowr tilmaame:

• Haddii aad rabto talo soo jeedin ku saabsan waxa la sameeyo, saaxiibka had iyo jeer leh talooyin badan ayaa kaa caawin kara inta badan.
• Haddii aad rabto oo keliya qof inuu ku dhawaaqo, ama laga yaabee inaanad waxba la qaban, la xiriir qof ku weyn dhagaysiga xag-jirnimada.

Ama, si fudud ula soco saaxiib wixii ku saabsan waxa aad u baahan tahay - ha noqoto talo wax ku ool ah ama dhego furan.

6. Dhageyso muusikada

Muusiggu wuxuu kaa caawin karaa buuxinta aamusnaanta oo wuxuu ku siin karaa wax aad ka fikirto marka aadan dareensanayn inaad wax badan qabato.

In kasta oo aad muusigga aad jeceshahay gasho ayaa ku dejin kara (ama ku tamar gelin kara, ama kugu kicin kara, ama wax kasta oo kale, iyadoo kuxiran nooca muusig ee aad doorbideyso), xitaa waxay yeelan kartaa xoogaa faa'iidooyin ah oo maskaxdaada ah, oo ay kujirto feejignaan iyo xusuus kor uqaaday.

Cilmi-baarista qaar ayaa sidoo kale soo jeedinaysa in muusiggu uu yeelan karo awood uu ku caawiyo yareynta iyo astaamaha niyad-jabka.

7. Isku day shaqooyin fudud

Waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad wax sameyso haddii ay jiraan waxyaabo badan oo aan fiicneyn ama lagu caajiso (sida shaqooyinka, biilasha, ama shaqooyinka) ee la qabto. Haddii ay isa soo tarayeen, fikirka wax ka qabashadooda waxay dareemi karaan cabsi gaar ah.

Isku day inaad sameysid liistada wax kasta oo aad u baahan tahay inaad daryeesho. Kadib, ku kala sare iyaga mudnaanta - maxaa loo baahan yahay in la sameeyo ASAP? Maxaa sugi kara ilaa bisha dambe? Waxaad sidoo kale ku abaabuli kartaa iyaga oo ku saleynaya sida ay u fudud yihiin.

Xullo wax fudud ama mudnaan sare oo ka dhig hawshaada maalinta, xitaa haddii ay kugu qaadanayso oo keliya 20 daqiiqo. Wax qabashada, xitaa wax yar, ayaa kaa caawin kara inaad kaa saarto dulligan itaal darrida ah waxayna kugu celin kartaa wadada.

Markaad dhamayso, iskaga gudub liistadaada oo naftaada sii oggolaansho inaad si fudud ku nasato inta ka hadhay maalinta.

8. Hubi baahiyahaaga

Inaad buuxin weydo baahiyahaaga jireed ama shucuureed waxay kaa dhigi kartaa inaad xoogaa dareento caajis.

Isweydii waxyaabaha soo socda:

• Ma biyo qabaa?
• Ma u baahanahay inaan wax cuno?
• Ma inaan hurdo badan helaa?
• Ma jiraan wax iga xanaajinaya ama igu walaacaya?
• Miyaan ka sii fiicnaan lahaa dadka?
• Ma u baahanahay xoogaa waqti ah kaligey?

Waxay kuxirantahay jawaabahaaga, waxaad ubaahnaan kartaa wakhti wakhti isxilqaan ah.

9. Abuur jadwal

Haddii aad ogaatid inaadan inta badan rabin inaad wax qabato, oo aad si joogto ah ugu adag tahay inaad daryeesho howlaha iyo mas'uuliyadaha kale, sameynta jadwal ayaa kaa caawin kara.

Waxaad horeyba u isticmaali laheyd qorsheeye si aad uxasuusato howlaha muhiimka ah ama shirarka aadan ilaawi karin, laakiin jadwalka ayaa kaa caawin kara inaad yeelato qorshe adag oo ah waxa aad sameyn laheyd markii aadan dareemeyn inaad wax qabato.

Uma baahnid inaad xisaab sameysid daqiiqad kasta oo ka mid ah maalintaada (haddii aysan taasi caawinaynin), laakiin iskuday inaad sameysid qaar ka mid ah waqtiga guud:

• kacaya
• u diyaar garowga maalinta
• cunto sameynta
• iskuulka, shaqada, ama masuuliyadaha guriga
• aragtida asxaabta ama howlaha kale ee bulshada
• sariirta aadayso

Sidoo kale waqti gaar ah u yeelo howlaha aad jeceshahay iyo inaad waqti la qaadato dadka aad jeceshahay.

Iskuday inaadan aad ugu adkaan naftaada haddii aadan ku adkeysan karin jadwalkaan. Waxay unoqon kartaa calaamad muujinaysa inaad ubaahantahay inaad dib ushaqeyso waxyaabaha qaar ama aad waqti gaar ah uqabato howlaha qaarkood.

10. Akhriso (ama dhagayso) buug

Xusuusnow, runti waa caadi in aan waxba la qaban mararka qaarkood. Laakiin hadaad dareento sidaada oo kale waa in inaad wax qabato ama aad dareento xoogaa dambi ah "waqti lumis," akhriska buuggu wuxuu noqon karaa hab hoose oo lagu dareemo wax soo saar, gaar ahaan haddii uu yahay buug aan qormooyin ku qorneyn oo ku saabsan mowduuc aad rabto inaad wax badan ka barato.

Haddii aad dareento tamar aad u hooseysa oo xitaa aad qaban karto buug (way dhacdaa), bedelkeeda tixgeli buuga maqalka. Maktabado badan ayaa kuu oggolaanaya inaad amaahato buugaag maqal ah ama buugag elektaroonig ah oo bilaash ah, illaa intaad haysato kaarka maktabadda.

Buugaagta maqalku waxay ku fiican yihiin dadka aan haysan waqti badan oo ay wax ku akhriyaan, maaddaama aad ku raaxeysan karto buugaagta intaad samaynayso wax kasta oo kale. Waxay sidoo kale ku deeqi karaan hab "wax lagu akhriyo" haddii aad doorbidi laheyd inaad weli aamusnaato oo dhawaqyada kuu daayo.

10. U fiirso astaamaha kale ee caafimaadka maskaxda

Inaadan rabin inaad wax sameyso micnaheedu maahan inaad niyad jab leedahay, laakiin mararka qaarkood waxay noqon kartaa calaamad.

Niyad jabku badanaa ma fiicnaado iyada oo aan taageero laga helin xirfadlaha caafimaadka maskaxda, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in lala hadlo daaweeyaha haddii talooyinka kor ku xusan aysan u muuqan inay caawinayaan.

Waxa kale oo fiican inaad gaadho haddii aad la kulanto:

• niyadda oo joogto ah
• xiisaha aad u leedahay waxyaabaha aad sida caadiga ah ka hesho
• xiisaha guud ee waxyaalaha badankood
• tamar hoose ama daal
• fikradaha is-dhaawacidda ama is-dilka
• xanaaqa ama isbeddelada kale ee aan caadiga ahayn
• dareemid faaruqnimo, rajo la’aan, ama qiimo la’aan

Dadka walaaca ku nool sidoo kale waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay wax walba sameeyaan markay dareemaan welwel gaar ah ama walwal. Waxaa laga yaabaa inaad dareento nasasho la'aan oo aadan awoodin inaad wax ku degto ama aad uga gudubto howsha una gudubto howl.

Daaweeyayaashu waxay kaa caawin karaan inaad ka shaqeysid astaamaha walwalka, markaa waa fikrad fiican inaad la xiriirto haddii aad la kulanto:

• welwel joogto ah ama cabsi u muuqata inaan la xakamayn karin
• fikirka tartanka
• hurdo la’aan
• weerarada argagaxa
• calool xanuun

Ma hubo halka laga bilaabayo? Hagahayaga helitaanka daaweyn la awoodi karo ayaa kaa caawin kara.

Waxaad tahay garsooraha ugufiican baahidaada. Mararka qaarkood, waxba ha qaban waa sida saxda ah ee aad u baahan tahay - waana caadi. Kaliya iska ilaali inaad fiiro gaar ah u yeelatid calaamadaha kale ee kaaga digi kara wax kale oo socda.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.